3 Cara Mudah Melatih Pergelangan Kaki untuk Hindari Cedera

Cedera pergelangan kaki tidak hanya dialami oleh atlet.
Cedera pergelangan kaki memiliki sifat kambuhan.
Berikut, Skor.id merangkum tiga cara untuk memperkuat pergelangan kaki.

SKOR.id – Berikut ini langkah-langkah untuk melatih pergelangan kaki. Pergelangan kaki menjadi salah satu bagian tubuh yang rentan terhadap cedera.

Cedera pergelangan kaki tidak hanya dialami oleh seorang atlet, tetapi semua orang dapat mengalaminya.

Dalam aktivitas sehari-hari kita bisa saja mengalami cedera. Misalnya, saat memindahkan meja atau kursi kita salah melangkah dan membuat pergelangan kaki cedera.

Cedera ini terjadi ketika pergelangan kaki Anda berputar di luar jangkauan geraknya. Dengan demikian, ligamen yang menempel pada tulang di bagian pergelangan kaki akan meregang atau robek.

Waktu untuk pulih dari cedera peregelangan kaki dapat ditentukan sesuai tingkat keseriusannya.

Tetapi jenis cedera ini merupakan cedera kambuhan. Seseorang yang mengalami cedera pergelangan kaki 70 persen akan kambuh.

Oleh karena itu, diperlukan latihan memperkuat pergelangan kaki untuk mencegah risiko cedera.

Berikut Skor.id, telah merangkum langkah-langkah untuk melatih pergelangan kaki.

1. Latihan Feksibilitas

Latihan fleksibilitas berfungsi untuk meregangkan otot-otot yang tegang. Latihan ini dibagi menjadi dua jenis, yaitu peregangan betis dan peregangan tumit.

Peregangan betis dilakukan dengan berdiri menghadap ke dindin sekitar 60 cm. Setelah itu, letakkan tangan Anda di dinding selebar bahu.

Kemudian, letakkan satu kaki di belakang dan jari kaki lurus ke depan dengan catatan kaki harus tetap lurus dan tumit menempel ke lantai.

Tekuk lutut depan dengan lembut sampai merasakan regangan di belakang kaki lainnya. Lakukan bergantian pada kaki lainnya.

Untuk peregangan tumit dapat dilakukan dengan cara duduk di lantai dan lutut sedikit ditekuk. Selain itu, pada ujung kaki lingkarkan handuk.

Tarik perlahan hingga terasa regangan di betis dan tumit. Lakukan latihan ini secara rutin enam kali tiap harinya.

2. Latihan Penguat Kaki

Latihan ini berfungsi untuk menjaga pergelangan kaki lebih stabil. Caranya dengan duduk di kursi yang menghadap dinding dan letakkan telapak kaki di dinding.

Selanjutnya, dorong ujung jari hingga bagian tumit terangkat dan tahan selama tiga detik.

3. Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan sangat penting untuk melatih pergelangan kaki agar tetap kuat. Jika tidak memiliki keseimbangan yang baik, maka pergelangan kaki cedera menjadi meningkat.

Caranya cukup berdiri dengan satu kaki selama 30 detik secara bergantian. Latihan ini dilakukan lima sampai enam kali untuk masing-masing kaki.

Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia