• Diet, olahraga, dan tidur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat.
• Ada hubungan erat antara kualitas dan durasi tidur serta kemampuan tubuh untuk mengatur kadar glukosa dengan benar.
• Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih buruk.

SKOR.id - Sebuah studi baru menyimpulkan bahwa tidur yang larut dan kualitas tidur buruk dikaitkan dengan kadar glukosa darah tinggi dan kontrol gula darah buruk setelah makan.

Ini merupakan laporan para peneliti dalam Diabetologia, jurnal dari European Association for the Study of Diabetes (EASD). Topik yang diamati berkait langsung dengan masalah kilo ekstra tersebut.

Penelitian sebelumnya sudah menyimpulkan bahwa kurang tidur yang berkualitas mendorong peningkatan berat badan, karena ketidakseimbangan yang terjadi pada tingkat hormonal.

Secara khusus, lebih sedikit leptin, hormon penekan nafsu makan, yang disekresikan dan lebih banyak ghrelin (hormon nafsu makan) yang dilepaskan.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of American Medical Association (Jama), menyimpulkan bahwa wanita yang tidur dengan televisi atau lampu menyala di dalam ruangan lebih mungkin untuk menambah berat badan, karena cahaya dapat menekan produksi melatonin yang mengubah ritme sirkadian dan pola makan.

Sekarang, penelitian baru oleh Neli Tsereteli dan Profesor Paul Franks, dari Lund University Diabetes Center di Malmö, Swedia, dan School of Public Health Chan of Harvard, di Boston (Amerika Serikat), dan rekan-rekannya, kembali mengamati topik tersebut.

Para penulis memeriksa apakah fluktuasi nokturnal dalam durasi tidur, efisiensi, atau waktu mempengaruhi respons glukosa postprandial (setelah makan) untuk sarapan hari berikut.

Diet, olahraga, dan tidur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat.

Namun, peran tidur dalam kontrol glikemik tubuh pada umumnya orang sehat mengalami studi yang relatif sedikit sejauh ini.

Gangguan tidur sering muncul bersamaan dengan masalah kesehatan lain, memungkinkan mereka untuk bertindak sebagai ukuran kesehatan secara keseluruhan.

Kualitas tidur juga memiliki efek kausal langsung pada banyak kondisi yang mengancam jiwa, termasuk penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes tipe 2 (T2D). Dan juga gangguan tidur yang disebabkan oleh kondisi seperti apnea tidur obstruktif berhubungan dengan prevalensi T2D dan risiko komplikasi penyakit.

Pentingnya tidur dalam kesehatan metabolisme

Tidur nyenyak
Kunci untuk tidur nyenyak terkait dengan aktivitas olahraga, diet, stres, dan faktor lainnya.

Data ini dan lainnya menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara kualitas dan durasi tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar glukosa dengan benar.

Para penulis mencatat bahwa "walaupun ada banyak penelitian kohort prospektif besar yang berfokus pada hubungan antara tidur, penyakit, dan kesejahteraan yang dilaporkan sendiri, data objektif tentang tidur dan metabolisme glukosa postprandial cenderung berasal dari penelitian kecil yang dilakukan di tempat pengaturan yang sangat terkontrol dan dalam subkelompok populasi tertentu seperti orang-orang yang menderita gangguan tidur karena kehamilan, sleep apnea, depresi, obesitas atau diabetes."

"Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak bukti tentang efek tidur pada metabolisme glukosa pada individu yang sehat,"tambah mereka.

Para peneliti melihat hubungan antara tidur (durasi, efisiensi, dan titik tengah antara tidur dan bangun) dan respon glikemik postprandial (perubahan kadar glukosa darah setelah makan) saat sarapan dengan komposisi makronutrien yang berbeda dalam kelompok studi yang terdiri dari 953 orang. orang dewasa sehat dari Inggris dan Amerika Serikat.

Peserta terdaftar dalam ZOE Personalized REsponses to Dietary Composition Trial 1 (PREDICT1), studi nutrisi ilmiah terbesar dari jenisnya di dunia, yang berlangsung selama 14 hari dan mengonsumsi makanan uji standar dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein yang diketahui dan serat makanan.

Gula darah dipantau menggunakan perangkat continuous glucose monitoring (CGM) yang mengambil sampel data setiap 15 menit selama penelitian berlangsung, sedangkan pemantauan tidur dilakukan menggunakan actigraphy unit: perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan dan mengukur gerakan peserta.

Studi ini menemukan bahwa sementara tidak ada hubungan yang signifikan secara statistik antara durasi tidur dan respon glikemik postprandial, ada interaksi yang signifikan ketika kandungan gizi dari makanan sarapan juga diperhitungkan.

Sarapan
Hasil ini menggarisbawahi pentingnya tidur dalam mengatur kesehatan metabolisme.

Periode tidur yang lebih lama dikaitkan dengan kadar glukosa darah lebih rendah setelah sarapan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak, menunjukkan kontrol glikemik lebih baik.

Selain itu, mereka mengamati efek intrapersonal di mana peserta studi yang tidur lebih lama dari biasanya lebih cenderung memiliki glukosa darah postprandial lebih rendah setelah sarapan tinggi karbohidrat atau tinggi lemak pada hari berikutnya.

Para penulis juga menemukan hubungan signifikan antara efisiensi tidur (rasio waktu yang dihabiskan untuk tidur dengan total durasi periode tidur), yang menunjukkan gangguan tidur, dan kontrol glikemik tidak tergantung pada komposisi nutrisi sarapan hari berikutnya.

Peserta dengan efisiensi tidur yang lebih tinggi, rata-rata, lebih mungkin memiliki glukosa darah postprandial lebih rendah dibandingkan dengan efisiensi tidur yang lebih rendah.

Ketika seorang peserta tidur lebih efisien dari biasanya, glukosa darah postprandial mereka juga cenderung lebih rendah dari biasanya.

Data kami menunjukkan bahwa durasi tidur, efisiensi, dan titik tengah merupakan penentu penting dari kontrol glikemik postprandial pada tingkat populasi.

Waktu tidur memiliki efek signifikan, karena titik tengah tidur kemudian dikaitkan dengan glukosa darah yang lebih tinggi.

Efek ini terutama disebabkan oleh perubahan onset tidur (tertidur larut) daripada perbedaan kompensasi tidur (bangun telat) dan ditemukan memiliki dampak negatif pada kontrol glikemik baik ketika dilakukan perbandingan antara peserta studi, seperti ketika melihat variasi dalam pola tidur peserta individu.

"Data kami menunjukkan bahwa durasi tidur, efisiensi, dan titik tengah jadi penentu penting dari kontrol glikemik postprandial pada tingkat populasi, sementara menggambarkan mengoptimalkan rekomendasi tidur mungkin perlu disesuaikan untuk setiap individu."

"Hasil ini menggarisbawahi pentingnya tidur dalam mengatur kesehatan metabolisme, dan kombinasi dari kedua pedoman tidur umum dan lebih pribadi mungkin diperlukan bagi para pasien untuk meminimalkan risiko penyakit metabolik".

Mereka menyimpulkan bahwa "temuan penelitian ini dapat menginformasikan strategi gaya hidup untuk meningkatkan kadar glukosa darah postprandial, dengan fokus pada rutinitas waktu tidur lebih awal dan memaksimalkan tidur berkualitas tinggi tanpa gangguan.

"Kemungkinan kombinasi dari pedoman tidur umum dan lebih personal diperlukan untuk memastikan kesehatan metabolisme yang optimal dan memaksimalkan kemanjuran pedoman pencegahan diabetes," catat mereka.***

Berita Bugar Lainnya:

Tidur Lebih Nyenyak: 3 Kesalahan yang Kita Lakukan saat Naik ke Tempat Tidur

Inilah Mengapa Tidur Nyenyak Membuat (Penampilan) Anda Lebih Menarik