5 Tips Atasi Susah Buang Air Besar

Dewi

Editor:

  • Sembelit dapat terjadi ketika seseorang kurang mengonsumsi air putih dan makanan mengandung serat. 
  • Sembelit dapat membuat si penderita merasa tidak nyaman. 
  • Berikut lima cara mengatasi susah buang air besar. 

SKOR.id - Konstipasi atau sembelit dan begah adalah kondisi yang biasa dialami ketika seseorang kurang mengonsumsi serat atau aktivitas fisik.

Seseorang bisa dianggap mengalami sembelit ketika mereka buang air besar tiga kali atau lebih sedikit dalam sepekan, tinja keras serta kering, yang membuat mereka kesakitan saat buang air besar.

Namun menurut Yayasan Sistem Pencernaan Spanyol (FEAD), ciri-ciri sembelit tidak hanya dilihat dari tiga hal tersebut.

Pada dasarnya, ciri-ciri orang mengalami kesulitan buang air besar bervariasi, namun intinya ini terkait dengan ketidaknyamanan saat buang air besar.

Masih dari data yayasan tersebut, prevalansi kontsipasi di Spanyol antara 12 dan 20 persen. Penderita sembelit lebih banyak dialami wanita, orang yang sering duduk, serta mereka yang kurang cairan serta serat.

Lalu, bagaimana cara agar buang air besar lebih mudah ketika sembelit menyerang? Skorer merangkum lima tipsnya di bawah ini,

1. Memijat Bagian Perut

Ini adalah salah satu cara paling efektif supaya kita langsung ke toilet ketika sudah merasa mules. Pijat di bagian perut sangat efektif untuk mengatasi sembelit, karena bertujuan mengaktifkan mobilitas usus.

Pijat perut harus dilakukan searah jarum jam, dimulai dengan menekan perut seolah menggambar lingkatan di sekitar pusar selama sekitar 20 menit sehari.

2. Kopi

Minuman yang satu ini terkenal memiliki efek pencahar, sehingga dianggap sebagai salah satu cara cepat mengobati sembelit.

Kopi mendukung transit usus berkat kafein yang terkandung di dalamnya. Karena itulah, minum secangkit kopi saat sarapan bisa menjadi solusi efektif untuk ke kamar mandi setelah selesai makan.

3. Latihan Fisioterapi

Ada beberapa latihan spesifik untuk melawan sembelit yang direkomendasikan Asosiasi Fisioterapis Spanyol. Salah satunya adalah berlatih pernapasan perut sambil memeluk kaki.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan telentang sambil memeluk bagian lutut dengan kedua tangan. Setelah itu, lakukan gerakan mirip push-up, di mana Anda mengangkat bagian perut hingga kepala.

Cara ini harus dilakukan secara berulang selama dua menit.

4. Flaxseed

Flaxseed mengandung serat larut dalam jumlah besar, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan transit usus dan memfasilitasi evakuasi feses.

Caranya, satu sendok makan kecil flaxseed harus direndam dengan secangkir air dan biarkan semalaman sehingga mereka melepaskan gel yang dapat memfasilitasi transit.

Flaxfeed bisa dikonsumsi keeseokan hari untuk sarapan yang dicampur dengan yoghurt sehingga terasa lebih nikmat.

5. Pencahar

Ini bukan obat alami, sehingga tidak boleh digunakan saat awal sembelit. Meski demikian, dalam keadaan darurat menggunakan pencahar bisa menjadi alternatif.

Obat pencahar digunakan sebagai tindakan untuk menstinulasi gerakan usus, menginduksi aktivitas motorik usus besar.

Alih-alih menggunakan obat pencahar, sebaiknya Anda menerapkan pola hidup sehat untuk memperlancar buang aing besar sehingga terhindar dari sembelit.

Minum air putih, makanan makanan mengandung serat, melakukan latihan fisik, tidak menunda BAB, dan mengonsumsi probiotik merupakan beberapa cara agar tidak susah buang air besar.

Berita Wellness Lainnya

5 Gerakan yang Bisa Redakan Lower Back Pain atau Sakit Punggung

Tak Perlu ke Dokter, Begini Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

 

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

SEA Games 2021:  Makna Rambut Pirang Keemasan Ali Budimansyah

SEA Games 2021: Makna Rambut Pirang Keemasan Ali Budimansyah

Budi Jordan- sudah berusia 47 tahun. Tapi, dia tak mau kalah dengan anak muda dalam penampilan. Rambutnya dicat berwarna pirang keemasan.

7 Minuman yang Berguna untuk Menurunkan Tekanan Darah

7 Minuman yang Berguna untuk Menurunkan Tekanan Darah

Setidaknya ada tujuh minuman yang dapat menjadi pilihan untuk menurunkan tekanan darah.

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Jika dikonsumsi secara tidak benar, parasetamol dapat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satu efek yang timbul adalah kasus gagal hati.

Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori

Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori

Kalkulator FROM MARS menunjukkan posisi paling banyak membakar kalori dengan menghitung jumlah menit yang dihabiskan untuk posisi seksual yang sama (dan tidak terlalu umum) dan mengalikannya dengan jumlah kalori yang dibakar dalam setiap posisi.

4 Kebiasaan yang Kerap Disepelekan, Padahal Bisa Menyebabkan Batu Ginjal

4 Kebiasaan yang Kerap Disepelekan, Padahal Bisa Menyebabkan Batu Ginjal

Berikut ini setidaknya ada empat kebiasaan yang sering diremehkan, padahal bisa menimbulkan batu ginjal.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut dalam 10 Hari

Mulai dari tidur hingga konsumsi suplemen, perut ideal bisa didapat dengan kedisiplinan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Sergio Busquets pernah membela Barcelona, Timnas Spanyol, hingga Inter Miami. (Grafis: Yudhy Kurnniawan/Skor.id).

World

Sergio Busquet Pensiun, 10 Pemain Ini Paling Sering Tampil Bersamanya

10 pemain ini paling sering tampil bersama Sergio Busquets, baik di Barcelona, Spanyol, maupun Inter Miami.

Pradipta Indra Kumara | 29 Sep, 06:32

Marc Marquez

MotoGP

Juara Dunia MotoGP 2025 Marc Marquez Bakal Tampil di Sirkuit Mandalika

Marc Marquez bakal tampil di Sirkuit Mandalika pada GP Indonesia 2025, 3-5 Oktober 2025.

Rais Adnan | 29 Sep, 06:26

ragnar - fcv dender by dayat

National

Ragnar Oratmangoen Imbang di Kandang, Calvin Verdonk dan Dean James Telan Kekalahan

Beberapa pemain Timnas Indonesia yang berkarier di Eropa kembali mendapatkan menit bermain di klub masing-masing.

Rais Adnan | 29 Sep, 06:00

best xi super league 2025-2026 - skor.id

Liga 1

Skor Stats: Best XI Pekan 7 Super League 2025-2026, Yakob Sayuri Pemain Lokal Tunggal

Susunan tim terbaik atau Best XI yang disertai pelatihnya dari pekan ketujuh Super League 2025-2026 versi Skor.id.

Taufani Rahmanda | 29 Sep, 05:56

logo timnas arab saudi

Timnas Indonesia

Skuad Arab Saudi untuk Hadapi Timnas Indonesia dan Irak

Pelatih Timnas Arab Saudi, Herve Renard, telah memilih 27 pemain untuk menghadapi Timnas Indonesia dan Irak.

Rais Adnan | 29 Sep, 05:45

Wibu tercepat di dunia, Noah Lyles. (Zulhar Eko/Skor.id)

Culture

Wibu Tercepat di Dunia: Noah Lyles

Noah Lyles adalah wibu tercepat di bumi, hal yang kembali ia tunjukkan di 2025 World Athletics Championships.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 01:54

Pemain Timnas Indonesia di Sassuolo, Jay Idzes. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga Italia

Statistik Apik Jay Idzes saat Sassuolo Menang Lawan Udinese

Sassuolo mampu menang lawan Udinese di Liga Italia dengan Jay Idzes tampil apik di lini belakang.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 23:23

Laga AC Milan vs Napoli di Liga Italia. (Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

5 Fakta Kemenangan Gemilang AC Milan Kontra Napoli

AC Milan mampu meraih kemenangan berharga saat melawan Napoli di Liga Italia, berikut ini fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 23:11

Pertandingan Barcelona vs Real Sociedad di La Liga. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

La Liga

5 Fakta Kemenangan Tipis Barcelona Lawan Real Sociedad

Kemenangan tipis Barcelona lawan Real Sociedad meninggalkan banyak cerita, mari kita menguak fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 22:57

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar MVP PMSL SEA Sepanjang Masa, LeVis Dekati Rosemary

Sepanjang masa gelaran turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA, LeVis kini meraih dua kali MVP, mendekati catatan milik Rosemary.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 22:45

Load More Articles