Malas Olahraga, 7 Tips Ini Bisa Jadi Motivasi Memulai Latihan

Dini Wulandari

Editor:

  • Olahraga rutin bisa menjadi salah satu cara untuk tetap sehat dan bugar.
  • Sebagian orang terlalu malas untuk memulai langkah pertama berolahraga.
  • Ada beberapa kiat yang bisa dijadikan motivasi berolahraga.

SKOR.id - Olahraga merupakan salah satu cara kita untuk bisa hidup sehat. Beragam manfaat bisa didapat jika rutin berolahraga.

Namun, olahraga menjadi kegiatan yang bagi sebagian orang hanya sebatas niat dan sulit dipraktikan.

Mereka kadang berat mengambil langkah pertama untuk menggerakkan tubuhnya karena bermacam alasan.

Malas menjadi salah satu faktor terbesar orang malas berolahraga. Kebosanan juga acap memicu seseorang menghentikan rutinitas olahraganya.

Menurut Personal Trainer dan juga penulis buku 7-Day Energy Surge, Jim Karas, kesabaran menjadi kunci untuk tetap konsisten dalam berolahraga.

Karas menambahkan, apa pun tujuan olahraga yang sedang Anda lalukan, jangan berharap hasil instan.

Setelah dua hal itu tersimpan dalam pikiran Anda, berikut 7 kiat motivasi olahraga untuk menjadikan kebugaran sebagai rutinitas yang nyata:

1. Sebentar tapi Konsisten

Anda berniat menurunkan berat badan, Anda bisa mulai langkah awal dengan olahraga yang sederhana: jalan kaki.

Jalan kaki jika dilakukan rutin dengan menambahkan durasi waktu tiap harinya, bobot tubuh Anda bisa turun dalam 12 minggu.

Seorang wanita yang sebelumnya lebih banyak duduk lalu secara konsisten melakukan 470 langkah per hari, berhasil kehilangan seperempat inci lingkar pinggang mereka tanpa diet.

Kehilangan setengah kilo dalam seminggu atau menambah satu menit saat lari, meski terlihat sedikit bisa jadi salah satu tip motivasi terus berolahraga.

2. Ganti Cara Olahraga

Jika bosan berlatih di treadmill Anda bisa beralih ke latihan sirkuit atau latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan.

Menurut sebuah studi di Journal of Sport Science & Medicine, latihan sirkuit, mengarah pada kapasitas kardio dan peningkatan daya tahan otot yang sama seperti berlari untuk waktu yang sama.

Dan itu hanya satu dari banyak manfaat latihan sirkuit. Lakukan gerakan tubuh atas dan bawah selama satu menit secara bergantian, istirahat selama 30 detik di antaranya dan lakukan setiap set dengan beban yang cukup sehingga otot terasa.

3. Beri Variasi 

Jika Anda bosan dengan dengan pola latihan yang sama setiap harinya, Anda bisa memulai memberikan variasi. Misalnya menambah kecepatan saat berlari.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang mengintegrasikan interval ke dalam lari jarak jauh lebih bugar lebih cepat.

Musik juga bisa membantu Anda mengusir kebosanan saat berolahraga. Pilih irama yang membangkitkan semangat untuk menyertai latihan Anda.

4. Lebih Bertenaga dengan Olahraga Mudah

Anda akan lebih banyak berenergi dengan hanya melakukan olahraga ringan ketimbang duduk diam saja.

Penelitian dari Universitas Georgia menemukan bahwa orang-orang yang sering kelelahan, saat mulai berlatih sepeda statis tiga kali seminggu merasakan lebih bertenaga dibandingkan sebelumnya.

Dalam studi lanjutan, mereka yang terus bersepeda statis mampu mempertahankan energinya selama enam minggu saat terus berolahraga.

5. Terencana dan Terjadwal

Buatlah rencana target latihan mingguan, dan tetap berpegang pada rutinitas ketimbang fokus pada hasil.

Sebuah penelitian di International Journal of Sport and Exercise Psychology menemukan bahwa mereka yang berolahraga berkurang tingkat stresnya.

Selanjutnya, jadwalkan waktu Anda ke pusat kebugaran seperti saat membuat agenda rapat bisnis. Usahakan untuk tidak membatalkan jadwal tersebut.

6. Sedikit tapi Berkualitas

Kebanyakan orang berpikir olahraga butuh waktu lama agar berkualitas. Namun bisa memdapatkan manfaat olahraga dengan hanya 20 menit saja.

Pernyataan ini disampaikan Wayne Westcott, Ph.D., instruktur sains olahraga di Quincy College di Quincy, Massachusetts.

Rahasianya? Interval. Cobalah bergantian selama dua menit latihan kardio intensitas sedang dengan dua menit intensitas tinggi.

Anda juga bisa membagi sesi latihan 10-15 menit di pagi hari, dan sesi sisanya setelah pulang bekerja. Atau satu latihan 30 menit, dibagi dua sesi 15 menit, atau tiga sesi selama 10 menit.

7. Olahraga Gratis dari YouTube

Jika Anda tidak punya peralatan olahraga indor, solusinya bisa dengan menyaksikan saluran olahraga gratis di YouTube.

Anda juga bisa memaksimalkan benda-benda yang ada di sekitar Anda, semisal botol air mineral 1 liter untuk angkat beban.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya:

Mana Lebih Baik, Olahraga pada Pagi Hari atau Sore Hari

Mengenal Sepsis, Penyakit yang Diderita Wimar Witoelar sebelum Meninggal Dunia

Tips Menjaga Kesehatan Mental ala Venus Williams

Source: shape.com

RELATED STORIES

Hasil Playoff IBL 2021: Louvre Dewa United Melaju ke Semifinal

Hasil Playoff IBL 2021: Louvre Dewa United Melaju ke Semifinal

Louvre Dewa United akhirnya memastikan langkahnya ke babak semi final usai berhasil menghentikan perlawanan Bima Perkasa Jogja.

3 Tips Penting sebelum Mendaki Gunung, Cocok untuk Pemula

3 Tips Penting sebelum Mendaki Gunung, Cocok untuk Pemula

Trekking atau mendaki gunung bisa jadi salah satu cara melepas penat yang baik, terutama pada masa pandemi seperti saat ini.

Dengar Musik Saat Belajar, Simak Manfaat dan Kerugiannya

Dengar Musik Saat Belajar, Simak Manfaat dan Kerugiannya

Sebagian orang menganggap mengerjakan tugas sambil mendengar musik bisa meningkatkan konsentrasi.

5 Makanan Pelancar Diet ala Lionel Messi

5 Makanan Pelancar Diet ala Lionel Messi

Apa saja lima makanan yang dikonsumsi Lionel Messi untuk menjaga performa?

7 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Buah kiwi memiliki banyak manfaat dari menjaga kesehatan pencernaan hingga meningkatkan kualitas tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Cover Persib Bandung

Liga 1

Duo Samba Tambah Deretan Pemain Asing Baru Persib Bandung

Persib Bandung perkenalkan dua pemain Brasil, Berguinho dan Uilliam Barros, sebagai rekrutan terkini.

Teguh Kurniawan | 27 Jun, 16:56

Piala Presiden 2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

National

Segera Dijual, Tiket Piala Presiden 2025 Ramah buat Kantong

Tiket pertandingan Piala Presiden 2025 akan dijual secara resmi mulai Minggu (29/6/2025).

Teguh Kurniawan | 27 Jun, 16:26

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 15:45

Timnas putri Indonesia.

Timnas Indonesia

Siap Debut bersama Timnas Putri Indonesia, Felicia de Zeeuw Punya Ambisi Besar

Gelandang Timnas Putri Indonesia, Felicia de Zeeuw, siap melakoni debut bersama Garuda Pertiwi, akhir pekan ini.

Teguh Kurniawan | 27 Jun, 14:55

Penyerang Real Madrid, Gonzalo Garcia. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Gonzalo Garcia Ingatkan Xabi Alonso kepada Pangeran Bernabeu

Gonzalo Garcia membuat Pelatih Real Madrid, Xabi Alonso, teringat kepada sosok Pangeran Bernabeu, Raul Gonzalez.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 12:42

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 4, 28-29 Juni

Liga Futsal Wanita Indonesia alias Women Pro Futsal League 2024-2025 sudah sampai pada paruh musim.

Teguh Kurniawan | 27 Jun, 12:12

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Palmeiras vs Botafogo di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Palmeiras vs Botafogo di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 27 Jun, 10:20

Timnas Putri Indonesia.

Timnas Indonesia

23 Pemain Timnas Putri Indonesia untuk Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026

Satoru Mochizuki telah menetapkan 23 pemain yang dibawanya untuk Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Rais Adnan | 27 Jun, 09:35

Putri Pramesti atau yang lebih dikenal dengan Putri Prames, juara AYESC 2025 kategori eFootball Women's. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Profil: Putri Pramesti Ratu eFootball ASEAN 2025

Putri baru saja mendapatkan gelar juara di ajang AYESC 2025 untuk kategori efootball women's

Gangga Basudewa | 27 Jun, 08:54

PSMS Medan. M Yusuf - Skor.id

Liga 2

PSMS Medan Dapat Kabar Baik Menjelang Liga 2 2025-2026

PSMS Medan mendapatkan dukungan dari Gubernur Sumut dan Wali Kota Medan menjelang Liga 2 2025-2026.

Rais Adnan | 27 Jun, 08:44

Load More Articles