Anemia: Gejala dan Tujuh Makanan Terbaik untuk Melawannya

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Anemia adalah kondisi yang muncul saat jumlah sel darah merah dalam darah tidak mencukupi untuk kesediaan oksigen dalam tubuh.
  • Data WHO menyebutkan ini paling banyak dialami anak balita dan ibu hamil.
  • Anemia berat dapat menyebabkan kadar oksigen yang rendah dalam organ vital dan dapat menyebabkan gagal jantung.

SKOR.id - Anemia adalah suatu kondisi yang muncul ketika jumlah sel darah merah dalam darah tidak mencukupi atau fungsinya buruk, yang bertanggung jawab untuk menyediakan oksigen ke jaringan tubuh.

Ini adalah masalah kesehatan yang terutama menyerang bayi dan ibu hamil, menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 42% anak di bawah usia 5 tahun menderita dan 40% dari kelompok kedua.

Dalam kasus anemia defisiensi besi, gejala yang paling umum dari sindrom ini adalah yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup zat besi.

Tanpa itu, tubuh tidak dapat menghasilkan jumlah hemoglobin yang tepat, zat yang ada dalam sel darah merah yang memungkinkan oksigen diangkut.

Dengan cara ini, sangat umum untuk jenis anemia untuk menghasilkan perasaan lelah lebih sering dari biasanya.

Gejala anemia
Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, jika anemia ringan atau masalah berkembang perlahan, mungkin tidak ada gejala sama sekali. Yang mungkin terjadi pertama kali meliputi:

  • Kelelahan dan badan menjadi lemah
  • Sakit kepala
  • Masalah konsentrasi
  • Sifat lekas marah
  • Kehilangan selera makan
  • Mati rasa dan kesemutan pada tangan dan kaki

Jika anemia memburuk, gejalanya mungkin termasuk:

  • Warna biru di sklera mata
  • kuku rapuh
  • keinginan makan es
  • Muka pucat
  • Sulit bernafas
  • Lidah sakit atau bengkak
  • sariawan
  • perdarahan menstruasi yang tidak normal

Penting untuk menemui dokter jika salah satu dari gejala-gejala di atas itu terjadi, karena anemia berat dapat menyebabkan kadar oksigen yang rendah dalam organ vital, seperti jantung, dan dapat menyebabkan gagal jantung.

Apa makanan terbaik untuk memerangi anemia?
Tapi, persentase anemia defisiensi besi yang tinggi disebabkan oleh diet yang tidak memadai dan asupan zat besi yang tidak mencukupi.

Oleh karena itu, diet yang kaya akan mineral yang satu ini, bersama dengan makanan yang meningkatkan penyerapannya, dapat membantu mengobati defisiensi zat besi.

Jadi, ada dua jenis zat besi; yang berasal dari hewan (besi heme) dan diserap lebih baik, dan yang berasal dari tumbuhan (non-heme), yang diserap kurang baik.

Dalam kaitan ini, National Library of Medicine merekomendasikan untuk mencampur daging tanpa lemak, ikan, ataupun unggas dengan kacang-kacangan atau sayuran berdaun gelap dalam makanan untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber tanaman.

Selain itu, makanan yang kaya vitamin C juga meningkatkannya.

Melalui cara-cara itu, berikut ini adalah makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet untuk meningkatkan kadar zat besi:

1. Polong-polongan
Kacang-kacangan, dan terutama lentil, adalah sumber zat besi yang hebat: 7,1 mg per 100 g, menurut Spanish Nutrition Foundation (FEN). Namun, sebagai jenis non-heme, mereka harus dikonsumsi bersama dengan makanan yang kaya vitamin C untuk memanfaatkan zat besinya.

2. Hati
Hati adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan ketika seseorang menderita anemia. Dan tidak sia-sia, karena setiap 100 gramnya mengandung kurang lebih 14 mg mineral ini.

3. Makanan Laut
Moluska merupakan sumber zat besi yang penting, termasuk kerang dan remis dengan 24 mg per 100 g dua untuk yang pertama dan 4,5 lainnya.

4. Telur
Jumlah zat besi dalam telur terkonsentrasi, terutama pada kuning telur, yang menyediakan sekitar 7 mg per 100 gram.

5. Daging merah
Daging merah mungkin merupakan sumber zat besi heme yang paling mudah didapatkan, terutama daging sapi dan domba, yang rata-rata sekitar 3 mg per 100 gram.

6. Sayuran berdaun hijau
Meskipun zat besi dari makanan nabati lebih sulit diserap, vitamin C dapat membantu tugas ini. Jadi, yang paling direkomendasikan adalah bayam, dengan 4 mg zat besi per 100 gram yang selain itu kaya akan vitamin A dan serat.

7. Biji-bijian utuh
Secara umum, kandungan zat besi sereal berkisar antara 7 dan 12 mg per 100 gram produk. Namun, harus diperhatikan bahwa itu adalah zat besi non-heme (asal nabati), sehingga harus diperkuat dengan konsumsi vitamin C.***

Berita Bugar Lainnya:

Beragam Makanan yang Baik untuk Penderita Anemia

Tips Mencegah Anemia pada Atlet, Termasuk Mereka yang Vegetarian

Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Anemia

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Orang Dewasa Muda Juga Dapat Mengalami Stroke, Hailey Bieber Salah Satunya

Hailey Bieber yang juga istri Justin Bieber mengaku gumpalan darah menyebabkan "kekurangan oksigen" tetapi dia pulih dalam beberapa jam.

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Studi: Bahkan Satu Gelas Alkohol Setiap Hari Dapat Menyusutkan Volume Otak

Sebuah tim peneliti internasional menemukan bahwa minum alkohol dikaitkan dengan penurunan materi abu-abu dan putih di otak.

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Tidak ada dukungan ilmiah untuk kepercayaan 10 ribu langkah dan rekomendasinya bervariasi tergantung pada usia atau kondisi orang tersebut.

Fatty Liver: Daftar Makanan yang Harus Anda Hindari

Fatty Liver: Daftar Makanan yang Harus Anda Hindari

Hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan empedu, penting untuk pencernaan lemak, menyimpan energi dan menghilangkan racun.

5 Cara Covid-19 Dapat Membahayakan Penis Anda, Ereksi Berjam-jam Salah Satunya

5 Cara Covid-19 Dapat Membahayakan Penis Anda, Ereksi Berjam-jam Salah Satunya

Percaya atau tidak, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa virus corona bisa masuk ke dalam penis, dan berpotensi merusak kinerjanya.

8 Aturan Diet dan Gaya Hidup Tom Brady untuk Tetap Dominasi NFL

Bintang NFL legendaris Tom Brady mengikuti salah satu rutinitas kesehatan paling intens dari siapa pun dalam dunia olahraga profesional.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 24 Jun, 16:23

Ilustrasi tinju skor.id

Other Sports

Hadirkan Para Legenda Tinju Indonesia, Ring Tarkam Part 3 Perebutkan Sabuk WBC Asia

Ring Tarkam Part 3 siap digelar pada 24-26 Juli 2025, juga disiarkan langsung di Malaysia, Filipina, Singapura, dan Thailand.

Taufani Rahmanda | 24 Jun, 16:06

La Liga mendapatkan penghargaan dari Casa Asia karena memberikan kontribusi signifikan. (Foto: La Liga, Grafis: Kurniawan Yudhy/Skor.id).

La Liga

Berikan Kontribusi Signifikan, La Liga Raih Penghargaan dari Casa Asia

La Liga mendapatkan penghargaan dari Casa, setelah memberi kontribusi signifikan di wilayah Asia.

Pradipta Indra Kumara | 24 Jun, 15:12

Piala Asia Futsal 2026 digelar di Indonesia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Pembagian Pot Drawing Kualifikasi Piala Asia Futsal 2026, Jalan Menuju Indonesia

Timnas futsal Indonesia jadi tim pertama yang lolos ke Piala Asia Futsal 2026, ada 31 tim berebut 15 tempat tersisa.

Taufani Rahmanda | 24 Jun, 15:03

Pemilik PSB Bogor, Aji Jaya Bintara. (Grafis: Skor.id)

National

Misi Bangkit PSB Bogor, Targetkan Liga 1

Pemilik PSB Bogor, Aji Jaya Bintara ingin membenahi klub dengan target bisa berkiprah di Liga 1.

Rais Adnan | 24 Jun, 14:25

Para pemenang Festival SenengMinton yang berlangsung di Kudus. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Badminton

Pengkab PBSI Kudus dan Djarum Foundation Gelar Festival SenengMinton

Hal ini dilakukan dalam upaya untuk menumbuhkan kesenangan dan kecintaan olahraga bulu tangkis di level usia dini

Gangga Basudewa | 24 Jun, 13:33

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming ES Tunis vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming ES Tunis vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Jun, 13:18

Timnas Malaysia

World

Geram! Gelandang Athletic Bilbao Ogah Perkuat Timnas Malaysia

Gelandang Athletic Bilbao, Mikel Jauregizar, membantah kabar dirinya memiliki darah keturunan Malaysia.

Rais Adnan | 24 Jun, 13:05

Babak lanjutan untuk kompetisi futsal putra kasta tertinggi di Indonesia musim terbaru, Playoffs Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Jadwal Babak Playoffs Pro Futsal League 2024-2025, Lengkap hingga Perebutan Juara

Persaingan menuju juara menyisakan Bintang Timur, Black Steel, Fafage Banua, Unggul FC, Cosmo JNE, Pangsuma FC, Sadakata United, dan Moncongbulo FC.

Taufani Rahmanda | 24 Jun, 12:58

Trofi baru Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Benfica vs Bayern Munchen di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini prediksi dan link live streaming laga Benfica vs Bayern Munchen di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Jun, 10:52

Load More Articles