Sepuluh Cara Efektif untuk Mengurangi Jumlah Kalori yang Kita Konsumsi

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Perubahan pola makan perlu dilakukan jika kita ingin menurunkan berat badan.
  • Terutama dengan memperhatilan jumlah kalori yang dapat dibakar daripada yang kita konsumsi.
  • Di bawah ini terdapat sederet cara yang efektif untuk membangu mengurangi kalori dalam proses menurunkan berat badan kita.

SKOR.id - Jika ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat beberapa perubahan dalam pola makan kita.

Jadi, terlepas dari apakah kita melakukan diet ketat atau tidak, perlu diperhatikan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Untuk ini, mungkin juga nyaman untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi, memprioritaskan makanan yang lebih sehat, seperti ikan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan menghindari yang hanya memberi kita kalori nol, seperti permen dan kue kering, misalnya.

Maka itu, perhitungkan nutrisi yang akan kita konsumsi, sehingga mengontrol kalori yang kita makan dengan rutinitas sederhana bisa jadi pilihan yang baik, dikutip dari Mundo Deportivo. 

Utamakan buah dan sayuran
Sayuran harus menjadi bagian utama dari diet kita sehari-hari, karena itu dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar lima porsi per harinya.

Untuk alasan ini, kita harus mengubah sayuran menjadi makanan utama di piring kita, selalu memprioritaskannya daripada makanan lain.

Dalam prosesnya, kita dapat mengikuti aturan piring Harvard, terdiri dari mengisi setidaknya setengah dari piring kita dengan buah-buahan dan sayuran, tanpa mengabaikan protein sehat, biji-bijian dan air.

Pilih camilan sehat
Antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, ada banyak orang yang membutuhkan camilan untuk menenangkan nafsu makannya.

Terkadang, mungkin untuk kecepatan atau kenyamanan sederhana, kita memakan camilan yang sama sekali tidak sehat dan mengandung banyak kalori.

Oleh karena itu, setiap kali kita lapar di antara waktu makan, yang terbaik adalah memiliki camilan sehat dan bergizi dengan kandungan kalori rendah di tangan. Misalnya, alih-alih sebatang cokelat, kita bisa makan apel atau buah lainnya.

Hilangkan ngidam berkalori tinggi
Jika kita memiliki keinginan mengudap kalori tinggi, kita harus menghindarinya. Oleh karena itu, hindarilah makan donat, brownies, atau kue kering lainnya, karena itu hanya akan memberi kita kalori kosong.

Minimalkan konsumsi gula tambahan
Gula tambahan adalah salah satu musuh utama diet sehat. Cara ideal untuk menghindarinya adalah dengan berhenti makan permen dan semua makanan yang mengandungnya.

Jika itu sulit untuk kita tolak, kita bisa mencoba membuat fitness cookies atau kue kering di rumah dengan bahan lain yang lebih sedikit kalori dan lebih sehat.

Kendalikan porsi yang kita makan
Untuk menghindari makan tambahan kalori kita bisa mengontrol porsinya dan menghindari makan yang berulang.

Jadi, alih-alih makan dua kali lipat, kita dapat menyiapkan sendiri jumlah yang sebenarnya akan kita makan. Jika masih kurang puas, bisa menambahkan porsi kedua berupa sayur, buah, atau salad.

Ganti makanan berkalori dengan pilihan ringan lain
Kita dapat menukar beberapa makanan untuk pilihan yang lebih sehat. Misalnya, daripada yogurt manis, kita bisa memilih yogurt skim rendah lemak.

Contoh lainnya adalah memprioritaskan buah utuh daripada jus, karena meskipun itu tidak berbahaya, jus buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan saat kita makan buah mentah.

Hal yang sama terjadi pada daging, kita bisa mencoba mengkonsumsi daging tanpa lemak dan menghilangkan daging olahan, daging merah, atau sosis.

Jangan memaksakan diri untuk makan dan mengambil sisa makanan
Di restoran, porsinya biasanya jauh lebih besar daripada di rumah. Oleh karena itu, jika Anda merasa baik tentang apa yang telah Anda makan dan Anda memiliki sisa makanan, Anda dapat meminta sisa makanan untuk dibawa pulang daripada menghabiskan seluruh piring.

Anda juga dapat berbagi piring dengan seseorang untuk membuatnya porsi lebih kecil.

Baca label dengan baik dan bandingkan produk
Tidak semua produk olahan selalu buruk dan tinggi kalori, jadi disarankan untuk membaca label dengan cermat untuk melihat mana yang lebih baik dan lebih bergizi.

Pilih untuk memasak panggang, kukus, dan bakar
Kita harus menolak makanan yang digoreng, karena menggoreng makanan akan menambah banyak kalori tidak sehat dan lemak jenuh yang tidak baik untuk kita.

Oleh karena itu, alih-alih memilih makanan goreng, kita dapat memilih yang versi panggang, bakar, atau rebus.

Menggunakan piring
Disarankan untuk makan semua makanan di piring atau mangkuk, bahkan makanan ringan, karena jika kita memakannya langsung dari kotak ataupun tas, kita akan cenderung makan lebih banyak.

Hindari alkohol
Pada akhirnya, mengurangi konsumsi alkohol adalah cara mudah untuk menghilangkan kalori yang tidak perlu, karena alkohol tidak memiliki nilai gizi, dan oleh karena itu, meminumnya hanya menambah kalori kosong ke tubuh kita.***

Berita Entertainment Lainnya:

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi

Pejuang Diet, Menghitung Kalori Tidak Sekadar Mengatur Angka-angka

Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori, Ini 4 Manfaat Tomat untuk Diet

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Ayo Ikutan YEZ 2.0 by Bank bjb, Dapatkan Modal Usaha untuk Tingkatkan Bisnis

Ayo Ikutan YEZ 2.0 by Bank bjb, Dapatkan Modal Usaha untuk Tingkatkan Bisnis

Pemenang YEZ 2.0 by Bank bjb akan mendapatkan investasi dari bjb untuk modal usahanya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Ilustrasi kompetisi Liga 1.jpg

Other Sports

Jadwal Kembalinya Kompetisi Sepak Bola, Basket dan Futsal Indonesia Usai Idulfitri 2025

Liga 1 2024-2025 mulai lebih dulu, dilanjut IBL 2025, sedangkan Pro Futsal League 2024-2025 libur panjang.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 12:15

Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Update Daftar Tim yang Lolos Piala Dunia Futsal Wanita 2025

Daftar peserta Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina dari berbagai konfederasi, yang terus diperbaharui hingga komplet.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:20

Load More Articles