- Demi jantung yang sehat mari rajin olahraga kardio.
- Latihan kardio bisa memicu mitokondria, yaitu sel-sel yang bertanggung jawab dalam memproduksi energi di seluruh tubuh.
- Ada 6 manfaat yang bisa diperoleh jika rutin berolahraga kardio.
SKOR.id - Serangan jantung yang dialami Christian Eriksen di Piala Eropa 2020 baru-baru ini mengingatkan publik tentang bahayanya penyakit ini.
Beruntung, pemain asal Denmark itu berhasil diselamatkan dan kondisinya sekarang kian stabil.
Penyakit jantung memang masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia maka itu penting untuk menjaga agar kita terhindar dari penyakit ini.
Untuk menjaga jantung tetap sehat salah satunya adalah dengan berolahraga dan juga mengatur pola makan.
Olahraga kardio bisa menjadi pilihan untuk menjaga jantung dan sistem kardiovaskular tetap optimal demi menghindari masalah di masa depan.
Rutin melakukan olahraga kardio dibarengi diet seimbang tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga membuat jantung lebih kuat.
Olahraga kardio sendiri adalah olahraga yang dapat memicu jantung dan memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
Berbagai gerakan dalam olahraga kardio dinilai dapat merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan.
Secara ilmiah, latihan kardio disebut bisa mempengaruhi mitokondria, yaitu sel-sel yang bertanggung jawab untuk memproduksi energi di seluruh tubuh.
Mereka adalah kunci dalam menyesuaikan otot jantung dalam upaya yang dibutuhkan saat olahraga.
Apa saja pilihan olahraga kardio? Anda bisa jalan cepat atau berlari di taman. Alternatif lain adalah berenang, bersepeda, bermain tenis, bermain bulu tangkis atau lompat tali. Juga aerobik atau menari bisa menjadi alternatif yang baik.
Yang pasti banyak keuntungan bisa diperoleh dari olahraga kardio tapi tentu dengan catatan harus rutin dilakukan. Berikut 6 manfaat tersebut:
1. Meningkatkan sirkulasi darah
Olahraga kardio sangat cocok untuk mereka yang menderita varises atau edema karena terlalu lama berdiri atau duduk.
Juga dianjurkan bagi mereka yang selalu memiliki kaki atau tangan dingin. Aliran balik vena akan lebih baik jika berlatih olahraga aerobik.
2. Menguatkan jantung
Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan, sama seperti otot bisep atau betis. Saat berolahraga, darah akan terpompa ke seluruh tubuh Anda.
Rutinitas ini membuat jantung semakin kuat. Oleh karena itu, kapasitas daya tahan tubuh akan lebih besar terhadap aktivitas sehari-hari lainnya.
3. Mengontrol tekanan darah
Terkait dengan hal di atas, ketika jantung memompa darah secara memadai, tekanan darah menjadi seimbang.
Itulah mengapa dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
4. Mengurangi lemak darah
Ketika kita makan dengan tidak sehat, arteri menumpuk lemak di dindingnya. Akibatnya aliran darah bisa tersendat dan menyebabkan serangan jantung.
Jika rajin melakukan latihan kardiovaskular maka sedikit demi sedikit akan mengurangi kolesterol yang disebabkan oleh penyumbatan arteri.
5. Menurunkan berat badan
Hal ini sangat erat kaitannya dengan kesehatan jantung. Saat bobot tubuh berlebihan, otot harus berusaha lebih keras untuk memompa darah.
Jika rajin berolahraga berat badan akan berkurang dan akan membantu sistem jantung kita.
6. Meningkatkan jumlah sel darah merah
Olahraga kardio juga memudahkan pengangkutan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Hal ini bisa menghindari ekstremitas saat tertidur atau berada di suhu yang terlalu dingin.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Membongkar Menu Workout Chris Evans demi Perankan Captain America https://t.co/oSswyK1LS2— SKOR.id (@skorindonesia) June 13, 2021
Berita Kebugaran lainnya
Wajib diketahui, Cara Melakukan CPR untuk Selamatkan Nyawa Seseorang
