- Diabetes adalah penyakit gaya hidup.
- Jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi penderita diabetes sangat besar.
- Pakar kesehatan memberikan rekomendasi apa yang harus dilakukan jika terjadi dalam keluarga Anda.
SKOR.id - Dalam sebuah wawancara dengan Hindustan Tines Lifestyle, Dr Ravi Gaur, Pendiri dan Direktur DRG Path Labs, berbagi, “Ada banyak cara untuk menurunkan risiko atau menunda timbulnya diabetes."
"Kebiasaan gaya hidup sehat seperti, olahraga teratur (2-4 jam seminggu) dan makan sehat (asupan rendah gula, khususnya minuman dan makanan penutup) memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi risiko."
"Satu hal penting untuk diingat adalah waktu makan Anda penting. Beberapa orang mungkin lebih baik dengan makan lebih sedikit dan lebih sering, sementara beberapa lebih baik dengan puasa intermiten."
"Secara umum disarankan untuk menghindari makan larut malam, saat respon glikemik kita terhadap makanan cenderung lebih tinggi dan kurang optimal.”
Dia menyarankan beberapa cara lain termasuk:
1. Hindari alkohol dan merokok.
2. Dapatkan cukup sinar matahari dan vitamin D.
3. Pantau berat badan secara berkala dan pertahankan berat badan sedikit di bawah batas ideal.
4. Hindari stres dapat meningkatkan keinginan akan gula dan dapat mencegah sel penghasil insulin bekerja sebagaimana mestinya.
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan preventif secara berkala dalam tes fungsi tiroid. Tes darah penting yang harus dilakukan adalah - Gula darah puasa & dua jam setelah makan, HBa1C, urine rutin, enzim hati dan lipid.
6. Pantau tekanan darah secara berkala.
Dr Ravi Gaur juga menegaskan, “Setiap orang dapat memiliki respons berbeda terhadap faktor yang berbeda, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara berkala untuk mendapatkan panduan."
"Mungkin sulit mengelola bahkan hanya dengan satu metode. Anda mungkin mulai lambat untuk memasukkan semuanya ke dalam rutinitas harian Anda. Setelah Anda berhasil melakukannya, Anda pasti dapat mengurangi risiko terkena diabetes, bahkan jika Anda rentan secara genetik."
Membawa keahliannya ke hal yang sama, Ahli Diet Garima Goyal menggemakan, “Riwayat diabetes dalam keluarga membuat seseorang rentan terhadap risiko diabetes dan bahkan pra-diabetes."
"Diabetes dapat dicegah dan jika tidak dicegah, pasti dapat ditunda dengan mengikuti gaya hidup yang sehat, aktif secara fisik, makan makanan yang sehat dan bertujuan untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan ideal.”
Untuk mencegah atau menunda diabetes, sang ahli gizi kemudian merekomendasikan untuk mengikuti perubahan gaya hidup seperti berikut:
1. Penurunan berat badan - Pertama, memiliki riwayat genetik diabetes dan kedua kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kemungkinan terkena diabetes dua hingga tiga kali lipat. Rusak lemak ekstra tubuh dengan aktivitas fisik dan diet.
2. Aktivitas fisik – Sangat penting untuk mengendalikan risiko terkena diabetes. Aktivitas fisiknya bisa dalam bentuk apa pun - berjalan, bersepeda, yoga, atau aerobik. Sensitivitas insulin tubuh meningkat dan kadar gula darah tetap terjaga dengan aktivitas fisik. Sertakan setidaknya 150 menit latihan aerobik dalam seminggu dan Anda juga dapat menggabungkan bentuk latihan ini dengan sesi latihan beban 30-45 menit dua kali atau tiga kali seminggu.
3. Manajemen diet - Lakukan diet penuh karbohidrat kompleks dan kurangi karbohidrat olahan dan gula. Makan diet dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan lain-lain membantu seseorang untuk tetap sehat dan menjaga kadar gula darah tetap teratur. Perhatikan juga ukuran porsi Anda dan konsumsi makanan kecil dan sering.
4. Tidur optimal - Untuk kesehatan secara keseluruhan, tidur 7 jam berturut-turut adalah penting. Diabetes adalah penyakit gaya hidup dan jika diturunkan dalam keluarga, kemungkinan menjadi diabetes meningkat tetapi tidak perlu dan pasti dapat dikelola.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Ketahui Faktor Risiko Penyakit Diabetes untuk Mencegahnya Membatasi Hidup Kita
Nick Jonas Ungkap 4 Tanda Awal yang Memicu Didiagnosis Diabetes Tipe 1
Hari Diabetes Sedunia 2022: 5 Tips untuk Bebas Diabetes dan Mencapai Remisi
