- Kram otot adalah masalah yang paling sering dialami ketika seseorang berolahraga.
- Penyebab kram otot beragam, dari olahraga yang terus-menerus hingga ketidakseimbangan elektrolit tubuh.
- Ada pun usaha-usaha yang dapat dilakukan untuk mencegah kram otot saat berolahraga.
SKOR.id - Setidaknya ada empat cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram otot saat berolahraga.
Kram otot seringkali terjadi pada saat seseorang berolahraga yang mana menyebabkan olahraga terhambat.
Penyebab masalah yang satu ini bermacam-macam seperti ketidakseimbangan elektrolit tubuh dikarenakan tubuh kehilangan cairan.
Selain itu, olahraga yang dilakukan terus-menerus juga dapat menyebabkan kram otot, misalnya terlalu lama berjalan tanpa istirahat.
Ada pun beberapa usaha yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya kram otot ketika berolahraga seperti berikut ini:
1. Minyak Chamomile
Tumbuhan chamomile diketahui sebagai tumbuhan yang banyak memiliki manfaat untuk kesehatan.
Dalam hal ini, chamomile mengandung 36 flavonoid, kandungan ini adalah solusi anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah kejang otot.
Cara penggunaannya adalah dengan mencampurkan minyak chamomile dengan minyak lain, yakni minyak kelapa atau minyak zaitun.
Kemudian oleskan pada bagian-bagian tubuh sering mengalami kram otot, misal pada pergelangan kaki.
2. Konsumsi Asupan Mengandung Magnesium
Magnesium punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh seperti menjaga metabolisme tubuh, mengurangi risiko diabetes, dan tentunya menjaga kesehatan otot.
Kram otot sendiri dapat terjadi ketika tubuh kekurangan nutrisi yang satu ini.
Asupan yang mengandung magnesium di antaranya adalah pisang, kacang kedelai, hingga alpukat. Namun, Anda dapat menggantinya dengan suplemen yang mengandung magnesium.
3. Jus Ceri
Mengkonsumsi jus ceri dapat membantu mencegah kram otot setelah aktivitas fisik dalam porsi tinggi.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman ini dapat meminimalkan rasa sakit pascaolahraga. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya membantu mengendurkan otot.
4. Jus Cranberi
Selain jus ceri, jus cranberi juga dapat dipilih untuk mengatasi kram otot. Cranberi punya nutrisi penting yang dapat membantu mengatur kadar elektrolit dan melawan peradangan.
Berita Bugar Lainnya:
4 Tips Mengonsumsi Daging Ayam agar Terhindar dari Risiko Keracunan
Vitamin dan Suplemen yang Dapat Dikonsumsi untuk Melawan Multiple Sclerosis
