- Sebuah penelitian oleh Institut Kesehatan Nasional AS menemukan angka yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan olahraga berjalan.
- Setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.
- Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.
SKOR.id - Jadi berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan? 8.600 adalah angka ajaib itu, menurut penelitian baru.
Sebuah studi baru-baru ini oleh Institut Kesehatan Nasional AS mengikuti lebih dari 6.000 pasien selama empat tahun dan hasilnya menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.
Data menunjukkan bahwa orang dewasa cenderung menambah berat badan secara progresif melalui usia paruh baya - 40 tahun - dan setiap tahun rata-rata orang bertambah antara satu hingga dua pon (0,5kg - 1kg).
Meskipun angka tersebut terlihat rendah, namun faktanya lemak menumpuk dengan cepat dan menyebabkan obesitas dari waktu ke waktu.
Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.
Peserta diberikan alat pelacak aktivitas, yang mereka kenakan setidaknya 10 jam sehari. Informasi itu dianalisis oleh para peneliti selama beberapa tahun.
Ditemukan bahwa mereka yang menonton televisi selama lima jam atau lebih per hari dan tidur kurang dari enam jam per malam biasanya lebih cenderung kelebihan berat badan.
Dan mereka yang memiliki pola makan sehat – diet tinggi serat dan rendah lemak – secara statistik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penambahan berat badan, dan lebih mungkin mengalami penurunan lingkar pinggang bila dikombinasikan dengan 8.600 langkah.
Namun, studi baru mengungkapkan bahwa risiko terkena hipertensi dan diabetes juga cukup menurun setelah 8.000 hingga 9.000 langkah - yang berarti bahwa berjalan memiliki manfaat besar untuk mencegah penyakit dan kondisi kronis.
Langkah yang lebih banyak dapat menurunkan glukosa darah dan resistensi insulin, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes, sleep apnea, hipertensi, diabetes, dan depresi.
Sleep apnea dan refluks asam diketahui merespon dengan baik terhadap penurunan berat badan, yang dapat mengurangi tekanan pada tenggorokan dan perut.
Dan berolahraga, tentu saja, dikenal sebagai media penambah suasana hati yang baik dan pengobatan untuk depresi.
Pada intinya penelitian baru ini menggemakan manfaat yang ditemukan dalam penelitian sebelumnya, beberapa bahkan menyarankan bahwa kecepatan Anda berjalan sama pentingnya untuk kesehatan Anda dengan jumlah langkah yang tinggi setiap hari.
Tidak yakin berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam sehari? Ada banyak pelacak aktivitas di pasar yang dapat membantu.
Bagian terpenting dari melacak langkah Anda adalah bersikap baik pada diri sendiri. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda, dan hari-hari ketika Anda melampauinya.
Mencoba mencapai 8.600 langkah bisa menjadi angka yang bagus untuk dibidik, tetapi jika Anda secara konsisten tidak cukup mengelolanya, cobalah menilai kembali tujuan Anda.
Semua gerakan bertambah, dan seperti yang ditunjukkan penelitian di atas, semakin banyak langkah, semakin baik untuk kesehatan Anda.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health
Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki
Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar
