• Latihan pergelangan dan lengan sama pentingnya dengan melatih anggota tubuh lainnya.
• Latihan pergelangan tangan dan lengan dapat dilakukan di rumah.
• Berikut, Skor.id merangkum empat tips melatih pergelangan tangan dan lengan di rumah.

SKOR.id – Berikut ini merupakan empat tips untuk melatih pergelangan tangan dan lengan di rumah.

Melatih pergelangan tangan dan lengan sama pentingnya dengan melatih anggota tubuh lainnya.

Latihan yang praktis membuat kita tidak perlu bepergian keluar rumah dan menggunakan peralatan seadanya.

Hal ini juga menjadi salah satu cara menjaga tubuh tetap bugar ditengah pandemi Covid-19.

Berikut, Skor.id telah merangkum empat tips untuk melatih pergelangan tangan dan lengan di rumah.

 

1. Melatih pergelangan tangan dengan dinding

Saat berada di rumah, latihan pergelangan tangan dapat dilakukan dengan bantuan dinding.

Latihan pergelangan tangan juga menjadi langkah awal menghindari cedera saat melatih lengan.

Caranya dengan meletakkan semua jari tangan ke dinding, kemudian perlahan dorong menjauhi dinding.

Lakukan secara berulang dengan tujuan untuk mengaktifkan otot-otot lengan bawah dan memperlancar peredaran darah.

2. Mengangkat kursi

Pertama-tama kursi harus disediakan terlebih dahulu.

Langkah awal yang dilakukan adalah membaringkan badan dengan posisi tengkurap.

Selanjutnya, letakkan tangan secara telentang di atas kepala. Terakhir, angkat kursi dengan kaki bagian depan setinggi mungkin.

Sebaiknya, menggunakan kursi dengan bobot yang ringan agar terhindar dari cedera.

3. Berlatih dengan bantuan dumble

Berlatih dengan dumble juga menjadi salah satu cara melatih lengan.

Tetapi kita dapat mengganti dumble dengan benda lain jika tidak memilikinya, seperti botol plastik yang berisi air atau pasir.

Caranya dengan meletakkan kedua telapak tangan di bagian bawah dumble kemudian menggenggamnya.

Setelah itu, angkat secara berulang untuk latihan yang efektif.

4. Latihan tanpa dumble

Latihan tanpa dumble juga dapat dilakukan di rumah.

Caranya cukup mudah dengan menekuk lengan dengan sudut 90 derajat dan telapak tangan mengarah ke bawah.

Berikutnya, putar pergelangan tangan menyerupai bentuk lingkaran.

Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Hasil Italia vs Swiss di Piala Eropa 2020: Gli Azzurri Masih Sempurna https://t.co/HGQuDCJZmQ— SKOR.id (@skorindonesia) June 16, 2021

 Berita kebugaran lainnya:

Tips Hindari Masalah Keringat Berlebih, Penyebab Bau dan Noda di Ketiak Baju

Ingin Punya Tubuh Bugar di Usia 40 Tahun? Ini Tips Ryan Reynolds