• Cross training merupakan pertimbangan penting bagi individu dari semua tingkat keahlian.
• Itu adalah strategi penggabungan berbagai jenis latihan untuk meningkatkan keterampilan atletik Anda secara keseluruhan.
• Banyak manfaatnya, termasuk peningkatan fleksibilitas dan mobilitas, penguatan, dan pencegahan cedera.

SKOR.id - Adalah sebuah tantangan untuk menyadari tujuan, minat, atau ide dan kemudian memusatkan seluruh waktu dan perhatian Anda padanya.

Terutama dalam hal kebugaran, dengan begitu banyak pilihan dan gaya, memilih pelatihan favorit Anda dan tidak selalu mempertanyakan apakah itu opsi yang paling layak.

Namun, mengubah opsi itu untuk menggabungkan berbagai jenis latihan sebenarnya dapat bekerja untuk meningkatkan keterampilan atletik Anda secara keseluruhan. Strategi inilah yang disebut dengan cross training.

Cross training merupakan pertimbangan penting bagi individu dari semua tingkat keahlian.

Tidak masalah apakah Anda itu seorang atlet triatlon atau olahragawan biasa, tubuh Anda mendapat manfaat dari variasi.

Cross training mungkin tampak luar biasa, tetapi ketika dipecah itu sebenarnya sangat bisa dicapai.

Pada dasarnya, pelatihan ini adalah memasangkan berbagai latihan bersama. Mempraktikkan ini bisa sesederhana beralih dari latihan intensitas tinggi satu hari ke latihan intensitas rendah di hari lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika latihan digabungkan satu sama lain - melakukan satu jenis latihan akan membuat Anda lebih baik dan lebih kuat dalam melakukan yang lain.

Yoga mungkin tidak terlintas dalam pikiran ketika memikirkan aktivitas untuk melengkapi rutinitas latihan Anda saat ini, tetapi yoga sebenarnya adalah cara terbaik untuk mengerjakan hal-hal yang banyak orang lakukan di samping selama latihan—berapa kali Anda melewatkan peregangan di akhir latihan rutin Anda?

Orang yang menggabungkan latihan lebih intens dengan yoga melihat peningkatan kinerja di kedua latihan.

Ada begitu banyak manfaat untuk menambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda termasuk peningkatan fleksibilitas dan mobilitas, penguatan, dan pencegahan cedera.

Siapa yang Diuntungkan dari Yoga?
Semua atlet, baik profesional ataupun pemula, dapat mengambil manfaat dari yoga sebagai bentuk cross training.

Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet yang melakukan jenis latihan yang sama sepanjang tahun sebagai cara untuk mengurangi efek negatif, mengurangi risiko cedera, dan menambah variasi pada rutinitas latihan.

Menurut instruktur yoga dan pendiri Pineappleyogi Retreats, Sharon Ng, “Seringkali kita terjebak untuk menjadi lebih kuat ataupun mencapai PR baru itu dan dengan melakukan itu kita melupakan pentingnya yoga dan peregangan dalam siklus pelatihan atau pemrograman kita. Yoga adalah bagian yang hilang dari teka-teki itu.”

Semua orang mulai dari pelari hingga powerlifter dapat memperoleh manfaat dari yoga.

Seberapa Sering Anda Harus Menambahkan Yoga ke Rutinitas Anda?
Tidak ada jawaban yang benar atau salah tentang seberapa sering Anda harus melakukan latihan silang dengan yoga, jadi penting untuk memikirkan tujuan Anda dan apa yang realistis untuk jadwal latihan Anda.

Sementara latihan yoga tiap hari memiliki banyak manfaat untuk ketenangan mental, serta fleksibilitas dan keseimbangan, melakukan yoga bahkan hanya satu kali seminggu adalah titik awal yang sangat baik.

Berlatih yoga juga tak perlu memakan waktu. Menyisihkan 10-15 menit sehari untuk latihan pernapasan dan beberapa pose dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta membantu meningkatkan keseimbangan.

Satu studi menemukan peserta telah meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot setelah berlatih yoga seminggu sekali selama 12 minggu.

Apakah Anda memulai dengan sepuluh menit sehari atau tiga kali seminggu, Anda mungkin akan mulai melihat manfaat dalam latihan Anda yang lain dari berlatih yoga secara konsisten.

Manfaat Yoga sebagai Cross-Training
Apakah Anda mencari latihan pembentukan otot berdampak rendah, membutuhkan pikiran yang tenang untuk fokus mental, atau mencari untuk mendapatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk melengkapi rutinitas latihan Anda yang sudah mapan, yoga memiliki beragam manfaat. Berikut adalah lima alasan Anda harus mulai menggelar tikar Anda:

1. Meningkatkan Fleksibilitas, Mobilitas, dan Keseimbangan
Fleksibilitas, mengacu pada panjang otot Anda, mobilitas, cara persendian Anda bergerak, dan keseimbangan sangat penting untuk pelatihan silang dan yoga dan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda. Ini membantu mempertahankan performa yang baik saat melakukan hal-hal seperti squat, lunge, dan deadlift, yang dapat memaksimalkan hasil latihan Anda.

Ng berkata, "Bayangkan tubuh Anda seperti karet gelang baru —yang pada awalnya mungkin terasa kencang, kaku, atau terbatas. Namun seiring waktu melalui yoga dan meregangkan karet gelang baru itu, atau dalam hal ini tubuh kita, menjadi sedikit lebih lentur. dan dapat beradaptasi dengan rentang gerak yang lebih besar. Konsistensi dan latihan itu kuncinya!"

Satu studi melihat dampak yoga pada fleksibilitas dan keseimbangan pada atlet perguruan tinggi. Setelah periode 10 minggu, keuntungan yang cukup signifikan terlihat pada fleksibilitas dan keseimbangan pada kelompok yang menerima intervensi yoga.

Hasilnya menunjukkan manfaat yoga dalam meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan dalam aktivitas yang membutuhkan peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan.

2. Membangun Kekuatan
Ketika Anda berpikir untuk menjadi lebih kuat, pikiran Anda mungkin langsung menuju ke ruang angkat beban. Percaya atau tidak, hanya menggunakan berat badan sendiri dan melakukan pose yoga yang berbeda untuk jangka waktu yang lebih lama akan membangun banyak kekuatan dan stabilitas pada otot dan persendian Anda.

Meski Anda mungkin terbiasa dengan latihan kecepatan yang lebih cepat atau mengangkat beban yang lebih berat, itu bisa menjadi tantangan untuk memperlambat, tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik.

Tantangan tambahan ini membantu Anda melatih otot dengan cara baru dan berbeda dari yang biasa Anda lakukan di kelas latihan atau sesi beban.

3. Membantu Memfokuskan Pernapasan Anda
Pernapasan adalah landasan yoga dan bisa sangat membantu untuk diterapkan pada bentuk latihan lain untuk membantu mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk tugas di depan.

Pernapasan tidak hanya menenangkan tubuh, tapi belajar mengendalikan napas juga dapat berguna saat melakukan latihan kekuatan dan aktivitas ketahanan lainnya.

4. Mempromosikan Pemulihan Aktif dan Mencegah Cedera
Setiap atlet membutuhkan hari istirahat untuk otot, tendon, dan ligamen yang sakit untuk pulih dan memperbaiki diri. Mendorong diri Anda terlalu keras tanpa hari istirahat dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera.

Selain itu, terlalu banyak olahraga intensitas tinggi membuat kortisol, hormon yang bertugas untuk mengaktifkan respons tubuh, tetap tinggi secara kronis, bahkan ketika tidak berolahraga.

Meskipun kortisol tinggi selama latihan adalah normal, menjaga kadar hormon tetap tinggi dapat menyebabkan gejala overtraining yang tidak diinginkan seperti kelelahan kronis, perubahan suasana hati, perasaan cemas, sistem kekebalan yang tertekan, dan kurangnya motivasi.

Menurut Ng, "memasukkan yoga ke dalam rutinitas cross training bisa membantu mencegah cedera dan juga membantu tubuh Anda dalam proses pemulihan yang lebih cepat."

Yoga membantu menenangkan hormon stres Anda dengan melibatkan sistem istirahat dan perbaikan tubuh Anda, mendorong pemulihan yang lebih efisien

5. Membantu Menghubungkan Tubuh dan Pikiran
Yoga membantu Anda menyesuaikan diri dengan tubuh Anda untuk menjadi ahli Anda sendiri tentang apa yang terasa enak, kapan Anda harus mendorong diri sendiri, atau kapan Anda perlu mundur.

Keterampilan ini dapat ditransfer ke ruang angkat beban, trek, atau di mana pun Anda berolahraga.

Selain itu, yoga meningkatkan kesadaran tubuh. Memiliki kesadaran tubuh yang lebih baik memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda dan dapat membuat Anda lebih mampu memberi tahu tubuh Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan.

Saat Anda mengangkat beban, berlatih pilates, atau berlari, kesadaran ini diterjemahkan menjadi koreksi bentuk cepat dari pelatih, pelatih, atau bahkan diri Anda sendiri.

Apakah Ada Risiko dari Memasukkan Yoga dalam Rutinitas?
Meskipun ada risiko cedera dengan aktivitas apa pun, risiko cedera lebih rendah dengan yoga karena sifatnya yang berdampak rendah.

Individu dengan hiper-mobilitas, (sendi yang memungkinkan terlalu banyak mobilitas), memiliki risiko cedera yang lebih tinggi saat melakukan pose yoga tertentu.

Cedera yoga yang umum termasuk ketegangan pada punggung bagian bawah, leher, lutut, pergelangan tangan, dan bahu, namun, cedera ini sangat dapat dicegah ketika berjalan perlahan dan bekerja dengan instruktur yoga yang baik yang dapat melatih Anda dalam bentuk gerakan yang tepat.

Pastikan untuk tidak berlebihan dalam latihan yoga Anda; hindari atau ubah pose apa pun yang tidak terasa nyaman atau alami bagi tubuh Anda. Yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda—jika ada yang tidak beres, mungkin tidak.

Pada akhirnya, meskipun yoga adalah praktik umum untuk berlatih cross training dengan rutinitas latihan lainnya, penting untuk tidak mendorong tubuh Anda terlalu jauh dengan cara yang tidak biasa dilakukan.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik jika Anda memiliki pertanyaan soal kesiapan Anda untuk memulai program yoga atau khawatir tentang potensi cedera.***

Berita Bugar Lainnya:

Tiga Manfaat Yoga yang Perlu Lebih Dipahami untuk Menjadikannya Disiplin yang Sempurna

5 Gerakan Yoga untuk Maksimalkan Hubungan Intim

Yoga Bawa Efek Baik untuk Kesehatan Reproduksi