Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan mental kita.
  • Laporan khusus Harvard Health menyebutkan berjalan 21 menit per hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%.
  • Berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan.

SKOR.id - Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental kita yang bahkan mungkin lebih kuat dari yang kita kira selama ini.

Berjalan sekitar 21 menit per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, menurut laporan khusus Harvard Health yang diterbitkan pada 2017 dan sering digunakan untuk menggarisbawahi pentingnya berjalan-jalan.

Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa jalan kaki telah ”terbukti bisa mengurangi risiko diabetes dan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta membuat Anda tetap tajam secara mental”.

Dengan kata lain, berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang serius, selain menjadi olahraga gratis yang tidak memerlukan peralatan atau banyak perencanaan.

Jika informasi itu saja tidak meyakinkan Anda untuk menapaki trotoar, berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan dan beberapa saran tentang bagaimana cara memasukkan lebih banyak ke dalam rutinitas harian Anda.

Tidak peduli usia atau riwayat kesehatan Anda, berjalan kaki bermanfaat.
“Berjalan secara konsisten adalah bentuk olahraga yang bagus untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular dan sering kali berkorelasi dengan kebiasaan dan perilaku sehat lainnya,” kata Dr. Tamanna Singh, co-director pusat kardiologi olahraga di Cleveland Clinic.

Dan, meskipun berjalan kaki tidak terkait dengan jenis pengerahan energi yang sama seperti kelas berputar atau lari interval, itu tetap sama berharganya dan dapat membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang kesehatan meningkatkan hasil kesehatan mereka.

“Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki,” kata Singh. Orang yang memiliki risiko kardiovaskular minimal atau tidak sama sekali dapat mencegah penyakit, sementara mereka yang berurusan dengan masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes ataupun obesitas dapat menggunakan jalan kaki untuk mencapai tujuan kesehatan mereka dan mencegah stroke atau serangan jantung di masa depan, tambahnya.

Faktanya, berjalan sangat baik untuk banyak hal yang berbeda, dan laporan Harvard Health juga menyatakan bahwa "lain kali Anda melakukan pemeriksaan medis, jangan kaget jika dokter Anda memberi Anda resep untuk berjalan."

Berjalan membuat Anda tidak duduk terlalu lama.
Bekerja dari ruang tamu, dapur, atau kantor Anda mungkin memiliki keuntungannya sendiri (tidak perlu bepergian!), tetapi ada juga beberapa kelemahannya.

Banyak dari kita duduk lebih dari sebelumnya karena gaya hidup bekerja dari rumah saat ini, dan duduk sepanjang hari dapat memengaruhi tubuh kita dari waktu ke waktu.

"Bukannya kursi itu jahat dan duduk benar-benar buruk untuk Anda," profesor biologi evolusi Harvard, Dan Lieberman, sebelumnya mengatakan kepada HuffPost. "Terlalu banyak duduk itu buruk bagi Anda jika Anda tidak berolahraga."

Singh mencatat bahwa berjalan dalam kapasitas apa pun membuat Anda tidak duduk dalam waktu lama, yang hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Jika Anda butuh motivasi, cobalah jalan-jalan bersama teman.
Singh mengatakan bahwa berjalan-jalan dengan teman adalah cara bagus guna menciptakan akuntabilitas bagi Anda dan teman berjalan Anda.

Pikirkan tentang hal ini: Anda lebih cenderung memakai sepatu kets Anda jika teman Anda akan menemui Anda untuk jalan-jalan yang Anda setujui di awal minggu.

"Anda masing-masing akan saling bertanggung jawab untuk mengembangkan kebiasaan berjalan dan berpegang teguh pada itu," kata Singh.

Dan Anda tidak perlu menugaskan grup teman Anda dengan jalan cepat stres tinggi.

Selama Anda keluar, Anda memberi manfaat bagi tubuh Anda. Plus, jika Anda adalah seseorang yang suka berjalan dan berbicara, Anda akan mendapatkan percakapan dan tawa yang menyenangkan dari jalan-jalan dengan seorang teman, kata Singh.

Anda juga dapat mendengarkan musik atau podcast saat berjalan-jalan.
Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, Singh menyarankan agar Anda memilih podcast, buku audio, atau soundtrack yang bagus untuk jalan-jalan Anda agar lebih menyenangkan.

Coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mendengarkan hal-hal ini selama berjalan-jalan.

"Ini akan membuat Anda bersemangat untuk berjalan-jalan, dan [Anda akan] mendapatkan 'hadiah' dari mendengarkan hal favorit Anda," kata Singh.

Jika Anda tidak bisa masuk dalam 21 menit penuh sehari, tidak apa-apa.
Antara pekerjaan, tugas, kewajiban keluarga dan pekerjaan rumah tangga, hidup memang tidak bisa lebih dari kata sibuk.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin tak layak saat ini dan tidak apa-apa. Jika Anda tidak dapat melakukan 21 menit berjalan kaki sehari yang disarankan, mulailah dari yang kecil.

”Bahkan tamasya cepat satu menit pun terbayar,” menurut laporan Harvard Health. Laporan tersebut mencatat bahwa sebuah studi tahun 2014 dari University of Utah menemukan bahwa “untuk setiap menit jalan cepat yang dilakukan wanita sepanjang hari, mereka menurunkan risiko obesitas sebesar 5%.”

Jadi mulailah dari yang kecil. Tugaskan diri Anda dengan berjalan kaki selama satu menit di jalan masuk Anda sore ini, atau lakukan panggilan masuk kerja 10 menit ketika Anda berjalan di sekitar blok rumah Anda. Tidak ada jumlah waktu yang terlalu singkat.

Setelah Anda merasa siap, Anda dapat mulai menggabungkan jarak dan intensitas berjalan yang berbeda, seperti perubahan kecepatan dan mendaki bukit, kata Singh.

Kedua hal ini, ditambah “mempertahankan kebiasaan yang konsisten kemungkinan akan menghasilkan keuntungan terbesar,” jelasnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki

5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Source: Huffpost

RELATED STORIES

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

Merasa sesak napas? Inilah cara mengetahui apakah asma adalah penyebabnya - dan bagaimana mengelolanya sehingga Anda tidak perlu berhenti berolahraga.

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Varian Omicron, yang telah terbukti lebih ringan daripada varian lain yang datang sebelumnya, seperti Delta maupun Alpha, menghadirkan gejala mirip dengan flu.

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Pil kontrasepsi atau pil KB dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman. Pada Hari Kontrasepsi Sedunia, kami membongkar 5 mitos tentang mereka.

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan  Cegukan

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan Cegukan

Bosan dengan cegukan? Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkannya. Sering cegukan bisa melelahkan. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana Anda bisa mengobatinya di rumah.

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Faktanya, sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Annals of Internal Medicine menemukan bahwa latihan yoga sama efektifnya dengan terapi fisik dalam mengurangi gejala nyeri punggung bawah kronis.

Mengenal Cedera Meniskus, Masalah yang Diderita Gelandang Bali United Sidik Saimima

Cedera meniskus cukup umum terjadi, terutama bagi para pemain sepak bola, seperti di Liga 1 2022-2023.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 25 Nov, 03:59

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 25 Nov, 03:58

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 25 Nov, 03:58

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Voin Donkey dan Bigetron Knights Beda Nasib

Voin Donkey akan menjadi satu-satunya perwakilan Indonesia dan Asia Tenggara di Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 25 Nov, 02:50

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 25 Nov, 01:19

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 25 Nov, 00:59

Arne Slot, pelatih Liverpool yang baru. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Liga Inggris

Arne Slot Buat Liverpool Makin Sulit Dihentikan di Liga Inggris, Ikuti Jejak 2 Pelatih Legendaris

Pelatih Liverpool, Arne Slot, bawa timnya melaju jauh di Liga Inggris, ikuti jejak pelatih legendaris.

Pradipta Indra Kumara | 25 Nov, 00:45

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 24 Nov, 22:01

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 24 Nov, 22:00

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 24 Nov, 21:56

Load More Articles