6 Latihan Memperkuat Otot saat Duduk

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Duduk terlalu lama bisa memengaruhi kondisi otot di beberapa bagian tubuh.
  • Ada jenis latihan untuk memanfaatkan istirahat dengan tujuan memperkuat otot.
  • Berikut adalah 6 tips gerakan latihan untuk membuat otot Anda tetap kuat.

SKOR.id - Sibuk sehingga tidak dapat berolahraga? Tidak perlu khawatir karena pada dasarnya, olahraga dapat dilakukan dalam berbagai situasi dan kondisi.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk keluar memakai sepatu dan pakaian olahraga dan keluar rumah, sementara Anda harus menyelesaikan tugas pekerjaan atau pelajaran, ada cara yang cukup untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda.

Pertama adalah menyadari bahwa Anda harus istirahat sejenang. Menghabiskan berjam-jam di depan komputer dapat memiliki efek negatif pada kondisi fisik.

Menghabiskan berjam-jam dalam posisi yang sama akan menekan serat otot dan tulang belakang, yang akhirnya melemahkan tulang belakang.

Karena itu, penting menyadari bahwa kita harus istirahat sejenak untuk melakukan peregangan.

Ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan dari kursi untuk menjaga tubuh tetap fit dan otot-otot dalam kondisi prima.

Berikut adalah tips melakukan olahraga menggunakan kursi, dengan gerakan di tempat duduk Anda:

Otot Paha dan Betis

Latihan ini bertujuan mengencangkan paha depan Anda dan meregangkan betis Anda. Untuk melakukan ini, kita harus duduk dengan punggung lurus.

Tempatkan satu kaki di tetap di tanah, lalu angkat kaki lainnya. Pastikan postur Anda tidak berubah.

Setelah itu, perlahan arahkan kaki hingga lurus sejajar dengan duduk Anda, regangkan betis. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi dengan kaki lainnya.

Otot Bahu

Latihan lain yang bisa kita lakukan dengan duduk memungkinkan kita melatih otot-otot tangan.

Angkat lengan kanan ke atas dan ayunkan menyilang hingga ke belakang kepala sambil menyentuh bahu kiri.

Dorong tangan ke atas lalu gerakan tangan hingga sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali.

Lalu gerakan lainnya adalah rentangkan lengan Anda sehingga sejajar dengan bahu.

Setelah itu, ayun tangan tanda ke depan seperti membentuk setengah linkaran. Lakukan ini 10 kali.

Otot Punggung

Untuk latihan ini dilakukan dengan perlahan. Caranya adalah dengan menggerakkan tubuh Anda sedikit berbalik ke sisi kiri. Tubuh Anda condong ke satu sisi.

Kaki kanan Anda lurus sedangkan yang satu sebagai penopang bagi tubuh Anda yang condong tersebut. Lakukan ini dengan perlahan dan tidak boleh dalam tempo yang cepat.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lanjutkan ke arah lainnya juga dengan hitungan yang sama.

Otot Bokong

Gerakan ini sederhana namun dapat memperkuat otot bokong yang memiliki bagian otot terbesar dalam tubuh.

Bokong yang kuat bisa sangat membantu saat berlari, berenang, dan menaiki tangga.

Jejakkan kedua telapak kaki di lantai selebar bahu lalu angkat bokong 4-5 cm dari dudukan kursi.

Naikkan dan turunkan seperti melakukan squat. Usahakan agar punggung tetap lurus saat melakukan gerakan ini.

Otot Leher

Pandangan yang terus menerus ke layar komputer akan memengaruhi leher dan punggung. Untuk meregangkan leher, Anda harus duduk tegak, kaki menancap di tanah dan kepala ke depan.

Selanjutnya, perlahan-lahan memutar kepala untuk melihat ke satu bahu, lalu angkat dagu perlahan sehingga pandangan terangkat.

Tahan posisi selama lima detik dan mendapatkan kembali posisi, sebelum mengulangi di sisi lain.

Otot Perut

Aktivitas ini untuk otot di dekat dan di sekitar pusar: punggung bawah, dan perut. Otot perut berguna untuk mengangkat beban.

Pertama-tama, duduk tegak dan lihat ke depan. Lepaskan napas Anda lalu kencangkan otot perut (tekan) Anda.

Tahan selama 10 detik. Lepaskan tekanan perut Anda lalu bernapas. Ulangi ini sebanyak 10 kali.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

5 Nilai yang Dapat Diperoleh dari Olahraga

Mouse Gaming Cepat Rusak? Ini 5 Tips Perawatannya

Tips Berkonsentrasi saat Melakukan Tendangan Penalti

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Daftar Unggulan ATP di Wimbledon 2021: Djokovic Pertama, Federer Tak Masuk 5 Besar

Daftar Unggulan ATP di Wimbledon 2021: Djokovic Pertama, Federer Tak Masuk 5 Besar

Panitia pelaksana Wimbledon resmi mengeluarkan daftar 32 petenis unggulan yang akan bermain di babak utama Grand Slam lapangan rumput di London pada 28 Juni-11 Juli mendatang.

Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Dilansir dari Mundo Deportivo, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan yang dialami manusia.

5 Makanan yang Bisa meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

5 Makanan yang Bisa meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

Berikut ini Skor.id memaparkan 5 makanan yang bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Kram dapat menyerang siapapun, termasuk para atlet olahraga. Meski begitu, kram dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pesepak bola putri Indonesia, Zahra Muzdalifah membela tim wanita Jepang, Cerezo Osaka Yanmar Ladies. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Timnas Indonesia

Zahra Muzdalifah Resmi Pisah dengan Cerezo Osaka Ladies, Fokus di Timnas Putri Indonesia

Cerezo Osaka Yanmar Ladies tak memperpanjang kontrak Zahra Muzdalifah yang sedang bersiap untuk Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 14:30

Olympique Lyon menghadapi hukuman degradasi. (Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

World

Gagal Lunasi Utang, Olympique Lyon Siap Banding soal Hukuman Degradasi

Olympique Lyon terdegradasi ke kasta dua Liga Prancis akibat masalah keuangan, tetapi siap lakukan banding.

Pradipta Indra Kumara | 25 Jun, 12:53

Asosiasi Pelatih Sepak bola Seluruh Indonesia atau APSSI. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

National

Efek Kasus Malut United, Yeyen Tumena dan Imran Nahumarury Dinonaktifkan dari APSSI

Rapat Exco APSSI telah digelar untuk menyikapi kasus Yeyen Tumena-Imran Nahumarury dengan Malut United.

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 12:35

Player ONIC Esports Kiboy (Dede Mauladi/Skor.id)

Esports

ONIC Kiboy Bicara Terkait Cedera Tangannya

Kiboy memastikan jika kondisi cederanya sudah ditangani dengan baik.

Gangga Basudewa | 25 Jun, 11:56

Persipura - Skor.id

Liga 2

Datangkan 12 Pemain Baru untuk Liga 2 2025-2026, Persipura Bernuansa PSBS

Persipura Jayapura resmi mengumumkan 12 pemain baru untuk Liga 2 2025-2026 yang diisi para pemain PSBS Biak.

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 11:13

Skuad Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Inter Milan vs River Plate di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi dan link live streaming Inter Milan vs River Plate pada pertandingan Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 25 Jun, 10:54

Eksel Runtukahu sebagai pemain baru Persija Jakarta untuk Liga 1 2025-2026. (Foto: Media Persija Jakarta/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Rajin Bobol Gawang Persija, Eksel Runtukahu Jadi Pemain Pertama yang Direkrut

Persija Jakarta resmi mengumumkan pemain pertama yang didatangkan untuk Liga 1 2025-2026, Rabu (25/6/2025).

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 10:11

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026 atau 2026 AFC Women's Asian Cup Qualifiers. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas Putri Indonesia

Timnas putri Indonesia akan berlaga di Stadion Indomilk Arena, Tangerang, pada 29 Juni hingga 5 Juli 2025.

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 09:30

Piala AFF U-23 2025 atau ASEAN U-23 Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF U-23 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-23 Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 25 Jun, 09:30

Peta Corrode di game Valorant. (Riot Games)

Esports

Valorant Perkenalkan Map Baru Corrode

Rencananya peta terbaru dari game Valorant ini akan diluncurkan pada 25 Juni 2025.

Gangga Basudewa | 25 Jun, 07:46

Load More Articles