• Massa otot adalah hal yang penting untuk atlet.
• Protein menjadi faktor utama peningkat massa otot pada tubuh. 
• Ada beberapa kudapan yang dapat meningkatkan massa otot. 

SKOR.id - Terdapat beberapa kudapan atau snack yang dapat meningkatkan massa otot.

Protein merupakan salah satu faktor yang membuat massa otot meningkat. 

Utamanya bagi atlet, massa otot merupakan hal yang penting untuk meningkatkan performa di lapangan. 

Oleh karena itu, para atlet dituntut untuk memakan-makanan yang sehat dan sebisa mungkin kaya akan nutrisi. 

Namun, untuk mendapatkan protein yang tinggi, sebenarnya tidak perlu makanan berat.

Sejumlah kudapan juga ada yang mengandung protein yang tinggi. 

Dilansir dari Mejor con salud, berikut ini adalah daftar 7 kudapan yang dapat meningkatkan massa otot. 

1. Susu Fermentasi dengan Biji Chia

Biji chia merupakan salah satu sereal yang mengandung banyak zat yang bermanfaat untuk tubuh. 

Pertama biji chia mengandung protein yang tinggi hingga mencapai 15-25 persen. Selain itu juga mengandung lemak omega 3, antioksidan, fiber, vitamin, dan mineral. 

2. Salad tomat dan tuna

Salad tomat dan tuna juga menjadi salah satu kudapan yang bisa meningkatkan massa otot. Sebab, tuna mengandung 22 persen protein berkualitas. 

Selain itu, tuna juga mengandung asam amino. 

Jika dikombinasikan dengan tomat dan daun silantro atau parsley, 120 gram tuna akan menambah manfaat pada makanan tersebut. 

Tak hanya dengan daun-daunan, salad tuna juga bisa dikombinasikan dengan roti gandum. 

3. Energy Bar dari Kacang

Energy bar yang dibuat dari kacang mengandung 20 persen protein, lemak omega tiga, vitamin B kompleks, dan vitamin E.

Cara membuatnya pun sebenarnya cukup mudah, yaitu dengan mencampurkan dengan setengah cangkir almond, 1 sendok garam, dan setengah cangkir oatmeal. 

Di sisi lain, kemudian campur setengah almond butter dengan setengah cangkir madu, dan 1 sendok teh kelapa. Kemudian campur seluruhnya menjadi snack. 

4. Salad Biji Quinoa, ayam, dan daun basil

Biji quinoa adalah salah satu pseudosereal yang disebut sebagai makanan kaya akan nutrisi. 

Biji quinoa mengandung protein yang lebih tinggi dari gandum, beras, dan jagung.

Jika dicampurkan dengan ayam, akan menambah 15 gram protein. 

5. Omelet ayam dan susu kambing

Telur adalah salah satu kudapan yang tinggi akan protein. 

Ketika dikombinasikan dengan ayam, keju, dan susu kambing, kandungan proteinnya pun kian tinggi. Hal itulah yang menyebabkan massa otot akan semakin cepat meningkat. 

6. Greek yogurt dan oat

Greek yogurt memang terbukti sebagai salah satu kudapan yang kaya akan nutrisi. 

100 gram greek yogurt mengandung 10 gram protein. 

Ketika dikombinasikan dengan oat, kandungan nutrisi seperti proteinnya pun kian meningkat. 

7. Biji Labu

Biji labu yang dimasak dengan olive oil ternyata juga mengandung banyak nutrisi. 

Biji labu ini mengandung lemak omega tiga, niacin, vitamin B kompleks, mineral, zinc, dan magnesium.

Berita Bugar Lainnya

Deretan Manfaat Tahu yang Jarang Diketahui

Kenali 5 Bahan Rumahan yang Tak Terbukti Efektif Hilangkan Karang Gigi