- Berolaharaga di rumah menjadi opsi yang bisa dipertimbangkan.
- Workout bisa dilakukan di rumah tanpa alat.
- Latihan dengan memanfaatkan berat badan bisa dilakukan agar bisa mendapatkan tubuh ideal.
SKOR.id - Berolahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun melakukan workout di rumah bisa dibilang lebih menyenangkan karena bisa hemat biaya.
Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat. Berikut adalah ulasannya:
Membakar kalori, kunci penurunan berat badan
Untuk menjawab apakah bisa menurunkan berat badan dengan berolahraga tanpa peralatan, spesialis penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, Dr. Charlie Setlzer, MD, mengatakan bahwa mengurangi asupan kalori adalah yang terpenting.
"Berjalan satu mil mungkin membakar 100 kalori, tapi itu hanya segenggam kecil kacang mete," kata Dr. Seltzer kepada Parade seperti dikutip MARCA.
Selain itu, latihan kekuatan diperlukan jika ingin menurunkan berat badan, salah satunya dengan latihan beban tubuh tanpa peralatan.
"Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda," kata Dr. Seltzer.
Latihan kardio HIIT sering kali memberikan hasil yang baik
Latihan kardio HIIT yang intens dapat berlangsung dalam durasi dari lima detik hingga delapan menit, tetapi agar efektif, setiap periode latihan harus dilakukan setidaknya 80-95 persen dari perkiraan detak jantung maksimum Anda.
#FitToSit workout series ????????♀️
Here's a quick HIIT workout; we're going 3️⃣ rounds with 30-45 seconds of rest in between each. pic.twitter.com/KwDF2K1nKN— Antonio Thomas (@athomas_jr) December 14, 2021
Fase pemulihan dapat berlangsung selama atau sesingkat periode latihan.
Push Up, ideal untuk dilakukan di rumah
Latihan dengan memanfaatkan berat badan lainnya yang memberikan hasil terbaik adalah push-up.
Rata-rata pria harus mampu melakukan sekitar 20 push-up, tetapi jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, Anda harus membiasakannya terlebih dahulu agar mencapai hasil yang optimal.
Baca Juga Artikel Bugar Lainnya:
4 Olahraga Mata yang Ringan dan Mudah Dilakukan, Cocok untuk Gamer dan WFH
7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit
