8 Makanan Sehat Untuk Wanita

Suryansyah

Editor:

 

  • Asupan makanan sangat penting bagi kesehatan tubuh.
  • Secara keseluruhan, seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
  • Bagi wanita, menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa lebih menantang daripada pria.

SKOR.id - Betapa pentingnya makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Bagi wanita, menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa lebih menantang daripada pria.

Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu memberi kita bantuan ekstra untuk tidak hanya membantu kita menurunkan berat badan.

Tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan, seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Makanan ini juga rasanya enak, sehingga kita bisa menikmati proses menjadi sehat; baik wanita maupun pria harus mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka.

1. Telur
Sayangnya, telur telah mendapat reputasi buruk selama beberapa tahun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa telur sebenarnya baik untuk Anda dan kebaikannya jauh melebihi keburukannya jika menyangkut telur.

Pertama, telur adalah sumber protein yang bagus untuk mendapatkan otot yang Anda butuhkan, tampilan yang kencang dan bugar jika digabungkan dengan program latihan kekuatan.

Telur juga mengandung vitamin A, potasium, asam folat, kolin, dan biotin. Banyak orang menghindari telur karena takut akan kolesterol; Namun, telur mengandung lemak sehat dan tubuh membutuhkan lemak sehat.

Telur juga meningkatkan Kolesterol HDL (High-Density-Lipoprotein) yang baik. Dan, jangan percaya mitos bahwa sebaiknya makan putihnya saja. Anda akan kehilangan manfaat penuh dari makan telur karena kuning telur adalah tempat banyak vitamin dan nutrisi ditemukan.

2. Yogurt Yunani
Ada alasan bagus mengapa popularitas yogurt Yunani meningkat akhir-akhir ini. Yoghurt Yunani mengandung protein dua kali lebih banyak dari yogurt biasa dan lebih sedikit gula dalam porsi yang sama dan untuk jumlah kalori yang sama.

Ini juga mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan yang baik, seperti yang dilakukan yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga dapat digunakan dalam berbagai resep berbeda untuk menambah rasa dan protein pada masakan Anda.
Peringatan: Selalu periksa bagian lemak pada label makanan. Beberapa merek yogurt Yunani lebih tinggi lemaknya daripada yang lain, terutama lemak jenuh "jahat", yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pilihlah merek dengan jumlah lemak keseluruhan paling rendah, terutama lemak jenuh.

3. Ikan salmon
Penggemar makanan laut? Jika tidak, saatnya untuk menjadi satu! Salmon sarat dengan protein, vitamin D, vitamin B12, dan asam lemak Omega-3.

Baik Vitamin D dan Omega-3 adalah promotor penurunan berat badan yang kuat dan harus disertakan dalam diet Anda setiap hari.

Manfaat kesehatan salmon lainnya berkisar dari menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit hingga meningkatkan kesehatan jantung hingga memperkuat otot Anda.

4. Havermut
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Dan, percaya atau tidak, salah satu makanan terbaik yang bisa membantu mencegahnya adalah oatmeal.

Oatmeal terbukti menurunkan kolesterol. Ini kaya akan serat larut, yang membantu menghambat penyerapan LDL (Low-Density-Lipoprotein) tubuh, kolesterol "jahat".

Ini dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, juga manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi. Penuh dengan antioksidan yang melawan radikal bebas yang suka menyerang kolesterol baik (HDL); dan bahwa HDL membantu mencegah pengerasan arteri.

Oatmeal juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena kandungan seratnya yang tinggi.

5. Benih lenan
Setiap wanita juga harus memasukkan biji rami ke dalam makanannya. Ada bukti bahwa biji rami dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Itu luar biasa untuk benih sekecil itu!

Manfaat kesehatan utamanya berasal dari asam lemak Omega-3, lignan, dan serat. Cara makan biji rami: masukkan ke dalam makanan lain seperti yogurt Yunani Anda dengan buah. Buat muffin biji rami. Atau coba campurkan dengan selai kacang dan kayu manis.

6. Minyak zaitun
Mengganti sumber lemak Anda yang lain, seperti mentega dan margarin, dengan minyak zaitun bisa menjadi salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minyak zaitun, salah satu elemen kunci dalam diet Mediterania yang menyehatkan jantung, mengandung lemak baik. Penduduk Yunani memiliki salah satu insiden kematian terendah akibat penyakit jantung di dunia!

Dan minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak utama mereka. Seringkali mereka akan mencelupkan roti gandum ke dalam minyak zaitun dengan makanan mereka dan juga menggunakannya untuk memasak.

Dikombinasikan dengan diet kaya antioksidan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, minyak zaitun adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lemak harian Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda.

7. Bluberi
Sering terdaftar sebagai salah satu "makanan super" terhebat di dunia, blueberry lezat, suguhan kecil yang juga kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, dan juga rendah kalori - sekitar 83 kalori per cangkir.

Cara Anda bisa memakannya: sendiri, masukkan beberapa yang beku ke dalam whey protein shake, pada sereal sehat favorit Anda, atau masukkan ke dalam pancake oatmeal untuk sarapan (tahan sirupnya).

8. Ubi jalar
Makanan ini memiliki begitu banyak hal hebat tentangnya. Rasanya seperti dessert! Ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, mangan, antioksidan, nutrisi anti inflamasi, serat, dan nutrisi pengatur gula darah.

Manfaat kesehatan dari ubi jalar berkisar dari meningkatkan kesehatan tiroid dan kesehatan pencernaan hingga mengurangi risiko semua jenis kanker dan penyakit jantung.

Mereka dapat dimasukkan ke dalam upaya penurunan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang sambil memberi tubuh Anda berbagai macam nutrisi yang dibutuhkannya.

Tentu saja, seperti halnya perubahan pola makan, gaya hidup, atau rutinitas kesehatan, selalu ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter; terutama jika seseorang sedang dalam perawatan saat ini untuk segala jenis kondisi kesehatan.*

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

 

7 Alasan Wanita Lebih Mungkin Menderita Depresi dan Cara Mengatasinya

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Aplikasi Smartphone Baru Dapat Membantu Mengidentifikasi Stroke Mematikan

 

Source: wellness

RELATED STORIES

Kolesistitis, Penyakit yang Memaksa Antonio Conte Harus Operasi Pengangkatan Kantong Empedu

Kolesistitis, Penyakit yang Memaksa Antonio Conte Harus Operasi Pengangkatan Kantong Empedu

Kolesistitis adalah peradangan pada kantong empedu, dan itu normal untuk menghilangkannya.

Protein Shake: Manfaat, Jenis, dan Kapan Harus Meminumnya

Protein Shake: Manfaat, Jenis, dan Kapan Harus Meminumnya

Jika Anda ingin mempertahankan gaya hidup yang terbilang aktif, menurunkan berat badan, dan menambah otot, mengonsumsi protein shake akan jadi salah satu keputusan paling penting dan serius untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.

Tahu, Makanan Super Vegan yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Tahu, Makanan Super Vegan yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Tahu, simbol masakan Asia, adalah pasta padat nabati 100% yang terbuat dari koagulasi garam kalsium atau magnesium dengan susu kedelai yang dimasak.

Pahami Pengertian Mencintai Diri Sendiri, 6 Cara Melatih Self-Love Menurut Psikolog

Pahami Pengertian Mencintai Diri Sendiri, 6 Cara Melatih Self-Love Menurut Psikolog

Apa artinya mencintai diri sendiri? 6 cara melatih self-love menurut psikolog.

Murah dan Simpel, Begini Cara Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Bagaimana Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Joao Almeida, pelatih asal Portugal yang menangani Unggul FC Malang di Pro Futsal League 2023-2024. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Pelatih Unggul FC: Semua Tim Punya Peluang Baru Juarai Pro Futsal League 2024-2025

Pelatih Unggul FC Malang, Joao Almeida, menganggap positif Playoffs Pro Futsal League 2024-2025 dalam persaingan juara.

Taufani Rahmanda | 30 Jun, 12:02

Kontribusi besar Lionel Messi untuk FC Barcelona membuat namanya masih lekat dengan penggemar Barca dan itu dibuktikan lewat angka penjualan jersey-nya. (M. Yusuf/Skor.id)

La Liga

Barcelona Bayar Utang Ratusan Miliar Rupiah ke Lionel Messi

Lionel Messi masih menerima uang dari Barcelona, meski sudah berpisah dengan klub tersebut sejak 2021.

Rais Adnan | 30 Jun, 11:16

Bali United. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Bali United Datangkan Rekan Setim Eliano Reijnders, Ini Alasannya

Mike Hauptmeijer resmi menjadi penjaga gawang anyar Bali United dengan kontrak berdurasi dua musim.

Rais Adnan | 30 Jun, 10:43

Pelatih Timnas Putri Indonesia, Satoru Mochizuki.

Timnas Indonesia

Pantau Laga Taiwan vs Pakistan, Pelatih Timnas Putri Indonesia Kantongi Kekuatan Lawan

Pelatih Timnas putri Indonesia, Satoru Mochizuki, menonton langsung duel Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026 lainnya.

Taufani Rahmanda | 30 Jun, 10:35

cover persib

Liga 1

Bek Argentina Bakal Isi Kuota Terakhir Pemain Asing Persib

Patricio Matricardi direncanakan bakal bergabung dengan Persib pada pekan ini.

Rais Adnan | 30 Jun, 10:18

Paul Pogba bergabung ke AS Monaco. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

7 Mantan Pemain Liga Inggris Jadi Rekan Paul Pogba di AS Monaco

Ada 7 mantan pemain dari Liga Inggris yang menjadi rekan Paul Pogba di AS Monaco.;

Pradipta Indra Kumara | 30 Jun, 09:42

Persela Lamongan  - Hendy AS - Skor.id

Liga 2

Dilatih Aji Santoso untuk Liga 2 2025-2026, Persela Bermanuver Amankan Pemain Ternama

Demi menuntaskan misi kembali ke Liga 1, Persela Lamongan mengamankan jasa para pemain berlabel Timnas Indonesia.

Taufani Rahmanda | 30 Jun, 09:07

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 30 Jun, 08:04

Cristiano Ronaldo bertahan di Al Nassr. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Cristiano Ronaldo Terima Gaji Hampir Rp4 Triliun, Ada Janji dengan Al Nassr di Balik Nominal Fantastis

Cristiano Ronaldo menandatangani kontrak baru dengan Al Nassr, dan dikabarkan dapat mengantongi hampir Rp4 triliun.

Pradipta Indra Kumara | 30 Jun, 07:57

Mauricio Souza sebagai pelatih kepala Persija Jakarta, Juni 2025. (Foto: Taufani Rahmanda/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Pengakuan Pelatih Persija soal Lepas 5 Pemain ke Liga Indonesia All Star

Bergabungnya lima pemain Persija Jakarta ke Liga Indonesia All Star untuk Piala Presiden 2025 jadi keputusan manajemen.

Taufani Rahmanda | 30 Jun, 07:52

Load More Articles