- Tidur berkualitas bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
- Melakukan gerakan peregangan akan membuat tidur lebih nyenyak.
- Ada 5 gerakan sederhana yang jika dilakukan secara rutin akan membuat tidur berkualitas.
SKOR.id - Tidur nyenyak dengan waktu lama bisa disebut sebagai tidur berkualitas. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkannya.
Padahal, seperti dilaporkan banyak jurnal kesehatan, kualitas dan kuantitas tidur berkontribusi dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.
Jika kualitas tidur Anda buruk bisa menyebabkan gangguan memori dan konsentrasi, juga mood, dan fungsi kognitif.
Sebenarnya ada banyak cara agar kita bisa mendapatkan tidur berkualitas, salah satunya dengan melakukan peregangan sebelum tidur.
Peregangan akan membantu melemaskan otot-otot dan membuat tubuh lebih rileks saat tidur.
Berikut 5 gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan agar Anda bisa tidur nyenyak dan bangun dengan tubuh segar:
1. Latihan Meregangkan Leher
Duduk di kursi dengan sandaran bagus, posisi badan tegak, lalu angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi gerakan ini dengan sebelah telinga lainnya.
Dianjurkan untuk menarik napas dalam-dalam selama latihan, karena pernapasan merupakan elemen yang menambah relaksasi otot.
2. Meregangkan Otot Perut
Posisi awal untuk latihan ini adalah berbaring tengkurap dan jika memungkinkan di atas matras yoga.
Jari-jari menopang kaki, kemudian tangan ditopang di atas matras, setinggi bahu, sehingga lengan ditekuk dengan siku mengarah ke belakang.
Akhirnya, dengan menggunakan kekuatan lengan, tubuh diangkat sejauh mungkin ke belakang. Tahan pose ini beberapa detik, lalu turun perlahan. Ulangi beberapa kali.
3. Peregangan Bahu
Peregangan ini dilakukan sambil berdiri. Langkah pertama, regangkan salah satu lengan ke samping dan letakkan tangan lainnya di dinding.
Langkah kedua adalah memutar kepala ke sisi berlawanan dari lengan yang telah kita regangkan dan miringkan sedikit.
Seperti pada peregangan sebelumnya, Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik lalu ulangi dengan lengan lainnya.
4. Peregangan Betis
Salah satu latihan paling sederhana. Gunakan bantuan anak tangga atau setumpuk buku, lalu tempatkan ujung salah satu kaki pada tumpuan, rentangkan dengan baik, biarkan beban tumit turun.
Kaki lainnya harus menggantung di udara. Tahan posisi beberapa detik dan latihan diulangi dengan kaki lainnya.
5. Peregangan Pinggul
Untuk melakukan peregangan terakhir, kita harus mengadopsi posisi awal, yaitu menopang bagian bawah kaki -dari tumit hingga lutut- di lantai, dengan punggung tegak.
Kemudian salah satu kaki diangkat dan dilengkungkan ke depan, sehingga tertekuk, menopang seluruh telapak kaki di lantai dan membawa kaki lainnya di lantai ke depan.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Klasemen Akhir Musim Reguler NBA 2020-2021: LA Lakers Gagal Lolos Otomatis ke Playoff https://t.co/ZBcnCOzclD— SKOR.id (@skorindonesia) May 17, 2021
Berita Lainnya:
Resep Workout agar Miliki Badan Sekuat Khabib Numagomedov
Tips Merawat Sepatu Bola agar Tetap Awet
Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja
Terakhir, ambil lutut kaki yang terangkat dengan kedua tangan dan coba turunkan panggul sejauh mungkin ke arah tanah, ke arah berlawanan. Setelah peregangan selesai, kembali ke posisi awal dan balikkan posisi kaki untuk meregangkan otot di sisi yang berlawanan.
