• Perubahan pola makan perlu dilakukan jika kita ingin menurunkan berat badan.
• Terutama dengan memperhatilan jumlah kalori yang dapat dibakar daripada yang kita konsumsi.
• Di bawah ini terdapat sederet cara yang efektif untuk membangu mengurangi kalori dalam proses menurunkan berat badan kita.

SKOR.id - Jika ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat beberapa perubahan dalam pola makan kita.

Jadi, terlepas dari apakah kita melakukan diet ketat atau tidak, perlu diperhatikan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Untuk ini, mungkin juga nyaman untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi, memprioritaskan makanan yang lebih sehat, seperti ikan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan menghindari yang hanya memberi kita kalori nol, seperti permen dan kue kering, misalnya.

Maka itu, perhitungkan nutrisi yang akan kita konsumsi, sehingga mengontrol kalori yang kita makan dengan rutinitas sederhana bisa jadi pilihan yang baik, dikutip dari Mundo Deportivo. 

Utamakan buah dan sayuran
Sayuran harus menjadi bagian utama dari diet kita sehari-hari, karena itu dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar lima porsi per harinya.

Untuk alasan ini, kita harus mengubah sayuran menjadi makanan utama di piring kita, selalu memprioritaskannya daripada makanan lain.

Dalam prosesnya, kita dapat mengikuti aturan piring Harvard, terdiri dari mengisi setidaknya setengah dari piring kita dengan buah-buahan dan sayuran, tanpa mengabaikan protein sehat, biji-bijian dan air.

Pilih camilan sehat
Antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, ada banyak orang yang membutuhkan camilan untuk menenangkan nafsu makannya.

Terkadang, mungkin untuk kecepatan atau kenyamanan sederhana, kita memakan camilan yang sama sekali tidak sehat dan mengandung banyak kalori.

Oleh karena itu, setiap kali kita lapar di antara waktu makan, yang terbaik adalah memiliki camilan sehat dan bergizi dengan kandungan kalori rendah di tangan. Misalnya, alih-alih sebatang cokelat, kita bisa makan apel atau buah lainnya.

Hilangkan ngidam berkalori tinggi
Jika kita memiliki keinginan mengudap kalori tinggi, kita harus menghindarinya. Oleh karena itu, hindarilah makan donat, brownies, atau kue kering lainnya, karena itu hanya akan memberi kita kalori kosong.

Minimalkan konsumsi gula tambahan
Gula tambahan adalah salah satu musuh utama diet sehat. Cara ideal untuk menghindarinya adalah dengan berhenti makan permen dan semua makanan yang mengandungnya.

Jika itu sulit untuk kita tolak, kita bisa mencoba membuat fitness cookies atau kue kering di rumah dengan bahan lain yang lebih sedikit kalori dan lebih sehat.

Kendalikan porsi yang kita makan
Untuk menghindari makan tambahan kalori kita bisa mengontrol porsinya dan menghindari makan yang berulang.

Jadi, alih-alih makan dua kali lipat, kita dapat menyiapkan sendiri jumlah yang sebenarnya akan kita makan. Jika masih kurang puas, bisa menambahkan porsi kedua berupa sayur, buah, atau salad.

Ganti makanan berkalori dengan pilihan ringan lain
Kita dapat menukar beberapa makanan untuk pilihan yang lebih sehat. Misalnya, daripada yogurt manis, kita bisa memilih yogurt skim rendah lemak.

Contoh lainnya adalah memprioritaskan buah utuh daripada jus, karena meskipun itu tidak berbahaya, jus buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan saat kita makan buah mentah.

Hal yang sama terjadi pada daging, kita bisa mencoba mengkonsumsi daging tanpa lemak dan menghilangkan daging olahan, daging merah, atau sosis.

Jangan memaksakan diri untuk makan dan mengambil sisa makanan
Di restoran, porsinya biasanya jauh lebih besar daripada di rumah. Oleh karena itu, jika Anda merasa baik tentang apa yang telah Anda makan dan Anda memiliki sisa makanan, Anda dapat meminta sisa makanan untuk dibawa pulang daripada menghabiskan seluruh piring.

Anda juga dapat berbagi piring dengan seseorang untuk membuatnya porsi lebih kecil.

Baca label dengan baik dan bandingkan produk
Tidak semua produk olahan selalu buruk dan tinggi kalori, jadi disarankan untuk membaca label dengan cermat untuk melihat mana yang lebih baik dan lebih bergizi.

Pilih untuk memasak panggang, kukus, dan bakar
Kita harus menolak makanan yang digoreng, karena menggoreng makanan akan menambah banyak kalori tidak sehat dan lemak jenuh yang tidak baik untuk kita.

Oleh karena itu, alih-alih memilih makanan goreng, kita dapat memilih yang versi panggang, bakar, atau rebus.

Menggunakan piring
Disarankan untuk makan semua makanan di piring atau mangkuk, bahkan makanan ringan, karena jika kita memakannya langsung dari kotak ataupun tas, kita akan cenderung makan lebih banyak.

Hindari alkohol
Pada akhirnya, mengurangi konsumsi alkohol adalah cara mudah untuk menghilangkan kalori yang tidak perlu, karena alkohol tidak memiliki nilai gizi, dan oleh karena itu, meminumnya hanya menambah kalori kosong ke tubuh kita.***

Berita Entertainment Lainnya:

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi

Pejuang Diet, Menghitung Kalori Tidak Sekadar Mengatur Angka-angka

Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori, Ini 4 Manfaat Tomat untuk Diet