Pentingnya Recovery Setelah Perlombaan Lari

Dini Wulandari

Editor:

  • Memulihkan diri setelah perlombaan lari sangat dibutuhkan tubuh.
  • Pulih setelah balapan tidak cuma soal tidur terus menerus.
  • Ada rencana yang mencakup nutrisi baik, peregangan, dan istirahat yang harus diikuti. 
  • Berikut tips recovery setelah perlombaan berlari yang bisa dipraktikkan.

SKOR.id - Sekarang ini banyak sekali dibahas soal persiapan lari marathon atau lari lomba jarak jauh lainnya, namun hanya sedikit yang memberikan cara memulihkan setelah itu.

Padahal recovery juga merupakan hal yang sangat penting guna menghindari cedera dan masalah lain tubuh setelah diporsir tenaganya.

Recovery setelah berolahraga sendiri bukan berarti Anda harus tidur sepanjang hari dan tidak melakukan apa-apa selama berhari-hari.

Pemulihan di sini adalah mengikuti tahapan mulai dari asupan air, nutrisi, peregangan dan tentu saja istirahat.

Jika recovery Anda tidak optimal, tubuh mungkin akan mengalami kelelahan, nyeri otot, malas bergerak, kram, suasana hati yang buruk, perubahan tidur, konsentrasi rendah, infeksi, dan bahkan penurunan libido.

Untuk itu ada beberapa cara yang bisa direkomendasikan dalam melakukan recovery. Berikut uraiannya:

1. Tingkatkan hidrasi

Saat berlari atau berolahraga tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Jadi sebaiknya setelah menyentuh garis finis, usahakan Anda terhidrasi dengan baik.

Bukan berarti langsung meminum air putih sebanyak 2 liter saat itu juga, karena itu tidak baik.

Sebaiknya mengonsumsi lebih banyak cairan pada hari itu dan berikutnya.

2. Asupan nutrisi yang tepat

Seperti air, hal yang sama juga berlaku untuk makanan. Anda mungkin menjalani diet sebelum balapan lari, tapi begitu selesai ada baiknya kembali mendapatkan glikogen yang hilang dengan makanan untuk membantu perbaikan otot.

Tingkatkan jumlah protein dan karbohidrat dalam beberapa hari setelah perlombaan, tetapi selalu ingat bahwa ini berasal dari sumber yang sehat.

3. Kembali rileks

Jelang perlombaan lari, kandang muncul kecemasan, kegelisahan, dan stres. Nah, begitu kompetisi selesai, perlu beberapa saat untuk kembali "normal".

Beberapa orang tidak bisa tidur malam meskipun sangat lelah, karena jumlah adrenalin yang masih ada di dalam tubuh.

Sedikit demi sedikit, Anda harus tenang, bernapas lebih lambat, melakukan meditasi, atau berbaring untuk membaca.

Apa pun yang bisa dilakukan untuk memperlambat putaran jantung dan pernapasan.

4. Lakukan peregangan

Seperti yang sudah dipublikasikan majalah Acta Pediatrica Costarricense, peregangan merupakan kunci lain untuk pulih setelah berlari panjang.

Namun, peregangan yang dilakukan ada tekniknya sendiri, harus perlahan dan gerakan lembut. Cara ini digunakan untuk menghindari beban otot yang berlebihan sehingga memperlambat tahap pemulihan.

Penting bagi kita untuk melakukan pemanasan dengan gerakan sendi sebelum mulai melakukan peregangan.

15 menit sehari peregangan mungkin sudah cukup. Pilihan lainnya adalah melakukan kelas yoga kecil, dengan latihan khusus untuk kaki.

5. Coba istirahat aktif

Akhir-akhir ini, ada pembicaraan tentang "istirahat aktif" untuk dapat pulih setelah perlombaan lari, mengesampingkan gagasan bahwa Anda perlu tidur 48 jam berturut-turut dan itu sudah cukup.

Tren ini menyarankan untuk melakukan latihan ringan, seperti berjalan-jalan, daripada tetap "tanpa melakukan apa pun" selama beberapa hari.

Terakhir, beberapa pelari juga memilih sesi sport massage setelah lomba usai – keesokan harinya – dan ada pula yang memilih perawatan panas dan dingin di kolam atau bak mandi.

Pada akhirnya, ini tentang mencoba berbagai pilihan dan mempertahankan yang paling efektif untuk masing-masing opsi.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

5 Nilai yang Dapat Diperoleh dari Olahraga

Source: Mejor Con Salud

RELATED STORIES

Aramco Racing Team VR46 Pakai Mesin Ducati di Musim MotoGP 2022

Aramco Racing Team VR46 Pakai Mesin Ducati di Musim MotoGP 2022

Aramco Racing team VR46 akan diperkuat dengan mesin rakitan Ducati pada musim MotoGP 2022.

6 Latihan Memperkuat Otot saat Duduk

6 Latihan Memperkuat Otot saat Duduk

Berikut adalah tips memperkuat otot saat beristirahat di tempat duduk.

Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Dilansir dari Mundo Deportivo, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan yang dialami manusia.

5 Makanan yang Bisa meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

5 Makanan yang Bisa meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

Berikut ini Skor.id memaparkan 5 makanan yang bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Kram dapat menyerang siapapun, termasuk para atlet olahraga. Meski begitu, kram dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pada rilis perdananya, Guard GD6 memiliki tiga warna, yakni avocado, aquabloom, dan pinkstar. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Guard GD6 Tawarkan Semua yang Diperlukan Sepatu Basket

Guard GD6 menawarkan berbagai keunggulan sepatu basket model low cut dengan harga terjangkau.

Tri Cahyo Nugroho | 11 Jan, 18:43

Christopher Nkunku, bintang Chelsea. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Inggris

Hasil Chelsea vs Morecambe: The Blues Pesta Gol, Menang 5-0

Chelsea berhasil lolos ke putaran keempat Piala FA 2024-2025 setelah menang 5-0 atas Morecambe, Sabtu (11/1/2025) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 11 Jan, 17:24

Desain-desain jaket puffer, rompi, dan celana merek Off Season karya Kristin Juszczyk, istri bintang NFL dari San Francisco 49ers, Kyle Juszczyk, memang unik dan menarik. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

Culture

Kristin Juszczyk x Emma Grede Kolaborasi Bikin Off Season

Off Season merupakan merek yang terinspirasi dari tampilan DIY dari Kristin Juszczyk, istri bintang NFL dari San Francisco 49ers, Kyle Juszczyk.

Tri Cahyo Nugroho | 11 Jan, 16:29

AC Milan membidik pemain sayap, targetnya Marcus Rashford atau Francisco Trincao. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Perbandingan Marcus Rashford dan Francisco Trincao, Sayap Impian AC Milan

AC Milan membidik pemain sayap di bursa transfer Januari 2025 ini, pilihannya antara Marcus Rashford dan Francisco Trincao.

Irfan Sudrajat | 11 Jan, 15:38

Bek Liverpool, Trent Alexander-Arnold, menjadi incaran Real Madrid. (Yusuf/Skor.id).

Liga Inggris

Hasil Liverpool vs Accrington: Menang 4-0, The Reds ke Putaran Empat Piala FA

Liverpool menang 4-0 atas Accrington Stanley dalam putaran ketiga Piala FA 2024-2025, Sabtu (11/1/2025) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 11 Jan, 14:39

Hasil Pro Futsal League 2024-2025, kompetisi futsal putra kasta tertinggi di Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Rekap Hasil Pro Futsal League 2024-2025: Unggul FC Menang, Black Steel vs Bintang Timur Seri

Lima pertandingan di hari pertama pekan kedua Pro Futsal League 2024-2025 pada Sabtu (11/1/2025).

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 14:34

Dewa United vs Arema FC. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Hasil Dewa United vs Arema FC: Alex Martins Brace, Banten Warriors Taklukan Singo Edan

Hasil dan jalannya pertandingan lanjutan pekan ke-18 Liga 1 2024-2025 pada Sabtu (11/1/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 11 Jan, 14:01

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Shin Tae-yong dan Erick Thohir Saling Beri Ucapan Perpisahan, Patrick Kluivert Tiba di Indonesia

Shin Tae-yong mengucapkan perpisahan usai tak lagi jadi pelatih Timnas Indonesia, disusul kedatangan Patrick Kluivert.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 13:52

Laga Manchester City vs Salford City di Piala FA 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Man City vs Salford City di Piala FA 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Manchester City vs Salford City di Piala FA 2024-2025 yang akan digelar pada Minggu (12/1/2025) pukul 00.45 WIB.

Irfan Sudrajat | 11 Jan, 11:01

PSS Sleman vs Persebaya Surabaya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Hasil PSS vs Persebaya: Dihajar Elang Jawa, Bajul Ijo Alami Kekalahan Beruntun

PSS Sleman menaklukkan Persebaya Surabaya dengan skor 3-1, di Stadion Manahan, Solo.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 10:46

Load More Articles