Sepuluh Cara Efektif untuk Mengurangi Jumlah Kalori yang Kita Konsumsi

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Perubahan pola makan perlu dilakukan jika kita ingin menurunkan berat badan.
  • Terutama dengan memperhatilan jumlah kalori yang dapat dibakar daripada yang kita konsumsi.
  • Di bawah ini terdapat sederet cara yang efektif untuk membangu mengurangi kalori dalam proses menurunkan berat badan kita.

SKOR.id - Jika ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat beberapa perubahan dalam pola makan kita.

Jadi, terlepas dari apakah kita melakukan diet ketat atau tidak, perlu diperhatikan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Untuk ini, mungkin juga nyaman untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi, memprioritaskan makanan yang lebih sehat, seperti ikan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan menghindari yang hanya memberi kita kalori nol, seperti permen dan kue kering, misalnya.

Maka itu, perhitungkan nutrisi yang akan kita konsumsi, sehingga mengontrol kalori yang kita makan dengan rutinitas sederhana bisa jadi pilihan yang baik, dikutip dari Mundo Deportivo. 

Utamakan buah dan sayuran
Sayuran harus menjadi bagian utama dari diet kita sehari-hari, karena itu dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar lima porsi per harinya.

Untuk alasan ini, kita harus mengubah sayuran menjadi makanan utama di piring kita, selalu memprioritaskannya daripada makanan lain.

Dalam prosesnya, kita dapat mengikuti aturan piring Harvard, terdiri dari mengisi setidaknya setengah dari piring kita dengan buah-buahan dan sayuran, tanpa mengabaikan protein sehat, biji-bijian dan air.

Pilih camilan sehat
Antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, ada banyak orang yang membutuhkan camilan untuk menenangkan nafsu makannya.

Terkadang, mungkin untuk kecepatan atau kenyamanan sederhana, kita memakan camilan yang sama sekali tidak sehat dan mengandung banyak kalori.

Oleh karena itu, setiap kali kita lapar di antara waktu makan, yang terbaik adalah memiliki camilan sehat dan bergizi dengan kandungan kalori rendah di tangan. Misalnya, alih-alih sebatang cokelat, kita bisa makan apel atau buah lainnya.

Hilangkan ngidam berkalori tinggi
Jika kita memiliki keinginan mengudap kalori tinggi, kita harus menghindarinya. Oleh karena itu, hindarilah makan donat, brownies, atau kue kering lainnya, karena itu hanya akan memberi kita kalori kosong.

Minimalkan konsumsi gula tambahan
Gula tambahan adalah salah satu musuh utama diet sehat. Cara ideal untuk menghindarinya adalah dengan berhenti makan permen dan semua makanan yang mengandungnya.

Jika itu sulit untuk kita tolak, kita bisa mencoba membuat fitness cookies atau kue kering di rumah dengan bahan lain yang lebih sedikit kalori dan lebih sehat.

Kendalikan porsi yang kita makan
Untuk menghindari makan tambahan kalori kita bisa mengontrol porsinya dan menghindari makan yang berulang.

Jadi, alih-alih makan dua kali lipat, kita dapat menyiapkan sendiri jumlah yang sebenarnya akan kita makan. Jika masih kurang puas, bisa menambahkan porsi kedua berupa sayur, buah, atau salad.

Ganti makanan berkalori dengan pilihan ringan lain
Kita dapat menukar beberapa makanan untuk pilihan yang lebih sehat. Misalnya, daripada yogurt manis, kita bisa memilih yogurt skim rendah lemak.

Contoh lainnya adalah memprioritaskan buah utuh daripada jus, karena meskipun itu tidak berbahaya, jus buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan saat kita makan buah mentah.

Hal yang sama terjadi pada daging, kita bisa mencoba mengkonsumsi daging tanpa lemak dan menghilangkan daging olahan, daging merah, atau sosis.

Jangan memaksakan diri untuk makan dan mengambil sisa makanan
Di restoran, porsinya biasanya jauh lebih besar daripada di rumah. Oleh karena itu, jika Anda merasa baik tentang apa yang telah Anda makan dan Anda memiliki sisa makanan, Anda dapat meminta sisa makanan untuk dibawa pulang daripada menghabiskan seluruh piring.

Anda juga dapat berbagi piring dengan seseorang untuk membuatnya porsi lebih kecil.

Baca label dengan baik dan bandingkan produk
Tidak semua produk olahan selalu buruk dan tinggi kalori, jadi disarankan untuk membaca label dengan cermat untuk melihat mana yang lebih baik dan lebih bergizi.

Pilih untuk memasak panggang, kukus, dan bakar
Kita harus menolak makanan yang digoreng, karena menggoreng makanan akan menambah banyak kalori tidak sehat dan lemak jenuh yang tidak baik untuk kita.

Oleh karena itu, alih-alih memilih makanan goreng, kita dapat memilih yang versi panggang, bakar, atau rebus.

Menggunakan piring
Disarankan untuk makan semua makanan di piring atau mangkuk, bahkan makanan ringan, karena jika kita memakannya langsung dari kotak ataupun tas, kita akan cenderung makan lebih banyak.

Hindari alkohol
Pada akhirnya, mengurangi konsumsi alkohol adalah cara mudah untuk menghilangkan kalori yang tidak perlu, karena alkohol tidak memiliki nilai gizi, dan oleh karena itu, meminumnya hanya menambah kalori kosong ke tubuh kita.***

Berita Entertainment Lainnya:

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi

Pejuang Diet, Menghitung Kalori Tidak Sekadar Mengatur Angka-angka

Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori, Ini 4 Manfaat Tomat untuk Diet

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Ayo Ikutan YEZ 2.0 by Bank bjb, Dapatkan Modal Usaha untuk Tingkatkan Bisnis

Ayo Ikutan YEZ 2.0 by Bank bjb, Dapatkan Modal Usaha untuk Tingkatkan Bisnis

Pemenang YEZ 2.0 by Bank bjb akan mendapatkan investasi dari bjb untuk modal usahanya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Persija Jepara vs Bali United di pekan kesembilan Super League 2025-2026 pada 19 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persijap vs Bali United di Super League 2025-2026

Jelang laga pekan kesembilan, Minggu (19/10/2025) malam, Persijap Jepara kondisi tak baik menjamu Bali United.

Taufani Rahmanda | 18 Oct, 08:55

Pelatih asal Belanda, Louis van Gaal. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Mengapa Louis van Gaal Tak Suka dengan Julukan Iron Tulip?

Iron Tulip, itulah julukan pelatih legendaris asal Belanda, Louis van Gaal. Akan tetapi, ternyata sang pelatih tak menyukai julukan ini.

Thoriq Az Zuhri | 18 Oct, 08:44

Kolaborasi Stranger Things Season 5 x Nike. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Sneakers

Season Terakhir Stranger Things X Nike, Kolaborasi Final

Kolaborasi final alias yang terakhir akan terjadi saat Season 5 Stranger Things tayang, berkolaborasi dengan Nike.

Thoriq Az Zuhri | 18 Oct, 08:29

PSM Makassar vs Arema FC di pekan kesembilan Super League 2025-2026 pada 19 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSM vs Arema FC di Super League 2025-2026

Jelang duel pekan kesembilan, Minggu (19/10/2025) sore, PSM Makassar dan Arema FC sama-sama bermasalah.

Taufani Rahmanda | 18 Oct, 07:45

Wayne Rooney. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga Inggris

Manchester United Hadapi Liverpool, Wayne Rooney Prediksikan Hasil Positif

Legenda Manchester United, Wayne Rooney, prediksikan laga melawan Liverpool di Liga Inggris.

Pradipta Indra Kumara | 18 Oct, 05:40

Kompetisi usia muda Elite Pro Academy atau EPA kasta tertinggi untuk usia 16 musim baru, EPA Super League U-16 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

EPA Super League U-16 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemenĀ EPA Super League U-16 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 18 Oct, 05:20

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemenĀ Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 18 Oct, 05:12

Kompetisi usia muda Elite Pro Academy atau EPA kasta tertinggi untuk usia 18 musim baru, EPA Super League U-18 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

EPA Super League U-18 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemenĀ EPA Super League U-18 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 18 Oct, 05:04

Penjaga gawang Incaran Manchester United asal Belgia, Senne Lammens. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Liga Inggris

Amorim Ungkap Cara Agar Senne Lammens Setara Peter Schmeichel

Agar bisa setara dengan Peter Schmeichel, apa yang harus dilakukan oleh Senne Lammnes? Ruben Amorim punya jawabannya.

Thoriq Az Zuhri | 18 Oct, 03:37

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar Tim yang Sudah Lolos PMGC 2025

Gelaran dunia PUBG Mobile, PMGC 2025, segera dihelat, berikut ini adalah tim-tim yang sudah lolos ke turnamen ini.

Thoriq Az Zuhri | 18 Oct, 03:22

Load More Articles