- Mengubah gaya hidup dan minum obat adalah saalah satu cara untuk menurunkan tekanan darah.
- Namun, jika Anda hanya memiliki tekanan darah diastolik tinggi, Anda tidak dapat menyembuhkannya sendiri.
- Anda harus bekerja sama dengan dokter untuk mengurangi tekanan darah diastolik.
SKOR.id - Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara keseluruhan, seperti membuat perubahan gaya hidup dan minum obat tekanan darah.
Namun, jika Anda hanya memiliki tekanan darah diastolik tinggi, Anda tidak dapat menyembuhkannya sendiri.
Anda harus bekerja sama dengan dokter untuk mengurangi tekanan darah diastolik tanpa membiarkannya turun lebih rendah dari 60 milimeter merkuri (mmHg).
Tekanan darah diastolik yang terlalu rendah dapat menyebabkan kerusakan jantung dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah diastolik.
1. Fokus pada makanan yang menyehatkan jantung
Makanan yang merupakan bagian integral dari diet jantung sehat adalah:
- sayuran, seperti bayam, brokoli, dan wortel
- buah-buahan, seperti apel, jeruk, dan pisang
- ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3
- potongan daging sapi atau babi tanpa lemak
- ayam atau kalkun tanpa kulit
- telur
- produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti keju dan yogurt
- biji-bijian utuh, seperti beras merah dan roti gandum utuh\
- kacang-kacangan dan kacang-kacangan
2. Batasi lemak jenuh dan lemak trans
Cobalah untuk tidak makan makanan yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans. Contohnya termasuk makanan cepat saji, hot dog, dan makanan beku.
Sebagai gantinya, cobalah untuk fokus pada konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat yang dapat ditemukan dalam hal-hal seperti alpukat, minyak zaitun atau canola, dan kacang-kacangan.
3. Kurangi natrium dalam diet Anda
Natrium atau sodium dapat meningkatkan tekanan darah, jadi batasi asupan Anda hingga 1.500 miligram atau kurang per hari.
4. Makan lebih banyak potasium
Kalium sebenarnya dapat melawan efek natrium pada tekanan darah Anda. Cobalah untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya potasium, seperti pisang, bayam, dan tomat.
5. Kurangi kafein
Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda memiliki hipertensi, cobalah untuk membatasi asupan kafein, terutama sebelum aktivitas yang dapat meningkatkan tekanan darah, seperti olahraga.
6. Kurangi alkohol
Minum alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Konsumsilah dalam jumlah sedang. Itu berarti dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.
7. Hindari gula
Makanan dengan tambahan gula dapat menambahkan kalori yang tidak Anda butuhkan.
Hindari makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula atau pemanis, seperti minuman ringan, kue, dan permen.
Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:
Kandungan Nutrisi pada Daging Buah Kelapa
15 Khasiat Daun Salam untuk Kesehatan, Mulai Sehatkan Mata sampai Cegah Kanker
