Manfaat Peregangan, Rutinitas yang Dilakukan Mantan Pesenam Nadia Comaneci di Usia 60

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Nadia Comaneci membuat dunia takjub ketika meraih nilai 10 atas rutinitas senamnya di Olimpiade 1976 pada usia 14 tahun.
  • Kini, mantan atlet Rumania itu melakukan peregangan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar di usia 60 tahun.
  • Karena peregangan direkomendasikan sebagai aktivitas fisik untuk mempertahankan dan meningkatkan elastisitas jaringan pada tubuh.

SKOR.id - Lebih dari 45 tahun telah berlalu sejak hari kala Nadia Comaneci membuat dunia olahraga bersinar ketika, pada 18 Juli 1976, dia memberikan salah satu momen paling spektakuler dalam olahraga Olimpiade dengan gerakan routine senamnya yang memberinya nilai 10 sempurna, ketika dia hanya 14 tahun.

Tetapi sekarang, di pertengahan 2022 dan di usia 60, mantan atlet menunjukkan bahwa usia bukanlah menjadi masalah untuk mendapatkan kondisi fisik yang bagus, karena dia melanjutkan aktivitas fisik, yang sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran.

Sang mantan pesenam asal Rumania membagikan video di mana dia memeragakan latihan peregangan dan fleksibilitas. “Pemanasan… peregangan… kelenturan… sedikit gerakan… motivasi… awet muda,” tulisnya.

Comaneci melakukan peregangan, sesuatu yang pada suatu ketika direkomendasikan untuk dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik utama yang saat ini dipraktikkan sebagai disiplin tersendiri.

Pada dasarnya ini (peregangan) adalah kegiatan yang bertujuan untuk melestarikan atau meningkatkan sifat elastis jaringan pada tubuh kita.

"Seluruh tubuh bekerja menerapkan teknik peregangan yang beda. Sangatlah cocok untuk menyelesaikan sesi latihan atau memasukkannya ke dalam program latihan sebagai sesi independen, setidaknya seminggu sekali. Bagaimanapun, dianjurkan untuk berlatih setiap hari (baik Anda telah berlatih sebelumnya atau tidak)," kata Julia Ndocy Ribas, lulusan Ilmu Aktivitas Fisik dan Olahraga dan pelatih fisik di pusat Metropolitan, Argentina.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Nadia Comaneci (@comaneci10)

Sang spesialis menjelaskan bahwa teknik yang dapat kita terapkan dalam satu kasus atau lainnya akan bervariasi tergantung pada tujuan dan intensitasnya,

Menurutnya, proses pemulihan setelah melakukan peregangan pasif atau pelemasan otot untuk relaksasi tidak akan sama jika Anda ingin meningkatkan elastisitas.

Maka itu Anda harus melakukan pemanasan dahulu dan menggunakan teknik peregangan dan perpanjangan tipe aktif yang berupaya meningkatkan ROM (rentang gerak) melalui latihan tanpa bantuan dari elemen luar.

Jenis latihan ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang lebih banyak bergerak dan sulit memulai aktivitas dari awal atau untuk orang tua dan/atau dengan cedera, karena berdampak rendah.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Nadia Comaneci (@comaneci10)

Dan, meskipun sekilas tampak sederhana, latihan peregangan memerlukan teknik tertentu di mana Anda harus mengontrol pernapasan, konsentrasi, dan relaksasi Anda: pada kenyataannya, banyak latihan peregangan berasal dari disiplin seperti yoga.

Bentuk eksekusi yang halus, berkelanjutan dan ditandai untuk meningkatkan elastisitas otot dan mengendurkannya setelah sesi latihan yang lebih intens.

Keuntungan mendapatkan elastisitas meminimalkan risiko cedera, karena setiap persendian akan memiliki rentang gerakan yang benar dan jaringan akan siap untuk berubah dari keadaan mengerut ke keadaan memanjang dengan cara yang memadai.

Sesi peregangan setelah latihan harus berlangsung antara 10 dan 15 menit jika tujuannya adalah untuk menenangkan dan mengendurkan otot.

Sebaliknya, jika itu adalah bagian utama dari latihan kita, setelah melakukan pemanasan dengan benar, kita harus melakukan sesi 25 hingga 40 menit.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard

8 Peregangan Sederhana untuk Redakan Sakit Punggung Bagian Bawah

Ingin Aktivitas Lancar, Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ini di Pagi Hari

Source: Parati Argentina

RELATED STORIES

Bisakah Pria Mencium Aroma Wanita yang Terangsang?

Bisakah Pria Mencium Aroma Wanita yang Terangsang?

Berbagai penelitian telah mengungkap bagaimana bau badan manusia dapat mengomunikasikan emosi Anda. Penelitian baru mempertanyakan apakah mungkin untuk membedakan gairah seksual.

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Pisang

Manfaat Rutin Mengkonsumsi Pisang

Pisang buah yang enak dan memiliki beberapa nutrisi penting.

Cara Membersihkan Usus secara Alami

Cara Membersihkan Usus secara Alami

Makanan kaya protein dan serat membantu kita membersihkan usus besar. Pembersihan usus diterjemahkan menjadi kesejahteraan umum, karena meningkatkan banyak aspek kehidupan kita.

WHO Terus Peringatkan Kemunculan Pandemi Baru 'Globesitas', Apa Itu?

WHO Terus Peringatkan Kemunculan Pandemi Baru 'Globesitas', Apa Itu?

WHO telah menciptakan istilah globesity untuk merujuk pada pandemi obesitas hadir selama lebih dari 4 dekade di seluruh planet Bumi ini.

Jangan Pernah Menyimpan Ponsel Anda di Tempat-tempat Ini

Jangan Pernah Menyimpan Ponsel Anda di Tempat-tempat Ini

Menyimpan ponsel di saku cukup logis, tetapi itu justru berbahaya. Menurut para ahli, ini tempat terburuk untuk menyimpan ponsel Anda.

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

Berikut Skor.id merangkum 5 jenis olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori.

VIDEO: Justin Bieber Perlihatkan Bagaimana Virus Telah Melumpuhkan Separuh Wajahnya

VIDEO: Justin Bieber Perlihatkan Bagaimana Virus Telah Melumpuhkan Separuh Wajahnya

Justin Bieber mengatakan virus telah melumpuhkan separuh wajahnya untuk sementara dalam sebuah video yang menunjukkan gejalanya.

Rifda Irfanaluthfi Kejar Tiket Prakualifikasi Olimpiade 2024 via Kejuaraan Dunia Senam

Wakil Ketua PB Persani, Dian Arifin, mengatakan bahwa Rifda Irfanaluthfi siap tampil di Kejuaraan Dunia Senam 2022.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 01:17

Load More Articles