- Banyak pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk sepanjang hari.
- Akibatnya hampir tidak ada waktu untuk olahraga.
- Tapi, bangkit dari duduk dan berdiri di atas kaki cukup membantu mengurangi risiko kesehatan.
SKOR.id - Jutaan pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk sepanjang hari dengan hampir tidak ada waktu luang untuk berolahraga.
Tetapi hanya membuat beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas harian Anda dapat membantu Anda membakar kalori - dan Anda bahkan dapat menurunkan berat badan dalam prosesnya.
Orang dewasa usia kerja di Inggris menghabiskan rata-rata 9,5 jam sehari untuk tidak bergerak, kata penelitian.
Ini secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga pada usia 75, orang tidak banyak bergerak selama 11 jam per hari.
Dr Michael Mosley, seorang jurnalis sains dan mantan dokter medis, menjelaskan mengapa hal ini sangat merugikan kesehatan di podcast BBC Radio 4 miliknya, Just one Thing.
Dia berkata: “Di Inggris banyak dari kita menghabiskan 10 jam sehari atau lebih di pantat kita, dan sayangnya itu terkait dengan beberapa hasil kesehatan yang sangat buruk, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dari semua penyebab. ”
Orang yang lebih banyak duduk diketahui memiliki lebih banyak serangan jantung dan menua lebih cepat.
Sayangnya, aktivitas nge-gym sporadis tidak akan banyak membantu untuk membalikkan bahaya.
Dr Mosley mengatakan penelitian menunjukkan "Anda tidak dapat memperbaiki kerusakan duduk dalam waktu lama" kecuali Anda melakukan setidaknya 40 menit olahraga setiap hari.
Padahal, duduk sepanjang hari “mengurangi manfaat olahraga”, katanya.
Jadi bagaimana Anda bisa mengubahnya?
Dalam podcastnya, Dr Michael berkata: "Saya akan melakukan sesuatu yang benar-benar dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan saya, dengan menurunkan gula darah dan membakar kalori dalam jumlah yang mengejutkan.
"Sesederhana itu, saya berdiri. Itu saja. Saya tidak akan berjalan-jalan dengan anjing atau melakukan squats kesukaan saya. Saya hanya berdiri di sini."
"Bangun dari kursi Anda, dan menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda, adalah cara sederhana dan mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda."
How to sit right for a long time http://t.co/xhrNkrHugx#health #productivity @Darma_inc pic.twitter.com/jBBu1stHWt— Adioma Infographics (@AdiomaWorks) October 14, 2014
Dr Michael mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berdiri selama tiga jam lebih sehari setara dengan berlari ratusan mil per tahun.
Dengan hanya bekerja sepertiga hari Anda berdiri, Anda bisa membakar jumlah kalori yang sama dengan 10 maraton dalam satu tahun, katanya.
Selain itu, ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan tulang, dan membersihkan gula dari tubuh lebih cepat.
Dr Michael berkata: "Beberapa tahun yang lalu, saya terlibat dengan sebuah penelitian, di mana kami meminta pekerja kantor untuk berdiri selama tiga jam sehari selama seminggu."
"Kami menemukan bahwa hanya berdiri meningkatkan detak jantung mereka sehingga salah satu peneliti menghitung bahwa jika Anda menambahkannya lebih dari setahun, Anda akan membakar kalori yang sama seperti jika Anda berlari sekitar 10 maraton."
Berdiri membakar sekitar 100 hingga 200 kalori per jam, tergantung pada tipe tubuh.
Meskipun Anda tidak bergerak, otot-otot tetap bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga. Massa otot membantu membakar lebih banyak kalori.
Europeans spend a lot of time sitting. It is comfy but it does not make you happier! Whereas, as little as 10 minutes of #PhysicalActivity weekly makes significant difference in person’s mood. So if you have been sitting for hours now consider standing up & moving! #BeActive pic.twitter.com/LiCxfGfoSN— EUSport (@EuSport) April 30, 2019
Satu tinjauan penelitian oleh para ahli Amerika menemukan bahwa orang yang mengganti duduk untuk berdiri selama enam jam per hari membakar 54 kalori lebih banyak per hari daripada rekan-rekan mereka.
Ini mungkin tampak seperti jumlah yang tidak signifikan, tetapi selama setahun, beratnya bisa berkurang 5,5 pon.
Tambahkan penyesuaian ekstra di sana-sini - seperti selalu menaiki tangga dan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan saat makan siang - dan Anda sudah siap menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Berdiri selama beberapa jam dalam sehari bisa tampak jauh dari jangkauan Anda, jadi mungkin akan membantu jika Anda melakukannya dengan peningkatan 15 menit dari waktu ke waktu.
Anda dapat menantang diri sendiri untuk selalu berdiri saat menerima telepon ataupun video call, melakukan rapat jalan kaki, atau menyetel timer untuk berjalan di sekitar kantor atau rumah setiap 30 menit.***
View this post on Instagram
Baca Berita Entertainment Olahraga Juga:
Lima Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung di Tahun 2022
