- Relaksasi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi atau mengelola stres.
- Stres harus bisa diatasi atau dikelola dengan baik agar tidak berujung pada timbulnya berbagai penyakit.
- Setidaknya terdapat empat teknik relaksasi yang dapat dilakukan dengan mudah untuk mengatasi atau mengelola stres.
SKOR.id - Stres dapat diatasi atau dikelola dengan berbagai cara, salah satunya dengan relaksasi.
Relaksasi dapat dengan mudah Skorer lakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Selain itu, relaksasi rupanya juga dapat mencegah berbagai masalah kesehatan yang dipicu oleh stres.
Stres berkepanjangan memang bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental bila tak dikelola dengan baik.
Berbagai penyakit bisa muncul seperti sakit kepala, gangguan kecemasan, hingga depresi.
Oleh karena itu, penting untuk bisa mengendalikan stres dan salah satunya adalah dengan relaksasi.
Relaksasi dapat dilakukan dengan beberapa cara. Berikut ini 4 teknik sederhana, yang dikutip dari Alodokter:
Latihan Pernapasan
Teknik relaksasi ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan dalam, kemudian diembuskan melalui hidung atau mulut secara perlahan.
Lakukan berulang kali hingga Skorer merasa tenang dan lebih rileks. Kegiatan tersebut juga dapat dilakukan sambil memejamkan mata.
Teknik pernpasan ini dapat dilakukan kapan dan di mana saja, baik dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring di atas tempat tidur, yang penting dengan posisi senyaman mungkin.
Meditasi
Meditasi juga dapat dilakukan sebagai metode relaksasi untuk meredakan stres atau cemas.
Caranya bisa memulai dengan duduk di lantai dan melipat kedua kaki atau mencoba teknik meditasi seperti Kundalini.
Pejamkan mata, tenangkan diri, dan cobalah memusatkan perhatian pada sesuatu. Seperti membayangkan suatu gambar, memikirkan satu kata, atau mendengar napas sendiri.
Sebuah penelitian menunjukkan meditasi yang dilakukan secara rutin setidaknya lima menit setiap hari, dapat merangsang bagian saraf otak yang mengendalikan stres dan rasa cemas.
Terapi Musik
Musik telah dikenal selama ribuan tahun sebagai salah satu bentuk seni yang memiliki sifat menyembuhkan.
Setiap jenis musik umumnya memiliki efek yang berbeda-beda bagi setiap pendengarnya, tergantung selera atau jenis musik yang disukai.
Penelitian membuktikan bahwa musik dapat meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.
Skorer juga bisa melakukan kegiatan relaksasi ini dikombinasikan dengan teknik lainnya secara bersamaan.
Yoga
Penelitian membuktikan bahwa perpaduan antara latihan pernapasan dan peregangan otot dalam gerakan yoga dapat membuat mood lebih baik.
Efek positif lain dari yoga sebagai teknik relaksasi pikiran adalah mengurangi kecemasan serta membuat Skorer merasa lebih tenang dan bahagia.
Baca Juga Berita Bugar Lainnya:
Perhatikan Lidah Anda: Perubahan Warna Bisa Jadi Indikasi Ada yang Salah
Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya
