4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Beberapa orang terpaksa meninggalkan kebiasaan berolahraga mereka gara-gara menderita asma.
  • Para ahli menggambarkan asma dan olahraga seperti mencoba berjalan sambil bernapas melalui sedotan.
  • Berikut penjelasan dan saran medis supaya Anda bisa tetap menikmati olahraga dengan aman meskipun memiliki asma.

SKOR.id - Penny Weston, seorang ahli kebugaran dan nutrisi, pertama kali didiagnosis asma ketika dia memulai kelas olahraga di sekolah. Dia menyadari berlari menaiki tangga akan membuatnya kehabisan napas. “Saya menghindari olahraga atau aktivitas apa pun dan tidak aktif,” katanya.

Weston tahu betapa melemahkan dan menjengkelkannya ketika berolahraga menjadi sangat sulit karena penyakitnya itu, terutama jika Anda adalah seseorang yang senang menggerakkan tubuh Anda.

Tetapi, apa yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda memiliki episode serangan asma, dan bagaimana Anda bisa tetap menikmati olahraga ketika itu bisa terjadi?

Seperti apa asma dalam konteks olahraga
“Cara yang baik untuk menggambarkan ini adalah dengan membayangkan mencoba berjalan sambil bernapas melalui sedotan,” jelas Dr. Paul O'Connell, seorang dokter umum dari Cardiff, Wales, yang baru-baru ini meluncurkan Nutrisi Fisik.

“Saat kita berolahraga, tubuh kita membutuhkan lebih banyak udara dan oksigen, maka itu butuh paru-paru untuk bekerja lebih keras. Jika saluran udara Anda meradang dan menyempit, memasukkan udara ke dalamnya (dan mengeluarkan karbon dioksida) akan lebih sulit.”

Asma adalah tentang bagaimana paru-paru berinteraksi dengan lingkungan juga.

“Orang dengan asma memiliki saluran pernapasan saluran udara atau bronkus yang sangat sensitif terhadap pemicu di lingkungan,” jelas Dr. Sophie Vergnaud, ahli paru, rawat inap, dan editor medis untuk GoodRx.

“Ketika saluran udara meradang, mereka menjadi bengkak dan kencang sehingga sulit bagi udara untuk bergerak melaluinya.”

Hal inilah yang dapat menyebabkan bronkokonstriksi, menyebabkan "mengi, sesak napas, sesak dada dan batuk."

Penting juga untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara asma dan exercise-induced asthma (asma akibat olahraga - yang secara klinis dikenal sebagai EIB).

Vergnaud menjelaskan EIB mirip dengan asma, tapi hanya terjadi sebagai respons terhadap aktivitas olahraga.

“Itu penting karena terkadang, orang yang mengalami gejala ketika berolahraga didiagnosis menderita EIB, tetapi sebenarnya mereka menderita asma,” Vergnaud mengungkapkan. “Intinya adalah jika seseorang memiliki EIB, mereka perlu diuji secara formal untuk asma.”

Apakah itu asma atau perasaan sesak napas yang biasa muncul setelah olahraga?
Tapi, apakah sedikit sesak napas normal saat Anda memaksakan diri? Tergantung.

“Anda mungkin perlu berhenti. Anda mungkin perlu waktu lebih lama dari biasanya untuk pulih,” kata Vergnaud. "Jika gejala Anda membaik dengan inhaler bantuan cepat Anda, seperti albuterol, maka itu pertanda baik Anda hanya mengalami bronkokonstriksi."

Tanda lainnya, menurut Vergnaud, adalah memperhatikan gejala yang dimulai ketika Anda terpapar lingkungan pemicu (seperti udara dingin dan kering) atau gejala tersebut tidak membaik saat Anda terus berolahraga secara teratur (dan istirahat!).

Cara menikmati olahraga dengan asma dan tetap aman
Vergnaud mencatat bahwa olahraga tidak selalu berkontribusi pada asma; sebenarnya bisa membantu. Olahraga meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan aliran darah dan memompa oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Itu juga mengubah hidup Weston, yang membuat asmanya jauh lebih ringan dengan latihan interval intensitas tinggi dan latihan stop-and-start lainnya. Plus, beberapa atlet yang menderita asma, di antaranya David Beckham dan Amy Van Dyken, jadi Anda mungkin juga berhasil berolahraga dengan kondisi tersebut.

Berikut beberapa saran dari dokter:

1. Ikuti perawatan diri terkait asma secara umum
Pertama, bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi asma Anda dan cara mengatasinya. Menurut Vergnaud, ini mungkin memerlukan penggunaan inhaler yang diresepkan setiap hari, berhenti merokok (atau menghindari orang ketika mereka merokok, bila memungkinkan) dan hal lain yang disarankan dokter Anda dalam "rencana asma" Anda.

Dia juga menyebutkan menghindari pemicunya, bersantai saat asma Anda kambuh, olahraga dengan seseorang yang tahu Anda menderita asma, dan terlibat dalam latihan kekuatan daripada hanya aerobik.

2. Temukan latihan yang cukup intens yang Anda sukai
Latihan yang terlalu intens, kompetitif, atau ekstrem bisa menjadi resep bencana. Tapi inilah kabar baiknya: Banyak latihan dan olahraga dianggap "aman," menurut Vergnaud. Dia menyebutkan hiking, berenang, tenis, yoga, bersepeda, baseball, basket, senam, golf dan menari sebagai pilihan.

“Olahraga ketahanan dalam suhu ekstrem, seperti ski lintas alam, sepak bola, atau semua jenis acara balap jarak jauh, bisa lebih menantang, tetapi bukan tidak mungkin,” tambahnya.

3. Memantau kondisi secara perlahan dan lihat bagaimana reaksinya
Meskipun olahraga dan aktivitas tersebut umumnya baik untuk dilakukan, Anda tetap harus berhati-hati, terutama saat mencoba aktivitas yang baru.

"Setelah Anda memahami kondisi asma Anda dan yakin Anda telah mengikuti nasihat medis, olahraga dengan hati-hati dan mulai dengan sesuatu seperti berjalan kaki singkat atau bersepeda untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi," kata O'Connell.

“Seperti halnya latihan baru, bangunlah perlahan, lakukan sesuatu yang dapat dicapai dan hadiahi diri Anda sendiri dengan mengingat bahwa bahkan olahraga ringan lebih baik daripada duduk di meja atau di sofa.”

"Olahraga ngemil," alias menggerakkan tubuh Anda untuk waktu yang singkat sepanjang hari, mungkin juga menjadi pilihan yang baik.

Selain itu, O'Connell merekomendasikan berolahraga secara lokal dan membawa ponsel Anda (dan inhaler, tentu saja) dengan Anda jika terjadi sesuatu.

4. Kenali dan hindari pemicu asma Anda
Dokter Anda mungkin memberi tahu Anda beberapa faktor yang memperburuk kondisi asma Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghindari salah satunya yang terkait dengan latihan Anda.

“Ingat bahwa hal-hal di lingkungan seperti udara dingin, serbuk sari, debu, dan asap dapat memicu asma, jadi perhatikan di mana dan kapan Anda berolahraga (misalnya, udara pagi yang dingin) dan bawa obat pereda Anda," kata O'Connell.

Jika Anda menyukai alam bebas tetapi perlu berolahraga di dalam ruangan untuk kesehatan Anda, Anda dapat menonton dan mendengarkan video lari virtual yang membuat Anda merasa seperti berada di luar.

"Asma tidak boleh diremehkan," kata O'Connell. Dia juga mendorong agar dokter Anda memperbarui kebiasaan olahraga Anda.

Saat Anda melakukan semua ini, cobalah untuk mengasihani diri sendiri, bukan mengkritik diri sendiri. Anda bukan satu-satunya yang berjuang dengan ini, dan tidak perlu malu.

Kemampuan kesehatan dan kebugaran bukanlah masalah moral yang dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih (atau kurang) “baik” atau “layak”.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

5 Bentuk Perhatian kepada Penderita Asma Akut

4 Tips Menghadapi Serangan Asma Bergejala Ringan

Fakta-fakta Penyakit Asma Menurut WHO, Tak Menular dan Tidak Bisa Disembuhkan

RELATED STORIES

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Varian Omicron, yang telah terbukti lebih ringan daripada varian lain yang datang sebelumnya, seperti Delta maupun Alpha, menghadirkan gejala mirip dengan flu.

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Pil kontrasepsi atau pil KB dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman. Pada Hari Kontrasepsi Sedunia, kami membongkar 5 mitos tentang mereka.

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan  Cegukan

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan Cegukan

Bosan dengan cegukan? Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkannya. Sering cegukan bisa melelahkan. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana Anda bisa mengobatinya di rumah.

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Faktanya, sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Annals of Internal Medicine menemukan bahwa latihan yoga sama efektifnya dengan terapi fisik dalam mengurangi gejala nyeri punggung bawah kronis.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Load More Articles