• Tidur cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan. 
• Para ahli menyebut orang dewasa butuh minimal tujuh malam untuk tidur di malam hari. 
• Antara pukul 22:00 dan 23:00 malam dianggap menjadi waktu yang tepat untuk mulai tidur. 

SKOR.id - Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan. Karena itulah, istirahat secara optimal merupakan salah satu kunci untuk menjalani rutinitas sehari-hari.

Sudah menjadi rahasia umum bawah kurang tidur memiliki sejumlah dampak negatif bagi kesehatan serta dapat menurunkan konsentrasi dan produktivitas sehari-hari.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, nyeri, gangguan mental, kelainan hormonal, serta penurunan kekebalan tubuh sebagaimana diungkap para ahli di Sleep Foundation.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) merekomendasikan bahwa orang dewasa butuh tujuh jam atau lebih untuk tidur setiap malam demi menghindari risiko penyakit kronis akibat kurang tidur. Durasi tidur ini tentunya lebih lama untuk anak-anak dan remaja.

“Tidur kurang dari enam jam setiap malam tidak cukup untuk menjaga kesehatan orang dewasa,” kata Dr. Nathaniel F. Watson, calon presiden AASM.

Dia juga menekankan, tidur sama pentingnya dengan kegiatan lain seperti diet dan olahraga teratur yang dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Namun para ahli AASM tidak menetapkan batas maksimal durasi tidur yang disarankan. Mereka menyebut tidur lebih dari sembilan jam setiap malam secara teratur mungkin dibutuhkan untuk remaja, atau mereka yang baru pulih dari kurang tidur, serta orang dengan kondisi medis kronis.

Singkatnya, durasi tidur yang dibutuhkan seseorang pada dasarnya bervariasi, tergantung pada usia dan kondisi lainnya.

Kapan Waktu Tidur yang Pas

Menurut penelitian, waktu tidur yang pas adalah antara pukul 10:00 dan 11:00. Tidur di waktu yang tepat diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dibandingkan tidur lebih awal atau lebih lambat, menurut penelitian yang dipublikasikan European Heart Journal.

Dr. David Plans, penulis penelitian menjelaskan bahwa tubuh kita “memiliki jam internal 24 jam” yang kemudian disebut ritme sirkadian. Ritme inilah yang bertanggung jawab mengatur fungsi fisik dan mental seseorang.

Hasil penelian menunjukkan bahwa tidur lebih awal atau lebih lambat cenderung menganggu jam biologis, dan memiliki konsekuensi buruk bagi kesehatan jantung.

Menurut para ahli, waktu terbaik untuk tidur adalah ketika mengantuk, namun jika harus bangun lebih awal, maka sebaiknya tidur cukup awal untuk mendapatkan tujuh jam waktu tidur.

Namun tidur antara pukul 10 dan 11 malam diyakini menjadi waktu terbaik untuk mulai istirahat sebelum bangun keesokan hari.

Berita Kesehatan Lainnya

Perlu Diketahui, 5 Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan

Sepuluh Frasa yang Dapat Menandai Karakter Pasangan yang Toksik