SKOR.id – Berlari adalah pilihan kebugaran yang sangat efektif yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Juga bisa meningkatkan kepercayaan diri, membantu Anda mencapai berat badan yang sehat, dan mengelola kecemasan.&nbsp;Berlari tidak hanya diperuntukkan bagi orang kurus dan pelari memiliki berbagai bentuk dan ukuran.&nbsp;Banyak orang menggunakan lari sebagai cara untuk menurunkan berat badan, tetap ramping, mengendalikan kecemasan, dan mengelola kesehatan mereka.Jika Skorer saat ini tergolong kelebihan berat badan, namun ingin memulai rutinitas lari, apakah itu berisiko? Apakah harus menurunkan berat bedan terlebih dahulu agar lebih aman?Itulah yang akan dibahas dalam Skor Special edisi kali ini.&nbsp;(Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id).Jawaban dari pertanyaan di atas adalah, Skorer tentu bisa melakukannya.&nbsp;Berlari dalam kondisi obesitas dapat dilakukan dengan aman. Begini caranya:Lakukan dengan LambatJika Skorer seorang pelari pemula, otot, tendon, dan persendian Anda ditantang dengan cara baru yang tidak biasa.&nbsp;Selain itu, makin banyak beban yang Anda bawa, makin besar beban pada tubuh Anda.Kekuatan benturan lari dua hingga tiga kali lebih besar daripada berjalan, jadi akan lebih sehat jika mulai membangun daya tahan dengan berjalan terlebih dahulu.&nbsp;Misalnya, mulailah dengan 15 menit, 3 kali seminggu, dan tingkatkan durasinya setelah 2-3 minggu jika semuanya berjalan lancar.&nbsp;Pada akhirnya, tergantung pada seberapa kuat perasaan Anda. Skorer dapat secara bertahap meningkatkannya menjadi kombinasi berjalan dan joging.&nbsp;Misalnya: 1 menit berlari diikuti dengan 1 menit berjalan.&nbsp;Ulangi 3-5 kali per sesi. Jika terasa mudah, tingkatkan menjadi 2 menit berlari atau lakukan lebih banyak pengulangan.Jangan pernah meremehkan betapa pentingnya memulai dengan perlahan dan bersabar terhadap diri sendiri untuk mencegah latihan berlebihan.&nbsp;Awali dengan Pemanasan, Akhiri dengan PendinginanPemanasan dan pendinginan sama pentingnya dengan rutinitas latihan itu sendiri.&nbsp;Mulailah rutinitas apa pun dengan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan tubuh untuk bergerak, meningkatkan aliran darah ke otot, dan mengurangi risiko cedera.&nbsp;Pendinginan yang tepat memulai proses pemulihan dan mengembalikan detak jantung dan tekanan darah ke kisaran normal.Saat memulai rutinitas lari, sebaiknya fokus pada lari yang ringan dan mudah dengan tingkat intensitas kurang dari 75% dari tenaga maksimal.Perlahan-lahan tingkatkan ke lari dengan intensitas sedang, sekitar 75-80% dari intensitas maksimal.&nbsp;Kecepatan yang lebih lambat ini mengurangi gaya pada tubuh dan dengan demikian mengurangi ketegangan pada tendon, otot, dan sendi.&nbsp;Aturan praktis yang baik adalah jika Anda dapat mengobrol saat berlari, berarti Anda berada dalam rentang yang tepat.&nbsp;Jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, jenis lari yang ringan dan mudah ini merupakan cara yang efektif untuk mencapai tujuan karena dapat meningkatkan metabolisme.&nbsp;Usahakan agar langkah Skorer pendek untuk menghindari peregangan kaki yang berlebihan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_bf19f69550.jpeg" alt="Inilah tips berlari untuk mereka yang memiliki masalah obesitas (Jovi Arnanda/Skor.id)."><figcaption>Inilah tips berlari untuk mereka yang memiliki masalah obesitas (Jovi Arnanda/Skor.id).</figcaption></figure>Tingkatkan Intensitas dan/atau Durasi Secara PerlahanIntensitas latihan harus meningkat secara perlahan dan bertahap. Beri waktu pada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan ketegangan saat berolahraga.&nbsp;Saat latihan menjadi terlalu mudah, Skorer dapat meningkatkan intensitas (kecepatan) dan durasi (waktu) secara bertahap.&nbsp;Jadwal yang disarankan untuk membangun dasar yang kuat adalah tiga kali seminggu selama sekitar 30 menit setiap sesi.&nbsp;Menyisihkan hari istirahat sangat penting, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_335860f737.jpeg" alt="Nyeri sendi merupakan salah satu penyakit yang dikhawatirkan penyandang obesitas yang ingin berolahraga lari, simak pencegahannya (Jovi Arnanda/Skor.id)."><figcaption>Nyeri sendi merupakan salah satu penyakit yang dikhawatirkan penyandang obesitas yang ingin berolahraga lari, simak pencegahannya (Jovi Arnanda/Skor.id).</figcaption></figure>Meningkatkan Massa Tubuh Tanpa LemakSelain rutinitas lari, pertimbangkan menambahkan latihan stabilitas untuk memperkuat otot-otot Anda.Gunanya untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan metabolisme sekaligus mencegah cedera.&nbsp;Nutrisi adalah KuncinyaNutrisi yang tepat sangat penting untuk memastikan bahwa latihan Skorer berhasil dan tubuh Anda memiliki simpanan energi yang diperlukan untuk performa yang optimal.Hubungi ahli diet untuk mengembangkan rencana nutrisi terstruktur yang disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi Anda.Kendalikan Nafsu MakanMeskipun lari dapat menjadi alat yang bermanfaat untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, hal itu tidak menjamin.&nbsp;Beberapa pelari mungkin benar-benar melakukan kesalahan yang menyebabkan kenaikan berat badan.Salah satu kendala terbesar untuk menurunkan berat badan melalui lari adalah mengonsumsi terlalu banyak kalori karena nafsu makan Anda yang meningkat.&nbsp;Semua kerja keras untuk menurunkan berat badan akan sia-sia jika Skorer menuruti keinginan atau menghadiahi diri dengan makanan yang tidak sehat.Disclaimer: Dapatkan izin dari dokter sebelum memulai atau menyesuaikan rutinitas latihan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=QfvLPSclW-GAcxDp" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jika Skorer tergolong kelebihan berat badan, namun ingin memulai rutinitas lari, apakah itu berisiko?

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Amankah Berlari bagi Orang yang Kelebihan Berat Badan?

SKOR.id – Awalnya, pengobatan untuk kelebihan berat badan mencakup perubahan pola makan dan peningkatan latihan fisik secara teratur.Selain strategi tersebut, bila derajat obesitas tinggi, umumnya penderita dianjurkan mengonsumsi obat-obatan.Namun bila indeks massa tubuh (BMI) adalah 35 hingga 39,9 dan masalah kesehatan terkait dengan berat badan, operasi bariatrik dapat diindikasikan untuk menurunkan berat badan.Hingga saat ini, operasi bariatrik dianggap satu-satunya pengobatan yang efektif melawan obesitas.Tindakan operasi itu mampu memengaruhi kadar ghrelin, hormon yang dilepaskan dan merangsang nafsu makan saat perut kosong dari makanan.Namun, prosedur eksperimental non-bedah yang baru ini membuka harapan dalam pengobatan obesitas.Cara itu diyakini dapat membantu menurunkan berat badan dengan “membakar” jaringan perut.Yang menurut hasil pertama uji klinis menunjukkan penurunan berat badan hampir 8%.Prosedur Baru Menurunkan Berat BadanUji klinis baru-baru ini yang dipimpin Christopher McGowan, MD, ahli gastroenterologi dan direktur medis True You Weight Loss, mengungkapkan hasil awal dari prosedur anti-obesitas non-bedah eksperimental baru.Ini adalah prosedur yang dikenal sebagai teknik yang telah digunakan untuk menghilangkan fragmen jaringan prakanker atau abnormal lainnya dari saluran pencernaan.Penelitian baru ini mengungkapkan cara kerjanya untuk “membakar” jaringan perut yang penuh dengan lendir.Untuk melakukan uji coba, sampel yang sangat kecil diambil, hanya 10 wanita gemuk.Wanita pertama diberi cairan yang melindungi jaringan lambung untuk diminum dan kemudian dimasukkan endoskopi untuk mencapai bagian atas lambung, juga dikenal sebagai fundus lambung.Melalui endoskopi, lapisan dalam fundus yang lembab, tempat lendir diproduksi dan melimpah, dibakar.Bagi para ahli, fundus memainkan peran penting dalam menghasilkan sensasi lapar.Oleh karena itu, dengan prosedur ini diharapkan dapat menghilangkan sejumlah besar sel yang memproduksi ghrelin, suatu hormon yang disintesis terutama oleh lambung yang mengatur nafsu makan.Dengan berkurangnya produksi hormon ghrelin, ada harapan untuk secara efektif mengurangi rasa lapar namun tetap menjaga berat badan secara sehat.Efek dari Prosedur Baru untuk Menurunkan Berat BadanSeperti yang telah dijelaskan, uji coba itu hanya mengambil sampel kecil perempuan, sehingga perlu juga melibatkan laki-laki dalam penelitian tersebut.&nbsp;Oleh karena itu, hasil yang diperoleh cukup menggembirakan, namun untuk saat ini harus dipertimbangkan dengan sangat hati-hati.Dari rata-rata sampel 10 perempuan, para ahli menemukan kesimpulan sebagai berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>7,7% dari berat awalnya berkurang</li><li>Penurunan kadar ghrelin puasa sebesar 40%</li><li>Rasa lapar yang dilaporkan sendiri oleh para peserta berkurang sepertiganya</li><li>Kemampuan lambung untuk makan dan minum berkurang 42%</li></ul>Dengan temuan ini, McGowan, peneliti studi tersebut, menyampaikan rasa optimismenya."Prosedur rawat jalan dan non-bedah yang relatif singkat ini dapat memfasilitasi penurunan berat badan dan secara signifikan mengurangi rasa lapar," kata McGowan."Selain itu, peneliti menyatakan prosedur ini dapat jadi pilihan tambahan bagi pasien yang tidak ingin atau tidak memenuhi syarat untuk menerima obat anti-obesitas seperti Wegovy dan Ozempic, atau operasi bariatrik.”Kesimpulannya, meskipun efek ablasi mukosa endoskopik perlu dipelajari lebih dalam, teknik ini dapat memberikan pengobatan yang andal untuk penurunan hormon ghrelin yang berkelanjutan.Dan bahkan dapat digunakan sebagai prosedur tunggal yang tidak terlalu menyusahkan dibanding perawatan lainnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/n1tu4PUA_vU?si=3D0wrc90ga-yN7nS" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ini bisa jadi pengobatan yang aman dan tidak terlalu mengganggu bagi penderita obesitas.

All Culture

Teknik Baru Turunkan Berat Badan dengan Membakar Jaringan Perut

SKOR.id&nbsp;– Kimchi (atau kimci dalam bahasa Indonesia) adalah makanan tradisional Korea berupa asinan sayur hasil fermentasi yang diberi bumbu pedas. Bahan utama makanan ini adalah sawi putih, lobak putih, jahe, bawang putih, dan cabai bubuk.&nbsp;Setelah digarami dan dicuci, sayuran dicampur dengan bumbu yang dibuat dari udang krill, kecap ikan, bawang putih, jahe, dan bubuk cabai merah.&nbsp;Kimchi&nbsp;sudah kerap dikombinasikan dengan taco, dimasukkan ke dalam nasi goreng, hingga di Bloody Mary, koktail yang mengandung vodka, jus tomat, dan bumbu serta perasa lainnya termasuk saus Worcestershire, saus pedas, bawang putih, herba, lobak pedas, seledri, zaitun, acar sayuran, garam, lada hitam, jus lemon, jus jeruk nipis, dan garam seledri.&nbsp;Orang-orang memuji tidak hanya rasa kimchi tetapi juga manfaat kesehatannya. Kini, ada kemungkinan alasan lain yang sah bagi orang untuk memakannya lebih banyak.Sebuah penelitian baru di Korea Selatan melaporkan bahwa kimchi dapat mengurangi risiko obesitas.Namun sebelum Anda menjelajahi toko kelontong terdekat di untuk membeli kimchi&nbsp;atau meraciknya sendiri, ada baiknya menyimak analisis dari ahli diet asal Amerika Serikat, Katherine Basbaum, MS, RD, untuk mengetahui apakah penelitian tersebut benar-benar akurat, hingga apakah kimchi dapat mencegah obesitas atau tidak.Apa Hasil Studi Terbaru Itu?Seperti dikutip myfitnesspal.com, dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis BMJ Open, para peneliti mengevaluasi lebih dari 115 ribu orang dewasa Korea berusia antara 40 hingga 69 tahun.&nbsp;Para ahli menemukan bahwa dari mereka yang disurvei, pria yang mengonsumsi satu hingga tiga porsi kimchi kubis per hari memiliki penurunan risiko obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang makan kurang dari satu porsi per hari.Selain itu, wanita dalam kelompok usia yang sama yang mengonsumsi satu hingga tiga porsi kimchi lobak per hari mengalami risiko obesitas perut yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak.Keuntungan-keuntungan KimchiJadi apa sebenarnya keistimewaan kimchi? Katherine Basbaum menjelaskan ini semua tentang bakteri asam laktat (BAL), yaitu probiotik yang berasal dari proses fermentasi unik.&nbsp;Seperti banyak probiotik, lactic acid bacteria dapat meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan Anda. BAL juga berpotensi membantu mencegah kondisi tertentu, mulai dari pilek dan hidung tersumbat hingga kanker dan penyakit jantung.Katherine menggambarkan kimchi sebagai “lauk beraroma, rendah kalori, dan tinggi serat.” Namun, dia memperingatkan bahwa kimchi juga mengandung banyak natrium. Jadi, berhati-hatilah jika Anda memperhatikan asupan garam.Kesimpulan AkhirTidak dapat disangkal bahwa kimchi dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun apakah hal ini dapat mencegah obesitas atau tidak, hal tersebut masih diperdebatkan. Katherine menunjukkan beberapa kelemahan besar dalam penelitian khusus ini.1. Hal ini didanai oleh hibah dari Institut Kimchi Dunia (jadi, potensi biasnya adalah 500 orang).&nbsp;2. Penelitian ini dilakukan pada orang dewasa Korea. Jadi, hasil temuannya tidak dapat diterapkan pada orang dewasa Amerika karena populasinya sangat berbeda.3. Penelitian ini hanya menunjukkan korelasi, bukan sebab akibat. Artinya, makan lebih banyak kimchi mungkin berkorelasi dengan penurunan risiko obesitas, namun bukan penyebabnya.&nbsp;“Meskipun sayangnya tidak ada makanan tertentu yang terbukti berperan penting dalam menurunkan risiko obesitas, pasti ada strategi diet yang dapat membantu,” kata Katherine.Lebih jauh Katherine merekomendasikan untuk membatasi makanan “padat energi”, yaitu makanan tinggi lemak, gula, dan kalori. Sebaliknya, pilihlah makanan “padat energi rendah”—seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian—yang tinggi air dan/atau serat dan akan membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.Terakhir, seperti biasa, moderasi adalah kuncinya. Dalam kesimpulan studi tersebut, para peneliti melaporkan bahwa “konsumsi berlebihan menunjukkan potensi peningkatan prevalensi obesitas.”&nbsp;Terlalu banyak makanan yang baik, tidak selalu berarti baik. Bahkan jika Anda makan sesuatu yang baik untuk Anda, seperti kimchi.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dwl5lyQkUH0?si=-5qzngYrI54hsrFG" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Selama beberapa tahun terakhir, kimchi telah menjadi salah satu makanan kesehatan yang paling trendi.

Latest Articles - obesitas

Amankah Berlari bagi Orang yang Kelebihan Berat Badan?

Teknik Baru Turunkan Berat Badan dengan Membakar Jaringan Perut

Kimchi Diyakini Bisa Kurangi Risiko Obesitas