5 Tips dan Trik Kesehatan Payudara yang Perlu Anda Ketahui

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah.
  • Melakukan perawatan, bra yang tepat, pemeriksaan ke dokter, dan latihan aerobik sangat disarankan untuk menjaga anggota tubuh ini.
  • Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

SKOR.id - Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah, dan sering kali kaum perempuan meninggalkannya di bagian bawah daftar perawatan diri mereka.

Jika Anda ingin menunjukkan sedikit cinta pada bagian tubuh yang satu itu, kami memiliki beberapa tips dan trik untuk membantu merawat anak perempuan Anda.

Lakukan perawatan diri menyeluruh
Salah satu cara yang kurang dimanfaatkan tetapi bermanfaat untuk merawat payudara Anda adalah dengan bantuan pijat jaringan.

Karena payudara adalah bagian dari sistem limfatik yang mengeluarkan racun dari tubuh, anggota tubuh satu ini sangat rentan terhadap penyumbatan dan nyeri tekan, terutama selama masa kehamilan dan menyusui.

Ketika ada penyumbatan, baik dari pakaian ketat, ataupun stres, pijatan dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan sirkulasi, dan melepaskan rasa sakit dan nyeri payudara.

Menggunakan pelembab atau minyak pijat lembut untuk memastikan kulit di payudara Anda dirawat adalah penting, jadi pastikan untuk melembabkan setiap hari dan gunakan SPF ketika area itu kemungkinan besar akan terbuka.

Bra yang tepat adalah kuncinya
Sementara bra sering dianggap sebagai bagian penting dari lemari pakaian apa pun, ada beberapa perdebatan tentang apakah memakai bra untuk jangka waktu yang lama atau memakai bra berkawat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Meskipun buktinya tipis, masih ada baiknya menggabungkan pijatan selain menemukan bra yang nyaman dan pas.

Bra yang tidak pas dapat menyebabkan ligamen payudara meregang berlebihan, memicu kendur dini.

Karena sekitar 80 persen penyangga dari bra berasal dari pita di sekitar dada Anda, maka itu Anda harus memastikan area tersebut pas tanpa merasa terlalu longgar atau terlalu kencang.

Jika Anda memilih bra dengan kawat, Anda pasti ingin memastikan bra terpasang di tulang rusuknya tanpa menancap atau terkulai.

Idealnya, Anda juga harus bisa meletakkan dua jari di bawah tali bra dan bagian tengah bra harus sementara badan bra duduk rata di dada Anda.

Beberapa rekomendasi teratas untuk kenyamanan dan dukungan, untuk mereka yang memiliki payudara lebih penuh.

Jangan lupa tentang pemeriksaan payudara
Pemeriksaan payudara bisa menjadi topik yang kontroversial, karena beberapa ahli seperti Canadian Task Force on Preventive Health Care tidak merekomendasikan melakukan pemeriksaan sendiri untuk wanita berusia 40 hingga 74 tahun yang tidak berisiko tinggi terkena kanker payudara.

Argumen mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengakibatkan intervensi dan biopsi yang tidak perlu.

Apapun itu, pemeriksaan diri adalah cara yang baik untuk mengenal payudara dan jaringan Anda, yang dapat membantu Anda tetap mendapat informasi jika ada perubahan yang mungkin memerlukan perjalanan ke dokter.

Ada banyak cara untuk menyelesaikan tugas tersebut, tetapi menurut Dr. Melinda Wu, dokter umum onkologi di Pusat Payudara Rumah Sakit Women's College di Toronto, pola "memotong rumput" adalah salah satu metode yang umum.

"(Ini adalah) jenis pola ketika Anda pergi dari tulang selangka ke bagian bawah payudara, kembali ke samping dan turun, (membuat) garis vertikal," dia berbagi dengan Yahoo Canada.

Selain mencari benjolan dan gumpalan, lesung pipit, kulit yang menyerupai kulit jeruk atau perubahan tiba-tiba pada puting susu adalah gejala yang harus diwaspadai.

Kira-kira seminggu setelah siklus menstruasi Anda adalah waktu yang ideal untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri, yang membantu menyingkirkan perubahan yang mungkin disebabkan oleh fluktuasi hormonal.

Tambahkan beberapa latihan aerobik
Faktor gaya hidup memainkan peran besar dalam bagaimana fungsi tubuh kita, dan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan dan umur panjang Anda.

Sebuah studi di Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention menunjukkan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat per minggu benar-benar menurunkan penanda bio yang menunjukkan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Jika Anda tinggal di iklim dingin atau rumah yang lebih kecil, mungkin diperlukan kreativitas untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai latihan HIIT, atau treadmill hemat tempat adalah pilihan yang baik untuk memulai.

Jadikan vitamin D bagian dari rutinitas harian Anda
Meskipun mungkin tidak tampak seperti hubungan yang jelas, makanan tertentu juga dapat berperan dalam hal kesehatan payudara. Menurut penelitian dari Universitas Marshall yang dilakukan pada tikus, diperkirakan bahwa kenari dapat membantu mencegah tumor kanker payudara.

Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

University of California telah memperkirakan bahwa 350.000 kasus kanker payudara dapat dicegah di seluruh dunia dengan meningkatkan asupan vitamin D3, terutama di negara-negara utara khatulistiwa.

Selain diet sehat dan menghabiskan 10-15 menit di luar setiap hari, memasukkan suplemen vitamin D harian di musim dingin adalah cara mudah untuk meningkatkan kadar nutrisi penting ini.***

Berita Bugar Lainnya:

Kerokan Punya Banyak Manfaat, Salah Satunya Obati Pembengkakan Payudara

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Buah apel, terutama yang hijau, memiliki efek memurnikan dan daya diuretik tinggi, yang bekerja sempurna untuk detoksifikasi tubuh.

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Trauma psikologis tidak boleh dimanifestasikan dengan cara yang sama terhadap korban anak-anak muda, setengah baya ataupun remaja.

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Seperti spesialis lainnya, kunjungan ke ahli urologi sangat penting ketika Anda menderita gejala sakit ginjal berbeda, terkait dengan sistem kemih.

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Menemukan motivasi untuk keluar rumah dan berlari setiap hari bisa jadi membosankan, namun tips sederhana namun efektif bisa mengatasinya.

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Otoritas kesehatan dunia WHO mengingat obesitas merupakan faktor risiko penting untuk penyakit tidak menular seperti kardiovascular dan diabetes.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Head-to-Head Timnas U-17 Indonesia vs Korea Selatan: Pernah Kalah 0-9!

Pernah kalah 0-9, berikut ini adalah head-to-head Timnas U-17 Indonesia saat melawan Korea Selatan.

Thoriq Az Zuhri | 04 Apr, 02:37

Bukayo Saka mencetak gol setelah memanfaatkan assist Martin Odegaard. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Everton vs Arsenal di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Everton vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:32

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Tiga Tim Dipastikan Aman dari Degradasi

Liga 1 2024-2025 menyisakan tujuh pekan lagi, dan tiga tim sudah dipastikan tidak akan terdegradasi.

Rais Adnan | 03 Apr, 09:00

Load More Articles