5 Tips Atasi Susah Buang Air Besar

Dewi

Editor:

  • Sembelit dapat terjadi ketika seseorang kurang mengonsumsi air putih dan makanan mengandung serat. 
  • Sembelit dapat membuat si penderita merasa tidak nyaman. 
  • Berikut lima cara mengatasi susah buang air besar. 

SKOR.id - Konstipasi atau sembelit dan begah adalah kondisi yang biasa dialami ketika seseorang kurang mengonsumsi serat atau aktivitas fisik.

Seseorang bisa dianggap mengalami sembelit ketika mereka buang air besar tiga kali atau lebih sedikit dalam sepekan, tinja keras serta kering, yang membuat mereka kesakitan saat buang air besar.

Namun menurut Yayasan Sistem Pencernaan Spanyol (FEAD), ciri-ciri sembelit tidak hanya dilihat dari tiga hal tersebut.

Pada dasarnya, ciri-ciri orang mengalami kesulitan buang air besar bervariasi, namun intinya ini terkait dengan ketidaknyamanan saat buang air besar.

Masih dari data yayasan tersebut, prevalansi kontsipasi di Spanyol antara 12 dan 20 persen. Penderita sembelit lebih banyak dialami wanita, orang yang sering duduk, serta mereka yang kurang cairan serta serat.

Lalu, bagaimana cara agar buang air besar lebih mudah ketika sembelit menyerang? Skorer merangkum lima tipsnya di bawah ini,

1. Memijat Bagian Perut

Ini adalah salah satu cara paling efektif supaya kita langsung ke toilet ketika sudah merasa mules. Pijat di bagian perut sangat efektif untuk mengatasi sembelit, karena bertujuan mengaktifkan mobilitas usus.

Pijat perut harus dilakukan searah jarum jam, dimulai dengan menekan perut seolah menggambar lingkatan di sekitar pusar selama sekitar 20 menit sehari.

2. Kopi

Minuman yang satu ini terkenal memiliki efek pencahar, sehingga dianggap sebagai salah satu cara cepat mengobati sembelit.

Kopi mendukung transit usus berkat kafein yang terkandung di dalamnya. Karena itulah, minum secangkit kopi saat sarapan bisa menjadi solusi efektif untuk ke kamar mandi setelah selesai makan.

3. Latihan Fisioterapi

Ada beberapa latihan spesifik untuk melawan sembelit yang direkomendasikan Asosiasi Fisioterapis Spanyol. Salah satunya adalah berlatih pernapasan perut sambil memeluk kaki.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan telentang sambil memeluk bagian lutut dengan kedua tangan. Setelah itu, lakukan gerakan mirip push-up, di mana Anda mengangkat bagian perut hingga kepala.

Cara ini harus dilakukan secara berulang selama dua menit.

4. Flaxseed

Flaxseed mengandung serat larut dalam jumlah besar, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan transit usus dan memfasilitasi evakuasi feses.

Caranya, satu sendok makan kecil flaxseed harus direndam dengan secangkir air dan biarkan semalaman sehingga mereka melepaskan gel yang dapat memfasilitasi transit.

Flaxfeed bisa dikonsumsi keeseokan hari untuk sarapan yang dicampur dengan yoghurt sehingga terasa lebih nikmat.

5. Pencahar

Ini bukan obat alami, sehingga tidak boleh digunakan saat awal sembelit. Meski demikian, dalam keadaan darurat menggunakan pencahar bisa menjadi alternatif.

Obat pencahar digunakan sebagai tindakan untuk menstinulasi gerakan usus, menginduksi aktivitas motorik usus besar.

Alih-alih menggunakan obat pencahar, sebaiknya Anda menerapkan pola hidup sehat untuk memperlancar buang aing besar sehingga terhindar dari sembelit.

Minum air putih, makanan makanan mengandung serat, melakukan latihan fisik, tidak menunda BAB, dan mengonsumsi probiotik merupakan beberapa cara agar tidak susah buang air besar.

Berita Wellness Lainnya

5 Gerakan yang Bisa Redakan Lower Back Pain atau Sakit Punggung

Tak Perlu ke Dokter, Begini Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

 

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

SEA Games 2021:  Makna Rambut Pirang Keemasan Ali Budimansyah

SEA Games 2021: Makna Rambut Pirang Keemasan Ali Budimansyah

Budi Jordan- sudah berusia 47 tahun. Tapi, dia tak mau kalah dengan anak muda dalam penampilan. Rambutnya dicat berwarna pirang keemasan.

7 Minuman yang Berguna untuk Menurunkan Tekanan Darah

7 Minuman yang Berguna untuk Menurunkan Tekanan Darah

Setidaknya ada tujuh minuman yang dapat menjadi pilihan untuk menurunkan tekanan darah.

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Parasetamol Diklaim sebagai Salah Satu 'Obat Paling Berbahaya'

Jika dikonsumsi secara tidak benar, parasetamol dapat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satu efek yang timbul adalah kasus gagal hati.

Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori

Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori

Kalkulator FROM MARS menunjukkan posisi paling banyak membakar kalori dengan menghitung jumlah menit yang dihabiskan untuk posisi seksual yang sama (dan tidak terlalu umum) dan mengalikannya dengan jumlah kalori yang dibakar dalam setiap posisi.

4 Kebiasaan yang Kerap Disepelekan, Padahal Bisa Menyebabkan Batu Ginjal

4 Kebiasaan yang Kerap Disepelekan, Padahal Bisa Menyebabkan Batu Ginjal

Berikut ini setidaknya ada empat kebiasaan yang sering diremehkan, padahal bisa menimbulkan batu ginjal.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut dalam 10 Hari

Mulai dari tidur hingga konsumsi suplemen, perut ideal bisa didapat dengan kedisiplinan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Chelsea menang 8-0 atas Noah pada pertandingan UEFA Conference League. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Chelsea Menang 8-0 atas Noah, Enzo Maresca Puji Profesionalisme Timnya

Pelatih Chelsea, Enzo Maresca, lontarkan pujian setelah timnya menang 8-0 atas Noah di ajang UEFA Conference League.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 02:27

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Load More Articles