- Banyak orang dewasa tidak memiliki rutinitas waktu tidur dan berjuang untuk tidur selama lebih dari lima jam.
- Peraih emas lompat jauh Olimpiadem Greg Rutherford membagikan rutinitas tidurnya.
- Sekarang dia memiliki jadwal tidur yang sama dengan ketiga anaknya.
SKOR.id - Penelitian telah menunjukkan lebih dari seperempat orang dewasa tidak memiliki rutinitas waktu tidur dan berjuang untuk tidur selama lebih dari lima jam.
Mantan atlet lompat jauh Inggris, Greg Rutherford, memberi tahu tipsnya kepada Mirror untuk melewatkan malam yang nyenyak.
Sebagai atlet peraih medali emas Olimpiade, Rutherford tahu bagaimana menjaga tubuhnya dalam kondisi prima.
Tetapi bukan latihan intensif atau diet ketat yang dia bagikan, melainkan rahasia bagaimana dia mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
“Tidur adalah hal nomor satu yang paling penting untuk kesehatan fisik dan mental,” kata Rutherford. "Ini penting untuk menjadi seorang atlet."
Greg, 35, menggambarkan dirinya sebagai burung hantu malam.
“Bahkan ketika saya tidur lebih awal, otak saya butuh beberapa saat untuk switch off atau 'mati', dan itulah mengapa rutinitas menjadi sangat penting.”
“Pada jam 10 atau 11 malam, saya benar-benar lelap, tapi kita kemudian kehilangan banyak momen dengan menyia-nyiakan pagi. Saya harus belajar beradaptasi menjalankan jadwal latihan pagi hari.”
Terlebih sekarang dengan keberadaan ketiga anaknya: Milo, tujuh, Rex, empat, dan Daphne yang berusia satu tahun, tentu saja tidak membantu rutinitas tidur Rutherford.
“Ketika kamu punya bayi, kamu tidak bisa hanya mengatakan kepada mereka, 'Maaf, kamu harus tidur karena ayah harus latihan di pagi hari'. Anda harus belajar adaptasi. Sekarang saya memiliki rutinitas tidur yang sama seperti anak-anak saya.”
Berikutnya, sang juara lompat jauh itu berbagi tips untuk tidur malam yang nyenyak
Buat rutinitas
Memiliki rutinitas tidur yang baik sangat penting. Saya sering bepergian, telah melakukannya sejak usia 18 tahun.
Ketika saya berkompetisi, saya terus-menerus naik dan turun pesawat, keluar masuk hotel, jadi memiliki hal-hal yang mengingatkan otak saya bahwa sudah waktunya untuk tidur adalah kuncinya. Bagi saya, ini adalah semprotan bantal lavender.
Kami mulai menggunakannya untuk membantu anak-anak kami tidur ketika mereka masih bayi, dan saya menyukai baunya jadi sekarang saya menggunakannya juga. Apa pun rutinitas Anda, lakukan hal yang sama setiap malam. Salah satu teman saya mendengarkan soundtrack yang sama setiap hari selama 20 tahun. Itu membantunya memberi sinyal ke otaknya bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Jangan tidur siang
Saya tidak pandai tidur siang, jadi sepanjang karier saya, saya menghindari godaan untuk melakukannya.
Jika saya tidur di siang hari, saya tidak akan bisa tidur di malam hari. Jika saya lelah, saya mendorong dan pergi tidur lebih awal sebagai gantinya.
Manusia adalah makhluk kebiasaan dan tubuh kita butuh rutinitas untuk merasa baik.
Dengarkan tubuh Anda
Saya selalu bertujuan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam jika saya bisa.
Ada saat-saat ketika pelatihan sangat padat dan saya akhirnya tertidur pada jam 6 sore atau 7 malam dan tidur sampai pagi karena saya sangat lelah.
Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan tidur yang dibutuhkannya.
Switch off
Kita hidup di dunia di mana kita semua terhubung secara virtual, yang berarti sangat sulit untuk mematikannya.
Selalu ada email lain untuk dijawab, tweet yang bisa Anda baca, atau notif postingan baru.
Menjauh dari elektronik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan.
Bagi saya, meletakkan ponsel saya satu jam sebelum tidur adalah cara yang jauh lebih baik untuk tidur.
Itu berarti saya tidak tergoda untuk tetap terjaga dengan 'menggulir' media sosial selama berjam-jam.
View this post on Instagram
Rapikan tempat tidur
Kehidupan sebagai seorang atlet selalu sangat terstruktur dan disiplin. Bahkan sekarang saya selalu berusaha untuk merapikan tempat tidur dan merapikan kamar tidur saya.
Jika sudah larut malam dan Anda mencoba untuk naik ke tempat tidur, yang tidak rapi, atau kamarnya berantakan, itu tidak akan menjadi tempat yang tenang dan menyenangkan. Pastikan tempat tidur Anda siap ketika Anda berbaring di atasnya.
Hindari kafein
Saya tidak akan pernah lupa pergi ke kejuaraan atletik dan berbicara dengan beberapa rekan atlet saya yang minum minuman berenergi sekitar jam 10 malam dan kemudian bertanya kepada ahli gizi mengapa mereka tidak bisa tidur di malam hari.
Penting untuk menghindari minuman berkafein selama beberapa jam sebelum tidur karena jika tidak, energi ekstra akan membuat Anda terjaga di malam hari.
Jangan terlalu memikirkannya
Jika saya bangun di tengah malam, saya mencoba memikirkan apa pun, selain tidur, atau pekerjaan saya sebagai presenter Eurosport.
Stres tentang tidur atau pekerjaan membuat insomnia semakin parah. Tidak ada yang lebih buruk daripada mengetahui bahwa Anda hanya punya waktu tidur 45 menit karena bayinya akan segera bangun.
Jadi saya memikirkan sesuatu yang menenangkan dan menghindari melihat ponsel saya.
Menjadi nyaman
Memiliki kasur dan bantal yang tepat untuk menopang Anda sangatlah penting. Anda dapat mengalami waktu yang buruk untuk tidur karena Anda berada di tempat tidur yang sangat tidak nyaman.
Hindari gula
Tidak makan makanan sehat dan seimbang dapat berdampak buruk pada tidur. Jika tubuh Anda tidak diisi bahan bakar dengan benar atau Anda kelebihan bahan bakar pada waktu yang salah, Anda tidak akan bisa tidur.
Jadi, jangan makan makanan tinggi gula di pagi hari karena Anda akan merasa sangat lelah setelah energinya habis. Makanlah sesuatu yang baik dan dapat asupan bahan bakar yang Anda butuhkan. Carilah makanan yang melepaskan energi secara bertahap sepanjang hari.
Jangan berolahraga di malam hari
Endorfin yang dilepaskan oleh olahraga dapat membantu Anda tidur nyenyak, tapi lebih baik melewatkan satu sesi daripada melakukannya larut malam, karena adrenalin akan membuat Anda tetap terjaga.
Anda dapat mengorbankan sesi aneh di sana-sini untuk memastikan Anda tidur nyenyak, karena ini akan lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.***
Berita Bugar Lainnya:
Posisi Tidur Ini Memangkas Risiko Anda Terkena Demensia
Tidur Lebih Nyenyak: 3 Kesalahan yang Kita Lakukan saat Naik ke Tempat Tidur
Inilah Mengapa Tidur Nyenyak Membuat (Penampilan) Anda Lebih Menarik
