5 Langkah atasi Pegal-pegal saat Perjalanan Mudik maupun Balik

Estu Santoso

Editor:

  • Pada liburan lebaran tahun ini, aktivitas mudik kembali diperbolehkan.
  • Banyak pemudik mengendarai kendaraan pribadi maupun umum menuju kampung halaman dalam aktivias mudik mereka.
  • Ada beberapa hal yang menganggu para pemudik, termasuk rasa pegal di badan setelah mengemudi ataupun selama berada di kendaraan saat mudik.

SKOR.id - Aktivitas dalam perjalanan mudik saat lebaran dalam waktu yang cukup lama rentan memicu pegal-pegal.

Keluhan ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, khususnya leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut.

Jika merasa pegal-pegal saat perjalanan mudik, seharusnya segera diatasi jika tak ingin berlarut.

Pegal di badan saat perjalanan mudik bisa terjadi karena otot tidak mendapatkan cukup aliran darah serta sendi yang kaku akibat duduk terlalu lama.

Lalu, efek sedikit bergerak, atau menopang tas yang terlalu berat. Keluhan ini cukup umum dialami oleh para pemudik.

Alodokter memberikan tips mengatasi mengatasi pegal-pegal selama di perjalanan.

Ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal linu saat perjalanan mudik, yaitu:

1. Ubah posisi duduk

Posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada salah satu sisi bahu serta lutut yang ditekuk bisa membuat otot tubuhmu kaku dan terasa pegal-pegal.

Jika sudah seperti ini, sebaiknya ubahlah posisi dudukmu. Turunkan sandaran kursi sesuai dengan kenyamanan punggungmu, setidaknya sampai 40 derajat.

Luruskan kaki dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk meyangga pinggang agar bisa duduk dengan nyaman.

Posisi ini juga tergolong aman jika kamu ingin tidur sambil duduk. Selain itu, kamu disarankan untuk tidak menopang tas yang berat di atas paha.

Taruhlah tas di bagasi atau tempat penyimpanan barang yang telah disediakan oleh penyedia jasa transportasi.

2. Lakukan peregangan ringan

Untuk mengurangi pegal-pegal selama perjalanan, kamu bisa melakukan peregangan ringan di kursi tempat dudukmu.

Beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan, yaitu:

Putar perlahan leher ke arah atas dan bawah secara bergantian. Gerakan ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.

Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, kemudian putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya.

Pastikan posisi bahu tetap sejajar. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.

Putar-putar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali. Gerakan ini dapat menenangkan otot-otot bahu dan lengan.

Jika kamu pergi mudik dengan mobil atau bus yang punya waktu berhenti dari perjalanan, manfaatkan momen ini untuk berjalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian, agar pegal-pegal pada kaki mereda.

3. Berikan pijatan

Memijat sendiri untuk mengatasi pegal-pegal selama perjalanan mudik. Caranya, tekan kuat dengan jarimu bagian tubuh yang terasa pegal.

Kemudian, gerakan jari secara lembut dengan memutar dan ulangi pada arah yang berlawanan. Pijatan ini bisa kamu lakukan selama 3–5 menit.

Selain meringankan pegal linu, memberikan pijatan juga bisa membantu meredakan stres akibat kemacetan dan rasa cemas akan keselamatan di jalan.

4. Kompres hangat

Kompres hangat akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot dan sendi yang tadinya kaku bisa lebih rileks.

Kamu dapat memanfatkan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu letakkan kompres pada bagian tubuh yang terasa pegal.

Untuk mendapatkan air panas di tengah perjalanan mudik dengan pesawat atau kereta, bisa meminta bantuan kepada staf yang bertugas melayani penumpang.

Jika mudik dengan mobil atau bus, kamu bisa mendapatkan air panas di kios tempat peristirahatan.

5. Oleskan krim pegal linu

Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal sementara waktu di tengah perjalanan mudik.

Jika rasa pegal tak kunjung hilang, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol.

Namun, pastikan minum obat sesuai pejuntuk penggunaan yang tertera pada kemasan atau anjuran dokter.

Berita bugar lainnya:

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Mengapa Berat Badan Saya Sangat Berfluktuasi?

RELATED STORIES

Tips Jaga Kondisi Tubuh usai Liburan

Tips Jaga Kondisi Tubuh usai Liburan

Deretan tips agar tubuh tetap fit usai berlibur.

5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

5 Cara Sederhana Mengatasi Pegal Kaki setelah Merayakan Lebaran

Masalah pegal kaki kerap dirasakan setelah merayakan lebaran karena berbagai aktivitas yang dilakukan, seraya usai Idulfitri tahun ini, 2022.

Tandai Mei sebagai Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dengan Beberapa Tips Ini

Tandai Mei sebagai Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dengan Beberapa Tips Ini

Menggunakan bulan ini untuk belajar tentang banyak penyebab ketidakadilan kesehatan mental yang mempengaruhi minoritas akan membantu membawa kesadaran dan pemahaman tentang bagaimana membawa perubahan pada perlakuan yang tidak adil dan tidak setara terhadap minoritas dalam sistem perawatan kesehatan.

4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran

Tidak jarang, anak-anak mengalami masalah sariawan setelah merayakan lebaran, termasuk kali ini di Idulfitri 2022.

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya

Pada channel YouTube milik Athlean-X, pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukkan semua kesalahan umum yang sering dilakukan orang-orang di pusat kebugaran (gym), mulai dari squat hingga crunch.

4 Tips Redakan Pegal-Pegal setelah Beraktivitas

Ada rasa yang tak nyaman berupa pegal linu atau pegal-pegal pascaberaktivitas.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

the indonesia pro-am

Other Sports

Berhadiah Total Rp2,4 Miliar, Turnamen Golf The Indonesia Pro-Am 2025 Siap Digelar

The Indonesia Pro-Am 2025 akan berlangsung pada 10-12 September mendatang di Gunung Geulis Country Club, Bogor.

Teguh Kurniawan | 24 Jul, 12:06

kevin diks - gladbach

National

Permainan Kevin Diks Bikin Pelatih Borussia Monchengladbach Puas

Kevin Diks menjalani pertandingan pertamanya bersama Borussia Monchengladbach dalam laga uji coba melawan FC Metalist Kharkiv.

Rais Adnan | 24 Jul, 10:29

Erick Thohir

Timnas Indonesia

Mauro Zijlstra Didaftarkan Agustus, PSSI Tunggu Dokumen 2 Calon Pemain Naturalisasi

Ketum PSSI, Erick Thohir, mengungkapkan pihaknya masih menunggu dokumen dua calon pemain naturalisasi.

Rais Adnan | 24 Jul, 10:14

FC Bekasi City. M Yusuf - Skor.id

Liga 2

Renan Silva dan Ezechiel N‘Douassel Ingin Bawa FC Bekasi City ke Kasta Tertinggi

Renan Silva dan Ezechiel N’Douassel bakal menjadi tulang punggung permainan FC Bekasi City musim depan.

Rais Adnan | 24 Jul, 07:56

Malut United - Hendy AS - Skor.id

Liga 1

Gustavo Franca dan David Da Silva Resmi Gabung Malut United

Malut United kini resmi telah mengontrak empat pemain yang pada musim lalu memperkuat Persib.

Rais Adnan | 24 Jul, 06:40

Barcelona akan hadapi Osasuna di La Liga 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

La Liga

Bunyi Pernyataan Penyelenggara Tur Barcelona di Jepang dan Korea Selatan

Barceona memutuskan untuk membatalkan tur pramusim mereka yang seharusnya berlangsung di Jepang pada akhir pekan ini.

Gangga Basudewa | 24 Jul, 05:20

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero. (Grafis: Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

Emil Audero Makin Dekat Gabung Cremonese

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero, menjadi bidikan utama Cremonese.

Rais Adnan | 24 Jul, 05:17

Barcelona akan menjalani pramusim di Jepang dan Korea Selatan. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Barcelona Umumkan Batal Lakoni Tur Pramusim ke Jepang

Keputusan ini diambil karena adanya pelanggaran kontrak serius yang dilakukan oleh pihak promotor lokal.

Gangga Basudewa | 24 Jul, 02:52

PMWC 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Detail Terkait PMWC 2025, Indonesia Punya Satu Wakil

Alter Ego Ares menjadi satu-satunya wakil Indonesia di ajang PMWC 2025 di Riyadh.

Gangga Basudewa | 24 Jul, 00:59

RRQ(Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Realistis, Pak AP Ungkap Target RRQ di MSC 2025

RRQ Hoshi akan menghadapi tantangan pertama yakni tim Area 77 di ajang MSC 2025 pada Kamis (24/7/2025).

Gangga Basudewa | 24 Jul, 00:48

Load More Articles