Pahami Pengertian Mencintai Diri Sendiri, 6 Cara Melatih Self-Love Menurut Psikolog

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Cinta diri berarti memiliki kepercayaan, keyakinan, dan kebanggaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda.
  • Mempraktikkan cinta diri berarti menetapkan batasan, berhati-hati, dan menyingkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda.
  • Untuk mengembangkan cinta diri, cari terapis, jurnal, dan dengarkan afirmasi.

SKOR.id - Hanya ada satu orang yang Anda habiskan setiap detik setiap hari dalam hidup Anda - diri Anda sendiri. Membina hubungan cinta dengan diri sendiri, atau self-love, bisa menjadi proses yang panjang dan rumit, tetapi itu juga akan menciptakan ruang untuk lebih banyak kebahagiaan dan kebebasan.

Apa yang dimaksud dengan mencintai diri sendiri?
Cinta diri (self-love) adalah perasaan yakin, percaya diri, dan bangga pada diri sendiri dan kemampuan Anda.

"(Mencintai diri sendiri) akan membantu Anda menikmati saat-saat indah dalam hidup dan percaya pada kemampuan Anda untuk mengatasi saat-saat buruk," kata Aimee Daramus, PsyD, seorang psikolog klinis untuk Urban Balance.

Mencapai cinta diri bisa menjadi sulit karena gagasan yang terinternalisasi bahwa Anda tidak cukup baik, atau perasaan bersalah karena mengutamakan kebutuhan Anda.

"Ada pergeseran perspektif yang melekat pada cinta diri ketika seseorang mulai memprioritaskan kebutuhan internal di atas kebutuhan orang lain," kata Sabrina Romanoff, PsyD, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Lenox Hill di New York City.

Mengembangkan cinta-diri dapat memakan waktu, kesabaran, dan latihan, tetapi self-love pantas dan dapat dicapai oleh semua orang. Berikut ini enam cara untuk mempraktikkan cinta diri tersebut.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mempraktikkan cinta diri.

1. Lakukan perawatan diri (self-care)
Perawatan diri adalah segala sesuatu yang Anda lakukan yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, atau emosional Anda.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk merawat diri sendiri, antara lain:

  • Menonton film atau acara TV
  • Memasak makanan
  • Bermain permainan
  • Pergi jalan-jalan
  • Membersihkan apartemen Anda
  • Flossing gigi Anda
  • Berolahraga

2. Menjadi penuh perhatian
Mindfulness adalah kesadaran tentang apa yang Anda rasakan dan rasakan saat ini tanpa menghakimi. Mindfulness mencoba mengarahkan Anda dari masa lalu atau masa depan dengan berfokus pada saat ini.

"Mampu mendengarkan tubuh dan pikiran Anda, serta menyadari kebutuhan Anda adalah hal terbaik yang dapat dilakukan untuk Anda secara khusus," menurut Annie M. Henderson, pelatih kehidupan profesional bersertifikat dan konselor profesional berlisensi.

Beberapa cara untuk melatih perhatian adalah:

  • Meditasi
  • Hitung napas Anda atau tarik napas dalam-dalam
  • Latihan landasan
  • Perhatikan panca indera Anda seperti apa yang Anda cium, dengar, atau sentuh.

Apa kata penelitian: Dalam tinjauan besar pada tahun 2015, para peneliti menemukan intervensi berbasis kesadaran meningkatkan harga diri peserta.

3. Pertanyakan pikiran negatif
Ketika Anda memiliki pemikiran di kepala Anda yang mengatakan "Saya tidak layak" ataupun "Saya tidak bisa melakukan ini", pertanyakan kembali pada diri Anda! Apa yang membuat Anda merasa seperti itu, dan bagaimana cara mengubah perspektif Anda untuk fokus pada kesuksesan?

Selain itu, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana faktor luar memengaruhi pendapat Anda tentang diri sendiri. "Terkadang Anda berkinerja buruk di tempat kerja, tetapi terkadang ekspektasi mereka eksploitatif," kata Daramus. "Terkadang Anda 'tidak ada untuk teman atau orang penting lainnya, tetapi terkadang kebutuhan mereka tidak masuk akal."

4. Tetapkan batasan
Menetapkan batasan fisik dan emosional memungkinkan Anda untuk mengontrol cara Anda memperlakukan diri sendiri dan juga cara orang lain memperlakukan Anda, keduanya penting untuk mencintai diri sendiri. Ini membantu memprioritaskan kebutuhan Anda dan memungkinkan Anda menyuarakan apa kebutuhan itu.

Menetapkan batasan dapat terlihat seperti:

  • Belajar mengatakan "tidak" tanpa rasa bersalah
  • Membuat keputusan terlepas dari pendapat orang lain tentang Anda
  • Berdiri untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda
  • Batasan Anda dapat berubah seiring waktu, dan memberlakukan batasan baru tidak memerlukan permintaan maaf.

5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Berkat media sosial, terlalu mudah untuk melihat versi ideal dari kehidupan dan pencapaian orang lain. Membandingkan diri Anda dengan kehadiran online seseorang yang dikuratori dapat merusak cinta diri.

"Selalu ingat, media sosial adalah versi ekstrem dari proyek persona publik ataupun topeng orang, tetapi hanya mewakili sebagian kecil dari tantangan, masalah, dan kesulitan yang mewarnai kehidupan individu," kata Romanoff.

Apa kata penelitian: Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti menemukan siswa yang menggunakan media sosial untuk membandingkan diri mereka sendiri dan mencari umpan balik positif dari teman sebaya lebih mungkin mengalami gejala depresi dan secara berlebihan mencari kepastian secara offline.

6. Singkirkan orang beracun dari hidup Anda
Orang yang toksik dapat membatasi kemampuan Anda untuk menumbuhkan cinta pada diri sendiri. Meskipun Anda dapat mencapai self-love tersebut, akan lebih mudah jika orang-orang di sekitar Anda memberikan penegasan dan rasa hormat yang positif.

Menurut Henderson, ciri-ciri orang beracun meliputi:

  • Menjadi resisten atau takut akan pertumbuhan Anda
  • Hanya memiliki hal-hal negatif untuk dikatakan
  • Mengabaikan pendapat Anda
  • Mengabaikan batasan yang Anda tetapkan
  • Meninggalkanmu kelelahan setelah menghabiskan waktu bersama
  • Setelah berbicara dengan seseorang, tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya merasa lebih baik atau lebih buruk daripada sebelum percakapan dimulai?"

Bagaimana Anda mengembangkan cinta diri
Ada banyak cara untuk mengembangkan cinta diri, dan mana yang terbaik akan bervariasi dari orang ke orang.

"Saat bangun jam 5 pagi, meditasi (berdoa), dan bikin jurnal mungkin benar-benar memberi seseorang rasa cinta diri, itu bisa berupa menari, berlari, atau berbicara dengan pelatih kehidupan atau terapis," kata Henderson. "Konsistensi adalah kunci dalam hal mencintai diri sendiri dan menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda."

Berikut adalah beberapa teknik khusus untuk mengembangkan cinta diri untuk dicoba:

  • Mencari pertolongan. Studi menunjukkan terapis dapat membantu menumbuhkan cinta diri dan harga diri. Mereka dapat dengan lembut membimbing Anda untuk menemukan dari mana rasa tidak aman berasal, dan kemudian membantu Anda mengatasinya. "Seorang terapis juga dapat memeriksa masalah mendasar, seperti depresi, kecemasan, atau trauma," kata Daramus.
  • Lakukan meditasi cinta diri. Mirip dengan kesadaran, meditasi cinta diri melibatkan duduk dengan diri sendiri dan membangkitkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri.
  • Jurnal. Menulis dapat meningkatkan perasaan sejahtera Anda dengan memberi Anda kesempatan untuk menyadari emosi Anda, apa yang Anda banggakan, aspek yang Anda sukai dari diri Anda, dan langkah-langkah yang Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.
  • Dengarkan afirmasi. Afirmasi adalah ungkapan yang dapat Anda ucapkan kepada diri sendiri jika perasaan cinta diri goyah atau butuh dorongan. Afirmasi mungkin termasuk "Saya layak" atau "Saya dicintai." Ada aplikasi dan jurnal penegasan yang tersedia untuk Anda mulai.

Self-love adalah perjalanan seumur hidup dengan pasang surut. Anda dapat melatihnya dan mengembangkan cinta diri sendiri ataupun dengan bantuan ahli kesehatan mental.

Mencintai diri sendiri berarti mendengarkan kebutuhan Anda, hilangkan pikiran negatif, dan menyingkirkan orang-orang dari hidup Anda yang menjatuhkan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Bagaimana Cara Kita untuk Dapat Meningkatkan Self-Esteem

Ada Enam Jenis Self-Care dengan Budget Minim, Berikut Cara Mempraktikkannya

Berbagai Cara Self Healing agar Berdamai dengan Diri Sendiri

Source: insider.com

RELATED STORIES

Murah dan Simpel, Begini Cara Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Murah dan Simpel, Begini Cara Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Bagaimana Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda.

10 Brain Foods untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati, Melawan Depresi, dan Banyak Lain

10 Brain Foods untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati, Melawan Depresi, dan Banyak Lain

Diet yang tepat juga berlaku untuk kesehatan mental, dengan psikiatri nutrisi - masih merupakan bidang khusus dalam kedokteran - berfokus pada makanan tertentu untuk meningkatkan suasana hati dan mencegah atau mengurangi masalah seperti kecemasan dan depresi.

Studi Terbaru, Nutrisi Ini Dapat Mengurangi Risiko Batu Ginjal Berulang

Studi Terbaru, Nutrisi Ini Dapat Mengurangi Risiko Batu Ginjal Berulang

Studi menemukan asupan nutrisi tertentu yang lebih rendah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar dari batu ginjal bergejala.

Telanjang Dada dan Bercelana Pendek, Andre Schurrle Uji Ketahanan Fisik pada Suhu -19 Derajat Celsius

Andre Schurrle membuat eks rekan setimnya di Chelsea, Didier Drogba terpana dengan berlatih setengah telanjang dalam suhu -19 derajat.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Dua Ganda Putra ke Semifinal

Indonesia berhasil mengirimkan dua pasangan ke semifinal Indonesia Open 2025.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 13:47

EVOS Esports

Esports

EVOS Esports Depak Tiga Pelatih Dampak Kegagalan Lolos Playoff MPL ID Season 15

EVOS mengumumkan perpisahan dengan tiga pelatih sekaligus: Coach Taxtump, Coach Caleb, dan Coach Aville.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 11:41

Presiden Prabowo memberi sambutan khusus untuk Timnas Indonesia. (Cahyo - Biro Pers Sekretariat Presiden)

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Beri Sambutan Hangat untuk Timnas Indonnesia usai Tundukkan China

Presiden Prabowo Subianto memberi sambutan kepada Timnans Indonesia, setelah mengalahkan China di Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 11:10

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Load More Articles