7 Tips Menghindari Cedera saat Berolahraga

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Olahraga membuat tubuh sehat baik fisik maupun psikologis.
  • Namun, tidak jarang seseorang mengalami cedera dalam olahraga.
  • Berikut adalah tips bagamana upaya agar tidak cedera dalam berolahraga.

SKOR.id - Olahraga memberikan banyak manfaat, terutama jika dilakukan dengan cara yang rutin.

Aktivitas fisik dalam olahraga memberikan banyak keuntungan, seperti terciptanya kualitas hidup yang baik.

Namun, olahraga di satu sisi juga seperti mata koin yang lain. Aktivitas fisik dalam olahraga berarti membuka kemungkinan terjadinya cedera.

Cedera dalam olahraga tentu saja menjadi bagian yang "biasa", khususnya bagi para atlet profesional.

Cedera dalam olahraga dapat terjadi karena sejumlah faktor. Seperti melakukan gerakan variasi yang tiba-tiba dengan intensitas yang tinggi (belum pernah dilakukan sebelumnya).

Faktor lainnya adalah ketika kita melakukan gerakan yang tidak biasa pula. Lalu ada gerakan dilakukan dengan cara yang salah.

Lalu, jangan dilupakan pula faktor eksternal, dalam hal ini penggunaan peralatan dalam olahraga yang boleh jadi tidak sesuai dengan aktivitas olahraga.

Seringkali kita melupakan seberapa kuat tubuh kita, misalnya, dalam menopak atau menggunakan alat olahraga.

Karena itu, perlu mengetahui langkah-langkah agar berolahraga dengan cara yang aman dan nyaman, bukan justru membuat kita cedera karena berolahraga.

Berikut 7 tips yang dirangkum Skor.id dari Major con Salud terkait mencegah terjadinya cedera dalam olahraga:

1. Melakukan Pemanasan

Cara yang pertama mencegah cedera dalah olahraga adalah melakukan pemanasan dengan baik (benar).

Perlu diingat pula bahwa durasi panjang atau lamanya pemanasan harus 15 menit. Pemenanasan di sini adalah peregangan, joging sedang, dan rangkaian gerak yang dilakukan secara bertahap.

Manfaat pemanasan adalah sebagai berikut:

  • Aliran darah yang lebih baik dan lancarnya oksigen ke otot.
  • Adaptasi terhadap gerakan, dilakukan perlahan hingga kemudian lebih intens.
  • Dengan pemanasan, akan meningkatkan secara otomatis fleksibilitas.
  • Meningkatnya konsentrasi, membuat diri fokus secara perlahan-lahan.

2. Kuasai Teknik Gerakan

Teknik yang benar di sini termasuk menambah intensitas terhadap sebuah gerakan. Dalam gerakan tertentu, akan selalu mengarah kepada titik tertentu dari bagian tubuh kita.

Jika dilakukan secara berulang-ulang bahkan dengan itensitas yang tinggi, tentu akan meningkatkan stres (tekanan) di bagian tubuh tersebut.

Padahal, cara seperti itu bisa memicu cedera dalam olahraga. Karena itulah, penting untuk mengetahui teknik dalam melakukan gerakan atau aktivitas tertentu dalam olahraga.

Cobalah untuk memelajari setiap gerakan sebelum benar-benar meningkatkan intensitas dari gerakan tersebut.

3. Menjaga Tetap Hidrasi

Hidrasi (cairan dalam tubuh) sangat penting. Berolahraga berarti tubuh kita akan kehilangan cairan karena aktivitas fisik yang kita lakukan.

Kondisi kehilangan cairan tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dalam olahraga akan bisa terjadi pula karena lingkungan yang panas.

Karena itu, "rumusnya" adalah, mengganti cairan yang hilang di dalam tubuh. Dengan meminum air yang cukup, akan menjaga kondisi tubuh tetap dalam posisi aman.

Menjaga agar tetap hidrasi juga penting bukan hanya dalam momen ketika melakukan olahraga, melainkan juga untuk menjaga kondisi pada kemudian harinya.

Apa bisa terjadi ketika seseorang merasa dehidrasi. Akan menyebabkan kelemahan, kurangnya konsentrasi.

Jika kurang konsentrasi berarti pula mengurangi kontrol terkait gerakan yang kita llakukan. Ini bisa menyebabkan cedera.

4. Identifikasi dan Kenali Batasan Anda

Olahraga tidak hanya aktivitas fisik tapi juga terkoneksi dengan emosi. Kita tentu pernah begitu bersemangat melakukan gerakan.

Kemauan atau keinginan kita seringkali mendominasi dan ini menjadi aspek yang tanpa disadari menjadi lebih dominan.

Tanpa sadar, kita telah mencapai gerakan dari batasan kemampuan kita. Pada situasi inilah, cedera bisa terjadi.

Jadi, kenali dan pahami batasan kekuatan Anda dalam olahraga baik itu gerakan tertentu atau kondisi bagian tubuh Anda.

Anda harus peka serta memiliki kesadaran terhadap tanda-tanda bahwa pada titik tertentu Anda harus berhenti atau tidak melakukan aktivitas fisik yang melebihi kemampuan Anda.

5. Pilihlah Asupan yang Baik

Untuk mendapatkan hasil yang bagus dalam olahraga, Anda membutuhkan makanan atau nutrisi yang cukup.

Sama pentingnya pula, makan atau asupan yang baik tersebut pun menghindarkan Anda dari kemungkinan cedera.

Gizi dalam hal ini jumlah karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral bagian yang tidak terpisahkan dalam olahraga.

Atlet bahkan membutuhkan seorang profesional yang mengetahui dan mengatur apa yang harus dimakan serta kadar ukurannya.

6. Pijatan setelah Olahraga

Pijat adalah pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah otot. Pijat setelah olahraga melepaskan ketegangan.

Pijat profesional untuk atlet contohnya, bisa ditujukan untuk penyakit tertentu atau pencegahan masalah di masa depan. Hal ini biasa dilakukan oleh atlet yang tujuannya juga mengurangi kemungkinan cedera.

7. Istirahat sampai Pulih

Istirahat tips paling efektif untuk mencegah cedera dalam olahraga.

Setelah olahraga, akan terjadi pemulihan otot di mana Anda atau seorang atlet dapat merasakan kondisi kebebasan bergerak dengan nyaman.

Untuk seorang atlet profesional, situasi tersebut tentu akan sulit tercapai karena padatnya jadwal lomba atau pertandingan misalnya.

Anda harus mengambil hari istirahat berolahraga (tidak berlatih) dan itu dilakukan dalam jarak yang tidak terlalu dekat.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya:

Mana Lebih Baik, Olahraga pada Pagi Hari atau Sore Hari

Mengenal Sepsis, Penyakit yang Diderita Wimar Witoelar sebelum Meninggal Dunia

Tips Menjaga Kesehatan Mental ala Venus Williams

Source: as.commejorconsalud

RELATED STORIES

Tips Menjadi Kiper yang Mampu Membaca Arah Bola dan Menempatkan Posisi dengan Baik

Tips Menjadi Kiper yang Mampu Membaca Arah Bola dan Menempatkan Posisi dengan Baik

Berikut ini Skor.id menyajikan tips menjadi kiper yang piawai membaca arah bola dan menempatkan posisi dengan baik.

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.

Malas Olahraga, 7 Tips Ini Bisa Jadi Motivasi Memulai Latihan

Malas Olahraga, 7 Tips Ini Bisa Jadi Motivasi Memulai Latihan

Berikut 7 kiat motivasi olahraga untuk menjadikan kebugaran sebagai rutinitas yang nyata.

Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak

Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak

Agar usaha membakar lemak sambil berjalan kaki jadi lebih efektif, beberapa cara ini dapat dilakukan.

4 Tips Meregangkan Otot di Tengah Kesibukan

Berikut, Skor.id merangkum tips meregangkan otot di tengah kesibukan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Deretan 5 Pemain Asing di Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, memasuki babak Playoff. Ada lima pemain asing yang akan ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 02:45

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Patrick Kluivert Tidak Butuh Tambahan Pemain Naturalisasi untuk Timnas Indonesia

Pelatih Timnas Indonesia, Patrick Kluivert, soal kebutuhan pemain naturalisasi baru dalam upaya menuju Piala Dunia 2026.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 02:41

Presiden RI ke-8, Prabowo Subianto, dikenal sebagai sosok yang peduli terhadap perkembangan olahraga di Indonesia.

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Ingatkan Perjalanan Timnas Indonesia Masih Panjang, Mau Kalahkan Jepang

Komentar Presiden RI, Prabowo Subianto, usai menyaksikan langsung Timnas Indonesia vs Cina, Kamis (5/6/2025) malam.

Sumargo Pangestu | 06 Jun, 02:10

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Format dan Jadwal Grand Final FFWS SEA Spring 2025

FFWS SEA Spring 2025 akan segera memasuki fase Grand Final, berikut ini format dan jadwal turnamen Free Fire ini.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 01:45

Luis de la Fuente membawa Timnas Spanyol ke era baru. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Laga Spanyol vs Prancis, La Furia Roja Tantang Portugal di Final UEFA Nations League

5 Fakta pertandingan semifinal UEFA Nnations League antara Spanyol vs Prancis, La Furia Roja tantang Portugal di Final.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 00:36

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Jadwal Lengkap Babak Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, segera memasuki babak playoff, berikut ini jadwal lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 05 Jun, 22:23

Load More Articles