• Berjalan kaki disukai banyak orang karena sifat sederhana dari olahraga itu sendiri.
• Namun, berjalan juga memiliki dampak positif dalam mengurangi kekakuan dan peradangan dan tak akan memperburuk kondisi lutut kronis.
• Penelitian menyatakan orang tua harus mengandalkan olahraga ini untuk meningkatkan mobilitas, keseimbangan dan sebagai latihan intensitas rendah.

SKOR.id - Olahraga berjalan punya fans di seluruh dunia yang menganggapnya bermanfaat sebagai jalan menuju pembebasan dan kebahagiaan, karena sifat dari latihan itu sendiri.

Sederhana, dapat dilakukan di mana saja dan antropologi manusia menunjukkan berjalanlah yang membuat suku nomaden tetap berdiri, lincah dan aktif.

Berjalan kaki dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kekencangan otot perut, membangun kekuatan pada lutut, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, memperbaiki postur dan bahkan menurunkan tekanan darah tinggi, kondisi diabetes serta dampaknya.

Berjalan memiliki dampak positif dalam mengurangi kekakuan dan peradangan dan tak akan memperburuk kondisi lutut kronis!

Sebuah studi baru-baru ini, yang dilakukan oleh para peneliti Baylor College of Medicine dan diterbitkan di Arthritis & Rheumatology, menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu orang berusia 50 tahun ke atas yang menderita osteoarthritis lutut, mengurangi rasa sakit yang sering.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki untuk berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan sendi.

Berjalan dapat bermanfaat bagi penderita radang sendi, membantu meringankan gejalanya serta meningkatkan kualitas hidup mereka.

Orang-orang dari semua kelompok umur harus memasukkan berjalan dalam rutinitas sehari-hari mereka untuk menghindari menjadi mangsa gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Orang dewasa yang lebih tua harus mengandalkan berjalan untuk meningkatkan mobilitas, keseimbangan dan sebagai latihan intensitas rendah.

Mengapa berjalan baik untuk lutut?
Sendi lutut terdiri dari tulang dan tulang rawan. Tulang rawan tidak memiliki suplai darah, sehingga bergantung pada cairan sendi untuk nutrisi.

Oleh karena itu, memastikan pergerakan sendi Anda merupakan salah satu cara untuk memastikan tulang rawan menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan membuat Anda tetap bergerak.

Banyak sekali manfaat jalan kaki. Sebagai aktivitas berdampak rendah, ini menghindari tekanan berlebihan pada lutut Anda. Ini juga dapat secara bertahap membantu penguatan otot di wilayah itu.

Akan lebih baik untuk memulai dengan lambat dan melakukan sesi jalan kaki setengah jam setidaknya tiga sampai lima kali seminggu.

Ini tak hanya akan membantu membangun otot kaki, tapi bahkan menyebabkan penurunan berat badan untuk mengurangi tekanan pada lutut sensitif.

Begitu otot menjadi lebih kuat, mereka akan bertindak seperti penyangga lutut secara alami, menjaga semuanya tetap pada tempatnya.

Semudah kedengarannya, orang dewasa yang lebih tua mungkin menghadapi kesulitan bahkan dengan berjalan tidak cepat.

Seiring bertambahnya usia, tulang dan persendian kita menjadi rentan terhadap rasa sakit dan penyakit kronis yang memengaruhi mobilitas dan menyebabkan nyeri sendi dan mengambil beberapa langkah dapat menjadi menyakitkan dan membuat Anda merasa goyah.

Dalam kasus radang sendi yang parah, rematik dan spondylosis, berjalan mungkin menjadi tidak mungkin. Sebelum menjadi terlalu buruk, berlatih jalan kaki setiap hari dapat membantu menjaga kondisi seperti itu sedikit lebih lama.

Tips berjalan dengan nyeri lutut atau lutut sensitif
Memperhatikan hal-hal tertentu dan mengambil beberapa tindakan pencegahan akan dapat meringankan rutinitas berjalan Anda meskipun lutut sensitif. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi lutut Anda saat berjalan:

1. Targetkan 5000 langkah per hari:
Jadikan itu sebagai tujuan pertama Anda. Jika Anda akhirnya mampu melebihi itu secara teratur tanpa meningkatkan rasa sakit, anggap itu sebagai kemenangan!

2. Bangun waktu berjalan Anda:
Apakah Anda seorang pemula untuk berjalan? Jangan terlalu memaksakan diri! Tingkatkan waktu berjalan Anda dan cepat perlahan dan mantap. Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan saat Anda secara bertahap memperkuat daya tahan.

Akhirnya, mulailah berjalan cepat atau dengan kecepatan yang menurut Anda menantang. Hentikan jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari dua hari dan konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Pilih permukaan jalan yang lebih lembut:
Anda harus memilih untuk berjalan di jalur permukaan alami, yang akan lebih mudah pada persendian.

Lantai di mal dan toko sebagian besar terbuat dari beton, jadi Anda sebaiknya memilih jalan tanah, stadion/lapangan atau jalur pejalan kaki yang aman di dalam kompleks/area perumahan Anda.

4. Pilih sepatu yang tepat:
Sepatu Anda harus rata dan fleksibel jika Anda berencana berjalan dengan nyeri lutut.

Pastikan mereka dapat ditekuk di bagian depan dengan penurunan tumit hingga ujung kaki yang rendah. Hindari sepatu hak tinggi, ujung runcing, dan sepatu berat, tentu saja! Sepatu dengan kotak kaki lebar akan memberikan ruang ekstra untuk kenyamanan.

Juga, tahukah Anda berjalan tanpa alas kaki di atas rumput memiliki banyak manfaat?

5. Terus bergerak sepanjang hari:
Gerakan sangat penting bagi setiap orang, terlepas dari kondisi kesehatan mereka. Bahkan peregangan setiap 15-20 menit juga sangat membantu. Itu membuat cairan sendi Anda bergerak. Duduk terlalu lama bisa berbahaya, jadi bangunlah dan lakukan aktivitas untuk manfaat jangka panjang dari lutut dan kesehatan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Latihan Terbaik untuk Memperkuat Lutut

Mitos Atau Fakta, Lompat Tali Dapat Mempengaruhi Kesehatan Lutut

Deretan Olahraga yang Cocok bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut