Hari Vegan Sedunia: Yang Terjadi pada Tubuh Anda ketika Beralih ke Pola Makan Vegan?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

 

  • Seiring waktu, semakin banyak orang beralih pada gaya hidup vegan, yang setiap tahunnya diperingati pada tanggal 1 November secara global.
  • Pada intinya, vegan mengadopsi gaya hidup yang terfokus pada makanan nabati dan menghindari semua produk hewani.
  • Ketahui lebih dalam mengenai keuntungan dan kerugian dari mengikuti pola makan vegan.

SKOR.id - Vegan makan makanan nabati dan menghindari semua produk hewani, termasuk daging, unggas, ikan, kerang, susu, telur, dan madu.

Banyak orang juga menghindari pembelian produk yang berasal dari hewan, misalnya kulit binatang dan kulit reptil.

Veganisme, secara umum, menentang segala bentuk eksploitasi pada hewan, termasuk juga penggunaan hewan untuk hiburan dan pengujian produk.

Bahan-bahan yang berasal dari hewan seperti gelatin, albumin, kasein, carmine, dan pepsin dapat ditemukan pada marshmallow, permen gummy, permen karet, dan sebagainya.

Oleh karena itu, membaca label makanan dengan cermat saat berbelanja menjadi penting.

Namun, tentu saja, ada keuntungan dan kerugian menjadi vegan. Mengadopsi gaya hidup vegan memerlukan perencanaan dan kesadaran yang cermat tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Beralih ke pola makan nabati, misalnya, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan usus Anda, tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan nutrisi.

Seiring peringatan Hari Vegan Sedunia yang ditandai setiap tanggal 1 November, berikut ini semua yang dapat terjadi pada tubuh Anda, baik dan buruk, jika Anda menjadi vegan.

  • Kelebihan dari pola makan vegan

Berikut adalah keuntungan mengikuti pola makan vegan:

1. Anda mendapatkan lebih banyak serat
Ini adalah salah satu perubahan diet paling mencolok yang akan Anda amati. Daging tidak mengandung serat. Tanaman, di sisi lain, kaya akan nutrisi ini, jadi makan lebih sedikit daging dan lebih banyak quinoa, kacang hitam, buncis, dan edamame meningkatkan asupan serat Anda secara signifikan. Serat makanan sangat penting untuk kesehatan jantung dan usus, serta gula darah dan manajemen berat badan.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Ketika kita makan lebih banyak makanan nabati dan lebih sedikit produk hewani, itu dapat menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan kondisi terkait penyakit jantung lainnya. Ini karena pemakan nabati mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serat, dan lemak tak jenuh ganda sambil mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh, yang semuanya merupakan faktor makanan yang mendukung kesehatan jantung.

3. Bagus untuk menurunkan berat badan
Menghilangkan daging, susu, dan olahan produk hewani lain dalam menu keseharian dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol karena mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada makanan nabati. Vegan memiliki indeks massa tubuh dan tekanan darah yang lebih rendah.

  • Kontra dari diet vegan

Berikut adalah kerugian mengikuti pola makan vegan:

1. Anda mungkin merasa kekurangan energi
Pola makan vegan kekurangan yodium dan kolin. Yodium diperlukan untuk kesehatan tiroid, yang mengatur energi, metabolisme, dan suasana hati. Kolin membantu otak Anda dengan mempengaruhi memori dan suasana hati Anda.

Namun, sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan ubi jalar dapat menyediakan kolin, dan yodium dapat diperoleh dari garam meja yang diperkaya (yodium). Setidaknya, suplemen untuk nutrisi ini mungkin bermanfaat.

Makanan nabati rendah kalori, pola makan vegan dapat menyebabkan kelelahan jika Anda tidak makan cukup untuk mempertahankan tingkat energi mental dan fisik Anda.

2. Anda mungkin menjadi kembung
Serat menolak pencernaan saat kita memakannya. Kita tidak dapat mencerna serat dan sebaliknya harus bergantung pada mikrobiota usus di saluran pencernaan kita untuk melakukannya. Ini akhirnya membuat jalan ke usus besar, tempat semua difermentasi, melepaskan asam lemak rantai pendek dan gas, yang menyebabkan kembung. Setiap orang mengalaminya secara berbeda. Minum banyak air dan perlahan-lahan tingkatkan asupan serat Anda.

3. Mungkin menghadapi kekurangan vitamin dan mineral
Veganisme dapat menyebabkan anemia, gangguan hormon, kekurangan vitamin B12, dan depresi karena kekurangan asam lemak omega-3. Itulah mengapa sangat penting untuk mengkonsumsi berbagai protein, vitamin B12 dan D, zat besi, kalsium, yodium, zing, dan asam lemak omega-3.

Veganisme dapat menyebabkan anemia, gangguan hormon, kekurangan vitamin B12, dan depresi dikarenakan kekurangan asam lemak omega-3. Sereal yang telah diperkaya, susu nabati, tahu, dan ragi nutrisi mengandung beberapa nutrisi ini.

Zat besi dan kalsium ditemukan pada kacang-kacangan dan sayuran daun gelap, sedangkan tahu mengandung protein, kalsium, dan zing. Terakhir, kenari, minyak canola, produk kedelai, dan biji rami tanah mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA dan ALA.

Pada intinya, veganisme memerlukan lebih dari sekedar berpantang dari produk hewani.

Setelah menimbang keuntungan dan kerugian dari pola makan vegan, pastikan untuk lebih menindaklanjuti diet baru Anda dengan kunjungan ahli gizi dan tes darah secara teratur.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

3 Alasan Diet Vegan Meningkatkan Kebahagiaan

Tips Memulai Diet Vegan untuk Pemula

Source: healthshots.com

RELATED STORIES

Jangan Abaikan Mati Rasa dan Kesemutan di Kaki, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Saraf

Jangan Abaikan Mati Rasa dan Kesemutan di Kaki, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Saraf

Jika menderita diabetes, jangan abaikan mati rasa dan kesemutan di kaki karena bisa jadi tanda adanya kerusakan saraf.

Legenda Tenis Chris Evert Ungkap Diagnosis Kanker Ovarium Stadium 1C, Ini Penjelasan Lebih Dalam

Legenda Tenis Chris Evert Ungkap Diagnosis Kanker Ovarium Stadium 1C, Ini Penjelasan Lebih Dalam

Legenda tenis Chris Evert berbagi berita mengejutkan pada Januari 2022, bahwa dia telah didiagnosis menderita kanker ovarium.

Mengapa Penis Berbentuk Jamur, Menurut Penelitian

Mengapa Penis Berbentuk Jamur, Menurut Penelitian

Kebanyakan pria akan sangat akrab dengan seperti apa penis mereka. Tapi pernahkah mereka berhenti untuk mempertanyakan mengapa anatomi mereka dirancang sedemikian rupa?

Semangka Tidak Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Begini Faktanya

Semangka Tidak Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Begini Faktanya

Buah semangka kabarnya tidak dianjurkan buat para pengidap diabetes, benarkah?

Treadmill vs Lari Outdoor: Mana yang Lebih Menguntungkan?

Treadmill vs Lari Outdoor: Mana yang Lebih Menguntungkan?

Olahraga lari adalah cara yang efektif untuk menjaga kebugaran.

Disney+ Membuat Animasi Pendek tentang Body Image, Mengapa Itu Sangat Penting

Disney+ baru saja merilis season dua dari seri film pendek yang berjudul "Short Circuit" pada bulan September, dan ada episode yang membuat orang tidak bisa berhenti membicarakannya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Cover bulu tangkis. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Badminton

Rekap Hasil Lima Wakil Indonesia di Hari Pertama Korea Open 2025, Dua Gagal Lanjut

Zaki Ubaidillah disingkirkan wakil Indonesia lainnya, ganda campuran ditumbangkan Jepang pada Selasa (23/9/2025).

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 13:45

Andik Vermansah sebagai pemain Garudayaksa FC di Championship 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 2

Player of the Week Championship 2025-2026: Andik Vermansah, Pemimpin Pesta Garudayaksa FC

Winger Garudayaksa FC, Andik Vermansah, jadi Player of the Week Championship 2025-2026 pada pekan kedua versi Skor.id.

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 12:41

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, pada acara National Coach Conference 2025 di Jakarta International Stadium (JIS), Jakarta, pada 18 Juli 2025. (Foto: PSSI/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Menpora Erick Thohir: PSSI Tidak Akan Dapat Dana dari Pemerintah

Erick Thohir mengungkapkan dirinya sudah bersepakat dengan BPK, PSSI tidak akan mendapatkan dana dari pemerintah untuk single event.

Rais Adnan | 23 Sep, 12:15

Cover SEA Games 2025 Thailand. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Other Sports

Target SEA Games 2025 Tergantung Anggaran

Menpora Erick Thohir menegaskan enggan terburu-buru dalam menetapkan target pada SEA Games 2025.

Rais Adnan | 23 Sep, 11:12

best xi super league 2025-2026 - skor.id

Liga 1

Skor Stats: Best XI Pekan 6 Super League 2025-2026, Dua Sayap Diisi Pemain Lokal

Susunan tim terbaik atau Best XI yang disertai pelatihnya dari pekan keenam Super League 2025-2026 versi Skor.id.

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 10:35

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 10:34

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 10:34

Trofi Ballon d'Or. (Skor.id/Hendy Andika)

National

Perkuat Koneksi untuk Sepak Bola Nasional, Offside Corp Hadiri Ballon d'Or Ceremony 2025

Acara penganugerahan Ballon d’Or 2025, Selasa (23/9/2025) dini hari WIB, dihadiri langsung CEO Offside Corp, Gilbert Garlycia.

Taufani Rahmanda | 23 Sep, 10:32

Erick Thohir dilantik sebagai Menteri Pemuda dan Olahraga atau Menpora. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Other Sports

Erick Thohir Resmi Cabut Permenpora Nomor 14 Tahun 2024

Permenpora nomor 14 tahun 2024 dinilai sudah tidak sesuai dengan perkembangan dan kebutuhan pengelolaan organisasi olahraga lingkup olahraga prestasi.

Rais Adnan | 23 Sep, 09:55

Marc Marquez

MotoGP

Jelang MotoGP Jepang 2025: Marc Marquez di Ambang Gelar Juara Dunia Ketujuh, Adik Rival Terberat

Marc Marquez bisa memastikan gelar juara dunia MotoGP ketujuhnya saat di Sirkuit Motegi, Jepang, akhir pekan ini.

Rais Adnan | 23 Sep, 05:51

Load More Articles