Buruknya Kualitas Tidur Remaja Sangat Menyakiti Kesehatan Mental Mereka

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kesehatan mental remaja telah menjadi keadaan darurat nasional di Amerika Serikat.
  • Ini didasarkan pada laporan CDC bahwa 4 dari 10 remaja di negara itu 'terus-menerus sedih dan putus asa'.
  • Dan, psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright menemukan penyebabnya.

SKOR.id - Beberapa waktu lalu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat melaporkan bahwa 4 dari 10 remaja merasa "terus-menerus sedih atau putus asa", dan American Academy of Pediatrics menyatakan kesehatan mental remaja sebagai keadaan darurat nasional.

Psikoterapis Heather Turgeon dan Julie Wright, penulis bersama buku Generation Sleepless, mengatakan mereka tahu satu alasan mengapa: remaja saat ini kurang tidur!

"Ada hubungan jelas antara tidur dan kesehatan mental," Turgeon membuka pembicaraan.

Wright lalu menambahkan: "Jika Anda memiliki remaja yang depresi dan kurang tidur, sulit untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya sampai Anda membuat mereka tidur nyenyak." 

"Semua orang di luaran sana menggaruk-garuk kepala dan berkata, 'Mengapa remaja begitu menderita?' Mereka perlu tidur. Ini bukan jawaban untuk segalanya, tapi ini tempat untuk memulai."

Sekitar 86 persen siswa sekolah menengah Amerika tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan 8 sampai 10 jam setiap malam – dan satu penelitian juga menemukan bahwa remaja yang secara teratur tidur kurang dari lima jam per malam punya kemungkinan peningkatan 81 persen dalam pemikiran tentang menyakiti diri sendiri.

"Ketika kita tidak cukup tidur, itu mengubah cara kerja otak kita. Ini mengubah cara kita melihat dunia," kata Wright.

Berita bagus? "Begitu banyak masalah yang memengaruhi remaja tidak dapat kita selesaikan dengan cepat, mulai dari perubahan iklim hingga pemulihan dari pandemi hingga perasaan terisolasi," kata Wright. "Tidur bisa diperbaiki - jika kita yakin itu cukup penting."

Turgeon dan Wright kemudian menjelaskan hubungan antara tidur dan kesehatan mental — dan apa yang dapat dilakukan oleh orangtua untuk membantu, dalam rangkaian wawancara berikut, seperti dilansir dari PEOPLE.

Mengapa tidur begitu penting bagi otak remaja?
WRIGHT: Orang-orang menganggap remaja seperti orang dewasa mini — dan bahkan mungkin kurang tidur. Orang-orang berpikir, "Mereka muda dan tangguh." Tapi otak mereka sedang menjalani rekonstruksi monumental yang terjadi terutama saat mereka tidur.

TURGEON: Otak menjadi lebih terintegrasi dan korteks prefrontal terhubung lebih kuat, yang penting untuk kedewasaan. Ini adalah waktu yang rentan dalam hidup. Remaja secara optimal membutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam.

Apa yang terjadi ketika remaja tidak cukup tidur?
WRIGHT: Korteks prefrontal kita menjadi kurang aktif dan itulah bagian dari otak kita yang membantu kita membuat penilaian yang baik, bersikap masuk akal, memiliki perspektif, mengambil jeda dan berpikir tentang apa yang harus dikatakan, mengatur emosi kita.

Dan bagian otak kita yang lebih primitif dan reaktif yang lebih mungkin melihat dunia melalui lensa negatif menjadi lebih aktif. Konsentrasi turun. Memori dan pengambilan keputusan terpengaruh. Remaja lebih cenderung membuat keputusan yang buruk dan mengambil risiko yang berbahaya.

Kecelakaan mobil, penyalahgunaan zat dan bunuh diri meningkat. Depresi dan kecemasan meningkat. Ini adalah daftar cucian bagi orangtua tentang hal-hal yang paling mereka khawatirkan. Ini membantu menjelaskan mengapa remaja tampak begitu cepat marah dan kesal dan mengapa hubungan menderita.

Mengapa remaja tidak cukup tidur?
TURGEON: Banyak sekolah dasar dan menengah berbagi bus, dan sekolah menengah atas memiliki shift awal. Tetapi remaja memiliki keterlambatan dalam jam biologis mereka dan perlu tidur pada fase selanjutnya, jadi kami tidak menyelaraskan hari sekolah kami dengan otak remaja.

Selain itu, perguruan tinggi lebih kompetitif, dan siswa memiliki lebih banyak aktivitas, kelas AP, dan pekerjaan rumah. Dan sejak munculnya smartphone, tidur menjadi berkurang. Teknologi seperti bola penghancur terakhir.

Tidak bisakah mereka mengejar ketinggalan (tidur) di akhir pekan?
TURGEON: Remaja memberi tahu kami betapa kurang tidurnya mereka ketika mereka tidur sampai siang. Bolak-balik di antara dua jadwal, satu yang harus mereka patuhi selama seminggu, dan satu lagi ketika mereka mati-matian mencoba menebus tidur di akhir pekan, itu sangat membingungkan otak.

Benar-benar tidak ideal bagi remaja untuk tidur sebanyak yang mereka lakukan di akhir pekan. Kami menyebutnya jet lag sosial.

Apa yang bisa dilakukan untuk membantu?
WRIGHT: Kami ingin sekolah menengah dimulai lebih lambat— semisal 8:30 atau lebih lambat— dan memberikan pekerjaan rumah tidak lebih dari satu jam setiap malam.

Remaja dapat mencoba bangun di akhir pekan dalam satu atau dua jam dari jadwal hari kerja mereka. Itu dikombinasikan dengan lima hingga 10 menit sinar matahari pagi menjaga jam tubuh tetap teratur.

Pergi keluar pertama di pagi hari, bahkan jika itu mendung. Keluarga juga dapat membuat rutinitas istirahat dan tidur untuk menggantikan teknologi dengan aktivitas yang menyenangkan lainnya seperti permainan atau menonton pertunjukan bersama selama 30 menit atau mengajak anjing jalan-jalan.

Kami menyarankan tiga rutinitas dalam buku kami: istirahat, waktu tidur, dan rutinitas pagi untuk menciptakan gelembung tidur.

Orang-orang berpikir bahwa tidur dimulai ketika Anda naik ke tempat tidur, hingga berakhir ketika Anda bangun dari tempat tidur, tetapi ternyata tidak. Tidur sangat dipengaruhi oleh aktivitas kita sepanjang hari.***

Berita Bugar Lainnya:

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Seni Komunikasi: Tips Berbicara dengan Anak Remaja bagi Para Orangtua

Source: people.com

RELATED STORIES

Bukan Cuma untuk Gaya, Ada 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Pakai Kacamata Hitam

Bukan Cuma untuk Gaya, Ada 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Pakai Kacamata Hitam

Faktanya, menggunakan kacamata hitam tak hanya berguna untuk menunjang penampilan, tapi bisa membantu terhindar dari berbagai penyakit.

5 Makanan untuk Mengontrol Diabetes dan Menurunkan Kadar Gula Darah

5 Makanan untuk Mengontrol Diabetes dan Menurunkan Kadar Gula Darah

Jika Anda menderita diabetes, Anda tahu betapa sulitnya mengatur pola makan dan mengontrol kadar gula darah.

5 Makanan untuk Mengontrol Tekanan Darah

5 Makanan untuk Mengontrol Tekanan Darah

Berikut ini Skor.id menyajikan lima makanan yang bisa bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

5 Pertanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Perlu Diketahui

5 Pertanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Perlu Diketahui

Ada beberapa pertanda yang menunjukkan bahwa Skorer kekurangan zat besi yang tidak bisa dianggap remeh.

Lima Cara Mencegah Stroke, Mudah tapi Sering Diabaikan

Lima Cara Mencegah Stroke, Mudah tapi Sering Diabaikan

Berikut adalah enam cara mencegah stroke yang sebenarnya mudah tapi sering diabaikan.

4 Mitos dan Fakta tentang Demam

4 Mitos dan Fakta tentang Demam

Berikut ini adalah empat mitos dan fakta tentang demam yang perlu Skorer ketahui.

Manfaat dan Efek Samping Donor Darah

Donor darah memiliki berbagai manfaat salah satunya untuk kesehatan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Persik Kediri vs PSIS Semarang di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk duel lanjutan pekan ke-11, Sabtu (23/11/2024) sore, Persik diunggulkan tapi enggan menganggap remeh PSIS.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 07:55

Dewa United FC vs Bali United di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Penutup pekan ke-11 Liga 1 2024-2025, Sabtu (23/11/2024) malam, Dewa United dan Bali United sama berambisi bangkit.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 06:46

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:14

Load More Articles