Ikuti Kuis untuk Cari Tahu Seberapa Stres Anda, 5 Tip Teratas untuk Hindari Rasa Khawatir

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respons untuk bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua.
  • Dan, kondisi itu dialami oleh hampir separuh lebih penduduk dunia dengan pekerjaan menjadi pemicu terbesar.
  • The Sun on Sunday Health mempersiapkan kuis, untuk mengetahui seberapa stres Anda — lalu baca tip tentang cara menjaganya.

SKOR.id - Tiga perempat dari jumlah penduduk dunia mengatakan bahwa mereka stres, dengan pekerjaan disebut sebagai faktor pemicu terbesar.

Bahkan sebelum pandemi, 74 persen merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya, menurut Mental Health Foundation.

Dan para ahli khawatir ini mungkin menjadi lebih buruk.

Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respons untuk bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua.

Tetapi menjalaninya setiap hari dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kesehatan fisik dan mental.

Psikolog Profesor Gail Kinman menjelaskan: "Salah satu cara terbaik untuk menggambarkan stres adalah ketika tuntutan pada Anda melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya - dari kehidupan profesional, kehidupan pribadi, atau keduanya."

Pada tahun lalu, 822.000 orang dilaporkan menderita stres terkait pekerjaan, depresi, atau kecemasan, dengan banyak dari mereka menyebut tekanan beban kerja, tenggat waktu yang ketat dan terlalu banyak tanggung jawab, sebagai penyebab.

Prof Kinman menambahkan: “Tekanan dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja jika dalam jangka pendek, tetapi jika lebih lama dan Anda merasa di luar kendali atau kurang dukungan, itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda."

“Ketakutan adalah bagian besar dari respons stres, menyebabkan peningkatan detak jantung, otot tegang, penglihatan lebih fokus, dan perasaan terburu-buru yang Anda rasakan saat melepaskan adrenalin."

"Ini dirancang untuk membantu ancaman jangka pendek, seperti melarikan diri dari bahaya."

“Tetapi sebagian besar stres dalam hidup kita bersifat jangka panjang dan, jika Anda memiliki respons ini berulang kali, itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kerangka otot dan memengaruhi jantung kita."

“Gejalanya sangat bervariasi. Beberapa orang merasa lusuh atau berlinang air mata, yang lain bersembunyi dan menolak dukungan."

"Di tempat kerja, orang bisa bimbang atau bertindak ceroboh. Itu memengaruhi kita secara fisik, sosial, dan kognitif."

Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan lebih dari seperempat orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak alkohol saat stres.

Penerimaan jumlah kasus rawat inap di rumah sakit yang disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stres, dapat menghabiskan biaya NHS - penyedia pelayanan nasional Inggris - £ 8 miliar per tahun.

Prof Kinman berkata: "Tidak berkelanjutan untuk hidup dalam keadaan konstan bereaksi terhadap stres sehingga kita memerlukan strategi penghilang stres."

The Sun on Sunday Health mempersiapkan kuis, untuk mengetahui seberapa stres Anda — lalu baca tip tentang cara menjaganya.

Cara mengenali dan menghindari stres

  1. Kenali tanda-tanda peringatan dini bahwa Anda sedang stres – ini bisa bersifat fisik dan emosional dan berbeda untuk setiap orang.
  2. Buat waktu untuk perawatan diri. Jadwalkan waktu secara teratur dalam buku harian Anda untuk bersantai, seperti yang Anda lakukan untuk tugas penting lainnya.
  3. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Tolak tugas yang akan menambah stres dalam hidup Anda dan jadilah jelas, ringkas, dan tidak menyesal.
  4. Hindari multitasking. Beralih antar tugas secara teratur dapat memperpanjang hari kerja Anda hingga dua jam.
  5. Buat tim-A Anda sendiri yang terdiri dari orang-orang yang dapat mendukung Anda dengan saran, dorongan, dan umpan balik saat Anda kesulitan.

*Uji tingkat stres Anda
Menjawab sepuluh pertanyaan ini dalam tes Perceived Stress Scale akan memungkinkan Anda mengetahui apakah level stres Anda saat ini rendah, sedang, atau tinggi.

Richard Latham, CEO Wellmind Health, menjelaskan: “Memahami tingkat stres Anda adalah langkah pertama untuk membantu diri sendiri. Penting untuk mencari bantuan jika Anda menderita.”

Untuk setiap pertanyaan, pilih dari jawaban berikut: 0 – Tidak pernah. 1 – Hampir tidak pernah. 2 – Kadang-kadang. 3 – Cukup sering. 4 – Sangat sering.

Dalam sebulan terakhir seberapa sering Anda . . .

1) Pernah kesal karena sesuatu yang terjadi secara tidak terduga?

2) Merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan hal-hal penting dalam hidup Anda?

3) Merasa gugup dan stres?

4) Merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk menangani masalah pribadi Anda?

5) Merasa segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda?

6) Tidak dapat mengatasi semua hal yang harus Anda lakukan?

7) Sudah mampu mengendalikan iritasi dalam hidup Anda?

8) Merasa bahwa Anda berada di atas segalanya?

9) Marah karena hal-hal yang terjadi di luar kendali Anda?

10) Merasa kesulitan menumpuk begitu tinggi sehingga Anda tidak bisa mengatasinya?

*Hitung skor Anda
Pertama, balikkan skor Anda untuk pertanyaan 4, 5, 7, dan 8.

Jadi pada empat pertanyaan ini, ubah 0 menjadi 4, 1 menjadi 3, 3 menjadi 1 dan 4 menjadi 0. Jika Anda menjawab 2 tetap sama.

Sekarang tambahkan skor Anda untuk setiap item untuk mendapatkan total.

Skor dapat berkisar dari 0 hingga 40, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi.

Anda termasuk kategori yang mana?
0-13: Stres rendah.
14-26: Stres sedang
27-40: Stres yang dirasakan tinggi

Tes ini dinilai secara klinis tetapi tidak memberikan diagnosis klinis.

Tes ini juga dapat ditemukan secara online di bemindfulonline.com/test-your-stress.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

7 Cara Efektif Meredakan Stres dengan Cepat, Menurut Para Ahli

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Berkebun Dapat Mengurangi Tingkat Stres Anda, Ini Alasannya

Source: The Sun

RELATED STORIES

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

10 Produk yang Mengandung Gula dan Mungkin Terlewatkan untuk Anda Ketahui

Gula yang tak terlihat bisa jadi bersembunyi di antara bahan makanan tertentu dengan nama lain, simak apa saja bentuknya.

Diabetes Tipe 2: Pelajari Lebih Dalam Gejala Penyakit yang Diderita Aktor Tom Hanks

Diabetes Tipe 2: Pelajari Lebih Dalam Gejala Penyakit yang Diderita Aktor Tom Hanks

Tom Hanks mengunjungi 'El Hormiguero' untuk mempresentasikan film barunya. Namun, selama program tersebut, aktor terkenal itu berbicara tentang penyakit yang dideritanya, diabetes tipe 2.

Ingin Menghilangkan, Bahkan Mencegah, Selulit, Coba Latihan Berikut Ini

Ingin Menghilangkan, Bahkan Mencegah, Selulit, Coba Latihan Berikut Ini

Apakah Anda memiliki selulit? Cobalah latihan ini untuk melawannya dan bahkan untuk mencegah kemunculannya.

6 Manfaat Kesehatan yang Didapat dari Karbohidrat Sederhana

6 Manfaat Kesehatan yang Didapat dari Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat adalah makronutrien yang dapat ditemukan dalam bentuk gula, pati, dan serat. Gula dan pati menghasilkan glukosa pada hidrolisis, yang merupakan jenis molekul energi.

Aneurisma Aorta: Apa yang Perlu Diketahui tentang Penyebab Kematian Jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia

Aneurisma Aorta: Apa yang Perlu Diketahui tentang Penyebab Kematian Jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia

Aneurisma aorta: Apa yang perlu diketahui tentang penyebab kematian jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia. Otopsi mengungkapkan penulis sepakbola terkenal itu meninggal setelah aneurisma di jantungnya pecah saat dia meliput Piala Dunia di Qatar.

Kenali Penyakit Flu Unta, Virus yang Menyerang Skuad Prancis jelang Final Piala Dunia

Didier Deschamps mengonfirmasi Kingsley Coman menderita gejala mirip flu yang juga menyerang Dayot Upamecano dan Adrien Rabiot, hingga memaksa mereka absen di semifinal melawan Maroko.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Jonatan Christie dan Anthony Sinisuka Ginting

Badminton

Korea Open 2025: Ginting dan Jojo Sukses Atasi Lawan Masing-masing

Ginting menang atas wakil Jepang sementara Jojo atasi wakil Taiwan di babak awal Korea Open 2025.

Gangga Basudewa | 24 Sep, 09:11

Timnas Kriket Putri Indonesia

Other Sports

Rohmalia, Atlet Kriket Indonesia Masuk Guinness World Records

Upacara pengumuman pencapaian Rohmalia diselenggarakan Persatuan Cricket Indonesia (PCI).

Estu Santoso | 24 Sep, 08:37

HoK Gokil tema update baru Honor of Kings. (HOK)

Esports

HoK Gokil Jadi Tema Update Terbaru Honor of Kings

HoK Gokil memperkenalkan heroine baru yang menggemaskan, AI gaming buddy khusus.

Gangga Basudewa | 24 Sep, 08:27

Bek Rizky Ridho resmi bergabung di Persija. (Hendy AS/Skor.id)

Liga 1

Pelatih Persija Beri Restu Rizky Ridho Pergi ke Luar Negeri

Pelatih Persija Jakarta, Mauricio Souza, bicara kabar kepergian bek sekaligus kapten tim, Rizky Ridho, pergi ke luar negeri.

Taufani Rahmanda | 24 Sep, 06:03

FFWS SEA Fall 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Mentalitas Pemain BTR by Vitality Dipuji Sang Pelatih

Bigetron by Vitality bersama EVOS Divine dan RRQ Kazu menyusul ONIC ke Grand Final FFWS SEA Fall 2025.

Gangga Basudewa | 24 Sep, 05:54

Grand Finals PMSL SEA Fall 2025 Teams. (PUBG Mobile)

Esports

Daftar 16 Tim di Grand Final PMSL SEA Fall 2025

16 tim yang lolos ke babak Grand Finals, termasuk enam di antaranya yaitu tim Indonesia.

Gangga Basudewa | 24 Sep, 05:36

Skuad Arsenal. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Port Vale vs Arsenal di Piala Liga Inggris 2025-2026

Prediksi pertandingan dan link live streaming Port Vale vs Arsenal di Piala Liga Inggris 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 24 Sep, 05:03

AC Milan dan Inter Milan berencana bangun stadion baru. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga Italia

AC Milan dan Inter Milan Kolaborasi Bangun Stadion Baru, Libatkan Arsitek Pilihan Manchester United

AC Milan dan Inter Milan akan berkolaborasi membangun stadion baru, dengan melibatkan arsitek pilihan Manchester United.

Pradipta Indra Kumara | 24 Sep, 01:50

Penyerang Liverpool, Hugo Ekitike. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga Inggris

Kalahkan Southampton di Piala Liga Inggris, Bukti Liverpool Berbahaya hingga Menit Akhir Pertandingan

Liverpool mengalahkan Southampton dengan skor 2-1 pada ronde ketiga Piala Liga Inggris, lewat gol menit akhir.

Pradipta Indra Kumara | 24 Sep, 00:03

La Liga (Liga Spanyol) (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

La Liga

Hasil La Liga 2025-2026: Hanya Real Madrid dan Villarreal yang Bawa 3 Poin

Hasil pertandingan pekan keenam La Liga 2025-2026, Real Madrid dan Villarreal meraih 3 poin.

Pradipta Indra Kumara | 23 Sep, 23:10

Load More Articles