- Dokter Persija, Donny Kurniawan membagikan tiga tips untuk berolahraga selama bulan Ramadan.
- Dokbro, sapaan akrab Donny Kurniawan, juga mengatakan olahraga yang tepat saat berpuasa adalah berjalan selama 30 menit.
- Donny Kurniawan juga menganjurkan memperbanyak makan sayur dan buah yang mengandung vitamin A, C, dan E selama Ramadan.
SKOR.id – Dokter tim Persija Jakarta, Donny Kurniawan membagikan tips aktivitas olahraga dan nutrisi makanan saat menjalani ibadah puasa.
Dokter yang akrab disapa Dokbro itu mengaku faktor yang paling penting berolahraga saat puasa adalah waktu pelaksanaan.
Ada tiga waktu yang terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga. Pertama, waktu yang tepat disarankan yakni sebelum waktu buka puasa.
Direkomendasikan, olahraga ini dilakukan selama 60 sampai 90 menit sebelum berbuka puasa.
Berita Persija Lainnya: Berstatus Pengantin Baru, Ini Cara Bek Persija Ngabuburit di Tengah Wabah Corona
“Perlu diingat, kalau sebelum olahraga adalah intensitasnya. Mengingat, kita dalam kondisi puasa otomatis tubuh kekurangan energi dan yang penting jangan berlebihan,” ujar Donny.
Baca Juga: Ini Anjuran Menu Makan dari Dokter PSIS Semarang untuk Buka dan Sahur
Kedua olahraga setelah berbuka. Dokter lulusan spesialis kedokteran olahraga di Universitas Indonesia ini menyebutkan, sebelum berolahraga agar makan terlebih dahulu, tetapi tak berlebihan.
“Makan takjil sedikit yang paling penting, ingat itu adalah hidrasi yang bagus. Lalu, cukup minum kalau bisa minuman yang mengandung elektrolit,” kata Donny.
“Di sini olahraganya bisa diangkat sedikit intensitasnya, tetapi tidak boleh juga berlebihan,” Dokbro menambahkan.
Kemudian, bagi yang suka bangun pagi, bisa dilakukan sebelum sahur. Walaupun anjuran ketiga ini menurut Donny bisa mengganggu pola tidur dan kurang maksimal untuk aktivitas olahraganya.
Baca Juga: Bek asing Persib Bandung Berbagi Menu Latihan Lewat Kanal YouTube
“Namun benefitnya setelah olahraga kamu bisa makan setelah itu dan tidak terganggu puasanya. Keuntungan lainnya bisa memberikan energi seharian penuh,” ujar Donny.
Dokbro memberikan saran olahraga tepat saat berpuasa adalah berjalan. Namun, dia juga mengingatkan untuk menjaga aspek kesehatan saat melakukan aktivitas ini.
“Bisa melakukan aktivitas berjalan selama 30 menit setiap harinya. Akan tetapi, ingat pada saat ini ketika jalan di luar menggunakan masker,” kata Donny menambahkan.
Untuk makanan, dia menganjurkan yakni perbanyak makan sayur dan buah. Karena sayur dan buah banyak mengandung vitamin A, C, dan E yang bisa meningkatkan imunitas.
Baca Juga: Tegas, Bhayangkara FC Ingin Liga 1 2020 Dihentikan
