Tips dan Rutinitas untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Malam

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Tidur merupakan kegiatan yang tidak bisa dipandang remeh karena erat kaitannya dengan kesehatan dan fungsi organ tubuh. (Dede S. Mauladi/Skor.id)
Tidur merupakan kegiatan yang tidak bisa dipandang remeh karena erat kaitannya dengan kesehatan dan fungsi organ tubuh. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Tidur adalah salah satu landasan kesehatan dan kesejahteraan bagi seseorang. Namun, di dunia yang penuh dengan gangguan dan stres, banyak orang kesulitan mendapatkan istirahat yang memulihkan yang mereka butuhkan. 

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi seseorang, namun juga dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur

Salah satu aspek terpenting dalam meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menetapkan jadwal yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis Anda dan memudahkan Anda tertidur.

Ciptakan Lingkungan yang Ramah Tidur

Lingkungan tempat Anda tidur memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda. Berikut beberapa hal yang direkomendasikan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur:

  • Kondisi gelap: Tidur dengan cahaya minim memang lebih nyaman. Jadi, gunakan tirai antitembus pandang atau masker mata untuk menghalangi cahaya yang mungkin masih ada.
  • Kesunyian: Pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika Anda tinggal di tempat yang bising.
  • Suhu: Jaga agar ruangan Anda tetap sejuk. Suhu ideal untuk tidur biasanya antara 16 dan 20 derajat Celcius. 
  • Kenyamanan: Pastikan kasur, bantal, dan jika perlu guling yang Anda gunakan nyaman dan dalam kondisi baik.

Sebelum Tidur, Batasi Penggunaan Alat dengan Cahaya di Layar 

Cahaya biru yang dipancarkan sejumlah perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin alias hormon tidur. 

Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebaliknya, pilihlah aktivitas santai seperti membaca buku atau berlatih meditasi. 

Kembangkan Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan 

Menetapkan ritual santai sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Beberapa kegiatan untuk itu yang direkomendasikan untuk dilakukan di antaranya meditasi atau pernapasan dalam, mandi air hangat, atau peregangan lembut.

Manfaat Tidur Berkualitas

Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya: memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, menjaga keseimbangan fisik dan mental, mengatasi stres, mencegah diabetes dan penyakit jantung, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan konsentrasi, membantu pertumbuhan tubuh, dan mengontrol kadar gula darah. 

Saat tidur, tubuh juga akan membersihkan racun-racun yang terbentuk saat beraktivitas. Otak juga akan membersihkan racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika berpikir seharian. 

RELATED STORIES

Cara Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik jika Anda Kepanasan

Cara Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik jika Anda Kepanasan

Berikut sejumlah trik untuk mendapatkan tidur malam yang baik jika Anda merasa kepanasan.

Kaitan Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Kaitan Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Kualitas tidur ternyata sangat memengaruhi imunitas seseorang.

Hasil Riset Sebut Pergi Berkemah Bisa Perbaiki Kualitas Tidur

Ada cara lain perbaiki jam sirkadian jika Anda tidak bisa berkemah setiap akhir pekan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Empat bintang Real Madrid: Vinicius Junior, Jude Bellingham, Kylian Mbappe, dan Rodrygo Goes, bawa klubnya menang atas Espanyol. (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Athletic Bilbao vs Real Madrid di La Liga 2024-2025

Prediksi dan link live streaming pertandingan Athletic Bilbao vs Real Madrid di La Liga 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 04 Dec, 02:57

Chelsea klub Liga Inggris 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Southampton vs Chelsea di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini prediksi dan link live streaming Southampton vs Chelsea pada pertandingan Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 03 Dec, 23:13

Skuad Liverpool asuhan Arne Slot, kini memimpin Liga Inggris dan Liga Champions. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Newcastle United vs Liverpool di Liga Inggris 2024-2025

Prediksi dan Link Live Streaming Newcastle United vs Liverpool pada pekan ke-14 Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 03 Dec, 22:37

Profil klub Liga Inggris 2024-2025, Manchester City. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Manchester City vs Nottingham Forest di Liga Inggris 2024-2025

Prediksi dan link live streaming pertandingan Manchester City vs Nottingham Forest di Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 03 Dec, 22:07

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 03 Dec, 18:38

Iga Swiatek

Tennis

7 Petenis Juara Grand Slam yang Tersandung Kasus Doping, Iga Swiatek Masuk Daftar

Beberapa petenis top dunia dengan gelar Grand Slam ternyata pernah terjerat skandal doping dalam kariernya.

I Gede Ardy Estrada | 03 Dec, 16:58

Mandiri Utama Finance Gaikindo Jakarta Autoweek 2024 berlangsung di ICE BSD, 22 November-1 Desember 2024 (Yusuf/Skor.id).

Automotive

Celebration Night MUF GJAW 2024 Umumkan Peserta Favorit

Pemenang terdiri dari tiga kategori yaitu Favourite Booth, Favourite Car, dan Favourite Motorcycle.

Kunta Bayu Waskita | 03 Dec, 16:40

jordi amat jdt.jpg

National

Jordi Amat Tak Main, JDT Imbangi Jawara Thailand

Johor Darul Takzim bermain sama kuat 0-0 melawan Buriram United pada lanjutan fase liga ACL Elite 2024-2025, Selasa (3/12/2024).

Teguh Kurniawan | 03 Dec, 16:34

Pelatih Persija Jakarta, Carlos Pena. (Foto: Firas Naufal/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Cara Carlos Pena Hadapi Jadwal Padat Persija di Bulan Desember 2024

Persija Jakarta akan menjalani total enam pertandingan Liga 1 2024-2025 pada periode Desember.

Nizar Galang | 03 Dec, 14:17

Piala AFF 2024 atau ASEAN Championship 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Intip Lawan Timnas Indonesia di ASEAN Championship 2024: Myanmar

Myanmar menjadi lawan perdana Timnas Indonesia di Grup B ASEAN Championship 2024.

Rais Adnan | 03 Dec, 14:14

Load More Articles