Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Masa menopause bisa sangat menyulitkan saat kita harus berolahraga.
  • Berolahraga menjelang masa perimenopause justru memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan kesehatan mental.
  • Di antaranya mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang sering berdampak serius selama perimenopause.

SKOR.id - Menopause bisa menjadi tantangan ketika harus berolahraga, mengingat tingkat energi yang menurun dan persendian yang tiba-tiba terasa sakit.

Tetapi itu tidak harus seperti itu, dengan banyak orang memilih dengan kesadaran sendiri untuk berolahraga di usia paruh baya.

Kali ini Hello Magazine berbicara dengan pelatih pribadi Katie Walton, yang berspesialisasi dalam kebugaran selama lebih dari 40 tahunan, yang dengan senang hati menawarkan rekomendasinya untuk membantu pelatihan Anda selama perimenopause dan seterusnya.

Saya sangat lelah. Apakah saya harus berolahraga?
"Selama perimenopause, kita perlu menekan tombol reset untuk jenis olahraga yang bakal dilakukan," kata Katie. "Trik kuno untuk makan sehat dan berolahraga lebih banyak, tidak lagi berhasil. Saatnya untuk merangkul pendekatan yang berbeda."

Beberapa hari Anda akan merasa terlalu lelah, bahkan untuk sekadar melihat dumbbell atau resistance band, tetapi menjaga rutinitas olahraga Anda saat memasuki perimenopause adalah kuncinya – dan bukan hanya untuk fisik yang kencang.

"Olahraga mendukung aliran darah ke otak, meningkatkan energi dan suasana hati Anda dan melawan kabut otak yang ditakuti," kata Katie. Dan lagi, berolahraga juga akan mengatur kadar gula darah dan pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, sang personal trainer ini menambahkan.

"Selama masa perimenopause, kita benar-benar perlu melakukan latihan kekuatan, stamina, postur, dan koordinasi kita, jadi olahraga adalah kuncinya," lanjut Katie.

Berolahraga harus meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda dan akan membantu mendapatkan kembali semangat Anda.

Selama waktu ketika Anda tidak merasa seperti diri sendiri, mengukir ruang di buku harian Anda untuk berolahraga akan terasa seperti me time. Pikirkan berolahraga sebagai perawatan diri, untuk menghilangkan kekhawatiran dan membantu Anda terfokus kembali.

"Olahraga akan mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, serta meningkatkan kualitas tidur Anda - tiga hal yang sering berdampak serius selama perimenopause," kata Katie.

 

Berolahraga selama perimenopause juga akan mengatur tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang menurunkan risiko depresi, meningkatkan kesehatan tulang serta kesehatan kardiovaskular dan pada akhirnya mengurangi risiko kelebihan berat badan, Katie menekankan pentingnya aktivitas fisik menjelang menopause.

Cara berolahraga selama menopause
"Selain bertujuan untuk jalan-jalan setiap hari (sebaiknya di luar di udara segar), kita perlu menambahkan latihan kekuatan untuk menjaga massa otot kita dan menjaga tulang kita kuat," kata Katie.

"Agar merasa lebih sehat, kita perlu menggabungkan latihan menggunakan beban dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ditambah jalan kaki yang lebih lambat dan lebih lama.

Namun, Anda harus mendengarkan tubuh Anda - beberapa hari Anda ingin melakukan HIIT, beberapa hari Anda ingin melakukan yoga. Dan itu bagus!

Latihan mana yang terbaik untuk perimenopause?
Latihan terbaik adalah yang benar-benar ingin Anda lakukan.

Yang mengatakan, HIIT (semburan tajam aktivitas pendek diikuti aktivitas lebih lambat lebih lama) dan latihan kekuatan adalah kuncinya, menurut Katie. Yoga dan Pilates juga merupakan bentuk latihan yang bagus karena memberi energi, memperkuat, berdampak rendah dan karenanya mudah pada persendian kita, serta membantu mengurangi stres.

Berjalan, berenang, dan menari juga bagus serta membantu menjaga kesehatan persendian kita. "Jenis olahraga yang paling cocok untuk saya sebagai wanita menopause berusia 50 tahun adalah Barre and Reformer Pilates, HIIT, latihan kekuatan, dan jalan kaki setiap hari – konsistensi adalah kuncinya!" kata Katie.

Latihan apa yang harus saya hindari di usia paruh baya?
"Lari jarak jauh harus dihindari pada perimenopause, kecuali jika Anda sudah menjadi pelari berpengalaman dan menyukainya," Katie memperingatkan. "Meskipun latihan kardio itu penting, angkat beban akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih fungsional."

"Berlari bermil-mil setiap hari akan membuat tubuh lebih stres dan, sejujurnya, siapa yang punya waktu? Berolahraga sedikit dan sering adalah cara terbaik untuk berolahraga," kata Katie.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Perlu Diketahui, Gejala Utama pada Wanita Menopause Tidak Hanya Lima

Mayoritas Wanita Alami Menopause sekitar Usia 51, Gejalanya Bisa Dimulai Jauh Lebih Awal

Menopause pada Pria: Mitos atau kenyataan?

Source: HELLO! magazine

RELATED STORIES

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pesepak bola Barça, Pedri Gonzelz, yang siap berangkat ke Piala Dunia di Qatar, menjelaskan bagaimana cara sukses di level elite tanpa menjadi sosok dengan fisik yang super.

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Asosiasi Gangguan Makan Nasional Amerika Serikat (NEDA) menunjukkan bahwa istilah orthorexia mengacu pada obsesi terhadap makan sehat.

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Seorang spesialis bedah umum, menjelaskan bahwa apendisitis atau radang usus buntu menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah kanan.

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Gerakan-gerakan yang dilakukan di dinding membutuhkan pengetahuan dari pihak pemanjat untuk menghadapi pendakian dengan cara yang praktis dan efektif.

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Frekuensi melakukan hubungan seksual pada setiap pasangan berbeda-beda. Dan itu harus dilakukan tidak hanya dengan keinginan yang Anda miliki, tetapi juga dengan keadaan kehidupan sehari-hari, yaitu dengan konteksnya.

Mengenal Manfaat Aerobik untuk Kurangi Serangan Migrain, Lengkap dengan Tips

Keampuhan aerobik untuk mengurangi intensitas serangan migrain perbulan sudah diuji dalam sebuah penelitian pada 2019.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Genoa vs Juventus. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming Genoa vs Juventus di Liga Italia 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Genoa vs Juventus dalam laga Liga Italia.

Thoriq Az Zuhri | 31 Aug, 00:13

Laga Rayo Vallecano vs Barcelona di La Liga. (Yusuf/Skor.id)

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Rayo Vallecano vs Barcelona di La Liga 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Rayo Vallecano vs Barcelona dalam laga La Liga.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 23:54

Liverpool vs Arsenal di Liga Inggris. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Arsenal di Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Arsenal dalam laga Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 23:39

Real Madrid vs Mallorca di La Liga. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

La Liga

5 Fakta usai Real Madrid Menang Comeback Kontra Mallorca

Lawan Mallorca di La Liga, Real Madrid mampu meraih kemenangan tipis meski sempat tertinggal lebih dulu. Ini fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 23:04

Laga Manchester United vs Burnley di Liga Inggris. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga Inggris

5 Fakta Kemenangan Tipis Manchester United Lawan Burnley

Manchester United mampu menang tipis lawan Burnley di Liga Inggris malam tadi, berikut ini fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 22:50

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Roster Lengkap Semua Tim PMSL SEA Fall 2025

Berikut ini adalah daftar lengkap roster semua tim di gelaran turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Fall 2025.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 22:13

Ilustrasi Cover Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

FFWS SEA Fall 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS SEA Fall 2025 segera dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire se-Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 22:11

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 30 Aug, 22:10

kejurdun voli u-21 putra 2025

Other Sports

Timnas Voli Putra U-21 Indonesia Finis di Peringkat ke-19 Kejuaraan Dunia 2025

Perjuangan Timnas Voli U-21 Indonesia di Kejuaraan Dunia Voli Putra U-21 2025 selesai.

Teguh Kurniawan | 30 Aug, 20:59

satria muda

Basketball

Satria Muda Pertamina Bandung Juara IBL All Indonesian 2025

Abraham Damar Grahita terpilih sebagai MVP Final IBL All Indonesian 2025 usai membawa Satria Muda juara.

Teguh Kurniawan | 30 Aug, 16:26

Load More Articles