3 Cara Sederhana untuk Berhenti dari Nikotin, Kafein, dan Alkohol

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Merokok, termasuk vaping, dirancang untuk membuat ketagihan, meski ada risiko kerusakan paru-paru dan kanker.
  • Begitu juga jika Anda mengkosumsi kopi, minuman energi, atau alkohol yang berlebihan.
  • Untuk menghindari masalah yang lebih serius, ada langkah-langkah sederhana untuk menghentikan tiga kebiasaan buruk itu.

SKOR.id - Kisah berikut adalah bagian dari seri Men's Health tentang bagaimana orang yang berhenti merokok di kehidupan nyata menjadi pemenang — dan bagaimana Anda bisa bergabung dengan mereka.

Apakah Anda mengandalkan vaping untuk merasa tenang, minum kopi, ataupun energi drink untuk menyegarkan diri, atau meminum minuman beralkohol favorit Anda untuk sedikit bersantai, ketiga sifat buruk yang sangat umum ini dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan dan kehidupan Anda — terutama karena bisa membuat memunculkan ketagihan.

Kabar baiknya: ada tiga rencana langkah demi langkah untuk meninggalkan masing-masing kebiasaan itu demi kebaikan diri Anda, seperti dilansir dari yahoo.com.

Ini mungkin butuh beberapa tantangan, tetapi Anda akan merasa lebih baik karenanya.

MELARIKAN DIRI DARI VAPING
Vaping dirancang untuk membuat Anda ketagihan meskipun ada risiko kerusakan paru-paru dan bahkan kanker.

Itu karena vape "jus," alias nikotin cair diubah menjadi uap yang diserap langsung oleh paru -paru Anda dan dikirim langsung ke aliran darah, jelas Paul Hokemeyer, Ph.D., seorang psikoterapis klinis dan ahli kecanduan.

Ini menempatkan sistem saraf Anda ke dalam keadaan hyperarousal yang awalnya terasa hebat. “Sayangnya, keadaan euforia ini dengan cepat memudar dan membuat kita merasa sangat terkuras sehingga kita harus terus mengejar level awal itu,” kata Hokemeyer.

Ingin berhenti? Coba ini:

Langkah 1: Cobalah cold turkey
“Kebanyakan orang yang akhirnya berhenti merokok tembakau, terlepas dari semua metode yang berbeda untuk berhenti, hanya membuangnya dan menjadi cold turkey suatu hari nanti,” kata Edwin Salsitz, M.D., profesor klinis psikiatri di Mount Sinai.

Cold turkey merupakan metode berhenti merokok dengan memutus seluruh asupan nikotin masuk ke dalam tubuh dalam bentuk apapun secara langsung. Dengan kata lain, perokok yang ingin berhenti harus menyetop kebiasaan merokoknya saat itu juga.

Hal yang sama mungkin berlaku untuk vaping. Siap saja. Anda mungkin mengalami gejala penarikan seperti sakit kepala dan mengidam selama beberapa hari, kata Dr. Salsitz.

Petunjuk: Tylenol membantu.

Langkah 2: Isi kekosongan dengan cara yang sehat
Jika Tylenol dan mencoba mentolerir gejala cold turkey tidak cukup dan Anda kembali terpicu untuk kembali ke vape, pertimbangkan untuk membawa alat koping tambahan.

Cobalah konseling kesehatan mental, yoga, atau mintalah obat anti-keinginan dari dokter Anda, kata Dr. Hokemeyer.

Bukti awal menunjukkan Cannabidiol atau disingkat menjadi CBD juga terbukti bermanfaat, menurut sebuah studi tahun 2017 pada tikus di jurnal Addiction Biology.

Langkah 3: Ingat, itu semua butuh waktu
“Berhenti dari vaping itu sulit. Anda dapat membuat dua langkah ke depan, satu langkah mundur, dan satu langkah lagi ke samping,” kata Dr. Hokemeyer.

“Tujuannya adalah peningkatan yang lebih baik, bukan kesempurnaan. Jika Anda mendapati diri Anda ditarik kembali ke perilaku lama, coba lagi.” Untuk menjaga semangat Anda, jangan lupa kekuatan olahraga teratur, yang dapat menawarkan endorfin yang meningkatkan suasana hati.

KURANGI KAFEIN
Anda mungkin berpikir Anda mendambakan rasa kopi, soda, atau minuman energi, tetapi setiap tegukan disertai dengan kafein yang bagus untuk stimulasi adrenalin dan dopamin.

Itu membuat sulit untuk berhenti sepenuhnya, kata Dr. Hokemeyer, terutama karena kafein dapat menutupi kelelahan, dan Anda meraih secangkir lagi saat yang sebelumnya habis.

Jika Anda tidak merasa waspada tanpa secangkir kopi atau kaleng pilihan Anda, berjuang untuk tidur di malam hari, atau sering merasa lelah atau cemas, mungkin sudah saatnya untuk intervensi, kata Drew Ramsey, MD, psikiater klinis dan spesialis kecanduan.

Untuk memutus siklus itu, coba langkah-langkah ini:

Langkah 1: Perbaiki tidur Anda
"Jika Anda benar-benar lesu di pagi hari dan bergantung pada kafein, Anda sungguh harus bekerja keras untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik," kata Drew Ramsey.

Dapatkan satu jam ekstra (atau dua!) setiap malam sebagai prioritas untuk mengurangi ketergantungan Anda pada stimulan. Ingatlah bahwa kafein memiliki waktu paruh yang panjang, jadi Anda juga harus menghindari minum terlalu banyak di sore hari.

Langkah 2: Tetapkan tanggal berhenti yang realistis
“Tetapkan tujuan tiga hingga enam bulan untuk sepenuhnya menyapih diri Anda dari kafein,” kata Dr. Hokemeyer.

Idenya adalah turun perlahan untuk menghindari sakit kepala, lekas marah, dan kelelahan yang serius. “Semakin lama dan ramah kerangka waktu yang Anda berikan pada diri sendiri, semakin baik peluang Anda untuk sukses.”

Langkah 3: Bangkit dan bangkit secara berbeda.
Cara terbaik untuk mengembalikan energi tanpa minuman energi adalah dengan berolahraga lebih awal, kata Dr. Ramsey.

“Ciptakan pagi yang sangat terstruktur dan disengaja tentang bagaimana Anda akan meniru apa yang dilakukan kopi untuk Anda: membangunkan Anda, membuat Anda termotivasi.”

Poin ekstra jika Anda memiliki teman, pelatih, atau kelas latihan kelompok untuk meminta pertanggungjawaban Anda.

PUTUS DENGAN MINUMAN KERAS
Ketika 'minum' sudah mendarah daging sebagai sarana bersosialisasi, santai, atau mengatasi, menjadi lebih sulit untuk berhenti — terutama jika tidak semua teman Anda yang tidak sadar setuju dengan gagasan itu.

“Hanya 20 persen orang Amerika yang tidak minum alkohol, itu bagian dari tatanan sosial negara,” kata Dr. Salsitz.

Tetapi sementara Anda mungkin minum untuk mengubah suasana hati Anda, kerugiannya bisa langsung terjadi jika Anda melakukan sesuatu yang akan Anda sesali nanti.

Dan hari berikutnya mabuk dapat membuat Anda merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Alkohol, bagaimanapun, adalah depresan.

Untuk mengatur ulang dengan cara baru, coba ini:

Langkah 1: Jujurlah tentang kebiasaan minum Anda
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mendefinisikan minum berisiko untuk pria sebagai memiliki lebih dari 15 minuman per minggu.

Itulah titik di mana Anda mungkin menciptakan stres dan kecemasan yang tidak disengaja untuk diri sendiri karena Anda sudah mulai menekan sistem saraf pusat Anda.

Bagi sebagian orang, ini bisa menyebabkan perasaan seperti Anda perlu minum lebih sering.

Jika jauh di atas angka itu, berhenti minum alkohol bisa jadi sulit, bahkan bahaya, karena Anda akan menghadapi kegoyahan, berkeringat, kecemasan yang intens, dan bahkan mungkin gejala penarikan yang lebih buruk.

Konsultasikan dengan dokter atau organisasi konseling lainnya jika Anda merasa tinggi pada rangkaian gangguan penggunaan alkohol dan Anda ingin berhenti.

Langkah 2: Atur ulang pandangan dunia Anda
"'Orang, tempat, dan hal-hal' adalah frasa kunci dalam AA (perkumpulan informal untuk mantan pecandu alkohol)," jelas Dr. Salsitz.

Jika Anda tidak dapat menemukan cara yang sehat untuk membatasi konsumsi, pikirkan tentang orang, tempat, dan hal-hal di sekitar Anda yang memicu Anda untuk minum.
Kemudian secara fisik singkirkan diri Anda dari pemicu itu.

Ini bisa berarti menemukan grup lari alih-alih bersenang-senang, atau memindahkan pertemuan dengan teman-teman dari bar ke kafe.

Menghilangkan alkohol dari tempat kerja Anda mungkin merupakan tindakan yang cerdas, terutama jika Anda menemukan sesuatu yang sehat untuk diminum (Lihat Langkah 3).

Langkah 3: Beri diri Anda 'hadiah cair'.
Ada versi non-alkohol dari minuman favorit Anda, yang dapat membantu Anda tidak merasa seperti orang luar dalam lingkungan sosial. Jika itu tidak menarik, atau terasa terlalu memicu, cobalah minuman cair baru di penghujung hari—seperti kombucha atau air seltzer—untuk mengelabui pikiran Anda agar mereda.

“Kombucha memberi saya sedikit gula dan minuman bersoda, hadiah cair untuk gantikan aspek ritual itu tanpa alkohol,” kata Dr. Ramsey. “Ini dapat membantu beberapa orang tergantung di mana mereka berada.”***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Pengaruh Kebiasaan Merokok Terhadap Aktivitas Olahraga

Cara dan Manfaat Berhenti Merokok untuk Kesehatan Sesuai Hitungan Waktu

Mulai Gaya Hidup Sehat, Ini Tips Berhenti Merokok

5 Cara Atasi Hangover Setelah Konsumsi Alkohol

Bahaya Kecanduan Alkohol untuk Remaja, Lebih Parah daripada Orang Dewasa

Source: yahoo.com

RELATED STORIES

6 Makanan yang Tidak Boleh Anda Makan sebelum Pergi Berolahraga

6 Makanan yang Tidak Boleh Anda Makan sebelum Pergi Berolahraga

Beberapa makanan yang harus dihindari sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun: yang berlemak, kaya akan gula rafinasi, atau pun alkohol.

8 Manfaat Anggur Hitam yang Harus Anda Ketahui

8 Manfaat Anggur Hitam yang Harus Anda Ketahui

Anggur hitam menyehatkan rambut dan kulit, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan bahkan melindungi sel-sel Anda dari kanker.

Selfie Obsesif Bisa Jadi Pertanda Penyakit? Para Ilmuwan Bedakan Tiga Tahap Kecanduan

Selfie - swafoto - merupakan tanda zaman kita, tetapi kebiasaan mengabadikan gambar Anda dalam foto bisa menjadi tanda gangguan serius.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Persik Kediri vs PSIS Semarang di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk duel lanjutan pekan ke-11, Sabtu (23/11/2024) sore, Persik diunggulkan tapi enggan menganggap remeh PSIS.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 07:55

Dewa United FC vs Bali United di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Penutup pekan ke-11 Liga 1 2024-2025, Sabtu (23/11/2024) malam, Dewa United dan Bali United sama berambisi bangkit.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 06:46

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Load More Articles