- Stres dapat memicu masalah kesehatan, seperti perubahan pada usus dan otak.
- Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, serta sayuran mengandung serat yang tinggi.
- Berikut lima makanan berserat tinggi yang dapat membantu Skorer mengurangi stres usus.
SKOR.id - Stres adalah salah satu masalah kesehatan yang bisa berdampak terhadap banyak hal, seperti menyebabkan perubahan pada usus dan otak.
Dalam jangka panjang, stres juga dapat memengaruhi perilaku seseorang. Stres tidak hanya membuat seseorang menjadi cemas, depresi, tapi juga dapat membuat sindrom iritasi usus besar.
Bakteri di usus menghasilkan asam lemak (SCFA), yang merupakan sumber nutrisi bagi sel-sel di dalam tubuh.
Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran mengandung serat tingkat tinggi dan akan merangsang produksi SCFA ini. Karena itu, makanan ini bisa mengurangi efek stres pada usus.
Berikut adalah makanan yang bisa dikonsumsi jika ingin membantu menenangkan stres usus:
1. Artichoke
Artichoke merupakan jenis tanaman yang masuk ke dalam kelompok tumbuhan liar. Meski begitu, artichoke memiliki nutrisi serta manfaat yang besar.
Artichoke adalah makanan yang kaya serat, serta memiliki kapasitas kenyang yang tinggi. Artichoke memiliki 4,9 gram serat dalam setiap 100 gram, menurut Database Komposisi Makanan Spanyol (Bedca).
2. Oatmeal
Oatmeal juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Secara khusus setiap 100 gram oatmeal mengandung 10,6 gram serat, menurut Bedca.
Selain itu, oatmeal juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan mencegah sembelit.
3. Buncis Kering
Buncis kering memiliki persentase serat yang tinggi, yaitu 14,97 gram per 100 gram produk. Tidak hanya sampai di situ, buncis kering juga tinggi akan kalsium, yaitu 143 gram per 100 gram.
4. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang kaya akan serat, yaitu sebanyak dua gram per 100 gram buah.
Selain itu, apel juga mengandung pektin, serat larut yang meningkatkan volume tinja dan meningkatkan transit usus.
5. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari memiliki 2,7 gram serat dalam setiao 100 gram produk. Selain itu, biji yang dapat dimakan ini dapat dengan mudah ditemukan di banyak tempat.
Mereka juga mudah dibawa dan bahkan bagi kebanyakan orang, membuat ketagihan.
Berita Wellness Lainnya
5 Manfaat Buah Semangka, Dapat Menunjang Kinerja Olahraga
Begini Cara Stres Mempengaruhi Kesuburan Wanita
