Overtraining: Gejala Terlalu Banyak Olahraga dan Pengaruhnya bagi Tubuh

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Sindrom overtraining mengacu pada olahraga berlebihan yang dilakukan seseorang.
  • Overtraining bisa menyebabkan kerusakan pada tingkat yang berbeda: fisiologis, psikologis, neurologis, maupun endokrin.
  • Efeknya bisa berupa insomnia, kurang konsentrasi, berat badan bertambah, dan detak jantung tinggi.

SKOR.id - Sindrom overtraining tidak mengacu pada motivasi yang Anda miliki ketika Anda berlatih di gym dan, selama minggu-minggu pertama, Anda melakukannya dengan sangat keras sehingga Anda mencoba untuk melakukannya setiap hari.

Tidak, tidak persis seperti itu.

Sindrom ini mengacu pada olahraga berlebihan yang dilakukan seseorang ketika, misalnya, mereka bersiap untuk kompetisi penting dan melakukan begitu banyak latihan sehingga mereka tidak membiarkan tubuh mereka beristirahat hingga mendekati batas kemampuan.

Membebani tubuh dengan membatasi istirahat dan pemulihan otot menyebabkan gangguan neuroendokrin yang akhirnya mengembangkan kelelahan maksimal bagi tubuh Anda.

Dari apa yang bagi seorang atlet adalah keadaan kelelahan maksimal, tetapi mungkin bagi orang lainnya itu adalah keadaan normalnya.

Itu merujuk pada fakta bahwa setiap orang dapat menyajikannya pada waktu yang berbeda dan dengan sejumlah sesi pelatihan yang berbeda.

Mungkin satu orang menderita setelah berlatih keras selama satu bulan, sementara yang lainnya menderita satu bulan dan beberapa hari.

Overtraining bisa menyebabkan kerusakan pada tingkat yang berbeda: fisiologis, psikologis, neurologis, maupun endokrin.

Belum lagi Anda tak akan mendapatkan kemajuan dalam mencapai tujuan yang ditetapkan, karena otot Anda benar-benar tidak mampu bertahan lagi.

Gejala sindrom overtraining
Ada beberapa gejala yang mengindikasikan ada sesuatu yang salah dengan tubuh Anda.

Yang utama dan paling terkenal adalah kelelahan: latihan keras membawa tubuh Anda ke batas, menyebabkan Anda tidak dapat beristirahat dengan benar. Dan itulah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.

Karena itu, tanda pertama yang harus Anda waspadai adalah Anda bangun dengan sangat lelah.

Tetapi gejala ini disertai dengan gejala lain yang, jika digabungkan, dapat memberi Anda jawaban atas kondisi kelelahan umum Anda.

Salah satunya adalah insomnia. Meski telah melakukan sesi olahraga dan kelelahan, ketika Anda naik ke tempat tidur (berharap, jelas, tertidur dalam waktu lima detik) Anda menemukan bahwa tidak ada cara untuk tidur.

Kondisi ini terjadi karena eksitasi berlebihan dari sistem saraf simpatis yang berfungsi untuk memperingatkan tubuh Anda dalam situasi stres, sehingga tubuh Anda akan mengirimkan sinyal waspada dan Anda tidak akan bisa tidur.

Anda juga akan menyadari bahwa nyeri otot tidak meninggalkan tubuh Anda.

Cara pemulihan yang paling efektif adalah melalui tidur, tetapi karena Anda tidak bisa tidur karena insomnia akibat overtraining, tubuh Anda tidak pulih dan rasa sakit muncul di mana-mana.

Ini juga dapat menyebabkan cedera, yang awalnya hanya gangguan sederhana pada saat pelatihan, tetapi akhirnya menjadi sesuatu yang lebih serius saat pelatihan berlanjut.

Gejala lainnya: kurang konsentrasi dan munculnya suasana hati yang buruk.

Karena tubuh Anda terus-menerus mengalami situasi stres, yang Anda capai adalah mengeluarkan banyak kortisol, hormon yang biasanya berhubungan dengan suasana hati yang buruk.

Perlu juga dicatat bahwa overtraining akhirnya menyebabkan Anda menambah berat badan, jadi Anda pasti akan mencapai kebalikan dari apa yang Anda maksudkan semula.

Ini dikarenakan tubuh memproduksi lebih banyak glukosa dalam darah karena peningkatan kortisol.

Semakin banyak glukosa yang dikeluarkan tubuh, semakin banyak pankreas bekerja untuk memproduksi insulin dan melawan efek insulin sebelumnya, tetapi kelebihan glukosa akhirnya berubah menjadi lemak.

Akhirnya, gejala lain yang mengkhawatirkan adalah detak jantung istirahat sangat tinggi.

Jika Anda menyadari bahwa Anda menderita gejala-gejala ini, yang terbaik adalah berhenti dan beristirahat, untuk kemudian membiarkan tubuh Anda meninggalkan keadaan stres terus-menerus dan kembali normal.***

Berita Bugar Lainnya:

Lekas Move On, Ini Penjelasan Ilmiah tentang Sindrom Patah Hati dan Efek Buruknya

Mengapa Olahraga Juga Baik untuk Kesehatan Seksual Anda?

Plus dan Minus Olahraga Setelah Bekerja Seharian

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Cobalah! Ini Latihan Terbaik untuk Menjaga Tubuh Anda Tetap Bugar di Usia Tua

Cobalah! Ini Latihan Terbaik untuk Menjaga Tubuh Anda Tetap Bugar di Usia Tua

satu hal yang pasti, Anda juga harus melakukan olahraga yang terbaik untuk menjadi bugar begitu Anda mencapai usia di mana gerakan sehari-hari tidak semudah sekarang.

5 Cara Menghilangkan Stres dalam 5 Menit atau Kurang

5 Cara Menghilangkan Stres dalam 5 Menit atau Kurang

Berikut adalah teknik terbaik untuk menemukan penghilang stres yang cepat — dan untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi dalam prosesnya.

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Anemia adalah kondisi yang muncul ketika sel darah merah dalam darah tidak mencukupi atau fungsinya buruk untuk kesediaan oksigen.

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Hailey Bieber yang juga istri Justin Bieber mengaku gumpalan darah menyebabkan "kekurangan oksigen" tetapi dia pulih dalam beberapa jam.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Laga Manchester City vs Salford City di Piala FA 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Man City vs Salford City di Piala FA 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Manchester City vs Salford City di Piala FA 2024-2025 yang akan digelar pada Minggu (12/1/2025) pukul 00.45 WIB.

Irfan Sudrajat | 11 Jan, 11:01

PSS Sleman vs Persebaya Surabaya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Hasil PSS vs Persebaya: Dihajar Elang Jawa, Bajul Ijo Alami Kekalahan Beruntun

PSS Sleman menaklukkan Persebaya Surabaya dengan skor 3-1, di Stadion Manahan, Solo.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 10:46

Stride and Unwind for Charity Run by Scratch Running Line. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Other Sports

400 Pelari Ramaikan Stride and Unwind for Charity Run

Stride and Unwind for Charity Run adalah acara fun run yang menggabungkan aktivitas sehat dengan tujuan mulia.

Gangga Basudewa | 11 Jan, 10:25

patrick kluivert

Timnas Indonesia

Pernah Ditangani Patrick Kluivert, Eks Striker Timnas Indonesia Ungkap Cara Melatihnya

Mantan striker Timnas Indonesia, Sergio van Dijk pernah ditangani Patrick Kluivert saat bersama di Brisbane Roar.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 08:12

Bali United vs Persik Kediri di pekan ke-18 Liga 1 2024-2025 pada 12 Januari 2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Bali United vs Persik di Liga 1 2024-2025

Jelang duel pekan ke-18, Minggu (12/1/2025) malam, Bali United punya catatan bagus meski Persik Kediri datang dengan kepercayaan diri tinggi.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 07:12

Persita Tangerang vs PSIS Semarang di pekan ke-18 Liga 1 2024-2025 pada 12 Januari 2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persita vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk laga lanjutan pekan ke-18, Minggu (12/1/2025) sore, Persita Tangerang diunggulkan atas PSIS Semarang.

Taufani Rahmanda | 11 Jan, 06:31

Jadwal Turnamen FFNS 2025 Spring. (Garena)

Esports

Babak City Qualifier FFNS 2025 Spring Segera Dimulai di 72 Kota

Babak City Qualifier akan berlangsung pada 11 Januari 2025–2 Februari 2025 di 72 kota di Indonesia.

Gangga Basudewa | 11 Jan, 05:20

Liga TopSkor

Liga TopSkor Priangan Timur 2025 Siap Dimulai 19 Januari Mendatang

Total 23 tim berpartisipasi pada Liga TopSkor Priangan Timur 2025.

Sumargo Pangestu | 11 Jan, 05:08

Liga 1 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Update Bursa Transfer Paruh Musim Liga 1 2024-2025

Aktivitas keluar masuk pemain 18 klub Liga 1 2024-2025 pada jendela transfer pertengahan musim, diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 11 Jan, 03:59

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 11 Jan, 03:59

Load More Articles