- Sakit leher bisa terjadi karena beberapa sebab seperti contoh salah tidur.
- Sakit leher biasanya menyebabkan penderitanya kesulitan untuk menengok atau menoleh.
- Berikut adalah sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk menjaga agar leher tetap sehat.
SKOR.id - Berikut adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menghindarkan diri dari sakit leher.
Sakit leher adalah sebuah penyakit yang kerap dialami banyak orang, ditandai dengan rasa tidak nyaman di bagian leher dan sekitarnya.
Biasanya, sakit leher menyebabkan penderitanya kesulitan untuk menoleh atau menengok.
Salah satu penyebab sakit leher yang paling umum adalah salah tidur, biasa terjadi saat tidur tanpa penopang leher.
Oleh sebab itu, Skor.id mencoba merangkum beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menjaga leher tetap sehat berdasarkan laman Mejor Con Salud.
1. Latihan isometrik bolak-balik
Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Luruskan punggung dan leher Anda, kemudian taruh salah satu telapak tangan di dahi Anda.
Setelah itu, berikan sedikit tekanan ke dahi Anda tanpa mengubah posisi leher. Latihan ini baiknya dilakukan dalam waktu 20 detik setiap sesinya.
2. Latihan isometrik samping
Hampir sama dengan latihan yang pertama, yang berbeda adalah gerakan ini diarahkan ke samping, kanan dan kiri.
Taruh telapak tangan di sisi kepala, kira-kira di sebelah mata atau rahang dan tekan perlahan tanpa mengubah posisi leher.
Lakukan latihan ini sebanyak tiga set dengan per setnya 20 detik, diselingi dengan istirahat 45 detik setiap set.
3. Latihan memakai alat bantu
Latihan ini dilakukan dengan berbaring dengan memegang piringan berbobot ringan. Kepala dan leher tidak boleh menyentuh alas berbaring.
Pegang piringan di belakang kepala Anda dan dorong seolah-olah Anda sedang mengangguk. Setiap gerakannya harus dipertahankan selama satu detik.
Latihan ini juga bisa dilakukan ke arah sebaliknya, yakni ke atas dengan memegang cakram di dahi dan memberi dorongan kepala ke arah belakang.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Copa America 2021: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap https://t.co/RKxcNDcjhn— SKOR.id (@skorindonesia) June 28, 2021
Berita Bugar Lainnya:
