Buruknya Kualitas Tidur Remaja Sangat Menyakiti Kesehatan Mental Mereka

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kesehatan mental remaja telah menjadi keadaan darurat nasional di Amerika Serikat.
  • Ini didasarkan pada laporan CDC bahwa 4 dari 10 remaja di negara itu 'terus-menerus sedih dan putus asa'.
  • Dan, psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright menemukan penyebabnya.

SKOR.id - Beberapa waktu lalu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat melaporkan bahwa 4 dari 10 remaja merasa "terus-menerus sedih atau putus asa", dan American Academy of Pediatrics menyatakan kesehatan mental remaja sebagai keadaan darurat nasional.

Psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright, penulis bersama buku Generation Sleepless, mengatakan mereka tahu satu alasan mengapa: remaja saat ini kurang tidur!

"Ada hubungan jelas antara tidur dan kesehatan mental," Turgeon membuka pembicaraan.

Wright lalu menambahkan: "Jika Anda memiliki remaja yang depresi dan kurang tidur, sulit untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya sampai Anda membuat mereka tidur nyenyak." 

"Semua orang di luaran sana menggaruk-garuk kepala dan berkata, 'Mengapa remaja begitu menderita?' Mereka perlu tidur. Ini bukan jawaban untuk segalanya, tapi ini tempat untuk memulai."

Sekitar 86 persen siswa sekolah menengah Amerika tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan 8 sampai 10 jam setiap malam – dan satu penelitian juga menemukan bahwa remaja yang secara teratur tidur kurang dari lima jam per malam punya kemungkinan peningkatan 81 persen dalam pemikiran tentang menyakiti diri sendiri.

"Ketika kita tidak cukup tidur, itu mengubah cara kerja otak kita. Ini mengubah cara kita melihat dunia," kata Wright.

Berita bagus? "Begitu banyak masalah yang memengaruhi remaja tidak dapat kita selesaikan dengan cepat, mulai dari perubahan iklim hingga pemulihan dari pandemi hingga perasaan terisolasi," kata Wright. "Tidur bisa diperbaiki - jika kita yakin itu cukup penting."

Turgeon dan Wright kemudian menjelaskan hubungan antara tidur dan kesehatan mental — dan apa yang dapat dilakukan oleh orangtua untuk membantu, dalam rangkaian wawancara berikut, seperti dilansir dari PEOPLE.

Mengapa tidur begitu penting bagi otak remaja?
WRIGHT: Orang-orang menganggap remaja seperti orang dewasa mini — dan bahkan mungkin kurang tidur. Orang-orang berpikir, "Mereka muda dan tangguh." Tapi otak mereka sedang menjalani rekonstruksi monumental yang terjadi terutama saat mereka tidur.

TURGEON: Otak menjadi lebih terintegrasi dan korteks prefrontal terhubung lebih kuat, yang penting untuk kedewasaan. Ini adalah waktu yang rentan dalam hidup. Remaja secara optimal membutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam.

Apa yang terjadi ketika remaja tidak cukup tidur?
WRIGHT: Korteks prefrontal kita menjadi kurang aktif dan itulah bagian dari otak kita yang membantu kita membuat penilaian yang baik, bersikap masuk akal, memiliki perspektif, mengambil jeda dan berpikir tentang apa yang harus dikatakan, mengatur emosi kita.

Dan bagian otak kita yang lebih primitif dan reaktif yang lebih mungkin melihat dunia melalui lensa negatif menjadi lebih aktif. Konsentrasi turun. Memori dan pengambilan keputusan terpengaruh. Remaja lebih cenderung membuat keputusan yang buruk dan mengambil risiko yang berbahaya.

Kecelakaan mobil, penyalahgunaan zat dan bunuh diri meningkat. Depresi dan kecemasan meningkat. Ini adalah daftar cucian bagi orangtua tentang hal-hal yang paling mereka khawatirkan. Ini membantu menjelaskan mengapa remaja tampak begitu cepat marah dan kesal dan mengapa hubungan menderita.

Mengapa remaja tidak cukup tidur?
TURGEON: Banyak sekolah dasar dan menengah berbagi bus, dan sekolah menengah atas memiliki shift awal. Tetapi remaja memiliki keterlambatan dalam jam biologis mereka dan perlu tidur pada fase selanjutnya, jadi kami tidak menyelaraskan hari sekolah kami dengan otak remaja.

Selain itu, perguruan tinggi lebih kompetitif, dan siswa memiliki lebih banyak aktivitas, kelas AP, dan pekerjaan rumah. Dan sejak munculnya smartphone, tidur menjadi berkurang. Teknologi seperti bola penghancur terakhir.

Tidak bisakah mereka mengejar ketinggalan (tidur) di akhir pekan?
TURGEON: Remaja memberi tahu kami betapa kurang tidurnya mereka ketika mereka tidur sampai siang. Bolak-balik di antara dua jadwal, satu yang harus mereka patuhi selama seminggu, dan satu lagi ketika mereka mati-matian mencoba menebus tidur di akhir pekan, itu sangat membingungkan otak.

Benar-benar tidak ideal bagi remaja untuk tidur sebanyak yang mereka lakukan di akhir pekan. Kami menyebutnya jet lag sosial.

Apa yang bisa dilakukan untuk membantu?
WRIGHT: Kami ingin sekolah menengah dimulai lebih lambat— semisal 8:30 atau lebih lambat— dan memberikan pekerjaan rumah tidak lebih dari satu jam setiap malam.

Remaja dapat mencoba bangun di akhir pekan dalam satu atau dua jam dari jadwal hari kerja mereka. Itu dikombinasikan dengan lima hingga 10 menit sinar matahari pagi menjaga jam tubuh tetap teratur.

Pergi keluar pertama di pagi hari, bahkan jika itu mendung. Keluarga juga dapat membuat rutinitas istirahat dan tidur untuk menggantikan teknologi dengan aktivitas yang menyenangkan lainnya seperti permainan atau menonton pertunjukan bersama selama 30 menit atau mengajak anjing jalan-jalan.

Kami menyarankan tiga rutinitas dalam buku kami: istirahat, waktu tidur, dan rutinitas pagi untuk menciptakan gelembung tidur.

Orang-orang berpikir bahwa tidur dimulai ketika Anda naik ke tempat tidur, hingga berakhir ketika Anda bangun dari tempat tidur, tetapi ternyata tidak. Tidur sangat dipengaruhi oleh aktivitas kita sepanjang hari.***

Berita Bugar Lainnya:

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Seni Komunikasi: Tips Berbicara dengan Anak Remaja bagi Para Orangtua

Source: people.com

RELATED STORIES

Bukan Cuma untuk Gaya, Ada 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Pakai Kacamata Hitam

Bukan Cuma untuk Gaya, Ada 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Pakai Kacamata Hitam

Faktanya, menggunakan kacamata hitam tak hanya berguna untuk menunjang penampilan, tapi bisa membantu terhindar dari berbagai penyakit.

5 Makanan untuk Mengontrol Diabetes dan Menurunkan Kadar Gula Darah

5 Makanan untuk Mengontrol Diabetes dan Menurunkan Kadar Gula Darah

Jika Anda menderita diabetes, Anda tahu betapa sulitnya mengatur pola makan dan mengontrol kadar gula darah.

5 Makanan untuk Mengontrol Tekanan Darah

5 Makanan untuk Mengontrol Tekanan Darah

Berikut ini Skor.id menyajikan lima makanan yang bisa bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

5 Pertanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Perlu Diketahui

5 Pertanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Perlu Diketahui

Ada beberapa pertanda yang menunjukkan bahwa Skorer kekurangan zat besi yang tidak bisa dianggap remeh.

Lima Cara Mencegah Stroke, Mudah tapi Sering Diabaikan

Lima Cara Mencegah Stroke, Mudah tapi Sering Diabaikan

Berikut adalah enam cara mencegah stroke yang sebenarnya mudah tapi sering diabaikan.

4 Mitos dan Fakta tentang Demam

4 Mitos dan Fakta tentang Demam

Berikut ini adalah empat mitos dan fakta tentang demam yang perlu Skorer ketahui.

Manfaat dan Efek Samping Donor Darah

Donor darah memiliki berbagai manfaat salah satunya untuk kesehatan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Enzo Fernandez. (Abdul Rohim/Skor.id)

Liga Inggris

5 Catatan Derbi London saat Chelsea Tumbangkan Tottenham Hotspur

Saat Chelsea mengalahkan Tottenham Hotspur di Derbi London pada laga Liga Inggris, ada beberapa catatan dari laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 22:58

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

ole romeny - timnas indonesia

AQUA X TIMNAS INDONESIA

AFC Pilih Gol Ole Romeny ke Gawang Bahrain Jadi yang Terbaik

Gol Ole Romeny ke gawang Bahrain terpilih sebagai gol terbaik pada matchday 7 & 8 putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:15

Load More Articles