Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Pradipta Indra Kumara

Editor:

  • Masalah penuaan memiliki tanda yang bisa diamati dan dikenali.
  • Pria dan wanita memiliki tanda penuaan yang bisa dikenali.
  • Ada cara yang bisa dilakukan untuk memerangi penuaan.

SKOR.id - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan bahwa antara tahun 2015 hingga 2050, persentase penduduk berusia di atas 60 tahun akan naik dari 12 persen menjadi 22 persen.

Menurut WHO, pola penuaan yang dialami populasi manusia ini jauh lebih cepat dari masa lalu.

Meski penuaan itu adalah hal pasti yang dialami setiap manusia, bisakah hal tersebut dicegah?

Dilansir dari Mundo Deportivo, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan yang dialami manusia.

Namun, sebelumnya ada baiknya untuk mengenal lebih dahulu tanda-tanda penuaan yang dialami pria dan wanita.

Ada beberapa tanda penuaan pada pria yang bisa dikenali yaitu:

  • Perubahan fisik yang dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
  • Penurunan performa olahraga.
  • Libido menurun.
  • Gejala kesedihan atau depresi: yang terkait dengan hilangnya testosteron.
  • Munculnya bintik-bintik dan kerutan.
  • Rambut rontok.
  • Kehilangan massa tulang
  • Perubahan pada tingkat menghafal atau perhatian.
  • Pembesaran prostat atau sering buang air kecil.

Sementara itu tanda-tanda yang dialami wanita adalah:

  • Kulit lebih kering.
  • Kekeringan pada tingkat selaput lendir (kekeringan vagina) atau peningkatan infeksi saluran kemih.
  • Rambut lebih tipis, lebih banyak yang bisa rontok.
  • Munculnya kerutan atau bintik matahari.
  • Ketidaknyamanan sendi.
  • Mata kering.
  • Inkontinensia urin (sulit menahan buang air).
  • Perubahan penampilan tubuh: wanita akan kehilangan lemak paling terlokalisasi di pinggul, meskipun dia akan memiliki akumulasi lemak di pinggang, dan secara internal, lemak visceral yang terkenal.
  • Memburuknya metabolisme: makan yang sama dan mengikuti rencana aktivitas fisik yang sama, Anda mungkin memiliki kecenderungan lebih besar untuk menambah berat badan.
  • Gangguan pada air liur.
  • Penurunan efisiensi untuk menghafal: yang mungkin terkait dengan penurunan volume otak dan hubungan antar neuron.
  • Masalah tidur: dari segi kualitas dan kuantitas, yang dapat berpengaruh pada perkembangan penyakit saraf di masa depan.
  • Masalah tulang: disarankan untuk menjalani tes yang disebut densitometri tulang.

Dari tanda penuaan di atas, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghambatnya.

Selain usaha menghambat penuaan, WHO juga menyebutkan faktor-faktor penting dalam pencegaah penuaan yang lebih cepat.

Masalah genetik, lingkungan fisik dan sosial juga menjadi faktor penting dalam proses penuaan seseorang.

Faktor tersebut telah berpengaruh bagi proses penuaan seseorang, bahkan sejak masa kanak-kanak.

Berikut ini adalah cara dari WHO yang bisa dilakukan untuk mencoba menghambat laju penuaan:

  • Jaga diri kita dalam semua aspek: untuk menghindari penyakit yang tidak dapat disembuhkan.
  • Pertahankan berat badan yang stabil.
  • Menjaga massa tulang yang mencegah kita dari osteopenia atau osteoporosis di masa depan.
  • Lindungi diri kita dari sinar matahari: dengan cara ini kulit kita tidak akan terlalu tua dan, oleh karena itu, kita akan lebih lama tanpa kerutan dan tanpa noda.
  • Pertahankan kebiasaan sehat: mereka dapat membantu menjaga fungsi kognitif, menunda ketergantungan dan membalikkan kelemahan.
  • Diet seimbang: utamakan diet mediterania dan hindari kelebihan berat badan. Disarankan untuk mengonsumsi antioksidan give polyphenol, serta omega 3 dengan benar.
  • Berlatih aktivitas fisik secara teratur: itu akan membantu kita mempertahankan massa otot. Dianjurkan untuk berlatih 45 menit olahraga sehari, menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobik.
  • Menahan diri dari merokok: akan membantu mengurangi risiko penyakit tidak menular, serta meningkatkan kemampuan fisik dan mental.
  • Hindari makanan beracun: hindari minum banyak kopi (maksimal 3 cangkir sehari) dan konsumsi alkohol sedang, hindari sebisa mungkin.
  • Hindari racun di lingkungan: seperti kosmetik, produk pembersih atau bahan komputer.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Kebugaran Lainnya:

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

5 Nilai yang Dapat Diperoleh dari Olahraga

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Kram dapat menyerang siapapun, termasuk para atlet olahraga. Meski begitu, kram dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal.

6 Negara Terbaik untuk Bersepeda, Salah Satu Rekomendasi Berasal dari Asia

Enam negara ini patut dikunjungi jika ingin merasakan pengalaman bersepeda tak terlupakan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Jonatan Christie (kanan) dan Sabar Karyaman/Moh Reza Pahlevi

Badminton

Update Terkini Wakil Indonesia di Hylo Open 2025

Turnamen bulu tangkis Hylo Open 2025 sedang dihelat, berikut ini adalah update wakil Indonesia di ajang ini.

Thoriq Az Zuhri | 30 Oct, 21:34

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 30 Oct, 21:25

hector souto - timnas futsal indo

Futsal

Hector Souto: Laga Kontra Australia Jadi Ajang Perbaikan Kelemahan Timnas Futsal Indonesia

Laga Timnas futsal Indonesia melawan Australia akan digelar di Indonesia Arena, Sabtu (1/11/2025).

Sumargo Pangestu | 30 Oct, 17:35

Persija Jakarta vs PSBS Biak di pekan ke-11 Super League 2025-2026 pada 31 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persija vs PSBS di Super League 2025-2026

Duel pekan 11, Jumat (31/10/2025) malam, Persija Jakarta main kandang jauh dari rumah kedatangan PSBS Biak yang bermasalah.

Taufani Rahmanda | 30 Oct, 16:28

Perayaan Ulang Tahun ke-10 Honor of Kings. (Level Infinite)

Esports

Level Infinite dan realme Siap Berikan yang Terbaik di Ulang Tahun Ke-10 Honor of Kings

Perayaan ulang tahun ke-10 Honor of Kings akan berlangsung di Gandaria City Mall, Jakarta Selatan.

Gangga Basudewa | 30 Oct, 15:56

Masatada Ishii (BG Panthum)

Bola Internasional

Turun dari Kursi Pelatih Timnas Thailand, Masatada Ishii Gabung BG Pathum

Pengumuman Masatada Ishii sebagai pelatih baru ini disampaikan klub pada Kamis (30/10/2025).

Gangga Basudewa | 30 Oct, 15:41

AFC

World

Media Amerika Tantang AFC Jelaskan Transparansi Tuan Rumah Babak 4 Kualifikasi Piala Dunia 2026

Gelombang tanda tanya besar kembali mengarah kepada AFC terkati pelaksanaan Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Skor Indonesia | 30 Oct, 15:28

MPL ID Season 16. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Esports

Playoff MPL ID Season 16: Alter Ego Tantang ONIC di Final Upper Bracket

Pertandingan final upper bracket MPL ID Season 16 akan berlangsung Jumat (31/10/2025).

Gangga Basudewa | 30 Oct, 15:28

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026 untuk Grup 2. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Prediksi dan Link Live Streaming Championship 2025-2026: Grup 2 Pekan Kedelapan

Persela vs PSS, Persipal vs Deltras, Persiku vs Tornado FC, PSS vs Persipura, dan Barito Putera vs Persiba pada 31 Oktober-2 November 2025.

Taufani Rahmanda | 30 Oct, 07:57

PSIM Yogyakarta vs Persik Kediri di pekan ke-11 Super League 2025-2026 pada 31 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSIM vs Persik di Super League 2025-2026

Jelang pembuka pekan 11, Jumat (31/10/2025) sore, PSIM Yogyakarta baru bangkit di kandang dan Persik Kediri inkonsisten.

Taufani Rahmanda | 30 Oct, 06:47

Load More Articles