- Berlatih tinju dapat dilakukan di dalam rumah.
- Berlatih tinju di rumah menggunakan teknik bayangan.
- Berikut, Skor.id merangkum tujuh tips berlatih tinju di rumah.
SKOR.id - Berikut ini merupakan tujuh pedoman atau tips untuk berlatih tinju di rumah.
Berlatih boxing atau tinju kini tidak harus berpergian ke luar rumah. Dengan beberapa kiat-kiat tertentu bisa menjadi salah satu cara agar tetap bugar meski di rumah saja.
Berlatih tinju di rumah dapat menggunakan teknik shading atau bayangan. Teknik tersebut dapat dipraktekkan di depan cermin, tanpa lawan, tanpa sarung tangan, serta tanpa rompi pelindung
Kegiatan tersebut juga dapat meminimalisir keuangan jika harus pergi ke tempat kebugaran untuk berlatih.
Hanya diperlukan pakaian senyaman mungkin agar gerakan kita lebih bebas.
Berikut, Skor.id telah merangkum dari Mejor con salud tentang tujuh tips berlatih tinju di rumah:
1. Fokus pada Tujuan
Sebelum berlatih tinju, lebih baik jika memikirkan tujuan utama dari berlatih tinju tersebut. Ada berberapa tujuan untuk berlatih tinju, seperti membakar kalori, untuk beralih berlatih tinju ke pusat kebugaran, atau hanya sekadar olahraga.
Berlatih tinju lebih baik dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Latihan ini harus konstan, berkomitmen, serta metodis. Dalam setiap latihan, akan lebih baik jika hasilnya dicatat.
2. Persiapkan Ruang yang Cukup
Berlatih tinju di rumah tentu membutuhkan ruangan yang cukup. Hal ini untuk memberikan rasa kebebasan ketika bergerak dan tentu meminimalisir risiko cedera.
Ruangan yang bagus setidaknya memiliki tempat yang cukup dan ventilasi udara yang cukup. Karena itu, berlatihlah di dekat jendela.
Untuk mendapatkan ruang, Anda bisa sedikit menggeser beberapa peralatan atau benda yang berada di rumah dan setelah selesai bisa dikembalikan ke tempat semula.
3. Gunakan Peralatan Seadanya
Untuk berlatih di rumah, tidak perlu menggunakan peralatan-peralatan lengkap, seperti saat berlatih di pusat kebugaran.
Latihan tinju dirumah juga dapat menghemat pengeluaran. Pasalnya, berlatih tinju harus membutuhkan samsak, sarung tangan, serta peralatan lainnya.
Berlatih tinju dengan teknik bayangan tidak memerlukan hal-hal tersebut karena kita akan berlatih dengan cermin layaknya ada lawan.
Kita membayangkan tengah memukul samsak dan dilakukan dengan sungguh-sungguh.
4. Perhatikan Pernapasan
Tinju salah satu olahraga kardio yang paling diminati. Pernapasan menjadi kunci olahraga ini agar tidak mudah lelah.
Untuk melatih pernapasan dalam tinju bisa menggunakan olahraga lompat tali.
5. Siapkan Minum
Berlatih aerobik, termasuk tinju membutuhkan asupan cairan yang cukup. Akan lebih baik jika satu botol minum selalu disediakan saat latihan.
Tetapi usahakan agar tidak minum terlalu banyak karena dapat mengakibatkan mual. Air yang diminum pun juga diusahakan tidak terlalu dingin agar tidak menyebabkan sakit tenggorokan.
6. Latihan Bertahap
Berlatih tinju harus dilakukan secara bertahap. Mula-mula harus mengetahui gerakan tinju secara dasar.
Gerakan tinju dasar tersebut, seperti hook, uppercut, serta gerakan kaki. Jika sudah terbiasa, dapat melakukan berbagai kombinasi pukulan.
7. Tambahkan rutinitas alternatif
Untuk menambah mood saat berlatih tinju di rumah dapat dikombinasikan dengan berbagai olahraga lain, seperti aerobik.
Berlatih tinju di rumah dapat menggunakan cara aerobik dengan menambahkan musik saat berlatih.
Aktivitas lain, seperti muay thai atau kickboxing juga dapat dilakukan sebagai selingan karena ada beberapa hal dasar yang mirip.
Selain itu, untuk berlatih tinju di rumah akan lebih baik jika berkonsultasi dengan ahlinya. Hal tersebut agar saat berlatih mendapat hasil maksimal dan terhindar dari cedera.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Mengenal Shalimar Heppner, Istri David Alaba https://t.co/6NscrspGck— SKOR.id (@skorindonesia) May 30, 2021
Berita kebugaran lainnya:
Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak, Penting Bagi Kesehatan di Masa Depan
