5 Langkah atasi Pegal-pegal saat Perjalanan Mudik maupun Balik

Estu Santoso

Editor:

  • Pada liburan lebaran tahun ini, aktivitas mudik kembali diperbolehkan.
  • Banyak pemudik mengendarai kendaraan pribadi maupun umum menuju kampung halaman dalam aktivias mudik mereka.
  • Ada beberapa hal yang menganggu para pemudik, termasuk rasa pegal di badan setelah mengemudi ataupun selama berada di kendaraan saat mudik.

SKOR.id - Aktivitas dalam perjalanan mudik saat lebaran dalam waktu yang cukup lama rentan memicu pegal-pegal.

Keluhan ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, khususnya leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut.

Jika merasa pegal-pegal saat perjalanan mudik, seharusnya segera diatasi jika tak ingin berlarut.

Pegal di badan saat perjalanan mudik bisa terjadi karena otot tidak mendapatkan cukup aliran darah serta sendi yang kaku akibat duduk terlalu lama.

Lalu, efek sedikit bergerak, atau menopang tas yang terlalu berat. Keluhan ini cukup umum dialami oleh para pemudik.

Alodokter memberikan tips mengatasi mengatasi pegal-pegal selama di perjalanan.

Ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal linu saat perjalanan mudik, yaitu:

1. Ubah posisi duduk

Posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada salah satu sisi bahu serta lutut yang ditekuk bisa membuat otot tubuhmu kaku dan terasa pegal-pegal.

Jika sudah seperti ini, sebaiknya ubahlah posisi dudukmu. Turunkan sandaran kursi sesuai dengan kenyamanan punggungmu, setidaknya sampai 40 derajat.

Luruskan kaki dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk meyangga pinggang agar bisa duduk dengan nyaman.

Posisi ini juga tergolong aman jika kamu ingin tidur sambil duduk. Selain itu, kamu disarankan untuk tidak menopang tas yang berat di atas paha.

Taruhlah tas di bagasi atau tempat penyimpanan barang yang telah disediakan oleh penyedia jasa transportasi.

2. Lakukan peregangan ringan

Untuk mengurangi pegal-pegal selama perjalanan, kamu bisa melakukan peregangan ringan di kursi tempat dudukmu.

Beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan, yaitu:

Putar perlahan leher ke arah atas dan bawah secara bergantian. Gerakan ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.

Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, kemudian putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya.

Pastikan posisi bahu tetap sejajar. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.

Putar-putar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali. Gerakan ini dapat menenangkan otot-otot bahu dan lengan.

Jika kamu pergi mudik dengan mobil atau bus yang punya waktu berhenti dari perjalanan, manfaatkan momen ini untuk berjalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian, agar pegal-pegal pada kaki mereda.

3. Berikan pijatan

Memijat sendiri untuk mengatasi pegal-pegal selama perjalanan mudik. Caranya, tekan kuat dengan jarimu bagian tubuh yang terasa pegal.

Kemudian, gerakan jari secara lembut dengan memutar dan ulangi pada arah yang berlawanan. Pijatan ini bisa kamu lakukan selama 3–5 menit.

Selain meringankan pegal linu, memberikan pijatan juga bisa membantu meredakan stres akibat kemacetan dan rasa cemas akan keselamatan di jalan.

4. Kompres hangat

Kompres hangat akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot dan sendi yang tadinya kaku bisa lebih rileks.

Kamu dapat memanfatkan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu letakkan kompres pada bagian tubuh yang terasa pegal.

Untuk mendapatkan air panas di tengah perjalanan mudik dengan pesawat atau kereta, bisa meminta bantuan kepada staf yang bertugas melayani penumpang.

Jika mudik dengan mobil atau bus, kamu bisa mendapatkan air panas di kios tempat peristirahatan.

5. Oleskan krim pegal linu

Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal sementara waktu di tengah perjalanan mudik.

Jika rasa pegal tak kunjung hilang, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol.

Namun, pastikan minum obat sesuai pejuntuk penggunaan yang tertera pada kemasan atau anjuran dokter.

Berita bugar lainnya:

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Mengapa Berat Badan Saya Sangat Berfluktuasi?

RELATED STORIES

Tips Jaga Kondisi Tubuh usai Liburan

Tips Jaga Kondisi Tubuh usai Liburan

Deretan tips agar tubuh tetap fit usai berlibur.

5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

Masalah pegal kaki kerap dirasakan setelah merayakan lebaran karena berbagai aktivitas yang dilakukan, seraya usai Idulfitri tahun ini, 2022.

Tandai Mei sebagai Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dengan Beberapa Tips Ini

Tandai Mei sebagai Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dengan Beberapa Tips Ini

Menggunakan bulan ini untuk belajar tentang banyak penyebab ketidakadilan kesehatan mental yang mempengaruhi minoritas akan membantu membawa kesadaran dan pemahaman tentang bagaimana membawa perubahan pada perlakuan yang tidak adil dan tidak setara terhadap minoritas dalam sistem perawatan kesehatan.

4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

Tidak jarang, anak-anak mengalami masalah sariawan setelah merayakan lebaran, termasuk kali ini di Idulfitri 2022.

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

Pada channel YouTube milik Athlean-X, pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukkan semua kesalahan umum yang sering dilakukan orang-orang di pusat kebugaran (gym), mulai dari squat hingga crunch.

4 Tips Redakan Pegal-Pegal setelah Beraktivitas

Ada rasa yang tak nyaman berupa pegal linu atau pegal-pegal pascaberaktivitas.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 01:17

Load More Articles