- Serotonin adalah hormon yang berperan memperbaiki suasana hati.
- Hormon ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental.
- Ada beberapa cara untuk meningkatkan hormon serotonin agar mental lebih sehat.
SKOR.id - Tak hanya fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Ada banyak penelitian yang menyebut kesehatan mental akan banyak memengaruhi kesehatan fisik seseorang.
Salah satu yang bisa diusahakan untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan meningkatkan hormon serotonin.
Serotonin merupakan salah satu hormon dalam tubuh manusia yang bertugas untuk membawa pesan antarsel dalam otak.
Hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati, sehingga membuat Skorer merasa lebih bahagia dan ceria.
Setidaknya ada empat cara untuk meningkatkan hormon serotonin agar kesehatan mental tetap terjaga di masa pandemi.
1. Konsumsi makanan kaya triptofan
Dengan mengonsumsi makanan kaya triptofan, produksi hormon serotonin secara alami akan mengalami peningkatan.
Hanya, efek ini tidak didapatkan secara langsung karena membutuhkan makanan lain yang kaya akan karbohidrat.
Beberapa makanan yang kaya triptofan di antaranya salmon, telur, dan keju. Tentu, harus dijaga porsi konsumsinya.
2. Rutin berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin diklaim memicu pelepasan triptofan ke dalam darah hingga bisa membuat Skorer lebih bahagia.
Beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan adalah berupa latihan aerobik seperti dansa, sepatu roda, renang, bersepeda, dan joging.
3. Pijat
Sering disepelekan, pijat ternyata bisa menjadi salah satu solusi ampuh untuk meningkatkan produksi serotonin.
Tak hanya serotonin, hormon-hormon yang berhubungan dengan suasana hati seperti dopamin juga ikut terpicu.
Pijat juga membantu tubuh mengurangi energi negatif akibat kortisol, hormon yang dihasilkan tubuh saat sedang stres.
Untuk hasil terbaik, disarankan pijata sekali seminggu agar tubuh rileks dan meningkatkan kesadaran pikiran dan tubuh.
4. Menggunakan minyak esensial
Mengutip penelitian yang dipublikasikan Frontiers in Pharmacology, minyak esensial meningkatkan hormon serotonin dan membuat mood lebih baik.
Salah satu cara yang banyak digunakan adalah memasukkan minyak esensial ke dalam difuser untuk kemudian dihirup saat bernapas.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel kebugaran lainnya:
5 Manfaat Rutin Mengonsumsi Air Kunyit untuk Kesehatan
Manakah yang Lebih Baik saat Diet, Makan Makanan Mentah atau Makanan yang Dimasak
6 Manfaat Jalan Cepat, Kurangi Lemak hingga Mengatasi Depresi
