Malas Olahraga, 7 Tips Ini Bisa Jadi Motivasi Memulai Latihan

Dini Wulandari

Editor:

  • Olahraga rutin bisa menjadi salah satu cara untuk tetap sehat dan bugar.
  • Sebagian orang terlalu malas untuk memulai langkah pertama berolahraga.
  • Ada beberapa kiat yang bisa dijadikan motivasi berolahraga.

SKOR.id - Olahraga merupakan salah satu cara kita untuk bisa hidup sehat. Beragam manfaat bisa didapat jika rutin berolahraga.

Namun, olahraga menjadi kegiatan yang bagi sebagian orang hanya sebatas niat dan sulit dipraktikan.

Mereka kadang berat mengambil langkah pertama untuk menggerakkan tubuhnya karena bermacam alasan.

Malas menjadi salah satu faktor terbesar orang malas berolahraga. Kebosanan juga acap memicu seseorang menghentikan rutinitas olahraganya.

Menurut Personal Trainer dan juga penulis buku 7-Day Energy Surge, Jim Karas, kesabaran menjadi kunci untuk tetap konsisten dalam berolahraga.

Karas menambahkan, apa pun tujuan olahraga yang sedang Anda lalukan, jangan berharap hasil instan.

Setelah dua hal itu tersimpan dalam pikiran Anda, berikut 7 kiat motivasi olahraga untuk menjadikan kebugaran sebagai rutinitas yang nyata:

1. Sebentar tapi Konsisten

Anda berniat menurunkan berat badan, Anda bisa mulai langkah awal dengan olahraga yang sederhana: jalan kaki.

Jalan kaki jika dilakukan rutin dengan menambahkan durasi waktu tiap harinya, bobot tubuh Anda bisa turun dalam 12 minggu.

Seorang wanita yang sebelumnya lebih banyak duduk lalu secara konsisten melakukan 470 langkah per hari, berhasil kehilangan seperempat inci lingkar pinggang mereka tanpa diet.

Kehilangan setengah kilo dalam seminggu atau menambah satu menit saat lari, meski terlihat sedikit bisa jadi salah satu tip motivasi terus berolahraga.

2. Ganti Cara Olahraga

Jika bosan berlatih di treadmill Anda bisa beralih ke latihan sirkuit atau latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan.

Menurut sebuah studi di Journal of Sport Science & Medicine, latihan sirkuit, mengarah pada kapasitas kardio dan peningkatan daya tahan otot yang sama seperti berlari untuk waktu yang sama.

Dan itu hanya satu dari banyak manfaat latihan sirkuit. Lakukan gerakan tubuh atas dan bawah selama satu menit secara bergantian, istirahat selama 30 detik di antaranya dan lakukan setiap set dengan beban yang cukup sehingga otot terasa.

3. Beri Variasi 

Jika Anda bosan dengan dengan pola latihan yang sama setiap harinya, Anda bisa memulai memberikan variasi. Misalnya menambah kecepatan saat berlari.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang mengintegrasikan interval ke dalam lari jarak jauh lebih bugar lebih cepat.

Musik juga bisa membantu Anda mengusir kebosanan saat berolahraga. Pilih irama yang membangkitkan semangat untuk menyertai latihan Anda.

4. Lebih Bertenaga dengan Olahraga Mudah

Anda akan lebih banyak berenergi dengan hanya melakukan olahraga ringan ketimbang duduk diam saja.

Penelitian dari Universitas Georgia menemukan bahwa orang-orang yang sering kelelahan, saat mulai berlatih sepeda statis tiga kali seminggu merasakan lebih bertenaga dibandingkan sebelumnya.

Dalam studi lanjutan, mereka yang terus bersepeda statis mampu mempertahankan energinya selama enam minggu saat terus berolahraga.

5. Terencana dan Terjadwal

Buatlah rencana target latihan mingguan, dan tetap berpegang pada rutinitas ketimbang fokus pada hasil.

Sebuah penelitian di International Journal of Sport and Exercise Psychology menemukan bahwa mereka yang berolahraga berkurang tingkat stresnya.

Selanjutnya, jadwalkan waktu Anda ke pusat kebugaran seperti saat membuat agenda rapat bisnis. Usahakan untuk tidak membatalkan jadwal tersebut.

6. Sedikit tapi Berkualitas

Kebanyakan orang berpikir olahraga butuh waktu lama agar berkualitas. Namun bisa memdapatkan manfaat olahraga dengan hanya 20 menit saja.

Pernyataan ini disampaikan Wayne Westcott, Ph.D., instruktur sains olahraga di Quincy College di Quincy, Massachusetts.

Rahasianya? Interval. Cobalah bergantian selama dua menit latihan kardio intensitas sedang dengan dua menit intensitas tinggi.

Anda juga bisa membagi sesi latihan 10-15 menit di pagi hari, dan sesi sisanya setelah pulang bekerja. Atau satu latihan 30 menit, dibagi dua sesi 15 menit, atau tiga sesi selama 10 menit.

7. Olahraga Gratis dari YouTube

Jika Anda tidak punya peralatan olahraga indor, solusinya bisa dengan menyaksikan saluran olahraga gratis di YouTube.

Anda juga bisa memaksimalkan benda-benda yang ada di sekitar Anda, semisal botol air mineral 1 liter untuk angkat beban.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya:

Mana Lebih Baik, Olahraga pada Pagi Hari atau Sore Hari

Mengenal Sepsis, Penyakit yang Diderita Wimar Witoelar sebelum Meninggal Dunia

Tips Menjaga Kesehatan Mental ala Venus Williams

Source: shape.com

RELATED STORIES

Hasil Playoff IBL 2021: Louvre Dewa United Melaju ke Semifinal

Hasil Playoff IBL 2021: Louvre Dewa United Melaju ke Semifinal

Louvre Dewa United akhirnya memastikan langkahnya ke babak semi final usai berhasil menghentikan perlawanan Bima Perkasa Jogja.

3 Tips Penting sebelum Mendaki Gunung, Cocok untuk Pemula

3 Tips Penting sebelum Mendaki Gunung, Cocok untuk Pemula

Trekking atau mendaki gunung bisa jadi salah satu cara melepas penat yang baik, terutama pada masa pandemi seperti saat ini.

Dengar Musik Saat Belajar, Simak Manfaat dan Kerugiannya

Dengar Musik Saat Belajar, Simak Manfaat dan Kerugiannya

Sebagian orang menganggap mengerjakan tugas sambil mendengar musik bisa meningkatkan konsentrasi.

5 Makanan Pelancar Diet ala Lionel Messi

5 Makanan Pelancar Diet ala Lionel Messi

Apa saja lima makanan yang dikonsumsi Lionel Messi untuk menjaga performa?

7 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Buah kiwi memiliki banyak manfaat dari menjaga kesehatan pencernaan hingga meningkatkan kualitas tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Persik Kediri vs PSIS Semarang di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk duel lanjutan pekan ke-11, Sabtu (23/11/2024) sore, Persik diunggulkan tapi enggan menganggap remeh PSIS.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 07:55

Dewa United FC vs Bali United di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Penutup pekan ke-11 Liga 1 2024-2025, Sabtu (23/11/2024) malam, Dewa United dan Bali United sama berambisi bangkit.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 06:46

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:14

Load More Articles