- Aktivitas berlebihan bisa menimbulkan cedera.
- Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko cedera tersebut.
- Cedera otot dan persendian jadi cedera yang paling sering terjadi.
SKOR.id - Berikut ini adalah cara mengatasi dan menghindari cedera karena aktivitas fisik yang berlebihan.
Saat seseorang melakukan program latihan fisik yang berbeda dari biasanya, tak jarang hal ini bisa menimbulkan cedera.
Selain itu, cedera juga bisa timbul karena peningkatan rutinitas latihan daripada biasanya.
Aktivitas fisik yang berlebihan biasanya menimbulkan cedera otot atau persendian.
Kesalahan melakukan latihan yang terlalu cepat, atau kesalahan teknik saat melakukan aktivitas fisik jadi dua hal utama yang biasanya menimbulkan cedera ini.
Lalu, bagaimana cara mengatasi dan menghindari agar tak mendapat cedera dalam kejadian tersebut?
Skor.id melansir dari Mundo Deportivo, apa saja langkah-langkah yang bisa dilakukan:
1. Alat dan Cara yang Tepat
Tak peduli jika latihan tersebut merupakan rutinitas baru atau sudah lama, teknik dan alat yang tepat sangat penting artinya.
Sepatu contohnya, menggunakan sepatu yang tepat jadi salah satu cara untuk mengurangi risiko cedera.
Selain itu, mengikuti cara dan alat yang direkomendasikan oleh ahli akan mengurangi risiko cedera.
2. Tak Perlu Terburu-buru
Jika memulai latihan baru, tak perlu tergesa-gesa untuk masuk ke latihan yang lebih berat.
Perlahan-lahan dari latihan yang ringan akan membuat tubuh lebih mudah beradaptasi.
Selain itu, daripada olahraga dua hari berturut-turut, lebih baik olahraga 30 menit setiap hari, akan lebih baik untuk menghindari cedera.
3. Naikkan Level Latihan Bertahap
Lakukan semuanya dengan bertahap, entah misal latihan berlari atau angkat besi.
Sebaiknya tak melebihi pertambahan 10 persen per pekan untuk setiap latihan.
Hal ini untuk menghindari cedera karena otot yang kaget tiba-tiba mendapat beban berat.
4. Selingi Rutinitas dengan Latihan yang Lain
Daripada hanya fokus pada satu jenis latihan, selingan latihan yang lain lebih dianjurkan oleh para ahli.
Berjalan, bersepeda, berenang, dan berlari jadi kegiatan selingan yang bisa dilakukan saat latihan.
Hal ini agar tubuh menggunakan otot bagian tubuh yang lain, dan menghindari cedera karena beban terlalu berat ke satu bagian tubuh saja.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Penguasa @J_League_En Saat Ini = KYOGO FURUHASHI
Dengan 14 gol, penyerang Vissel Kobe ini jadi top skor sementara Meiji Yasuda J1 League. Apakah ia bisa mempertahankan performa sampai akhir musim?
Selengkapnya: https://t.co/IxVhjhPRNK pic.twitter.com/uZagmYiYWU— SKOR.id (@skorindonesia) July 6, 2021
Berita Tips Bugar Lainnya:
