Manfaat Meregangkan Paha Belakang dan Tips Mencegah Cedera dalam 7 Cara Mudah

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Paha belakang yang kencang bisa terasa seperti kekakuan atau kurangnya mobilitas di bagian belakang paha Anda.
  • Lari dan angkat beban dapat menyebabkan cedera hamstring sehingga penting untuk melakukan peregangan sebelumnya.
  • Pijat dan terapi fisik juga dapat membantu mengendurkan paha belakang yang tegang.

SKOR.id - Paha belakang adalah sekelompok otot di sekitar bagian belakang paha Anda, yang dimulai dari panggul dan mencapai lutut Anda.

Kita menggunakan otot-otot ini setiap hari selama aktivitas sederhana, seperti berjalan atau berlari, jadi penting untuk meregangkannya untuk menghindari ketegangan otot atau robekan.

"Ketika paha belakang Anda - atau otot lainnya di tubuh Anda - 'mengetat', otot Anda tidak memiliki kemampuan untuk bergerak dalam berbagai gerakan," kata Nina Ruhe, pelatih pribadi bersertifikat NASM.

"Kebanyakan orang mungkin mengalami paha belakang - hamstring - yang kencang karena penggunaan kelompok otot yang kurang atau minimnya waktu yang dihabiskan untuk melatih fleksibilitas dan rentang gerak relatif."

Latihan seperti berlari atau sprint cepat, mengangkat beban berat, ataupun jongkok dapat membuat Anda rentan terhadap cedera hamstring.

Anda dapat mengendurkan paha belakang yang kencang melalui latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda, dan bahkan mengurangi nyeri punggung.

Berikut ini cara mengendurkan paha belakang yang kencang melalui peregangan, seberapa sering Anda harus melakukannya, dan kapan Anda juga harus mempertimbangkan terapi pijat.

7 Peregangan untuk Mengendurkan Paha Belakang yang Kencang
Ada banyak peregangan yang membantu mengendurkan paha belakang. Anda bisa mencoba masing-masing berikut satu demi satu untuk membentuk rutinitas peregangan hamstring.

1. Toe Touch - Sentuhan jari kaki

  • Berdiri tegak dengan kaki kokoh di tanah.
  • Membungkuk ke depan dari pinggang Anda untuk mencoba dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Pastikan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan hanya melangkah sejauh yang Anda bisa.
  • Tahan posisi selama 15 hingga 20 detik.

2. Standing Hamstring Stretch (berdiri)

  • Berdiri tegak dan silangkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda.
  • Tekuk pinggul dan turunkan dahi ke lutut. Jaga agar lutut tetap lurus dan pastikan ketegangan tidak ada di leher Anda.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan di depan kaki kiri.

3.  Standing hamstring stretch (pada permukaan yang ditinggikan)

  • Tempatkan kursi sekitar satu kaki di depan Anda.
  • Topang kaki kiri Anda ke atas kursi dan kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh ke arah depan dari pinggul. Tekuk sedikit lutut kanan Anda dan pastikan punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah di kaki kanan Anda.

4. Seated hamstring stretch (duduk)

  • Duduk di lantai dan rentangkan kaki kiri lurus di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda sehingga telapak kaki Anda menyentuh paha kiri.
  • Membungkuk ke depan untuk mencapai jari kaki kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah di kaki kanan Anda.

5. Seated hamstring stretch (posisi squat)

  • Tekuk kaki kanan Anda dan jongkok di lantai sedemikian rupa sehingga bagian belakang Anda menyentuh tumit kaki kanan Anda.
  • Rentangkan kaki kiri Anda lurus di depan Anda.
  • Membungkuk ke depan untuk mencapai jari kaki kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik.
  • Ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan Anda.

6. Hamstring stretch while lying down (sambil berbaring)

  • Berbaring di tanah dengan kaki terentang penuh.
  • Tekuk lutut kanan, lalu rentangkan kaki kiri ke atas dan tarik ke arah Anda.
  • Anda dapat menahan bagian belakang paha kiri untuk menariknya lebih dekat sambil mempertahankan posisi tersebut selama sekitar 10 hingga 15 detik.
  • Turunkan kaki kiri Anda dan ulangi langkah tersebut dengan kaki kanan Anda.

7. Hamstring stretch while lying down (dengan menggunakan handuk)

  • Berbaring di tanah dengan kedua kaki ditekuk.
  • Lipat handuk di sepanjang bola kaki kiri Anda, dan pegang tali dengan kedua tangan.
  • Tarik perlahan tali dan rentangkan kaki kiri Anda ke atas. Telapak kaki kiri Anda harus menghadap ke langit-langit.
  • Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 hingga 15 detik.
  • Letakkan kaki kiri Anda ke bawah dan ulangi langkah dengan tali pada bola kaki kanan Anda.

Seberapa sering Anda harus meregangkan paha belakang?
Itu tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika Anda akan melakukan latihan tubuh bagian atas ataupun berjalan-jalan ringan di luar ruangan, biasanya Anda boleh melewatkan peregangan hamstring jika Anda menginginkannya.

Namun, "jika latihan Anda untuk hari ini berfokus pada kaki atau tubuh bagian bawah, saya sarankan untuk memasukkan setidaknya satu peregangan hamstring ke dalam rutinitas pemanasan Anda," kata Ruhe.

Jika otot Anda terasa kencang, itu mungkin pertanda Anda harus meregangkannya sebelum berolahraga.

Aktivitas yang rentan terhadap cedera hamstring:

  • Berlari
  • Bersepeda
  • Berlari cepat
  • Sepak bola
  • Rugbi
  • Sepak bola

Menurut Ruhe, meregangkan paha belakang Anda secara teratur bisa meningkatkan rentang gerak Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda memaksimalkan latihan Anda menjadi lebih efektif dan kurang nyaman.

"Meningkatkan rentang gerak Anda di kompleks hamstring punya banyak manfaat, termasuk menghilangkan perasaan 'ketat' yang tidak nyaman (dan) meningkatkan rentang gerak Anda, memungkinkan Anda mendapatkan latihan lebih baik dan lebih efektif," kata Ruhe.

Penyebab hamstring tegang:

  • Postur tubuh yang buruk
  • Waktu duduk yang lama
  • Penggunaan otot yang berlebihan
  • Cedera otot
  • Tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik
  • Memiliki paha belakang yang pendek secara alami

Kapan Anda harus mencoba terapi pijat untuk paha belakang yang kencang?
Jika Anda mengalami ketegangan hamstring kronis, memiliki cedera hamstring, atau tubuh bagian bawah sebelumnya, atau hanya merasa ada sesuatu yang salah, Anda harus menemui ahli terapi fisik, kata Ruhe.

Terapi pijat bisa mengurangi stres dan rasa sakit yang bisa meredakan beberapa ketegangan yang Anda rasakan di paha bagian belakang. Namun, tetap penting untuk melakukan peregangan secara teratur untuk membangun mobilitas.

"Terapi pijat dan tekanan pada paha belakang dan kelompok otot lain membantu memecah simpul di dalam otot dan melepaskan ketegangan," kata Ruhe.

"Sementara terapi pijat pasti dapat membantu meringankan beberapa tekanan dan sesak, Anda juga harus memprioritaskan peregangan otot secara teratur untuk mencegah ketegangan otot yang terus menerus."

Dalam hal ketegangan otot, es dan panas juga bermanfaat. Anda dapat mengompres otot terlebih dahulu untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, kemudian baru mengoleskan panas setelahnya untuk meredakan ketegangan dan kekakuan.

Pentingnya Peregangan
Postur tubuh yang buruk dan waktu duduk yang lama dapat menyebabkan paha belakang Anda terasa kencang atau tegang, tetapi ada banyak peregangan hamstring yang dapat Anda coba untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda.

Penting untuk memasukkan peregangan hamstring dalam pemanasan Anda jika Anda akan melakukan aktivitas fisik yang menggunakan tubuh bagian bawah, seperti berlari, berlari cepat, atau bersepeda.

"Perlakukan pelatihan dan peregangan sama penting seperti Anda merawat kelompok otot atau program pelatihan lain. Melewatkan peregangan atau melatih satu kelompok otot memiliki kemampuan untuk membuat seluruh tubuh kehilangan keseimbangan dan rusak," kata Ruhe.***

Berita Enertainment Bugar Lainnya:

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Manfaat Peregangan, Rutinitas yang Dilakukan Mantan Pesenam Nadia Comaneci di Usia 60

5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

Source: insider.com

RELATED STORIES

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Menopause bisa menjadi tantangan ketika harus berolahraga, dengan tingkat energi yang menurun dan persendian yang tiba-tiba terasa sakit.

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pedri Gonzalez Bicara Cara Sukses dalam Sepak Bola tanpa Tubuh Berotot

Pesepak bola Barça, Pedri Gonzelz, yang siap berangkat ke Piala Dunia di Qatar, menjelaskan bagaimana cara sukses di level elite tanpa menjadi sosok dengan fisik yang super.

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Orthorexia dan Latihan Fisik Berlebihan: Obsesi untuk Menjadi Sehat yang Tidak Sehat

Asosiasi Gangguan Makan Nasional Amerika Serikat (NEDA) menunjukkan bahwa istilah orthorexia mengacu pada obsesi terhadap makan sehat.

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Radang Usus Buntu Tidak Bisa Dicegah, Begini Cara Mudah untuk Merawatnya

Seorang spesialis bedah umum, menjelaskan bahwa apendisitis atau radang usus buntu menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah kanan.

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Belajar Cara Mudah Olahraga Memanjat dengan Prinsip-prinsip Dasar Ini

Gerakan-gerakan yang dilakukan di dinding membutuhkan pengetahuan dari pihak pemanjat untuk menghadapi pendakian dengan cara yang praktis dan efektif.

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Berapa Kali Pasangan Harus Berhubungan Seks dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Frekuensi melakukan hubungan seksual pada setiap pasangan berbeda-beda. Dan itu harus dilakukan tidak hanya dengan keinginan yang Anda miliki, tetapi juga dengan keadaan kehidupan sehari-hari, yaitu dengan konteksnya.

Mengenal Manfaat Aerobik untuk Kurangi Serangan Migrain, Lengkap dengan Tips

Keampuhan aerobik untuk mengurangi intensitas serangan migrain perbulan sudah diuji dalam sebuah penelitian pada 2019.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 09:16

Grup 3 Liga 2 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 2

Hasil Liga 2 2024-2025: Rans Nusantara FC Akhiri Paceklik, Persewar Sengsara

Hasil duel pembuka pekan ketujuh babak pendahuluan Grup 3 Liga 2 2024-2025, Jumat (8/11/2024).

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 09:15

Timnas Esports Indonesia untuk IESF 2024 dilepas Menpora dan Wamen Jumat (8/11/2024) (Yusuf/Skor.id)

Esports

Menpora dan Wamen Lepas Timnas Esports Indoneesia ke IESF 2024

Pelepasan Timnas Esports Indonesia berlangsung Jumat (8/11/2024) di Gedung Kemenpora, Senayan, Jakarta.

Gangga Basudewa | 08 Nov, 09:08

Persija vs Madura United. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Parade Foto: Pesta Gol Persija Jakarta di Stadion Pakansari

Sebelum libur kompetisi, pekan ke-10 Liga 1 2024-2025 ditutup kemenangan besar Persija Jakarta atas Madura United, Rabu (6/11/2024).

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 08:18

Piala AFF Futsal 2024 atau ASEAN Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

ASEAN Futsal Championship 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal 2024 atau ASEAN Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 07:27

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 08 Nov, 07:27

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 08 Nov, 07:26

Press Conference PBPI

Other Sports

Kirim 6 Wakil ke FIP Rise Manila 2024, PBPI Yakin Tembus Semifinal

Keenam atlet padel yang akan berlaga dalam FIP Rise Manila pekan depan di Filipina sebelumnya sudah tampil pada PON Aceh-Sumut 2024.

Nizar Galang | 08 Nov, 04:32

Didier Deschamps tak panggil Kylian Mbappe ke skuad Timnas Prancis. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Didier Deschamps Kembali Tak Panggil Kylian Mbappe ke Skuad Timnas Prancis

Didier Deschamps tak memanggil Kylian Mbappe dalam persiapan Prancis untuk laga UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 03:53

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Load More Articles