Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Masa menopause bisa sangat menyulitkan saat kita harus berolahraga.
  • Berolahraga menjelang masa perimenopause justru memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan kesehatan mental.
  • Di antaranya mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang sering berdampak serius selama perimenopause.

SKOR.id - Menopause bisa menjadi tantangan ketika harus berolahraga, mengingat tingkat energi yang menurun dan persendian yang tiba-tiba terasa sakit.

Tetapi itu tidak harus seperti itu, dengan banyak orang memilih dengan kesadaran sendiri untuk berolahraga di usia paruh baya.

Kali ini Hello Magazine berbicara dengan pelatih pribadi Katie Walton, yang berspesialisasi dalam kebugaran selama lebih dari 40 tahunan, yang dengan senang hati menawarkan rekomendasinya untuk membantu pelatihan Anda selama perimenopause dan seterusnya.

Saya sangat lelah. Apakah saya harus berolahraga?
"Selama perimenopause, kita perlu menekan tombol reset untuk jenis olahraga yang bakal dilakukan," kata Katie. "Trik kuno untuk makan sehat dan berolahraga lebih banyak, tidak lagi berhasil. Saatnya untuk merangkul pendekatan yang berbeda."

Beberapa hari Anda akan merasa terlalu lelah, bahkan untuk sekadar melihat dumbbell atau resistance band, tetapi menjaga rutinitas olahraga Anda saat memasuki perimenopause adalah kuncinya – dan bukan hanya untuk fisik yang kencang.

"Olahraga mendukung aliran darah ke otak, meningkatkan energi dan suasana hati Anda dan melawan kabut otak yang ditakuti," kata Katie. Dan lagi, berolahraga juga akan mengatur kadar gula darah dan pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, sang personal trainer ini menambahkan.

"Selama masa perimenopause, kita benar-benar perlu melakukan latihan kekuatan, stamina, postur, dan koordinasi kita, jadi olahraga adalah kuncinya," lanjut Katie.

Berolahraga harus meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda dan akan membantu mendapatkan kembali semangat Anda.

Selama waktu ketika Anda tidak merasa seperti diri sendiri, mengukir ruang di buku harian Anda untuk berolahraga akan terasa seperti me time. Pikirkan berolahraga sebagai perawatan diri, untuk menghilangkan kekhawatiran dan membantu Anda terfokus kembali.

"Olahraga akan mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, serta meningkatkan kualitas tidur Anda - tiga hal yang sering berdampak serius selama perimenopause," kata Katie.

 

Berolahraga selama perimenopause juga akan mengatur tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang menurunkan risiko depresi, meningkatkan kesehatan tulang serta kesehatan kardiovaskular dan pada akhirnya mengurangi risiko kelebihan berat badan, Katie menekankan pentingnya aktivitas fisik menjelang menopause.

Cara berolahraga selama menopause
"Selain bertujuan untuk jalan-jalan setiap hari (sebaiknya di luar di udara segar), kita perlu menambahkan latihan kekuatan untuk menjaga massa otot kita dan menjaga tulang kita kuat," kata Katie.

"Agar merasa lebih sehat, kita perlu menggabungkan latihan menggunakan beban dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ditambah jalan kaki yang lebih lambat dan lebih lama.

Namun, Anda harus mendengarkan tubuh Anda - beberapa hari Anda ingin melakukan HIIT, beberapa hari Anda ingin melakukan yoga. Dan itu bagus!

Latihan mana yang terbaik untuk perimenopause?
Latihan terbaik adalah yang benar-benar ingin Anda lakukan.

Yang mengatakan, HIIT (semburan tajam aktivitas pendek diikuti aktivitas lebih lambat lebih lama) dan latihan kekuatan adalah kuncinya, menurut Katie. Yoga dan Pilates juga merupakan bentuk latihan yang bagus karena memberi energi, memperkuat, berdampak rendah dan karenanya mudah pada persendian kita, serta membantu mengurangi stres.

Berjalan, berenang, dan menari juga bagus serta membantu menjaga kesehatan persendian kita. "Jenis olahraga yang paling cocok untuk saya sebagai wanita menopause berusia 50 tahun adalah Barre and Reformer Pilates, HIIT, latihan kekuatan, dan jalan kaki setiap hari – konsistensi adalah kuncinya!" kata Katie.

Latihan apa yang harus saya hindari di usia paruh baya?
"Lari jarak jauh harus dihindari pada perimenopause, kecuali jika Anda sudah menjadi pelari berpengalaman dan menyukainya," Katie memperingatkan. "Meskipun latihan kardio itu penting, angkat beban akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih fungsional."

"Berlari bermil-mil setiap hari akan membuat tubuh lebih stres dan, sejujurnya, siapa yang punya waktu? Berolahraga sedikit dan sering adalah cara terbaik untuk berolahraga," kata Katie.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Perlu Diketahui, Gejala Utama pada Wanita Menopause Tidak Hanya Lima

Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

Menopause pada Pria: Mitos atau kenyataan?

Source: HELLO! magazine

RELATED STORIES

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pesepak bola Barça, Pedri Gonzelz, yang siap berangkat ke Piala Dunia di Qatar, menjelaskan bagaimana cara sukses di level elite tanpa menjadi sosok dengan fisik yang super.

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Asosiasi Gangguan Makan Nasional Amerika Serikat (NEDA) menunjukkan bahwa istilah orthorexia mengacu pada obsesi terhadap makan sehat.

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Seorang spesialis bedah umum, menjelaskan bahwa apendisitis atau radang usus buntu menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah kanan.

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Gerakan-gerakan yang dilakukan di dinding membutuhkan pengetahuan dari pihak pemanjat untuk menghadapi pendakian dengan cara yang praktis dan efektif.

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Frekuensi melakukan hubungan seksual pada setiap pasangan berbeda-beda. Dan itu harus dilakukan tidak hanya dengan keinginan yang Anda miliki, tetapi juga dengan keadaan kehidupan sehari-hari, yaitu dengan konteksnya.

Mengenal Manfaat Aerobik untuk Kurangi Serangan Migrain, Lengkap dengan Tips

Keampuhan aerobik untuk mengurangi intensitas serangan migrain perbulan sudah diuji dalam sebuah penelitian pada 2019.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Florian Wirtz memakai nomor 7 di Liverpool. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Statistik Terbaik Pemain Nomor 7 Liverpool Sebelum Florian Wirtz

Statistik terbaik pemain nomor 7 sebelum Florian Wirtz, Kenny Dalglish dan Kevin Keegan luar biasa.

Pradipta Indra Kumara | 09 Aug, 12:20

Penyerang Slovenia, Benjamin Sesko, gabung ke Manchester United. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

5 Fakta Benjamin Sesko, Rekrutan Manchester United yang Terinspirasi Erling Haaland

5 Fakta seputar Benjamin Sesko, rekrutan baru Manchester United yang terinspirasi Erling Haaland.

Pradipta Indra Kumara | 09 Aug, 11:27

Bali United vs Persik Kediri di Super League 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Bali United vs Persik Kediri di Super League 2025-2026

Laga Bali United vs Persik Kediri akan digelar di Stadion Kapten I Wayan Dipta, Gianyar, Minggu (10/8/2025) petang WIB.

Rais Adnan | 09 Aug, 11:19

cover persib

Liga 1

Hasil Persib vs Semen Padang: Maung Bandung Tumbangkan Kabau Sirah

Persib berhasil meraih tiga poin pada laga perdana mereka di Super League 2025-2026.

Rais Adnan | 09 Aug, 10:37

PSIM Yogyakarta. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Mempermalukan Persebaya, Pelatih PSIM Harap Jadi Lima Besar Super League 2025-2026

Pelatih PSIM Yogyakarta, Jean-Paul van Gastel, girang kalahkan Persebaya Surabaya di Super League 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 09 Aug, 07:57

Cover bulu tangkis. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Badminton

BWF World Championship: Kapan Medali Emas Terakhir Indonesia?

Kapan terakhir kali wakil Indonesia mampu meraih medali emas di kejuaraan bulu tangkis dunia, BWF World Championship?

Thoriq Az Zuhri | 09 Aug, 07:09

Persaingan perebutan Ballon d'Or 2025 didominasi PSG. (Hendy Andika/Skor.id)

World

Akhir Era Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi, Nominasi Ballon d'Or 2025 Didominasi PSG

Tak ada lagi nama Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi, nominasi Ballon d'Or 2025 didominasi PSG.

Pradipta Indra Kumara | 09 Aug, 05:43

I.League, identitas baru dari PT Liga Indonesia Baru atau LIB sebagai operator kompetisi sepak bola di Indonesia. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Liga 1

Hasil Persebaya vs PSIM Buka Peluang Boleh Ada Suporter Tandang di Super League 2025-2026

Direktur Utama I.League, Ferry Paulus, menilai positif akurnya suporter PSIM dan Persebaya usai tuan rumah kalah.

Taufani Rahmanda | 09 Aug, 05:41

Nusantara Futsal League, identitas baru dari Liga Futsal Nusantara yang merupakan kompetisi futsal kasta kedua di Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Nusantara Futsal League 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap Putra dan Putri

Jadwal, hasil, dan klasemen Nusantara Futsal League 2025 putra-putri, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 09 Aug, 05:26

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 09 Aug, 05:18

Load More Articles