Tips Menjaga Resolusi Tahun Baru Anda Tetap Berjalan

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Pergantian tahun biasanya akan ditandai dengan membuat beberapa resolusi.
  • Namun, orang cenderung menetapkan resolusi yang persis sama dari tahun ke tahun.
  • Seorang psikolog memberikan tips tentang bagaimana cara agar resolusi Anda tahun ini berjalan hingga akhir.

SKOR.id - Tahun baru berarti Anda yang baru, bukan? Jadi, ketika kalender beralih ke tahun 2023, Anda telah membuat beberapa resolusi untuk memandu jalan. Mungkin itu adalah janji untuk makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, ataupun menurunkan berat badan.

Apa pun resolusinya, kemungkinan besar itu akan terdengar familier.

“Orang cenderung menetapkan resolusi yang persis sama dari tahun ke tahun,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. “Dan, ini benar-benar menunjukkan bahwa ada kesenjangan antara apa yang kita lakukan dan apa yang kita inginkan.”

Pertanyaannya, bagaimana caranya agar resolusi tahun ini tetap bertahan? Dr. Albers punya beberapa ide.

Apa itu resolusi Tahun Baru?
Resolusi adalah tujuan pribadi dan janji untuk diri sendiri. "Tahun baru" berfungsi sebagai tengara sementara, atau titik waktu, untuk melepaskan diri dari kebiasaan masa lalu dan memulai perilaku baru. Ini adalah kesempatan sempurna untuk awal yang baru.

Ini juga bukan konsep baru. Sejarawan memuji orang Babilonia kuno dengan memulai tradisi membuat resolusi untuk menandai tahun baru.

Resolusi Tahun Baru Umum
Jajak pendapat nasional menawarkan gambaran tentang apa yang paling ingin diubah oleh orang Amerika tentang diri mereka sendiri. Menengok ke belakang selama beberapa tahun terakhir, resolusi paling umum yang terlibat:

  • Menjadi orang yang lebih baik. Tahukah Anda bahwa membantu orang lain dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda?
  • Makan lebih sehat. Cari program diet sehat yang cocok untuk Anda.
  • Berolahraga lebih banyak. Saatnya untuk memulai rutinitas olahraga.
  • Kehilangan berat badan. Pertimbangkan strategi-strategi untuk menurunkan berat badan.
  • Berhenti merokok. Cari cara menghentikan kebiasaan merokok.

Cara membuat resolusi Tahun Baru
Mari kita mulai dengan fakta kehidupan ini: Perubahan adalah sebuah proses.

“Prosesnya tidak seperti saklar lampu,” Dr. Albers mengingatkan. “Banyak perilaku yang terkait dengan resolusi melibatkan aktivitas atau kebiasaan yang Anda miliki selama bertahun-tahun. Beri diri Anda waktu untuk beradaptasi dan membuat perubahan.”

Jadi, saat Anda menetapkan resolusi Tahun Baru, ingatlah tujuh tips ini untuk memilih dan mencapai tujuan Anda.

1. Fokus untuk memulai suatu perilaku
Penelitian menunjukkan bahwa jauh lebih mudah untuk memulai suatu perilaku daripada menghentikannya.

Jadi, jika Anda ingin makan lebih sehat, tetapkan tujuan untuk meningkatkan asupan buah dan sayur Anda, kata Dr. Albers. "Itu akan menempatkan Anda pada jalan yang lebih baik menuju sukses daripada bersumpah menghindari makanan olahan atau tidak makan gula."

2. Tetapkan tujuan yang 'layak ditinggalkan'
Menetapkan tujuan yang tidak berkelanjutan akan menyebabkan kegagalan. Resolusi Anda harus mencerminkan aktivitas atau perilaku yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang.

“Misalnya, fad diet bukanlah sesuatu yang bisa Anda pertahankan secara realistis,” kata Dr. Albers. “Anda berada pada posisi yang lebih baik untuk sukses jika Anda berfokus pada sesuatu seperti makan dengan penuh perhatian, di mana Anda dapat berfokus pada perilaku berkelanjutan berdasarkan pilihan makanan dan bagaimana serta kapan Anda makan.”

3. Bersikaplah spesifik namun fleksibel
Penting untuk menetapkan tujuan kecil, dapat ditindaklanjuti, dan realistis yang didefinisikan dengan baik.

“Resolusi harus konkret,” kata Dr. Albers. “Alih-alih membuat resolusi luas untuk 'berolahraga lebih banyak', buatlah tujuan spesifik bahwa Anda ingin berjalan kaki selama 20 menit sehari. Beri diri Anda target yang dapat dicapai."

Namun, beri diri Anda ruang gerak, dan bersiaplah untuk menyesuaikan diri. (Tidak bisa berolahraga 20 menit sehari? Maka targetkan 15 menit!)

“Bersikaplah fleksibel dan pemaaf,” tambahnya. "Itu bisa membantumu menghindari rasa frustrasi nanti."

4. Identifikasi hambatan
Apa yang menghalangi resolusi Anda? Kemungkinan besar Anda sudah tahu apa yang bisa menjadi titik sakit potensial, apakah itu hambatan fisik (seperti waktu) atau hambatan emosional (seperti rasa takut).

“Mengidentifikasi hambatan sejak awal dapat membantu Anda merencanakan dan menjadi sukses,” kata Dr. Albers.

5. Dapatkan seorang teman
Salah satu prediktor kesuksesan untuk menjaga resolusi Anda melibatkan dukungan sosial. Jadi, temukan anggota keluarga, teman, atau profesional (seperti pelatih kesehatan) yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya.

Pertimbangkan juga resolusi kelompok. Contoh: Sebuah keluarga yang berjanji untuk duduk bersama untuk makan malam setidaknya seminggu sekali.

“Ini membuat semua orang terlibat dan terlibat,” kata Dr. Albers. “Kalian semua bisa bekerja sama.”

6. Beri diri Anda pengingat
Pastikan Anda secara teratur memikirkan resolusi Anda. Posting pengingat di pintu lemari es atau cermin kamar mandi agar tetap segar dan di depan pikiran Anda.

“Pikiran kita sibuk dan aktif,” catat Dr. Albers. “Sangat mudah untuk menetapkan tujuan dan melupakannya dengan cepat.”

7. Simpan data
Pertimbangkan untuk membuat jurnal atau melacak kemajuan Anda pada suatu aplikasi. Jika tujuan Anda terfokus pada olahraga, misalnya, ada banyak aplikasi untuk mencatat aktivitas Anda. Ditto untuk resolusi berbasis makanan.

“Menyimpan data tidak hanya membantu Anda melacak kemajuan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda pada hari-hari ketika itu tidak berjalan dengan baik,” kata Dr. Albers. “Melihat ke belakang dari waktu ke waktu untuk melihat apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda tetap termotivasi.”

Bagaimana jika Anda gagal mencapai tujuan Anda?
Inilah ekspektasi realistis terkait resolusi Tahun Baru Anda: Mungkin ada saatnya Anda melanggarnya.

Satu studi menemukan bahwa hampir 1 dari 4 pembuat resolusi tidak dapat mempertahankan perilaku baru mereka selama seminggu terakhir. Satu bulan memasuki tahun baru, hampir setengah dari peserta sudah menyerah pada tujuan mereka.

Jadi, itu terjadi. Tetapi jika Anda menemui kesulitan, jangan menyerah! Alih-alih, fokuslah untuk kembali ke jalur yang benar dan tidak menyalahkan diri sendiri karena salah langkah.

“Bersikap baik dan berbelas kasih terhadap diri sendiri,” mendorong Dr. Albers. “Perubahan membutuhkan waktu. Terus saja berjalan dan gigih. Kembalilah ke tujuan Anda dan beri diri Anda kesempatan untuk melakukan perubahan dengan cara yang kecil dan dapat dicapai.”

Jadi, ini untuk Anda yang baru di tahun yang baru. Semoga beruntung.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...

Source: Health Cleveland Clinic

RELATED STORIES

Cara Terbaik untuk Detoksifikasi setelah Pesta Tahun Baru; 5 Kebiasaan untuk Usus Sehat

Cara Terbaik untuk Detoksifikasi setelah Pesta Tahun Baru; 5 Kebiasaan untuk Usus Sehat

Setelah semua kesenangan dan kemeriahan, saatnya mendetoksifikasi sistem pencernaan Anda. Seorang ahli gizi berbicara tentang cara terbaik untuk membersihkan usus Anda setelah pesta makan.

Tantangan Dry January: Ini Cara Mempertahankan Kebiasaan Sehat Itu Sepanjang Tahun

Tantangan Dry January: Ini Cara Mempertahankan Kebiasaan Sehat Itu Sepanjang Tahun

Dry January, tantangan tanpa alkohol, menawarkan penangguhan, reset, kesempatan untuk merenungkan pengaruh alkohol terhadap kehidupan kita. Orang-orang bersumpah untuk menukar kegemaran mabuk selama 31 hari dengan kejernihan mental.

Martina Navratilova Didiagnosis Kanker Tenggorokan dan Payudara: 14 Tanda yang Perlu Anda Ketahui

Martina Navratilova Didiagnosis Kanker Tenggorokan dan Payudara: 14 Tanda yang Perlu Anda Ketahui

Martina Navratilova telah didiagnosis menderita kanker tenggorokan dan payudara. Jara tunggal Grand Slam 18 kali itu, yang divonis kanker payudara pada 2010, akan memulai pengobatan di New York bulan ini.

Berjalan Kaki sebagai Olahraga: 7 Mitos dan Fakta yang Perlu Diketahui

Berjalan Kaki sebagai Olahraga: 7 Mitos dan Fakta yang Perlu Diketahui

Ada banyak alasan mengapa jalan kaki begitu populer. Olahraga ini menawarkan semua manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan cardio intensitas rendah (LISS) lainnya.

Cara Membaca Label Nutrisi dengan Benar

Cara Membaca Label Nutrisi dengan Benar

Label nutrisi — kotak kecil persegi panjang yang dicetak pada setiap makanan dan minuman kemasan — dimaksudkan sebagai alat yang berguna untuk membuat pilihan makanan sehat.

10 Tren Kesehatan yang Diharapkan Viral Sepanjang Tahun 2023

10 Tren Kesehatan yang Diharapkan Viral Sepanjang Tahun 2023

Untuk mengantisipasi tahun 2023, Cleveland Clinic mencari tahu mengenai penyedia layanan kesehatan, praktik kesehatan, dan kebugaran mana yang diprediksi pantas menjadi tren di tahun baru. Dari diet dan olahraga hingga perawatan kulit dan perawatan diri, berikut adalah 10 kebiasaan sehat yang kami harap akan berhasil di tahun mendatang.

10 Merek Raket Bulu Tangkis Terbaik yang Bisa Jadi Pilihan, dari Li-Ning hingga Yonex

Tentunya, tiap merek raket memiliki ciri khas masing-masing dengan sedikit variasi pada bobot, keseimbangan, dan kelenturan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Persija vs Madura United. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Parade Foto: Pesta Gol Persija Jakarta di Stadion Pakansari

Sebelum libur kompetisi, pekan ke-10 Liga 1 2024-2025 ditutup kemenangan besar Persija Jakarta atas Madura United, Rabu (6/11/2024).

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 08:18

Piala AFF Futsal 2024 atau ASEAN Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

ASEAN Futsal Championship 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal 2024 atau ASEAN Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 07:27

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 08 Nov, 07:27

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 07:26

Press Conference PBPI

Other Sports

Kirim 6 Wakil ke FIP Rise Manila 2024, PBPI Yakin Tembus Semifinal

Keenam atlet padel yang akan berlaga dalam FIP Rise Manila pekan depan di Filipina sebelumnya sudah tampil pada PON Aceh-Sumut 2024.

Nizar Galang | 08 Nov, 04:32

Didier Deschamps tak panggil Kylian Mbappe ke skuad Timnas Prancis. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Didier Deschamps Kembali Tak Panggil Kylian Mbappe ke Skuad Timnas Prancis

Didier Deschamps tak memanggil Kylian Mbappe dalam persiapan Prancis untuk laga UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 03:53

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Load More Articles