Rutinitas Orang Jepang yang Akan Menurunkan Berat Badan Hanya dalam 5 Menit

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Orang Jepang dikenal memiliki penampilan fisik yang luar biasa, jauh dari istilah kelebihan berat badan.
  • Semua itu bermula pada fakta bahwa orang Jepang memiliki budaya kesehatan yang dapat dipelajari banyak orang.
  • Kenichi Sakuma, seorang pelatih kebugaran terkenal, menemukan latihan khusus yang memperkuat bagian perut, bokong, dan seluruh kaki.

SKOR.id - Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk menganalisis fisik orang Jepang, Anda akan melihat sesuatu tentang mereka: mereka tampak luar biasa.

Tanpa ragu, mereka pastinya memiliki beberapa formula untuk menjadi tipis dan berserat untuk sebagian besar. Apakah semua membungkuk dalam salam yang Anda lakukan ratusan kali sehari? Atau mungkin kekuatan upacara minum teh tradisional mereka?

Pada akhirnya, semua bermuara pada fakta bahwa orang Jepang memiliki budaya kesehatan yang dapat dipelajari banyak orang.

Resep mereka bukanlah sesuatu yang istimewa, hanya mereka sangat menginternalisasinya dan mereka mengikutinya dengan benar: aktivitas fisik sehari-hari, pola makan sehat berdasarkan ikan dan nasi.

Untuk ini, mungkin, harus ditambahkan jumlah jam kerja yang tidak sehat, yang mencegah mereka memiliki terlalu banyak waktu luang.

Banyak rutinitas dan kebiasaan dari segala jenis telah diimpor dari Jepang untuk mencapai kondisi fisik dan mental yang patut ditiru.

Salah satu yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir adalah metode Sakuma, yang diciptakan oleh Kenichi Sakuma, seorang pelatih kebugaran para model dan selebritas terkenal di dunia.

Metode pelatihan ini mengusulkan untuk memperbaiki dan merawat postur tubuh untuk meningkatkan efektivitas latihan dan gerakan dalam kehidupan sehari-hari.

Kata pelatih Jepang itu, memperbaiki postur tubuh sangat penting agar proses kehilangan lemak menjadi seefektif mungkin dan, juga kebetulan, bisa untuk mengatasi beberapa masalah seperti sakit kepala berulang, nyeri haid atau masalah sembelit. .

Bagaimana metode ini dilakukan?
Sakuma mengaku hanya membutuhkan waktu lima menit sehari.

Kelihatannya simpel, tetapi sang ahli memastikan bahwa hasil akan terlihat di perut, bokong, dan seluruh kaki tanpa harus menghabiskan berjam-jam berlatih di gym.

 

Menurut penciptanya, terdapat beberapa latihan peregangan yang sebaiknya dilakukan tanpa perlu beban atau alat yang rumit di rumah. Hanya barang biasa seperti kursi atau handuk yang digunakan, yang bisa menggantikan tikar.

  • Latihan 1: Berbaring telungkup di atas matras dan letakkan tangan di belakang kepala saat dada, paha, dan betis diangkat dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik tiga kali berturut-turut, sementara kaki Anda saling mendorong dan Anda mengencangkan otot gluteal.
  • Latihan 2: Lanjutkan tengkurap dengan tangan bersilang di bawah dagu, angkat kaki, silangkan pergelangan kaki, dan angkat dengan lutut ditekuk untuk memisahkan paha dari lantai. Tahan posisi selama 6 detik, istirahat dan ulangi sepuluh kali.
  • Latihan 3: Duduklah di kursi, dengan punggung lurus, biarkan tangan jatuh ke sisi pinggul dan telinga menjauh dari bahu. Setiap sisi pinggul harus dinaikkan secara bergantian tanpa menggerakkan bahu dan mempertahankan posisi selama 3 detik di setiap sisi dan ulangi sepuluh kali tanpa istirahat.
  • Latihan 4: Duduklah di kursi, condongkan tubuh sedikit ke depan, jagalah punggung agar tetap lurus. Pegang siku dengan tangan dan angkat lengan agar lengan tetap sejajar dengan punggung. Tahan posisi selama 6 detik, selalu ulangi sebanyak sepuluh kali.
  • Latihan 5: Duduk di kursi, silangkan tangan, letakkan kaki selebar pinggul. Satukan kedua siku dengan kedua tangan bertumpu pada lutut terpisah dan angkat lengan bersilang di atas kepala tanpa menggerakkan tubuh bagian atas. Tahan pose selama 6 detik dan ulangi sepuluh kali.

Agar metode menjadi lebih efektif dan tahap stagnasi tidak terjadi, ahli memastikan bahwa hari istirahat harus dibiarkan antara dua sesi mulai dari minggu ketiga.

Apakah itu benar-benar bekerja?
Terlepas dari keberhasilannya, sulit dipercaya bahwa metode ini sama ajaibnya dengan yang diklaim. Harus diingat bahwa hasil yang dibanggakan Sakuma dicapai dengan model yang sudah memiliki tipe tubuh yang sangat spesifik. Di sisi lain, cara ini harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan sehat agar tercapai defisit kalori.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Tips Jaga Berat Badan ala Pembalap MotoGP, Mulai dari Faktor Gen hingga Makanan

Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause

Transformasi Menakjubkan, Berat Badan Ricky Hatton Turun 25,4kg Jelang Laga Comeback di Usia 44

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...

Kiat dari para ahli di bawah ini adalah perubahan kecil yang bisa Anda mulai terapkan dalam rutinitas harian Anda – tanpa merasa kesulitan - memasuki tahun baru 2023.

5 Kunci untuk Menjadi Orang yang Menarik (dan Berhenti Menjadi Membosankan), Menurut Harvard

5 Kunci untuk Menjadi Orang yang Menarik (dan Berhenti Menjadi Membosankan), Menurut Harvard

Menjadi membosankan dapat menutup banyak pintu dan peluang bagi Anda, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda ubah dengan mudah.

Studi Baru Mematahkan 10 Mitos tentang Remaja dan Tidur

Studi Baru Mematahkan 10 Mitos tentang Remaja dan Tidur

Penelitian baru mengungkap mitos umum tentang tidur remaja dan menjelaskan mengapa kebanyakan remaja tidak mencapai waktu tidur 8 hingga 10 jam yang direkomendasikan per malam.

Tips Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda Tetap Berjalan

Tips Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda Tetap Berjalan

Menjadi spesifik, namun fleksibel adalah salah satu cara Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan lebih baik

Cara Terbaik untuk Detoksifikasi setelah Pesta Tahun Baru; 5 Kebiasaan untuk Usus Sehat

Setelah semua kesenangan dan kemeriahan, saatnya mendetoksifikasi sistem pencernaan Anda. Seorang ahli gizi berbicara tentang cara terbaik untuk membersihkan usus Anda setelah pesta makan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Logo PBSI

Badminton

PBSI Cuma Kirim 3 Wakil ke Arctic Open 2025, Semua Ganda Putri

Hanya ada tiga wakil Indonesia di Arctic Open 2025, semua turun di nomor ganda putri.

Teguh Kurniawan | 05 Oct, 16:55

Pemain FC Utrecht, Miliano Jonathans, yang juga berstatus bagian dari Timnas Indonesia. (Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Timnas Indonesia

Sebelum ke Timnas Indonesia, Miliano Jonathans dan Shayne Pattynama Sama Sumbang Assist

Rapor lima pemain berlabel Timnas Indonesia bersama klubnya di luar negeri pada Minggu (5/10/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 16:36

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 16:27

Kesatria Bengawan Solo

Basketball

Pelatih Terbaik IBL 2025 Pilih Kesatria Bengawan Solo sebagai Pelabuhan Baru

Tak lama setelah memutuskan cabut dari RANS Simba Bogor, Anthony Garbelotto langsung menemukan pelabuhan barunya.

Teguh Kurniawan | 05 Oct, 16:22

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2025-2026 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 15:47

Hasil kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 2

Deltras FC Kalahkan Persiku pada Duel Enam Gol, Persiraja dan Garudayaksa FC Berbagi Poin

Rekap hasil dua laga lanjutan pekan keempat Championship 2025-2026 yang digelar Minggu (5/10/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 15:45

Timnas Basket Putra Indonesia

Basketball

Skuad Dipangkas Jadi 18 Pemain, Timnas Basket Indonesia Terus Matangkan Persiapan SEA Games

Enam pemain dicoret dari skuad Timnas Basket Putra Indonesia untuk SEA Games 2025.

Teguh Kurniawan | 05 Oct, 15:17

Hasil pertandingan futsal. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Hasil Pro Futsal League 2025-2026: Black Steel-Pangsuma FC Menang Besar, Derbi Jakarta Dramatis

Empat pertandingan penutup pekan pertama Pro Futsal League 2025-2026 pada Minggu (5/10/2025).

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 14:22

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia.

Timnas Indonesia

Putaran Keempat Kualifikasi Piala Dunia 2026: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran keempat Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 05 Oct, 13:01

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 05 Oct, 13:01

Load More Articles