Manfaat Meregangkan Paha Belakang dan Tips Mencegah Cedera dalam 7 Cara Mudah

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Paha belakang yang kencang bisa terasa seperti kekakuan atau kurangnya mobilitas di bagian belakang paha Anda.
  • Lari dan angkat beban dapat menyebabkan cedera hamstring sehingga penting untuk melakukan peregangan sebelumnya.
  • Pijat dan terapi fisik juga dapat membantu mengendurkan paha belakang yang tegang.

SKOR.id - Paha belakang adalah sekelompok otot di sekitar bagian belakang paha Anda, yang dimulai dari panggul dan mencapai lutut Anda.

Kita menggunakan otot-otot ini setiap hari selama aktivitas sederhana, seperti berjalan atau berlari, jadi penting untuk meregangkannya untuk menghindari ketegangan otot atau robekan.

"Ketika paha belakang Anda - atau otot lainnya di tubuh Anda - 'mengetat', otot Anda tidak memiliki kemampuan untuk bergerak dalam berbagai gerakan," kata Nina Ruhe, pelatih pribadi bersertifikat NASM.

"Kebanyakan orang mungkin mengalami paha belakang - hamstring - yang kencang karena penggunaan kelompok otot yang kurang atau minimnya waktu yang dihabiskan untuk melatih fleksibilitas dan rentang gerak relatif."

Latihan seperti berlari atau sprint cepat, mengangkat beban berat, ataupun jongkok dapat membuat Anda rentan terhadap cedera hamstring.

Anda dapat mengendurkan paha belakang yang kencang melalui latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda, dan bahkan mengurangi nyeri punggung.

Berikut ini cara mengendurkan paha belakang yang kencang melalui peregangan, seberapa sering Anda harus melakukannya, dan kapan Anda juga harus mempertimbangkan terapi pijat.

7 Peregangan untuk Mengendurkan Paha Belakang yang Kencang
Ada banyak peregangan yang membantu mengendurkan paha belakang. Anda bisa mencoba masing-masing berikut satu demi satu untuk membentuk rutinitas peregangan hamstring.

1. Toe Touch - Sentuhan jari kaki

  • Berdiri tegak dengan kaki kokoh di tanah.
  • Membungkuk ke depan dari pinggang Anda untuk mencoba dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Pastikan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan hanya melangkah sejauh yang Anda bisa.
  • Tahan posisi selama 15 hingga 20 detik.

2. Standing Hamstring Stretch (berdiri)

  • Berdiri tegak dan silangkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda.
  • Tekuk pinggul dan turunkan dahi ke lutut. Jaga agar lutut tetap lurus dan pastikan ketegangan tidak ada di leher Anda.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan di depan kaki kiri.

3.  Standing hamstring stretch (pada permukaan yang ditinggikan)

  • Tempatkan kursi sekitar satu kaki di depan Anda.
  • Topang kaki kiri Anda ke atas kursi dan kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh ke arah depan dari pinggul. Tekuk sedikit lutut kanan Anda dan pastikan punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah di kaki kanan Anda.

4. Seated hamstring stretch (duduk)

  • Duduk di lantai dan rentangkan kaki kiri lurus di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda sehingga telapak kaki Anda menyentuh paha kiri.
  • Membungkuk ke depan untuk mencapai jari kaki kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah di kaki kanan Anda.

5. Seated hamstring stretch (posisi squat)

  • Tekuk kaki kanan Anda dan jongkok di lantai sedemikian rupa sehingga bagian belakang Anda menyentuh tumit kaki kanan Anda.
  • Rentangkan kaki kiri Anda lurus di depan Anda.
  • Membungkuk ke depan untuk mencapai jari kaki kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan Anda.

6. Hamstring stretch while lying down (sambil berbaring)

  • Berbaring di tanah dengan kaki terentang penuh.
  • Tekuk lutut kanan, lalu rentangkan kaki kiri ke atas dan tarik ke arah Anda.
  • Anda dapat menahan bagian belakang paha kiri untuk menariknya lebih dekat sambil mempertahankan posisi tersebut selama sekitar 10 hingga 15 detik.
  • Turunkan kaki kiri Anda dan ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan Anda.

7. Hamstring stretch while lying down (dengan menggunakan handuk)

  • Berbaring di tanah dengan kedua kaki ditekuk.
  • Lipat handuk di sepanjang bola kaki kiri Anda, dan pegang tali dengan kedua tangan.
  • Tarik perlahan tali dan rentangkan kaki kiri Anda ke atas. Telapak kaki kiri Anda harus menghadap ke langit-langit.
  • Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 hingga 15 detik.
  • Letakkan kaki kiri Anda ke bawah dan ulangi langkah dengan tali pada bola kaki kanan Anda.

Seberapa sering Anda harus meregangkan paha belakang?
Itu tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika Anda akan melakukan latihan tubuh bagian atas ataupun berjalan-jalan ringan di luar ruangan, biasanya Anda boleh melewatkan peregangan hamstring jika Anda menginginkannya.

Namun, "jika latihan Anda untuk hari ini berfokus pada kaki atau tubuh bagian bawah, saya sarankan untuk memasukkan setidaknya satu peregangan hamstring ke dalam rutinitas pemanasan Anda," kata Ruhe.

Jika otot Anda terasa kencang, itu mungkin pertanda Anda harus meregangkannya sebelum berolahraga.

Aktivitas yang rentan terhadap cedera hamstring:

  • Berlari
  • Bersepeda
  • Berlari cepat
  • Sepak bola
  • Rugbi
  • Sepak bola

Menurut Ruhe, meregangkan paha belakang Anda secara teratur bisa meningkatkan rentang gerak Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda memaksimalkan latihan Anda menjadi lebih efektif dan kurang nyaman.

"Meningkatkan rentang gerak Anda di kompleks hamstring punya banyak manfaat, termasuk menghilangkan perasaan 'ketat' yang tidak nyaman (dan) meningkatkan rentang gerak Anda, memungkinkan Anda mendapatkan latihan lebih baik dan lebih efektif," kata Ruhe.

Penyebab hamstring tegang:

  • Postur tubuh yang buruk
  • Waktu duduk yang lama
  • Penggunaan otot yang berlebihan
  • Cedera otot
  • Tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik
  • Memiliki paha belakang yang pendek secara alami

Kapan Anda harus mencoba terapi pijat untuk paha belakang yang kencang?
Jika Anda mengalami ketegangan hamstring kronis, memiliki cedera hamstring, atau tubuh bagian bawah sebelumnya, atau hanya merasa ada sesuatu yang salah, Anda harus menemui ahli terapi fisik, kata Ruhe.

Terapi pijat bisa mengurangi stres dan rasa sakit yang bisa meredakan beberapa ketegangan yang Anda rasakan di paha bagian belakang. Namun, tetap penting untuk melakukan peregangan secara teratur untuk membangun mobilitas.

"Terapi pijat dan tekanan pada paha belakang dan kelompok otot lain membantu memecah simpul di dalam otot dan melepaskan ketegangan," kata Ruhe.

"Sementara terapi pijat pasti dapat membantu meringankan beberapa tekanan dan sesak, Anda juga harus memprioritaskan peregangan otot secara teratur untuk mencegah ketegangan otot yang terus menerus."

Dalam hal ketegangan otot, es dan panas juga bermanfaat. Anda dapat mengompres otot terlebih dahulu untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, kemudian baru mengoleskan panas setelahnya untuk meredakan ketegangan dan kekakuan.

Pentingnya Peregangan
Postur tubuh yang buruk dan waktu duduk yang lama dapat menyebabkan paha belakang Anda terasa kencang atau tegang, tetapi ada banyak peregangan hamstring yang dapat Anda coba untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda.

Penting untuk memasukkan peregangan hamstring dalam pemanasan Anda jika Anda akan melakukan aktivitas fisik yang menggunakan tubuh bagian bawah, seperti berlari, berlari cepat, atau bersepeda.

"Perlakukan pelatihan dan peregangan sama penting seperti Anda merawat kelompok otot atau program pelatihan lain. Melewatkan peregangan atau melatih satu kelompok otot memiliki kemampuan untuk membuat seluruh tubuh kehilangan keseimbangan dan rusak," kata Ruhe.***

Berita Enertainment Bugar Lainnya:

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Manfaat Peregangan, Rutinitas yang Dilakukan Mantan Pesenam Nadia Comaneci di Usia 60

5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

Source: insider.com

RELATED STORIES

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Menopause bisa menjadi tantangan ketika harus berolahraga, dengan tingkat energi yang menurun dan persendian yang tiba-tiba terasa sakit.

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pesepak bola Barça, Pedri Gonzelz, yang siap berangkat ke Piala Dunia di Qatar, menjelaskan bagaimana cara sukses di level elite tanpa menjadi sosok dengan fisik yang super.

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Asosiasi Gangguan Makan Nasional Amerika Serikat (NEDA) menunjukkan bahwa istilah orthorexia mengacu pada obsesi terhadap makan sehat.

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Seorang spesialis bedah umum, menjelaskan bahwa apendisitis atau radang usus buntu menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah kanan.

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Gerakan-gerakan yang dilakukan di dinding membutuhkan pengetahuan dari pihak pemanjat untuk menghadapi pendakian dengan cara yang praktis dan efektif.

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Frekuensi melakukan hubungan seksual pada setiap pasangan berbeda-beda. Dan itu harus dilakukan tidak hanya dengan keinginan yang Anda miliki, tetapi juga dengan keadaan kehidupan sehari-hari, yaitu dengan konteksnya.

Mengenal Manfaat Aerobik untuk Kurangi Serangan Migrain, Lengkap dengan Tips

Keampuhan aerobik untuk mengurangi intensitas serangan migrain perbulan sudah diuji dalam sebuah penelitian pada 2019.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bukayo Saka mencetak gol setelah memanfaatkan assist Martin Odegaard. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Everton vs Arsenal di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Everton vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:32

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Tiga Tim Dipastikan Aman dari Degradasi

Liga 1 2024-2025 menyisakan tujuh pekan lagi, dan tiga tim sudah dipastikan tidak akan terdegradasi.

Rais Adnan | 03 Apr, 09:00

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

Load More Articles