Manfaat Peregangan, Rutinitas yang Dilakukan Mantan Pesenam Nadia Comaneci di Usia 60

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Nadia Comaneci membuat dunia takjub ketika meraih nilai 10 atas rutinitas senamnya di Olimpiade 1976 pada usia 14 tahun.
  • Kini, mantan atlet Rumania itu melakukan peregangan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar di usia 60 tahun.
  • Karena peregangan direkomendasikan sebagai aktivitas fisik untuk mempertahankan dan meningkatkan elastisitas jaringan pada tubuh.

SKOR.id - Lebih dari 45 tahun telah berlalu sejak hari kala Nadia Comaneci membuat dunia olahraga bersinar ketika, pada 18 Juli 1976, dia memberikan salah satu momen paling spektakuler dalam olahraga Olimpiade dengan gerakan routine senamnya yang memberinya nilai 10 sempurna, ketika dia hanya 14 tahun.

Tetapi sekarang, di pertengahan 2022 dan di usia 60, mantan atlet menunjukkan bahwa usia bukanlah menjadi masalah untuk mendapatkan kondisi fisik yang bagus, karena dia melanjutkan aktivitas fisik, yang sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran.

Sang mantan pesenam asal Rumania membagikan video di mana dia memeragakan latihan peregangan dan fleksibilitas. “Pemanasan… peregangan… kelenturan… sedikit gerakan… motivasi… awet muda,” tulisnya.

Comaneci melakukan peregangan, sesuatu yang pada suatu ketika direkomendasikan untuk dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik utama yang saat ini dipraktikkan sebagai disiplin tersendiri.

Pada dasarnya ini (peregangan) adalah kegiatan yang bertujuan untuk melestarikan atau meningkatkan sifat elastis jaringan pada tubuh kita.

"Seluruh tubuh bekerja menerapkan teknik peregangan yang beda. Sangatlah cocok untuk menyelesaikan sesi latihan atau memasukkannya ke dalam program latihan sebagai sesi independen, setidaknya seminggu sekali. Bagaimanapun, dianjurkan untuk berlatih setiap hari (baik Anda telah berlatih sebelumnya atau tidak)," kata Julia Ndocy Ribas, lulusan Ilmu Aktivitas Fisik dan Olahraga dan pelatih fisik di pusat Metropolitan, Argentina.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Nadia Comaneci (@comaneci10)

Sang spesialis menjelaskan bahwa teknik yang dapat kita terapkan dalam satu kasus atau lainnya akan bervariasi tergantung pada tujuan dan intensitasnya,

Menurutnya, proses pemulihan setelah melakukan peregangan pasif atau pelemasan otot untuk relaksasi tidak akan sama jika Anda ingin meningkatkan elastisitas.

Maka itu Anda harus melakukan pemanasan dahulu dan menggunakan teknik peregangan dan perpanjangan tipe aktif yang berupaya meningkatkan ROM (rentang gerak) melalui latihan tanpa bantuan dari elemen luar.

Jenis latihan ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang lebih banyak bergerak dan sulit memulai aktivitas dari awal atau untuk orang tua dan/atau dengan cedera, karena berdampak rendah.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Nadia Comaneci (@comaneci10)

Dan, meskipun sekilas tampak sederhana, latihan peregangan memerlukan teknik tertentu di mana Anda harus mengontrol pernapasan, konsentrasi, dan relaksasi Anda: pada kenyataannya, banyak latihan peregangan berasal dari disiplin seperti yoga.

Bentuk eksekusi yang halus, berkelanjutan dan ditandai untuk meningkatkan elastisitas otot dan mengendurkannya setelah sesi latihan yang lebih intens.

Keuntungan mendapatkan elastisitas meminimalkan risiko cedera, karena setiap persendian akan memiliki rentang gerakan yang benar dan jaringan akan siap untuk berubah dari keadaan mengerut ke keadaan memanjang dengan cara yang memadai.

Sesi peregangan setelah latihan harus berlangsung antara 10 dan 15 menit jika tujuannya adalah untuk menenangkan dan mengendurkan otot.

Sebaliknya, jika itu adalah bagian utama dari latihan kita, setelah melakukan pemanasan dengan benar, kita harus melakukan sesi 25 hingga 40 menit.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

8 Peregangan Sederhana untuk Redakan Sakit Punggung Bagian Bawah

Ingin Aktivitas Lancar, Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ini di Pagi Hari

Source: Parati Argentina

RELATED STORIES

Bisakah Pria Mencium Aroma Wanita yang Terangsang?

Bisakah Pria Mencium Aroma Wanita yang Terangsang?

Berbagai penelitian telah mengungkap bagaimana bau badan manusia dapat mengomunikasikan emosi Anda. Penelitian baru mempertanyakan apakah mungkin untuk membedakan gairah seksual.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Pisang

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Pisang

Pisang buah yang enak dan memiliki beberapa nutrisi penting.

Cara Membersihkan Usus secara Alami

Cara Membersihkan Usus secara Alami

Makanan kaya protein dan serat membantu kita membersihkan usus besar. Pembersihan usus diterjemahkan menjadi kesejahteraan umum, karena meningkatkan banyak aspek kehidupan kita.

WHO Terus Peringatkan Kemunculan Pandemi Baru 'Globesitas', Apa Itu?

WHO Terus Peringatkan Kemunculan Pandemi Baru 'Globesitas', Apa Itu?

WHO telah menciptakan istilah globesity untuk merujuk pada pandemi obesitas hadir selama lebih dari 4 dekade di seluruh planet Bumi ini.

Jangan Pernah Menyimpan Ponsel Anda di Tempat-tempat Ini

Jangan Pernah Menyimpan Ponsel Anda di Tempat-tempat Ini

Menyimpan ponsel di saku cukup logis, tetapi itu justru berbahaya. Menurut para ahli, ini tempat terburuk untuk menyimpan ponsel Anda.

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

Berikut Skor.id merangkum 5 jenis olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori.

VIDEO: Justin Bieber Perlihatkan Bagaimana Virus Telah Melumpuhkan Separuh Wajahnya

VIDEO: Justin Bieber Perlihatkan Bagaimana Virus Telah Melumpuhkan Separuh Wajahnya

Justin Bieber mengatakan virus telah melumpuhkan separuh wajahnya untuk sementara dalam sebuah video yang menunjukkan gejalanya.

Rifda Irfanaluthfi Kejar Tiket Prakualifikasi Olimpiade 2024 via Kejuaraan Dunia Senam

Wakil Ketua PB Persani, Dian Arifin, mengatakan bahwa Rifda Irfanaluthfi siap tampil di Kejuaraan Dunia Senam 2022.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kolaborasi Honor of Kings dan Jujutsu Kaisen. (Honor of Kings)

Esports

Honor of Kings Kembali Hadirkan Kolaborasi dengan Jujutsu Kaisen

Kolaborasi Honor of Kings dengan Jujutsu Kaisen akan hadir mulai 1 hingga 30 September 2025.

Gangga Basudewa | 02 Sep, 23:00

Athletic Bilbao bersaing ketat di La Liga 2025-2026. (Foto: Foto La Liga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Athletic Bilbao Mengesankan, Penantang Serius La Liga 2025-2026

Athletic Bilbao tampil mengesankan di awal musim La Liga 2025-2026, bersaing ketat dengan Real Madrid

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 16:15

Penjaga gawang Timnas Italia, Gianluigi Donnarumma. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Gianluigi Donnarumma, Pemain Italia Pertama Manchester City sejak Mario Balotelli

Gianluigi Donnarumma, pemain Italia pertama yang membela Manchester City setelah Mario Balotelli.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 14:37

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero. (Grafis: Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Skuad Garuda Serukan Pesan Perdamaian untuk Indonesia

Skuad Garuda serukan pesan perdamaian jaga bersama Indonesia, di tengah situasi yang sedang memanas.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 13:20

Ronaldo Nazario dan Sergio Ramos di Real Madrid. (Foto: La Liga/Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

La Liga

Transfer Menit Terakhir La Liga yang Paling Berkesan dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos

Berikut ini daftar rekrutan menit trakhir paling berkesan di La Liga pada bursa transfer musim panas, dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 12:12

Elkan Baggott

National

Jelang Tenggat Transfer, Elkan Baggott Diincar Klub League One

Klub EFL League One, Peterborough United dikabarkan ingin meminjam Elkan Baggott dari Ipswich Town.

Rais Adnan | 02 Sep, 11:38

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Nasib Buruk 3 Mantan Pelatih Manchester United di Awal Musim 2025-2026

Tiga mantan pelatih Manchester United dipecat di awal musim 2025-2026, terbaru Erik ten Hag.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 10:45

Pelatih dan Pemain Laos U-23, Ha Hyeok-jun dan Anantaza Siphongphan. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Laos U-23 Antisipasi Lemparan ke Dalam Timnas U-23 Indonesia

Laos U-23 menjadi lawan perdana Timnas U-23 Indonesia pada Grup J Kualifikasi Piala Asia U-23 2026.

Rais Adnan | 02 Sep, 10:28

mees hilgers

National

Batal ke Prancis, Ini Daftar Liga yang Masih Bisa Jadi Tujuan Mees Hilgers Sebelum Tenggat Transfer

Mees Hilgers masih punya beberapa opsi Liga setelah peminjamannya ke klub Prancis, Stade Brestois, batal terwujud.

Rais Adnan | 02 Sep, 10:25

Pivot Cosmo JNE FC dan Timnas futsal Indonesia, Israr Megantara. (Foto: Instagram Israr Megantara/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Cosmo JNE Umumkan Lepas Pivot Timnas Futsal Indonesia untuk Ikut Trial di Spanyol

Israr Megantara dilepas Cosmo JNE FC ke CD Burela FS untuk menjalani seleksi sebelum gabung Timnas futsal Indonesia.

Taufani Rahmanda | 02 Sep, 10:14

Load More Articles