- Pelari pemula memiliki risiko menderita cedera plantar fasciitis.
- Cedera plantar fasciitis salah satu gejalanya yakni merasakan nyeri di bagian tumit.
- Berikut tips untuk mencegah terjadinya cedera plantar fasciitis.
SKOR.id - Pelari pemula memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami cedera plantar fasciitis. Plantar fasciitis ialah peradangan yang terjadi pada plantar fascia.
Plantar fascia merupakan jaringan di bawah kaki yang membentang dari tumit hingga jari kaki. Ketika plantar fasciitis terjadi, bagian tumit akan terasa nyeri.
Dilansir dari situs Health, cedera yang cukup menyakitkan ini juga lebih berisiko menyerang perempuan ketimbang laki-laki. Cedera ini dapat dicegah dengan beberapa tips berikut:
1. Melemaskan betis
Setelah berlari, efek yang dapat langsung dirasakan ialah betis yang kencang. Ketika situasi itu terjadi, sejatinya fascia sedang tertarik. Jika terlalu kencang, maka fascia berisiko robek.
Oleh sebab itu, pelari pemula perlu menjaga betis tidak terlalu kencang. Langkahnya, yakni dengan melakukan peregangan setelah selesai lari. Biasanya bisa dengan berjalan kaki sebelum istirahat atau duduk.
2. Meregangkan telapak kaki
Selain menjaga kondisi betis, pelari pemula juga perlu menjaga agar kakinya lentur setelah berlari.
Salah satu caranya yaitu dengan menarik jari-jari kaki sewaktu kedua kaki diluruskan. Aktivitas ini membantuu meregangkan telapak kaki atau memanjangkan fasia.
3. Pijat kaki secara teratur
Pelari pemula juga dapat menjaga fascia kaki tetap lentur dengan memijat kaki secara teratur. Untuk memudahkan, pijat kaki dengan menggunakan bola tenis atau bola dengan ukuran yang lebh kecil.
Lalu apabila telanjur merasakan sakit di kaki, pijat telapak kaki dengan menggunakan botol air es. Es diketahui ampuh meredakan pembengkakan.
Berita Bugar Lainnya:
Ini Persisnya Efek Buruk Minum Alkohol Berlebihan pada Kulit Anda
Apa yang Kate Middleton Makan dalam Sehari? Kuncinya, Diet yang 'Relatable'
Deretan Manfaat Mengonsumsi Buah Salak, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
