Tips dan Rutinitas untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Malam

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Tidur merupakan kegiatan yang tidak bisa dipandang remeh karena erat kaitannya dengan kesehatan dan fungsi organ tubuh. (Dede S. Mauladi/Skor.id)
Tidur merupakan kegiatan yang tidak bisa dipandang remeh karena erat kaitannya dengan kesehatan dan fungsi organ tubuh. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Tidur adalah salah satu landasan kesehatan dan kesejahteraan bagi seseorang. Namun, di dunia yang penuh dengan gangguan dan stres, banyak orang kesulitan mendapatkan istirahat yang memulihkan yang mereka butuhkan. 

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi seseorang, namun juga dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur

Salah satu aspek terpenting dalam meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menetapkan jadwal yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis Anda dan memudahkan Anda tertidur.

Ciptakan Lingkungan yang Ramah Tidur

Lingkungan tempat Anda tidur memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda. Berikut beberapa hal yang direkomendasikan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur:

  • Kondisi gelap: Tidur dengan cahaya minim memang lebih nyaman. Jadi, gunakan tirai antitembus pandang atau masker mata untuk menghalangi cahaya yang mungkin masih ada.
  • Kesunyian: Pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika Anda tinggal di tempat yang bising.
  • Suhu: Jaga agar ruangan Anda tetap sejuk. Suhu ideal untuk tidur biasanya antara 16 dan 20 derajat Celcius. 
  • Kenyamanan: Pastikan kasur, bantal, dan jika perlu guling yang Anda gunakan nyaman dan dalam kondisi baik.

Sebelum Tidur, Batasi Penggunaan Alat dengan Cahaya di Layar 

Cahaya biru yang dipancarkan sejumlah perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin alias hormon tidur. 

Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebaliknya, pilihlah aktivitas santai seperti membaca buku atau berlatih meditasi. 

Kembangkan Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan 

Menetapkan ritual santai sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Beberapa kegiatan untuk itu yang direkomendasikan untuk dilakukan di antaranya meditasi atau pernapasan dalam, mandi air hangat, atau peregangan lembut.

Manfaat Tidur Berkualitas

Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya: memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, menjaga keseimbangan fisik dan mental, mengatasi stres, mencegah diabetes dan penyakit jantung, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan konsentrasi, membantu pertumbuhan tubuh, dan mengontrol kadar gula darah. 

Saat tidur, tubuh juga akan membersihkan racun-racun yang terbentuk saat beraktivitas. Otak juga akan membersihkan racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika berpikir seharian. 

RELATED STORIES

Cara Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik jika Anda Kepanasan

Cara Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik jika Anda Kepanasan

Berikut sejumlah trik untuk mendapatkan tidur malam yang baik jika Anda merasa kepanasan.

Kaitan Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Kaitan Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Kualitas tidur ternyata sangat memengaruhi imunitas seseorang.

Hasil Riset Sebut Pergi Berkemah Bisa Perbaiki Kualitas Tidur

Ada cara lain perbaiki jam sirkadian jika Anda tidak bisa berkemah setiap akhir pekan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

livoli divisi utama 2025

Other Sports

Livoli Divisi Utama 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Livoli Divisi Utama 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 06 Sep, 15:57

Komite Olahraga Nasional Indonesia atau KONI. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Other Sports

Rakernas KONI 2025 Resmi Ditutup, Berkomitmen Sukseskan Asta Cita Presiden Prabowo

Rakernas KONI 2025 selesai dilaksanakan pada Sabtu (6/9/2025) di Jakarta International Convention Center (JICC) Senayan, Jakarta.

Teguh Kurniawan | 06 Sep, 15:34

Ilustrasi Kualifikasi Piala Asia U-23 2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia U-23 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas U-23 Indonesia

Jadwal, hasil, dan klasemen Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 yang melibatkan Timnas U-23 Indonesia pada 3-9 September 2025.

Taufani Rahmanda | 06 Sep, 14:33

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 10:54

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 10:37

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 10:22

Bintang muda Brasil, Estevao Willian. (Yusuf/Skor.id).

World

10 Pencetak Gol Termuda Timnas Brasil, Estevao Willian Melewati Neymar

Estevao Willian masuk ke 10 besar pencetak gol termuda Brasil melewati Neymar.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 09:54

Penyerang Timnas Argentina, Lautaro Martinez. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Lautaro Martinez Lampaui Diego Maradona, Dekati Rekor Gol Hernan Crespo

Lautaro Martinez lewati Diego Maradona, dekati rekor gol Hernan Crespo di Timnas Argentina.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 07:40

Skuad Timnas Inggris. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Inggris vs Andorra di Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Eropa

Prediksi pertandingan dan link live streaming Inggris vs Andorra di Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Eropa.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 06:29

Bintang Liverpool, Florian Wirtz dan Manchester United, Benjamin Sesko. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

World

10 Tim dengan Pengeluaran Terbesar di Bursa Transfer Musim Panas, Liverpool Tetap Teratas

Pada bursa transfer musim panas 2025, Liverpool jadi yang terboros di antara tim besar Eropa lainnya.

Pradipta Indra Kumara | 06 Sep, 04:37

Load More Articles