Hari Vegan Sedunia: Yang Terjadi pada Tubuh Anda ketika Beralih ke Pola Makan Vegan?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

 

  • Seiring waktu, semakin banyak orang beralih pada gaya hidup vegan, yang setiap tahunnya diperingati pada tanggal 1 November secara global.
  • Pada intinya, vegan mengadopsi gaya hidup yang terfokus pada makanan nabati dan menghindari semua produk hewani.
  • Ketahui lebih dalam mengenai keuntungan dan kerugian dari mengikuti pola makan vegan.

SKOR.id - Vegan makan makanan nabati dan menghindari semua produk hewani, termasuk daging, unggas, ikan, kerang, susu, telur, dan madu.

Banyak orang juga menghindari pembelian produk yang berasal dari hewan, misalnya kulit binatang dan kulit reptil.

Veganisme, secara umum, menentang segala bentuk eksploitasi pada hewan, termasuk juga penggunaan hewan untuk hiburan dan pengujian produk.

Bahan-bahan yang berasal dari hewan seperti gelatin, albumin, kasein, carmine, dan pepsin dapat ditemukan pada marshmallow, permen gummy, permen karet, dan sebagainya.

Oleh karena itu, membaca label makanan dengan cermat saat berbelanja menjadi penting.

Namun, tentu saja, ada keuntungan dan kerugian menjadi vegan. Mengadopsi gaya hidup vegan memerlukan perencanaan dan kesadaran yang cermat tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Beralih ke pola makan nabati, misalnya, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan usus Anda, tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan nutrisi.

Seiring peringatan Hari Vegan Sedunia yang ditandai setiap tanggal 1 November, berikut ini semua yang dapat terjadi pada tubuh Anda, baik dan buruk, jika Anda menjadi vegan.

  • Kelebihan dari pola makan vegan

Berikut adalah keuntungan mengikuti pola makan vegan:

1. Anda mendapatkan lebih banyak serat
Ini adalah salah satu perubahan diet paling mencolok yang akan Anda amati. Daging tidak mengandung serat. Tanaman, di sisi lain, kaya akan nutrisi ini, jadi makan lebih sedikit daging dan lebih banyak quinoa, kacang hitam, buncis, dan edamame meningkatkan asupan serat Anda secara signifikan. Serat makanan sangat penting untuk kesehatan jantung dan usus, serta gula darah dan manajemen berat badan.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Ketika kita makan lebih banyak makanan nabati dan lebih sedikit produk hewani, itu dapat menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan kondisi terkait penyakit jantung lainnya. Ini karena pemakan nabati mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serat, dan lemak tak jenuh ganda sambil mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh, yang semuanya merupakan faktor makanan yang mendukung kesehatan jantung.

3. Bagus untuk menurunkan berat badan
Menghilangkan daging, susu, dan olahan produk hewani lain dalam menu keseharian dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol karena mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada makanan nabati. Vegan memiliki indeks massa tubuh dan tekanan darah yang lebih rendah.

  • Kontra dari diet vegan

Berikut adalah kerugian mengikuti pola makan vegan:

1. Anda mungkin merasa kekurangan energi
Pola makan vegan kekurangan yodium dan kolin. Yodium diperlukan untuk kesehatan tiroid, yang mengatur energi, metabolisme, dan suasana hati. Kolin membantu otak Anda dengan mempengaruhi memori dan suasana hati Anda.

Namun, sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan ubi jalar dapat menyediakan kolin, dan yodium dapat diperoleh dari garam meja yang diperkaya (yodium). Setidaknya, suplemen untuk nutrisi ini mungkin bermanfaat.

Makanan nabati rendah kalori, pola makan vegan dapat menyebabkan kelelahan jika Anda tidak makan cukup untuk mempertahankan tingkat energi mental dan fisik Anda.

2. Anda mungkin menjadi kembung
Serat menolak pencernaan saat kita memakannya. Kita tidak dapat mencerna serat dan sebaliknya harus bergantung pada mikrobiota usus di saluran pencernaan kita untuk melakukannya. Ini akhirnya membuat jalan ke usus besar, tempat semua difermentasi, melepaskan asam lemak rantai pendek dan gas, yang menyebabkan kembung. Setiap orang mengalaminya secara berbeda. Minum banyak air dan perlahan-lahan tingkatkan asupan serat Anda.

3. Mungkin menghadapi kekurangan vitamin dan mineral
Veganisme dapat menyebabkan anemia, gangguan hormon, kekurangan vitamin B12, dan depresi karena kekurangan asam lemak omega-3. Itulah mengapa sangat penting untuk mengkonsumsi berbagai protein, vitamin B12 dan D, zat besi, kalsium, yodium, zing, dan asam lemak omega-3.

Veganisme dapat menyebabkan anemia, gangguan hormon, kekurangan vitamin B12, dan depresi dikarenakan kekurangan asam lemak omega-3. Sereal yang telah diperkaya, susu nabati, tahu, dan ragi nutrisi mengandung beberapa nutrisi ini.

Zat besi dan kalsium ditemukan pada kacang-kacangan dan sayuran daun gelap, sedangkan tahu mengandung protein, kalsium, dan zing. Terakhir, kenari, minyak canola, produk kedelai, dan biji rami tanah mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA dan ALA.

Pada intinya, veganisme memerlukan lebih dari sekedar berpantang dari produk hewani.

Setelah menimbang keuntungan dan kerugian dari pola makan vegan, pastikan untuk lebih menindaklanjuti diet baru Anda dengan kunjungan ahli gizi dan tes darah secara teratur.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

3 Alasan Diet Vegan Meningkatkan Kebahagiaan

Tips Memulai Diet Vegan untuk Pemula

Source: healthshots.com

RELATED STORIES

Jangan Abaikan Mati Rasa dan Kesemutan di Kaki, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Saraf

Jangan Abaikan Mati Rasa dan Kesemutan di Kaki, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Saraf

Jika menderita diabetes, jangan abaikan mati rasa dan kesemutan di kaki karena bisa jadi tanda adanya kerusakan saraf.

Legenda Tenis Chris Evert Ungkap Diagnosis Kanker Ovarium Stadium 1C, Ini Penjelasan Lebih Dalam

Legenda Tenis Chris Evert Ungkap Diagnosis Kanker Ovarium Stadium 1C, Ini Penjelasan Lebih Dalam

Legenda tenis Chris Evert berbagi berita mengejutkan pada Januari 2022, bahwa dia telah didiagnosis menderita kanker ovarium.

Mengapa Penis Berbentuk Jamur, Menurut Penelitian

Mengapa Penis Berbentuk Jamur, Menurut Penelitian

Kebanyakan pria akan sangat akrab dengan seperti apa penis mereka. Tapi pernahkah mereka berhenti untuk mempertanyakan mengapa anatomi mereka dirancang sedemikian rupa?

Semangka Tidak Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Begini Faktanya

Semangka Tidak Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Begini Faktanya

Buah semangka kabarnya tidak dianjurkan buat para pengidap diabetes, benarkah?

Treadmill vs Lari Outdoor: Mana yang Lebih Menguntungkan?

Treadmill vs Lari Outdoor: Mana yang Lebih Menguntungkan?

Olahraga lari adalah cara yang efektif untuk menjaga kebugaran.

Disney+ Membuat Animasi Pendek tentang Body Image, Mengapa Itu Sangat Penting

Disney+ baru saja merilis season dua dari seri film pendek yang berjudul "Short Circuit" pada bulan September, dan ada episode yang membuat orang tidak bisa berhenti membicarakannya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Franco Mastantuono, wonderkid River Plate asal Argentina yang menjadi incaran Real Madrid. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Real Madrid Dikabarkan Ikat Kontrak Wonderkid Argentina Selama 6 Tahun

Real Madrid dikabarkan telah menjalin kesepakatan dengan wonderkid Argentina, Franco Mastantuono.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 03:22

Pelatih Tottenham Hotspur, Ange Postecoglou. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Selain Ange Postecoglou, 7 Pelatih Ini Dipecat setelah Persembahkan Gelar

Tottenham Hotspur resmi memecat Ange Postecoglou, meski merebut trofi Liga Europa.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 01:55

Link live streaming UEFA Nations League. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Jerman vs Prancis di UEFA Nations League 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Jerman vs Prancis di UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 00:16

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Dua Ganda Putra ke Semifinal

Indonesia berhasil mengirimkan dua pasangan ke semifinal Indonesia Open 2025.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 13:47

EVOS Esports

Esports

EVOS Esports Depak Tiga Pelatih Dampak Kegagalan Lolos Playoff MPL ID Season 15

EVOS mengumumkan perpisahan dengan tiga pelatih sekaligus: Coach Taxtump, Coach Caleb, dan Coach Aville.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 11:41

Presiden Prabowo memberi sambutan khusus untuk Timnas Indonesia. (Cahyo - Biro Pers Sekretariat Presiden)

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Beri Sambutan Hangat untuk Timnas Indonnesia usai Tundukkan China

Presiden Prabowo Subianto memberi sambutan kepada Timnans Indonesia, setelah mengalahkan China di Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 11:10

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Load More Articles